Стресс и твой ключ от замкнутого круга

Педагог –психолог
МАДОУ № 109
Ерофеева
Галина Евгеньевна,
высшая квалификационная категория
КЛИНИНГ - ТЕРАПИЯ
 Каждая женщина старается
создать для себя условия для
максимального комфорта и
спокойствия, но далеко не
всегда это получается, и от
стресса никто не
застрахован. Избавиться от
него можно различными
способами- посещать
психологов, заниматься
аутотренингом, а можно
найти занятие, которое
восстанавливает душевный
покой.
1. ФЛОРОТЕРАПИЯ
2. АРОМАТЕРАПИЯ
3. РЕЛАКСАЦИЯКЛИНИНГ-ТЕРАПИЯ
Клининг-
терапия:
это метод, который помогает
перенаправить эмоции в действие с пользой для себя, ведь ты
очищаешь не только дом, но и мысли. Когда можно
моментально увидеть результат своего труда, причем крайне
успешного, это поднимает настроение.
Уборка подарит Вам море положительных эмоции, ведь чистый
и уютный дом- это так здорово! Хорошая хозяйка всегда знает,
как навести порядок, сведя к минимуму свои усилия. И это
принесет максимум приятных ощущений.
Экспресс - гимнастика
УСПОКОИТСЯ
«ОСВЕЖИТЬ МОЗГ»
Сядь , закрой глаза, слегка наклони
голову.
Безымянным
пальцем
правой руки зажми левую ноздрю.
Задержи дыхание и , зажав большим
пальцем правую ноздрю, с силой
выдохни через левую. Повтори
упражнение 10-15 раз.
Сверни язык трубочкой, как показано
на фото, затем с легким шипящим
звуком медленно вдохни. Задержи
дыхание, закрой рот и выдохни через
нос. Повтори упражнение 10 раз.
ВЗБОДРИТЬСЯ
По утрам с трудом просыпаешься? Выполни
упражнения прямо в постели. Когда
откроешь глаза, сделай глубокий вдох и
выдох. Потом и начни подтягиваться.
Старайся тянуть руки как можно выше и при
этом широко зевай. 5-6 потягушек
достаточно, чтобы окончательно проснуться
и начать день бодрой.
СОГРЕТЬСЯ
Если замерзла во время прогулки,
остановись и сделай эффективное
согревающее упражнение. Сделай
глубокий вдох, а затем максимально
долгий выдох.
Повторяй упражнение до тех пор,
пока не согреешься.
СОХРАНЯЙ ДУШЕВНОЕ
РАВНОВЕСИЕ
ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА , УВЫ,
НЕВОЗМОЖНА, НО МЫ ПОМОЖЕМ
ПРОТИВОСТОЯТЬ
НЕПРИЯТНОСТЯМ.
10 РЕЛАКС-СОВЕТОВ
Как расслабиться за 5 минут.
Упражнение поможет избавиться от
усталости;
- Сядь в кресло, закрой глаза. Руки на
подлокотнике, кисти опущены;
- Дыши глубоко и спокойно;
- Согни руки в локтях, сожми кулаки,
потом расслабься. Прижми подбородок к
груди. Расслабься.
- Подыши медленно и глубоко;
- Представь, что теплая волна
разливается по всему телу.
- Открой глаза.
Очистить сознание.
Для этого идеально подходит медитация на
предмет (хрустальный шар, пирамиду или
специальные волчки). Пристально смотря на
предмет, думай о приятном.
Второе дыхание.
Нужно срочно сдать работу, а у тебя не
осталось сил и нет ни одной идеи в голове?
Взбодриться и прояснить сознание поможет
аромат лимона.
От чувства одиночества тебя
спасут домашние питомцы.
Собаки- не только верные друзья человека, но
и прекрасные психологи. Они чувствуют , в
каком настроении хозяин и деликатно ведет
себя по отношению е нему. В то же время
владелец собаки вынужден выгуливать своего
питомца, а это гарантия того, что человек не
будет переживать стресс, сидя в четырех
стенах.
Балуй себя время от времени.
Поднять настроение помогает даже кусочек
шоколада. Только есть его нужно медленно, с
чувством, с толком: положи сладкую дольку на
язык и рассасывай ее, наслаждаясь вкусом.
Чтобы
крепко
спалось…
Профессиональная
«болезнь»
руководителей – бессонница. Специалисты
утверждают, что лучшее лекарство от этой
напасти – понять ее причину. Подумай, что
тебе не дает покоя, и попробуй справиться с
проблемой. Если работаешь в запредельном
режиме, научись разумно распределять
свое время. Не пытайся сделать за один
день много дел. А если без этого никак, то
научись
делегировать
часть
своих
обязанностей подчиненным.
Релаксация
«Все болезни от нервов», «Нервные
клетки не восстанавливаются!»- то и
дело слышим мы и нервничаем еще
больше. А как же быть , если жизнь
все время подкидывает поводы для
нервов? То на работе конфликт, то
дома
неурядицы…Понервничаем
несколько раз- и болезни тут как тут:
головушка начинает болеть, а хуже
того – сердце пошаливает.
Что
делать? Только не прятаться «в
панцирь». Чем сильней будете
стараться уйти от стрессов. Тем чаще
они нас будут настигать: сила
действия
равна
силе
противодействия.
Выход один : умейте расслабляться!
ДЕСЯТЬ СПОСОБОВ
РАССЛАБИТЬСЯ
2. ПОДНИМИСЬ НАД
СУЕТОЙ
Проведи сеанс медитации. Сядь по
удобнее, закрой глаза. Представь,
что ты медленно поднимаешься
над домом, над городом и, наконец
над Землей. Ты взлетаешь так
высоко, что Земля превращается в
маленький шар… Теперь посмотри,
какими маленькими с этого
расстояния
кажутся
твои
проблемы.
3. СНИМИ НАПРЯЖЕНИЕ
Когда
волнуешься,
непроизвольно сжимаешь зубы.
Чтобы
снять
напряжение,
кончиками пальцев нащупай на
челюсти небольшие впадины (они
расположены на уровне мочек
ушей).Надави на мочки и спустя 5
секунд медленно отпусти. Затем
кончиком языка коснись неба и
оставайся в этом положении до
тех пор пока не почувствуешь, что
мускулы челюсти расслабились.
4.НАСЛАДИСЬ АРОМАТАМИ
Расслабиться и поднять настроение
помогут эфирные масла. Налей в
аромалампу немного воды, добавь
5-6 капель масла ванили, лаванды,
розы, апельсина или бергамота и
зажги ее на 20 минут. За это время
комната наполнится ароматом,
который тебе больше нравится.
Вдыхая его, отвлечешься от
дневных проблем.
5. ВЫДОХНИ СТРЕСС
Освой технику брюшного дыхания.
Она поможет сохранять спокойствие в
любой ситуации. Вдохни воздух,
наполняя живот на 5 счетов, затем
медленно выдохни, досчитав до 10.
При этом думай, что избавляешься от
плохой энергии.
6. ГОРЯЧИЙ КОМПРЕСС.
Вечером, после работы чувствуешь себя
совершенно разбитой, а тебе еще столько
нужно успеть сделать. Восстанови силы с
помощью экспресс- метода. Намочи
махровое полотенце в горячей воде,
выжми его как следует, потом ляг на
диван и накрой лицо полотенцем. Через 57минут от усталости не останется и следа.
7. ЕСЛИ БОЛИТ ГОЛОВА
Сядь, закрой глаза. Погрузи пальцы в
волосы и помассируй голову 5минут.
Большими круговыми движениями
массируй область висков, потом затылок.
При этом крепко прижимай пальцы к
голове. Затем продолжай массировать
голову маленькими движениями, слегка
касаясь пальцами головы. Все эти
движения помогают от головной боли.
8. СЛУШАЙ МУЗЫКУ.
Прекрасно расслабляют музыка (особенно
классическая или та, что тебе больше всего по
душе) и CD-диски со звуками природы.
Составь свою релаксфонотеку и всякий раз,
когда тебе понадобится отвлечься от дневных
проблем или снять стресс, наслаждайся
любимой мелодией или пением птиц.
9. КАТАЯ МЯЧ.
Колючий резиновый мяч - превосходный
домашний массажер для рук и стоп. Причем
тебе не понадобится специально выделять
время
для
процедуры.
Массаж
можно
проводить и сидя перед телевизором, и читая
книгу, и даже принимая ванну. Просто выбери
подходящий по размеру и жесткости мячмассажер и наслаждайся процессом.
10. СПАСИТЕЛЬНЫЕ ТОЧКИ
Массаж шиацу или массаж
акупунктурных точек – настоящая скорая помощь при стрессе, болях и
усталости. Если в течение 10 сек. массировать указанные точки, быстро
избавишься от неприятных ощущений и чувства дискомфорта
1.При утомлении и раздражительности массируй надбровные дуги
(рис.1)
2. Устали глаза? Несколько раз осторожно проведи указательными
пальцами от внутренних углов глаз к внешним ( рис.2)
3.При стрессе и головной боли массируй область между бровями ( рис.3)
Здоровым быть не запретишь. Стать здоровым,
лучезарным, жизнерадостным человеком не так уж
сложно!
Самая могущественная сила заключена в нас
самих. Будет здоров тот, кто открывает в себе эти
безграничные возможности.
Здоровье – это радость, здоровье – это
богатство, это эликсир жизни, здоровье это все!
Здоровье это наше отношение к жизни, к людям,
к природе и самим себе.
Удачи Вам!