Основа здорового образа жизни. Физическая культура

Основа здорового образа
жизни. Физическая культура в
обеспечении здоровья
Здоровье
физическое, духовное и социальное
благополучие, а не только отсутствие
заболеваний или дряхлости
Физическое здоровье
состояние организма человека, при
котором оптимально используются
защитно-приспособительные
механизмы, противостояние
отрицательному воздействию среды
Психическое здоровье
высокий уровень свойств нервной
системы человека, обеспечивающих
совместную работу всех систем
организма и взаимодействия со средой,
отражая с помощью ощущений внешние
воздействия, имеющие положительные
или отрицательные значения для
жизнедеятельности
Человек - биологическое
существо
• Существование только в движении
• Деятельность осуществляется на
основании экзогенной и эндогенной
информации
Восприятие внешней
информации
•
•
•
•
•
Зрительный анализатор
Слуховой анализатор
Вкусовой анализатор
Обонятельный анализатор
Двигательный анализатор
Внутренние системы человека
•
•
•
•
•
Пищеварительная
Дыхательная
Мочевыделительная
Половая
Кровеносная и лимфотическая
Изменение состояние органов
человека
• Нервная система
• Эндокринная система
Здоровье человека
медицина
10%
образ
жизни
50%
экология
20%
генетика
20%
Продолжительность жизни
человека
• Древняя Греция – 29
лет
• XVI век – 21 год
• XVIII век – 29 лет
• Начало XX века-50 лет
• Начало XXI века-70 лет
Россия
Начало XXI века
Мужчины – 59 лет
Женщины – 69 лет
Вредные привычки
• Курение табака
• Злоупотребление алкоголя
• Переедание
Снижение продолжительности
жизни
Уменьшение продолжительности жизни от
вредных привычек
16
14
12
10
8
6
4
2
0
Курение
Алкоголь
минимальное
Лишний вес
максимальное
Формула расчета нормального
веса
вес (грамм):
рост (см)
=375-425
Определение степени здоровья
(по методике Я.С.Вайнбаума)
Критерий
Степень
Очки
Вес
Идеальный +5%
0
+ 5-25%
1
> 25%
2
Хорошо, отлично
0
Удовлетворительно
1
Плохо
2
Активен, редко болеет, нет
нарушений сна
0
Работоспособность
удовлетворительная, иногда
болеет
1
Работоспособность плохая,
часто болеет
2
Тест Купера
Работоспособность и
заболеваемость
Тест Купера для мужчин
(бег 12 мин)
Степень
подготовленности
Очень плохо
Расстояние (км)
Плохо
1,6 – 1,9
Удовлетворительно
2,0 – 2,4
Хорошо
2,5 – 2,7
Отлично
2,8 и >
< 1,6
Степень здоровья
(по методике Я.С.Вайнбаума)
Степень
Баллы
Резюме
Первая
0-1
Не нуждается в
рекомендациях
Вторая
2
Необходима
консультация
врачей
Третья
3
Необходимо
широкое
медицинское
обследование
Главные факторы здоровья
человека
•
•
•
•
Питание
Вредные привычки
Закаливание
Физические упражнения
Ошибки питания
•
•
•
•
•
Избыточное потребление пищи
Стремление к приему жирной пищи
Ограничение приема жиров
Несбалансированный прием белка
Большое количество рафинированных
сахаров
• Ограничение приема баластных веществ
• Чрезмерное употребление соли
• Малое разнообразие продуктов питания
Заповеди питания студента
• Дробное питание (минимум 3 раза в
день)
• Завтрак обязателен
• Отказ от «сухомятки»
Микроэлементы в
жизнеобеспечении человека
• Кальций (молочные продукты)-участвует
работе нервной и мышечной систем,
укрепляет стенки сосудов
• Магний (черный хлеб, гречневая и ячневая
крупы, морская рыба)-нормализирует
кроветворение и кровообращение
• Калий (абрикосы, изюм, картофель)укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Фитонциды (капуста, цитрусовые, лук)антибактериальное и противоспалительное
действие
Закаливание
Механизм закаливания сводится к
активизации генетического аппарата
клеток с целью выработки митохондрий,
которые активизируют выработку АТФ
на единицу массы тела
Определение степени закаливания
Вид процедур
Степень активности
очки
Воздушные ванны
Не принимает
2
Принимает при
температуре 10-15
градусов
1
Принимает при
температуре ниже 10
градусов в движении
0
Пребывание на свежем Менее 1 часа
воздухе (в день)
1-2 часа
Водные процедуры
2
1
Больше 2 часов
0
Не принимает
2
Частичное обтирание
1
Контрастный или
холодный душ
0
Степень закаливания организма
человека
•
•
•
•
0 -1 балла - высокая
2-3 балла – умеренная
4 -5 балла – слабая
6 баллов – незакален
Степень выше 3 баллов отрицательна
для здоровья
Суть влияния физической
активности на организм человека
Физическое здоровье - существует
прямая связь между состоянием
скелетной мускулатуры и внутренними
органами человека
Психическое здоровье – образование в
организме эндорфина и энкефалина
Суть влияния физической активности на
организм человека
(теория моторно-висцеральных рефлексов)
Нервные
импульсы
от мышц
Внутренние
органы
ЦНС
Общая выносливость –
интегральный показатель
функционального состояния
резерва всех систем
организма
Минимальная физическая
нагрузка для развития общей
выносливости (3 раза в неделю)
•
•
•
•
•
Ходьба 6,4 км за 48-58 мин
Бег 3,2 км за 13-16 мин
Велосипед 12,0 км за 24-31 мин
Плавание 1,0 км за 14-24 мин
Лыжи 6,4 км за 25-30 мин
Продолжительность жизни у …
•
•
•
•
Кролика – 5-6 лет Зайца - 15 лет
Слон в зоопарке 80 лет, на воле 200 лет
Дворняжка – 13-15 лет Борзая – 25-27
Автомобилист на 3,5 года меньше, чем
Пешеход и на 5,5 лет меньше, чем
Велосипедист
Мудрые высказывания
«Здоровье до того
превышает все
остальные блага
цивилизации, что
здоровый нищий
счастливее больного
короля»
А.Шепенгауэр
«Хочешь быть
красивым – БЕГАЙ,
хочешь быть сильным
– БЕГАЙ, хочешь быть
умным – БЕГАЙ»
Пифагор