Материалы для проведения мероприятий по данной программе

Материалы для проведения мероприятий по данной программе.
Беседа «Чистота залог здоровья».
«Гигиена» по-гречески – целебный, приносящий здоровье. Как отрасль медицины она ставит своей целью путем различных профилактических мероприятий сохранить здоровье человека, сделать его красивее, привлекательнее, интереснее.
Правила и нормы поведения человека в личной жизни, учебе и труде, ставящие задачей воспитание гигиенических навыков в ношении одежды и обуви, гигиены тела, соблюдении режима составляют основу личной гигиены человека.
Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и другие моменты повседневной жизни. Личную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, на
отдыхе и на работе.
Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа – не только орган
осязания, она защищает тело от вредных внешних воздействий и играет большую роль в
теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для правильного выполнения кожей перечисленных функций необходимо содержать её в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи мохнатым полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже
двух раз в день – утром и вечером. Утром лучше умываться холодной водой, она придаёт
бодрость, создаёт хорошее настроение, а также способствует закаливанию. Полезно ежедневно делать массаж головы специальной щёткой. Такой массаж одновременно усиливает приток крови к корням волос, что укрепляет их и улучшает питание.
Регулярного ухода требуют ногти. Под длинными ногтями скапливается грязь, в которой
могут быть различные микробы.
Месячник «ЗДОРОВЫЕ ЗУБКИ»
"Сколько, когда, чем и как чистить зубы и кое-что о рекламе жевательных резинок"
Ребята, запомните раз и навсегда! Никакая самая распрекрасная жевательная резинка ни за
что не заменит чистки зубов!!! И ничто не заменит чистки зубов!
Приведу пару примеров, когда жевательная резинка может быть немного полезной. В первые час-полтора после приема пищи она способствует выработке желудочного сока, что помогает перевариванию пищи. Хотя у людей с избыточным продуцированием соляной кислоты в желудке это совершенно ни к чему. Через некоторое время, когда пища уже переварилась, вырабатывать эту самую кислоту уже не имеет никакого смысла. Пища из желудка деловито переместилась поближе к выходу, а желудок не менее деловито продолжает переваривать сам себя, думая, что раз хозяин жует, то вот-вот что-нибудь из пищевода, да и свалится. А когда ничего не валится, а кислоты уже море - тут недалеко до гастрита и прочих невротических состояний пищеварительного тракта.
Второй положительный момент - жевательная резинка вычищает жевательную поверхность зубов. Но и только! Самые опасные в плане кариеса зоны в промежутках между зубами очистить жевательной резинкой невозможно! А это наиболее важная зона! Кариес на контактной поверхности долгое время протекает незаметно, в отличие от дырки на жевательной
поверхности, которая вопиет о себе самым недвусмысленным образом и просто гонит пациента к врачу. Жевать-то больно! Кроме того, такой кариес имеет обыкновение сразу уходить
под десну, что приводит к кариесу корня и удалению вполне приличного снаружи зуба.
Жевательную же поверхность можно великолепно очистить и с помощью морковки, яблока
и любого другого полезного овоща или фрукта, заодно получив необходимую организму дозу естественных витаминов.
Разобравшись с жевательными резинками, перейдем к настоящему делу. Чистке зубов.
Регулярно (2 раза в день) чистят зубы в культурной столице нашей Родины Санкт-Петербурге только 40% населения! Из них правильно это делают 20%!!! Среди остального населения у 7% ОДНА!!!!!!! зубная щетка на семью! Какой удар для классиков российского здравоохранения!
На нечищеных зубах моментально образуется зубной налет, основную массу которого составляют кариесогенные микробы, а другую часть - питательная среда для них. Этот коктейль приводит к развитию кариеса и болезней десен. Даже на начищенных зубах небольшой
органический налет появляется почти сразу, правда, очень слабый и не болезнетворный, нечищеные же зубы покрыты им сплошь.
Чистить зубы нужно дважды в день. Утром, после завтрака, и вечером, перед сном. Большинство людей, вскочив с кровати, бегут надраивать зубы, после чего плотно позавтракав,
отбывают на работу в полной уверенности, что долг перед зубами они выполнили. При этом
никого не занимает мысль, что в таком варианте зубы бывают чистыми ровно 10-15 минут до
принятия корма. Дальше всякие микробы целый день пируют в свое удовольствие, оставляя
после себя кариес и пародонтоз. А человек жалуется, что он каждый день ухаживает за зубами, а они все сыпятся и сыпятся, обвиняя во всем плохую наследственность, стоматологов,
климат, стрессы. А виноват только сам владелец зубной щетки. Если почистить зубы после
завтрака, то они целый день будут чистыми, т.к. среднестатистический человек обычно целый день работает так, что поесть удается только дома ближе к вечеру. А вечером после
ужина почистить зубы и в постель. Таким образом, и всю ночь зубы чистые тоже. В результате мы имеем совершенно чистые зубы почти круглые сутки! Почти - это потому, что мало
кто удерживается в течение дня от конфетки, шоколадки, и т.д. Тут уже кто как разбирается:
кто зубную щетку на работе держит, кто рот полощет, кто резинкой пломбы раскачивает, а
кто вообще не понимает, зачем зубы чистить.
Режим дня школьника.
«На день, - советовал Максим Горький, - надо смотреть, как на маленькую жизнь…»
Но чтобы эта маленькая жизнь не прошла бесследно, чтобы она была наполнена богатым содержанием, необходим режим дня.
Но не возможно соблюдать режим, если он переписан с книжки или у товарища. Режим дня
обязательно разработайте сами, учитывая свои индивидуальные особенности, интересы и увлечения, домашние обязанности. В частности следует иметь в виду, что по своему жизненному ритму люди подразделяются на «жаворонков» и «сов»: первые наиболее работоспособны
в утренние часы, вторые – в вечерние. В режиме дня должно быть предусмотрено время не
только для работы, но и для отдыха.
При разработке своего индивидуального режима дня можно руководствоваться следующими примерными рекомендациями:
для школьников, которые учатся в первую смену
Пробуждение
7.00
Зарядка, туалет
7.00-7.30
Завтрак
7.30-7.50
Дорога в школу
7.50-8.20
Занятия в школе
8.30-14.30
Дорога из школы домой
14.30-15.00
Обед
15.00-15.30
Прогулка на воздухе
15.30-17.00
Выполнение домашних заданий
17.00-20.00
Ужин, свободные занятия
20.00-21.30
Приготовление ко сну
21.30-22.00
Сон
22.00-7.00
для школьников, которые учатся во вторую смену
Пробуждение
7.30
Зарядка, туалет
7.30-8.00
Завтрак
8.00-8.30
Выполнение домашних заданий
8.30-11.30
Прогулка на воздухе
11.30-12.30
Обед
12.30-13.00
Дорога в школу
13.00-13.30
Занятия в школе
13.30-18.30
Дорога из школы домой
18.30-19.00
Ужин, прогулка, свободные занятия
19.00-22.00
Приготовление ко сну
22.00-22.30
Сон
22.30-7.30
Конечно, бывают непредвиденные обстоятельства (болезнь, какое-то срочное дело), заставляющие нарушать режим дня, но такие нарушения рассматриваются как исключения.
Закаливание организма.
Некоторые люди считают, что им закалятся вредно. Например, попробовав обливаться
холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Но разве могут быть противопоказания к оздоровлению? Стремится быть здоровым
нужно всем и всегда. Разница лишь в индивидуальной дозировке закаливающего воздействия. Временно нельзя закалятся при повышенной температуре, инфекциях, обширных заболеваниях кожи, значительных травмах, серьёзных болезнях нервной, сердечно-сосудистой
системы и почек. После выздоровления необходимо снова заняться закаливанием.
Закаливание воздухом. Воздушные процедуры – самая лёгкая форма закаливания. Они
действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий
воздух - основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4 – 5 раз в день по 10 – 15 минут.
Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем дольше он проживёт. Для начала рекомендуют воздушные полу ванны, а затем полные ванны при обычной
комнатной температуре. Обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5
минут и доводится до 35 – 40 минут.
Закаливание солнцем. Поскольку из всех закаливающих процедур солнечные ванны –
самые сильнодействующие, то к ним нужно относится очень серьёзно. Нельзя, к примеру,
долго загорать во время работы в саду или огороде.
Прежде чем подставить тело солнцу, нужно полежать раздетым в тени. Этим достигается
адаптация к температуре воздуха. После такой подготовки можно лечь под солнцем, защитив
голову. Полезно сочетать солнечные ванны с игрой.
Закаливание водой. Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после комплекса гимнастики. Существует несколько способов закаливания водой.
Первый способ – классический. Для его выполнения используют воду хорошо переносимой
температуры (34-36 град.). Температура воды снижается осторожно, как правило, на один
градус через каждые 3-4 дня.
Второй способ предусматривает закаливание замедленным охлаждением. Для этого начинают холодовые процедуры (обливания, души и т. д.) с температуры 38 град. и снижают до
24 град. . Когда появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы
полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.
Третий вариант предусматривает поочерёдное воздействие сначала водной, а затем воздушной процедурой. При этом температура воды снижается каждые 4 дня на один градус.
Зимой – с 37-38 до 30 град., летом с 34 до 22 град.. Как только водная процедура закончена,
крупные капли воды удаляются полотенцем. Основная же масса влаги высыхает в процессе
естественного испарения во время воздушной ванны. Конечно, вначале появляется «гусиная
кожа». Тогда необходимо провести её растирание, самомассаж, выполнить разогревающие
упражнения. Постепенно организм привыкает к испарению с поверхности кожи, и тело высыхает за 5-10 минут без образования «гусиной кожи».
Четвертый способ проведения водных процедур – контрастный. При использовании холодных и горячих процедур происходит гимнастика кровеносных сосудов кожи и внутренних
органов. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяют 3-5 раз. Заканчивать все контрастные процедуры нужно в зависимости от сезона года. Летом – нагреванием, зимой – охлаждением.
Обливание ног. Вечером, после работы, или за полчаса - час до сна надо облить ступни
(примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно.
Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют
на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному.
В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень
часто после холодовой встряски, страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.
Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек
почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде
возрождается.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по ощущениям.