Дыхательная гимнастика против простуды и не только

Дыхательная гимнастика
против простуд и не только…
Чугина Е. А.,
инструктор по физической культуре,
ГБДОУ № 96 Фрунзенского района
Санкт- Петербурга
Дыхание - всё наследие жизни! - знай об
этом.
Индийский мудрец Хафиз



Жизнь всецело зависит от акта
дыхания. Расходясь в подробностях
теории и в терминологии, люди
Востока и Запада сходятся в
основных принципах.
Дышать значить жить, а без
дыхания нет жизни.
Не только высшие животные
зависят в жизни своей и в здоровье
от дыхания, но и животные низшие
должны дышать, чтобы жить, и даже
для растений воздух необходим и
без него жизнь для них невозможна.
Чудеса Дыхания Или Известные Факты
Без еды- 4-6 недель, без воды – 2-3 дня, без воздуха – 3-5 минут.
Дыхание насыщает организм кислородом: В воздухе - 21% кислорода, телу нужно 5%!

Поверхность легких – 100 кв.м

Если легкие развернуть на плоскую поверхность, то они покроют теннисный корт!

Кровеносные сосуды легких растянуть в одну сплошную поверхность, то они покрыли
бы собою площадь в 1300 квадратных метров.

Объем легких 5 литров, а объем дыхательный – 0,5. При вдохе правое легкое больше
левого. За час человек делает 1000 вдохов.

Дыхание ртом приводит к сокращению челюсти, что, в свою очередь, оборачивается
кривыми зубами.

Дыхание ртом — одна из главнейших причин, почему у детей развивается
шепелявость при разговоре

Если вы вынуждены дышать ртом от физической нагрузки, значит, вы работаете на
износ

Желание сходить в туалет «по маленькому» посреди ночи часто может быть связано с
дыханием ртом во время сна. Дело в том, что, когда мы дышим ртом, мочевой пузырь
сжимается, вызывая потребность справить нужду

Чем более интенсивно вы дышите (эффект гипервентиляции легких), тем более
голодным вы становитесь, т.к. глубокое и ритмичное дыхание стимулирует
производство желудочного сока, а также клеточный обмен веществ.

Нельзя чихать с открытыми глазами.
б
Дыхание ради жизни
Методики дыхания







Системы трехфазного дыхания Л.Кофлера
Парадоксальная гимнастика
А.Стрельниковой
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания
К.Бутейко
Метод задержки дыхания Ю.Буланова
Рыдающее дыхание Вилунаса
Метод Чарльза
Дыхательная гимнастика йогов и другие
Дыхательная гимнастика
А.Стрельниковой




Активен только вдох, выдох пассивен.
Не задерживайте воздух в груди и не
выталкивайте его. Не мешайте
организму выпустить "отработанный"
воздух.
Исх. п.: поза экстрасенса. Шумный,
активный вдох носом - сжать кулачки.
Сразу же выдох свободно и легко через
нос или через рот. В это время кулачки
разжимаем. 8 -16 – 32 раз.
Руки на пояс, слегка присесть - вдох,
выпрямиться - выдох. Постепенно
приседания становятся ниже, вдох и
выдох - дольше. Повторить 10 раз.
Только специалист может составить
комплекс именно для Вас.
Метод «принца Чарльза»

При заложенности носа попробуйте
«уменьшить дыхание»: искусственно
минимизируйте количество воздуха,
вдыхаемого и выдыхаемого через нос,
примерно на минуту. Вдох и выдох
производите частями – где-то по 5-6
секунд, между частями можете
вдохнуть чуть больше воздуха (иначе
просто не сможете выдержать целую
минуту такого полудыхания). Через
какое-то время почувствуете, как
заложенность начинает проходит
(примерно на 20-30 секунде).
Методика К. Бутейко.



Эта методика предполагает, что вдох должен быть небольшим, а выдох очень длинным.
Она помогает при гипертонии, астме.
В комплексе дыхательных упражнений можно выделить два основных типа.
Первый тип — это упражнения, целью которых является устранение гипервентиляции
легких с помощью различных дыхательных техник.


Второй тип — упражнения, устраняющие гипервентиляцию с помощью различных
дыхательных техник в сочетании с определенной физической нагрузкой, повышающей
активность общего обмена веществ.
Заниматься следует очень долго и регулярно, под контролем врача
Система Л.Кофлера, а также
О.Лобановой – Е.Лукьяновой



Она построена на работе трех фаз:
бесшумный вдох через нос, выдох
и пауза – передышка.
Основа этой системы – озвученный
выдох, он не должен быть
длинным. Эта гимнастика помогает
при бронхитах, туберкулезе,
сердечно-сосудистых и простудных
заболеваниях, воспалении легких.
Гимнастика включает еще и
движения, которые выполняются
конкретно на выдохе, вдохе или
паузе. В результате активизируется
движение лимфы, происходит
массаж внутренних органов.
РИТМ ДЫХАНИЯ
“Рыдающее дыхание” Вилунаса механизм естественной саморегуляции.



Научиться “рыдающему дыханию” несложно. Оно начинается коротким, в полсекунды,
вдохом на всхлипывании. Надо открыть рот и на вдохе произнести звук “а” - вдох
получается неглубокий, энергичный, возникает ощущение, будто воздух остался во рту.
Звук “а” должен прозвучать коротко и даже немного резко.
После вдоха сразу делается продолжительный непрерывный выдох, при котором
произносится как бы про себя один из звуков: “хооо”, “фууу” или “фффф”. При выдохе
воздух выдыхается не полностью, а до тех пор, пока это приятно. После завершения
выдоха требуется сделать паузу на одну-две секунды и только
Очень важно правильное положение губ при выдохе. При звуке “хооо” необходимо
вытянуть губы в трубочку и образовать круглое отверстие диаметром с грецкий орех, а
при звуке “фууу” - размером с кедровый орешек. При звуке “фффф” губы сближаются
до маленькой щели.
Дыхательная гимнастика
от Е. Малышевой и Малежика:
1. Вдох через одну ноздрю - выдох через другую.
2. Активный вдох. Выдох на звуке "м-м" или "У".
3. Расслабленно и многократно - "п-п-п".
4. Продуваем дыхательные пути. Профилактика аденоидов.
Вдох. Закрыть нос и рот, затем считать до 10, произнося счет.
Целительная сила дыхания




Недостаток кислорода в крови, т. е. в
легких, ведет к недостаточному
питанию, недостаточной очистке
организма и — плохому здоровью.
Правильное дыхание дает человеку
энергичное кровообращение и яркий
здоровый румянец.
Тот, кто умеет дышать глубоко,
предохраняет себя этим и от простуды,
имея хороший запас горячей крови,
который делает его более способным
сопротивляться переменам внешней
температуры.
Поистине — "дыхание есть жизнь".
Чистое дыхание – залог здоровья.






5 упражнений по пять повторов.
для профилактики ОРВИ
Медленно вдох через рот. Выдох -резко
воздух через нос.
Вдохните воздух левой ноздрей,
предварительно зажав пальцем правую
ноздрю, через которую затем
выдыхайте. Сделайте данное
упражнение по 5 раз каждой ноздрей.
Рукой закройте правую ноздрю и рот,
после чего спокойно вдохните и
выдохните через левую ноздрю.
Медленно вдохните через нос, потом
сделайте обычный выдох, слегка
приоткрыв рот.
Через нос вдохните, надуйте щеки на
выдохе и через сомкнутые губы
медленно выпускайте воздух.
Назови фразеологизмы со словом –
«дыхание».








Сделать…
Открылось…
Прочел книгу…
Слушаю музыку,…
Защищать Родину…
От ужаса…
Пересек финиш…
О слабом человеке…
«Дышать - огромное удовольствие. Достаточно
одного дыхания, чтобы всегда быть счастливым,
наслаждаться жизнью. Достаточно быть живым.
Если бы исток всех вещей не находился в этом
дыхании, не было бы ни человека, ни мира».