Значение физкультуры

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно
связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р.Могендовича о моторно-висцеральных
рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и
вегетативных органов.
В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервнорефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического
труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем,
нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья
необходима определенная "доза" двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так
называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе
повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением
количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.
Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы
тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно
расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают
поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем
дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).
В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной
работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз,
что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в
среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750
ккал) в сутки.
Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2--3
ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей
оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации
недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку
необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500
ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю).
По данным Беккера , в настоящее время только 20 % населения экономически
развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой,
обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный
расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного
здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия
привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста.
Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0
мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых
стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических
изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования
деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.
В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического
обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия
интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого
организма.
Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически
запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. "Двигательная
активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных
процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой
систем", -- писал академик В. В. Парин (1969).
Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток
нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение
венозной крови по сосудам к сердцу ("мышечный насос"), создают необходимое
напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.
Согласно "энергетическому правилу скелетных мышц" И. А. Аршавского, энергетический
потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от
характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность
в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и
продолжительность жизни.
Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их
опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки
заключается
в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной
деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение
имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов
внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм,
гипоксии.
В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к
простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок,
необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной формы, нередко
приводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышению
восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой
физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект
оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономиза- ции работы сердца в
состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при
мышечной деятельности.
Один из важнейших эффектов физической- тренировки -- урежение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде.
Развитие ловкости посредством спортивных и подвижных игр.
Период обучения в подростковом и юношеском возрасте совпадает с
формированием духовных и физических качеств человека, с подготовкой к
выполнению социальных функций в условиях демократического общества.
Физическое воспитание – неотъемлемая часть учебно-воспитательного процесса и
не может быть рассмотрено как второстепенный его компонент. Успехи системы
физического воспитания не исключают необходимости дальнейшего ее развития и
совершенствования. Развитие ловкости и точности движений – одно из
фундаментальных условий решения этой задачи.
Проблема нормирования двигательной активности учащихся имеет важное
гигиеническое значение, т.к. в последнее время отмечается прогрессирующая
гиподинамия у молодежи, что обусловлено большим объемом учебных занятий не
только в аудиториях, но и дома.
В результате среди школьников и студентов велик процент с неудовлетворительным
состоянием здоровья, избыточной массой тела, предрасположенности к частым
заболеваниям.
Для сохранения здоровья и высокого уровня физических качеств школьникам
необходим двигательный режим в который должны входить не только физические
упражнения и специальная гигиена и диета, но и развивающие ловкость спортивные
и подвижные игры.
Недостаточная двигательная активность отрицательно сказывается на многих
функциях растущего организма и является патогенетическим фактором в
возникновении ряда заболеваний. Отрицательное влияние дефицита в двигательном
режиме подростков усугубляется явлением акселерации, свойственной этому
возрасту.
Неадекватность норм физического воспитания на рост и развитие организма складывается
либо в стимуляции этих процессов, либо в их угнетении в зависимости от величины
нагрузки.
Нормированная двигательная активность учащихся общеобразовательных школ
разработаны профессором А.Т. Сухаревым (1972 г.). Им определено, что произвольная
двигательная активность не столько биологическая потребность в движении (кинезофилия)
сколько физического воспитания, а так же от местных климатических условия.
Программа для высших учебных заведений по физическому воспитанию предусматривает
изучение учащимися не только теоретических, но и практических вопросов; овладевание
ими ряда практических физических упражнений из различных видов спорта и игр.
Основное содержание программы физического воспитания составляют жизненно важные
двигательные упражнения, общеразвивающие и прикладные. В программу физического
воспитания включены и спортивные игры – баскетбол, волейбол, ручной мяч,
пользующиеся большой популярностью среди учащихся, а также отдельные подвижные
игры.
Все эти игры направлены на физическое совершенствование подростка, на развитие
двигательной системы, приспособленности к меняющимся жизненным обстоятельствам,
закаленности не только физической, но и психологической. С одной стороны они
развивают человека физически за счет жизненных состояний человеческого организма, а с
другой – раскрывают и проявляют определенные черты характера, личные качества и
способности.
Идеи всестороннего гармонического развития человека, воспитания его личности
всегда волновали передовые узлы человечества. Некоторые ученые (Коробейников
А.Н., Михеев А.А., Николенко И.Т.) наглядно показали невозможность всестороннего
развития человека только посредством физических упражнений. Для развития таких
качеств, как сообразительность, смекалка, точная координация движений, ловкость,
быстрота – необходимы специальные спортивные и развивающие игры.
Принцип осознанного и чувственного мышления и контроля в процессе игры основан
на закономерной связи движений и психики человека, в частности на зависимости
успеха двигательной деятельности человека от способности контролировать движения
в процессе игры. В процессе выполнения определенных условий удается осознанно
контролировать их структуру только в отношении начальных подсистем. Основную же
функцию контроля берет на себя сам двигательный аппарат. Таким образом, овладеть
двигательными действиями, развить двигательные способности (в частности ловкость)
можно, развив способность контролировать соответствие своих движений решаемым
задачам, правилам игры и складывающейся ситуации и вносить в них поправки
посредством осознанного и чувственного контроля.
На уроках физического воспитания необходимо чередовать академическую форму
упражнений с игровой. Академическая характеризуется тем, что внимание человека
сосредоточено на точном выполнении упражнений и фиксируется главным образом на
форме выполняемых движений, на строгом соблюдении их структуры.
Игровая содержит сюжетность , определенность двигательных задач и показатели их
достижения. Под игровым методом не следует понимать организацию соревнований или
игр в прямом смысле слова. Он направлен на поиски дополнительных стимулов,
помогающих решать поставленные задачи. Физические упражнения в целом и их
отдельные подсистемы разучиваются, а упражнения для развития двигательных качеств
выполняются в форме состязаний. Соревнования проводятся по произвольным
правилам, установленным преподавателем и занимающимися. Для этого метода
характерно использование различных снарядов, приборов игровых упражнений.
Соревновательный метод представляет большую свободу действия занимающимся,
повышает их интерес, дает возможность проявить инициативу в поисках
целесообразных форм движений. Кроме того развитие двигательных способностей идет
с большей интенсивностью, когда человек заинтересован в выполнении способностей
идет с большей интенсивностью, когда человек заинтересован в выполнении большего
объема физической нагрузки. Человек овладевает не только спортивной техникой, но и
развивает функциональные возможности организма. В занятиях видами спорта и в
спортивных подвижных играх соревновательный (игровой) метод является основным.
Так что же такое, все-таки ловкость? Ловкость как двигательное качество – это
способность выполнять движения рационально и экономично во внезапно возникающих
ситуациях. В ловкости физическое и психическое в человеке выступают в единстве с
наибольшей полнотой. Степень развития ловкости определяется по точности,
экономичности и рациональности движений.
Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:
упражнения, в которых нет стереотипных движений и имеется элемент внезапности
(например, подвижные и спортивные игры, бокс, фехтование); упражнения, которые
предъявляют высокие требования к координации и точности движений (например,
жонглирование мячом, метание в цель, прыжки в воду, акробатические упражнения на
гимнастических снарядах и т.д.); специальные задачи, в которых по сигналу необходимо
резко менять направление движений.
При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими
рекомендациями:
1) разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения,
различные формы их сочетания.
2) варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;
3) регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;
4) определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по
показателям восстановления пульса.
Презентацию подготовил
Ученик 11 «В» класса
Лицея № 32
г.Белгорода
Назаренко Евгений