muhina

Профилактика
профессионального
выгорания педагогов
Профессиональное выгорание –
синдром, развивающийся на
фоне хронического стресса и
ведущий к истощению
эмоционально-энергетических и
личностных ресурсов
работающего человека
Стадии стресса
Первая стадия
 Приглушение эмоций, чувств и
переживаний,
 Исчезновение положительных эмоций,
 Отстранение в отношениях с членами
семьи («Оставьте меня в покое!»)
 Возникновение тревожности и
неудовлетворенности
Стадии стресса
Вторая стадия
 Возникновение недоразумений с
окружающими,
 Вспышки раздражения
Стадии стресса
Третья стадия
 Притупление представлений о
ценностях жизни,
 Равнодушие,
 Безразличие к чему-либо.
Последствия стресса




Снижение самооценки
Одиночество
Эмоциональное истощение,
Соматизация (гастрит, мигрень,
повышение артериального давления,
синдром хронической усталости)
Признаки стрессового
напряжения
1. Невозможно сосредоточиться
на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в
работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает
чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Довольно часто появляются
боли (голова, спина, область
желудка).
Признаки стрессового
напряжения
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа (учеба) не доставляет
прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Постоянное ощущение
недоедания.
12. Пропадает аппетит, вообще
потерян вкус к еде.
13. Невозможно вовремя
закончить работу.
Способы преодоления стресса
1.Изменение среды








Общение с домашними животными
Общение с любимыми людьми
Пребывание в эмоционально
воздействующей среде: в доме
ребенка, на спортивных
соревнованиях, в церкви
Путешествия в отпускное время и в
выходные дни
Смена места жительства
Смена профессии
Фитоконтакты при одушевлении
любимых растений
Экскурсии
Способы преодоления стресса
2. Антистрессовые средства
Общение с партнерами по увлечениям
 Дыхательная гимнастика
 Изобретение средств изменения рутинной
работы и их применение
 Занятия гимнастикой
 Исполнение молитвы
 Комплекс психомоторных разрядок
 Использование средств, которые помогают
нейтрализовать стрессовые переживания:
музыка, литература, искусство, театр,
природа и т.п.
 Разговор о стрессе с коллегами и другими
людьми
 Прием успокаивающих процедур: водные,
психотактильные (массаж)
 хобби

Способы преодоления стресса





3. Средства вытесняющего
воздействия
Эмоциональное отреагирование
(выговориться, поплакать,
посмеяться)
Использование физических
нагрузок
Обращение к домашним
хозяйственным делам
Планирование фаз расслабления
во время уроков
Устройство на работу по
совместительству
Способы преодоления стресса
4. Корректировка своего
поведения
 избегание изоляции
 Изучение опыта работы и
поведения коллег
 Переход на жесткий ритм
труда и отдыха
 Смена стиля отношений с
коллегами
Способы преодоления стресса
5. Анализ причин
стрессовых состояний для
их преодоления
 Оценка причин
стрессовых переживаний
 Осознание своего
состояния, желание
помочь себе
 Исповедь перед собой
Приемы саморегуляции
Управление дыханием
 На счет 1-2-3-4 делайте медленный вдох (при
этом живот выпячивается вперед, грудная
клетка неподвижна)
 1-2-3-4 – задержка дыхания
 Затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6
 Снова задержка пред следующим вдохом на
счет 1-2-3-4
 Повторять 3 – 5 минут
Приемы саморегуляции
Управление тонусом мышц
 Сядьте удобно, если есть возможность – закройте
глаза,
 Дышите глубоко и медленно,
 Пройдитесь внутренним взором по всему телу,
начиная от макушки до кончиков пальцев ног и
найдите места наибольшего напряжения (Чаще всего
это – рот, челюсти, затылок, плечи, живот),
 Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов
(до дрожания мышц), делайте это на вдохе,
 Почувствуйте это напряжение,
 Резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе.
 Повторите несколько раз.
Приемы саморегуляции
Управление словом
 Самоприказ – короткое отрывистое распоряжение сделанное
самому себе.
Сформулируйте. Мысленно повторите его несколько
раз.(«Разговаривать спокойно!», «Не поддаваться на
провокацию!»)
 Самопрограммирование.
 Сформулируйте текст программы, используя слова «Именно
сегодня». Мысленно повторите его несколько раз.(«Именно
сегодня у меня все получится», «Именно сегодня я буду
находчивой и уверенной»)
 Признание своих достоинств.
 Каждый день перед зеркалом говорите себе «Я, конечно, не
совершенство, но достаточно хороша!»