«Фитбол - гимнастика для дошкольников» Инструктор по физкультуре МБДОУ детский сад №5

«Фитбол - гимнастика для
дошкольников»
Инструктор по физкультуре
МБДОУ детский сад №5
Миронова Надежда Евгеньевна
Фитбол в переводе с английского означает "мяч
для опоры", который используется в оздоровительных
целях.
Упражнения на мячах обладают оздоровительным
эффектом, который подтвержден опытом работы
специализированных, коррекционных и
реабилитационных медицинских центров Европы.
За счет вибрации при выполнении упражнений и
амортизационной функции мяча улучшаются обмен
веществ, кровообращение и микродинамика в
межпозвонковых дисках и внутренних органах, что
способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации
различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.
Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат,
развивают координацию движений и функцию
равновесия, оказывают стимулирующее влияние на
обмен веществ организма, активизируют моторновисцеральные рефлексы.
Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может
использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастики как предмет,
снаряд или опора.
Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных
частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

для укрепления мышц рук и плечевого пояса;

для укрепления мышц брюшного пресса;

для укрепления мышц спины и таза;

для укрепления мышц ног и свода
стопы;
 для формирования осанки;
 для увеличения гибкости и подвижности в суставах;

для развития ловкости и координации движений;

для развития танцевальности и музыкальности;

для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
 для расслабления и релаксации как средств профилактики различных
заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).
Фитбол-гимнастика – это занятие на больших упругих
мячах.
Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Развитие двигательных качеств
Обучение основным двигательным действиям
Развитие и совершенствование координации движений и
равновесия
Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной
осанки
Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и
дыхательной систем
Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервнопсихического развития
Улучшение коммуникативной и эмоциональной-волевой сферы
Стимуляция развития анализаторных систем,
проприорцептивной чувствительности
Развитие мелкой моторики и речи
Адаптация организма к физической нагрузки
Фитбол мяч
цветовое влияние
• Фитбол в переводе с английского означает мяч для опоры,
используемый в оздоровительных целях.
• Мячи могут быть не только разного диаметра, но и разного
цвета:
• Теплые цвета (красный оранжевый) повышают активность
отдела вегетативной нервной системы, стимулируют,
тонизируют иммунитет, укрепляют память, зрение, придают
бодрость, улучшают цвет кожи.
• Холодные цвета (синий голубой) нормализуют сердечную
деятельность, ухудшают скоростно-силовые качества
• Зеленый цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС,
стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимает
напряжение, помогает при заболеваниях позвоночника,
обмена веществ, мигрени
Фитбол мяч
вибрационное воздействие
• Механическая вибрация активно стимулирует работу всех
органов и систем человека. Непрерывная вибрация действует
на нервную систему успокаивающе, а прерывистая
возбуждающе.
Дать детям
представление о
форме и
физических
свойствах мяча
Разучить основные
движения, сидя на
мяче.
Научить
правильной
посадке на мяч и
приемам
самостраховки
Учить выполнять
упражнения в
сочетании с
колебательными
покачиваниями на
мяче
Учить
упражнениям на
удерживание
равновесия
Дать
представление об
основных
исходных
положениях на
фитболе (сидя,
лежа на спине,
животе, на боку)
Следить за
внешними
признаками
утомления
Разучить основные
исходные движения
с мячом
(броски, ловля,
удары, упр. в
парах)
Предлагать мяч
детям для
самостоятельной
деятельности
только после
того, как они
обучены
упражнениям с
фитболом
1. Познакомить со всеми свойствами мяча, научить простейшим
движениям (правильная посадка на мяч, медленные покачивания сидя
на мяче не теряя контакта с ним).
2. Первое занятие можно проводить в индивидуальной форме.
3. Занятия с детьми четвертого года жизни проводить индивидуально или
с родителями.
4. На первых занятиях можно использовать «физиорол»
5. Подобрать упражнения в соответствии с уровнем физической
подготовленности и индивидуальных особенностей детей.
6. На физкультурных занятиях упражнения на мячах не должны
превышать 30-40% общего времени (5-10 мин).
7. Для снятия электрического эффекта протирать мячи влажной тряпкой
перед занятием.
8. Познакомить с правилами (не толкаться, не пинать мяч, не бросать его
куда попало, не прыгать, внимательно слушать педагога).
Упражнения
фитболгимнастики
Развитие
двигательных
способностей
(силы,
координации,
гибкости,
функции
равновесия,
вестибулярног
о аппарата и
др.)
Гимнастические упражнения
(разновидности ходьбы, бега, прыжков;
ОРУ)
Основные (базовые) шаги аэробики,
(соединенные в блоки и комбинации).
Упражнения
на
фитболах,
использу
емые на
занятиях
Танцевальные упражнения (элементы
ритмики, хореографии и современных
танцев)
Коррекционно-профилактические
упражнения (профилактика и коррекция
различных заболеваний)
Подвижные и музыкальные игры и
эстафеты
Упражнения с мячом (броски, перекаты,
ведение мяча)
Гимнастические упражнения фитбол - гимнастики
Ходьба, бег,
прыжки
На месте и в
движении
С мячом в руках,
ногах
Сидя на мяче
Упражнения фитбол гимнастики
ОРУ
По признаку
организации
группы
• одиночные
• вдвоем,
втроем
• по кругу
• в сцеплении
. в колоннах
• в шеренгах
• в движении
По исходным
положениям
• из стойки
•из седа (приседа)
•из упоров
•из положения лёжа
(на боку, на спине,
животе)
По
анатомическо
му признаку
• для рук и
плечевого
пояса
•для ног и
тазового
пояса
•для туловища
и шеи
•для всего
тела
По признаку
преимущественн
ого воздействия
•На силу
• На
растягивание
•На
расслабление
•На осанку
•На
координацию
•На дыхание
По признаку
использования
предметов и
снарядов
• Без предметов
•С предметами
(скакалки,
гантели,
набивные мячи,
резиновые
бинты,
эспандеры)
•На снарядах
(сидя на мяче)
•
•
•
•
1. Упражнения для рук и плечевого пояса:
для пальцев и кисти
Для увеличения подвижности в суставах
Для сгибателей и разгибателей мышц рук
На расслабление мышц рук и плечевого пояса
•
•
•
•
•
2. Упражнения для ног и тазовой области:
для стопы и голени
Для увеличения подвижности в суставах
Силовые упражнения для мышц бедра
Для мышц тазового дна
Для расслабления мышц ног
•
•
•
•
•
Для
Для
Для
Для
Для
3. Упражнения для туловища:
мышц передней поверхности туловища (силовые)
увеличения подвижности позвоночника
мышц задней поверхности туловища (силовые)
мышц боковой поверхности туловища (силовые)
мышц шеи
ОРУ
без
предметов
(сидя на
мяче)
4. Комплексные упражнения
(упражнения, включающие в работу
наибольшее количество мышечных
групп)
5. Упражнения на
дыхание
Мяч как
препятствие
Мяч как
массажер
Мяч как
предмет
Упражнения
с мячом
Мяч как
амортизатор,
тренажер
Мяч как
опора
Мяч как
отягощение
Мяч как
ориентир
Занятия
фитбол-гимнастикой
•
•
•
•
•
•
•
Занятия проходят 1 раз в неделю.
Группы подбираются с учетом возрастных, двигательных и
индивидуальных особенностей детей.
Занятия подразделяются на 3 части: подготовительную,
основную и заключительную.
В подготовительной части происходит настрой детей на
работу и подготовку организма к основной части
тренировки.
В основной части происходит максимальная нагрузка на
организм, которая должна быть оптимальной для детей
Заключительная часть способствует улучшению
восстановительных процессов и расслаблению организма.
Все занятие проходит под музыкальное сопровождение
Содержание занятия
• Длительность занятия 25-30 минут
• Оборудование: мячи по количеству человек в группе,
коврики по количеству детей магнитофон, диски с
музыкой
• Подготовительная часть 10 минут: выполняются
упражнения сидя на мяче с пружинящими движениями.
Выполняются упражнения для всех основных групп
мышц, начиная с головы и заканчивая ногами.
• Основная часть 15 минут:выполняется в положении сидя
на мяче, стоя, лежа на мяче (на спине и животе0, лежа
на коврике (на спине и животе)
• Заключительная часть 5 минут: выполняются
дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лежа на
мяче и подвижные игры с фитболом
Работа на физкультурных занятиях по фитболгимнастике строится на основных принципах:
Доступность - подбор мячей, упражнений и методов
организации занятий в соответствии с возрастом и
возможностями детей.
Постепенность- от простого к сложному.
Повторяемость и систематичность занятий
• В занятия можно включать
дополнительные пособия, такие
как гантели, гимнастические
палки, что также разнообразит
занятие.
• И самое главное это
положительные эмоции, радость и
удовольствие от занятий фитболгимнастикой.
Посадка считается
правильной, если:
- ноги на ширине
плеч, ступни
параллельно друг
другу и прижаты к
полу, колени
направлены на
носки.
- угол между
туловищем и
бедром, бедром и
голенью, голенью и
стопой составляет
90 градусов;
- голова
приподнята и её
центральная
линия совпадает с
осью туловища;
- руки лежат на
фитболе и
фиксируют его
ладонями сбоку
или сзади;
- спина
выпрямлена, плечи
развернуты, живот
втянут;
•Мяч должен быть
подобран согласно
росту занимающегося.
•Подгруппа
занимающихся
не более 6-12
человек
•При выполнении упражнений
лежа на мяче контролировать,
чтобы голова и позвоночник
составляли прямую линию и не
задерживалось дыхание.
•Одежда должна быть
удобной, обувь на
резиновой основе.
•Избегать резких и быстрых
движений, скручиваний в шейном
и поясничном отделах
позвоночника, интенсивного
напряжения мышц шеи и спины.
•В целях профилактики
травматизма следует
заниматься на
ковровом покрытии.
•Следить за
правильной посадкой
на мяче.
•Начинать с простых упражнений и
облегченных исходных
положений, постепенно переходя к
более сложным.
•Необходимо научить
ребенка приемам
самостраховки.
•На первых занятиях
следует использовать
менее упруго
накаченные мячи.
•Расстояние
между
занимающимися
должно быть не
менее 1,5 м
•Следует избегать
соприкосновения мяча с острыми и
режущими поверхностями и
предметами для предотвращения
повреждения мяча.
• Упражнения на мячах доступны всем, не зависимо от возраста
и состояния здоровья, даже людям, имеющим заболевания
суставов ног, страдающим избыточным весом и др.
• При занятиях фитбол-гимнастикой, сердечно-сосудистая
система работает в щадящем режиме, ударная нагрузка на
суставы ног гораздо меньше, чем при других аэробных
тренировках.
• Мяч создает хорошую амортизацию и поэтому во время
выполнения динамических упражнений на нем осевая нагрузка
на позвоночник менее интенсивна, чем при ходьбе.
• Дети, занимающиеся фитбол-гитмнастикой, меньше болеют, у
них улучшается осанка, внимание, настроение, появляется
чувство радости, удовольствия. На положительном
эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит
процесс обучения двигательным умениям и навыкам.
Практический материал
Литература:
Потапчук А.А. , Дидур М.Д. «Осанка и физическое развитие
детей.
Программы диагностики и коррекции нарушений.
РЕЧЬ С.-П. 2001
Потапчук А.А., Овчинникова Т.С. «Двигательный игротренинг для
дошкольников». РЕЧЬ, С.-П. 2002.
Фирилёва Ж.Е., Сайкина Е.Г. "Фитнес-данс". С.-П. 2007.
Потапчук А.А. «Лечебные игры и упражнения для детей».РЕЧЬ.С.П. 2007.
Потапчук А.А. «Как сформировать правильную осанку у ребёнка»
РЕЧЬ, С.-П. 2009.
Сайкина Е.Г., Кузьмина С.В. Фитбол - аэробика для детей «Танцы
на мячах» изд. РГПУ им. Герцена С-П.2008.
Потапчук А.А. , Лукина Г.Г. «Фитбол – гимнастик в дошкольном
возрасте» изд. СПГАФК им. Лесгафта, С-П. 1999.
Евдокимова Т.А., Клубкова Е.Ю., Дидур М.Д. «Фитбол- гимнастика
в оздоровлении организма». Изд. СПГМУ им. И.П. Павлова, С.-П.
2000.
Овчинникова Т.С., Потапчук А.А. «Ритмика и подвижные игры с
мячами в логопедическом детском саду» ЛГОУ им. А.С. Пушкина,
С.-П. 2001.
СПАСИБО
ЗА ВНИМАНИЕ!