2) Человек и его здоровье

Филиал МОУ СОШ №1
Выполнил: Волхонцев Алексей,
ученик 9 класс
Проверил: Карась Ю. Ю.
г. Сим 2008 г.
Оглавление
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)
11)
Введение
Здоровье
Здоровый образ жизни
Утренняя гимнастика
Питание
Оздоровительный бег
Гиподинамия
Закаливание
Осанка
Физические способности и качества
Вывод
Введение
Здоровый образ жизни – необходимое условие
сохранения и укрепления здоровья. В современных
условиях наиболее эффективным, целенаправленным
воздействием на организм следует считать
систематические занятия физическими упражнениями.
Для повышения уровня физической подготовленности и
функциональных возможностей необходимо
разностороннее воздействие физическими
упражнениями на все органы и системы организма и
планомерное развитие физических качеств. И только от
нашего желания и воли зависит , будем ли мы
сознательно совершенствовать потенциал своих
возможностей и тем самым творить своё здоровье.
В современных условиях наиболее эффективным,
целенаправленным воздействием на организм следует
считать систематические занятия физическими
упражнениями. Физические способности не являются
врождёнными. Для повышения уровня физической
подготовленности и функциональных возможностей
необходимо разностороннее воздействие
физическими упражнениями на все органы и системы
организма и планомерное развитие физических
качеств.
Различают пять основных физических качеств: сила,
выносливость, гибкость, быстрота, ловкость.
Здоровье
Здоровье – не только отсутствие болезней и
физических недостатков, а состояние полного
физического, душевного и социального
благополучия.
Необходимо научить детей самих заботиться о своём
здоровье, формировать установки на поддержание
здорового образа жизни. Чтобы сохранять и
укреплять здоровье, необходимо соблюдать
следующие принципы:
1.
Учитывать потенциал своего здоровья.
2.
Уметь управлять состоянием своего организма.
3.
Здоровье – это результат собственного творчества.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это активная деятельность
людей, направленная на улучшение и сохранение
здоровья.
Важнейшие элементы здорового образа жизни:
•Гармонизация
психоэмоциональных
взаимоотношений в семье, коллективе и в обществе в целом
(борьба с негативными влияниями стрессов);
•активный двигательный режим, включающий все
возможные
виды
двигательной
деятельности
(оздоровительная физическая культура, физический
труд, спортивные тренировки и др.);
•
•
•
•
•
рациональное питание;
ритмичность (режим) жизни, труда и отдыха;
закаливание организма;
гигиена труда и отдыха, личная и общественная
гигиена;
профилактика и борьба с вредными привычками
(курением, употреблением спиртных напитков и
наркоманией).
Утренняя гимнастика
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательное условие укрепления здоровья, развития силы, воспитания воли.
Миллионы людей начинают свой день с выполнения
комплекса утренней гимнастики. Всех людей
объединяет одно стремление — иметь отличное
здоровье. У занимающихся утренней гимнастикой
растет сила всех мышц, появляется красивая осанка и
уверенность в движениях.
Заниматься утренней гимнастикой нужно при открытой
форточке, а в теплое время года , - на воздухе. За –
вершать занятия очень полезно водными процедурами.
Подбирая комплексы упражнений для утренней гим настики , старайтесь соблюдать принцип активного и
последовательного вовлечения в работу всех мышц.
Причем увеличивайте амплитуду движений до макси –
мума, ускоряйте темп и продолжительность занятий с
учетом своей двигательной подготовки и самочувствия.
Утренняя гимнастика способствует формированию
правильной осанки, помогает воспитывать волю.
Утренняя гимнастика – это составная часть физи –
ческой культуры.
Многолетние наблюдения врачей подтверждают её
огромную пользу.
Каждый день зарядку делай –
Будешь сильным,
Будешь смелым,
На зарядку становись!
Руки вверх! Руки вниз!
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровней!
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней!
Оздоровительный бег
Оздоровительный бег является наиболее простым и
доступным видом циклических упражнений, а потому
и самым массовым. Техника оздоровительного бега
настолько проста, что не требует специального
обучения, а его влияние на человеческий организм
чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два
наиболее важных направления: общий и специальный
эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями
функционального состояния ЦНС. Тренировка в беге
на выносливость является незаменимым средством
разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций,
которые вызывают хроническое нервное перенапря –
жение. Успокаивающее влияние бега усиливается
действием гормонов гипофиза, которые выделяются в
кровь при работе на выносливость.
Положительные изменения в результате занятий
оздоровительным бегом способствуют укреплению
здоровья и повышению сопротивляемости организма
действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Гиподинамия
Гиподинамия – недостаточная физическая нагрузка. При
гиподинамии ослабляется деятельность сердца,
нарушается обмен веществ, что приводит к избыточной массе тела со всеми вытекающими из этого
последствиями. Особенно пагубна гиподинамия для
ребят школьного возраста. При недостатке движения
они не только отстают от сверстников в физическом
развитии, но чаще болеют, имеют нарушения осанки,
опорно – двигательного аппарата. В последнее время
стало много школьников, имеющих избыточный вес.
Чтобы противостоять гиподинамии, нужна высокая двигательная активность.
Рассматривая движение как источник здоровья, следует
помнить о том, что их оздоровительный эффект
возможен только при соблюдении ряда условий.
Движения должны быть разнообразными, а их коли –
чество соответствовать биологической потребности
организма и достигнотому уровню морфофункци ональной зрелости отдельных органов и систем.
Соблюдение оптимальной двигательной активности
поможет вам успешно овладеть знаниями в школе,
чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.
Закаливание
Закаливание — это повышение устойчивости
организма к действию различных метеорологических
факторов, особенно холода и тепла, путем
постепенного привыкания к этим воздействиям.
Часто приходится наблюдать: одни ребята гуляют зимой
легко одетые, не кутаются в шарфы, приходят домой
все мокрые, а летом бегают босиком, купаются в
холодной воде и ничем не болеют. А другим
достаточно промочить ноги, попасть на легкий
сквознячок — и начинаются у них насморки, ангины,
катары. Одних называют закаленными, а других —
незакаленными, слабыми. Одним доступны все
радости игр, прогулок, купаний, а другим — и это
нельзя, и то запрещено. А ведь здоровье и закалка
зависят от нас самих.
Если хочешь быть сильным и закаленным, должен
заставить себя выполнять ряд обязательных условий.
Значение закаливания для повышения стойкости
организма к различным неблагоприятным воздействиях
было известно много веков назад. Так, холодные
водные процедуры для закаливания и лечения многих
заболеваний применялись в Древней Греции и Египте за
много сотен лет до нашей эры. Основными средствами
закаливания являются естественные факторы природы:
воздух, вода, солнечные лучи. Закаливание — это
мощное оздоровительное средство. С его помощью
можно избежать многих болезней, продлить жизнь на
долгие годы, сохранить высокую работоспособность.
Особо велика роль закаливания в профилактике
простудных заболеваний.
Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают их число,
и во многих случаях помогают вовсе избавиться от
простуд.
Систематическое закаливание оказывает
общеукрепляющее действие на организм,
повышает тонус центральной нервной системы,
улучшает кровообращение, нормализует обмен
веществ.
Осанка
Что такое осанка ? И что нужно делать, чтобы выработать правильную осанку?
Осанка – это привычное положение тела при стоянии,
сидении и ходьбе. Она может быть правильной и
неправильной , и какой станет зависит только от
тебя самого. Осанка зависит от формы позвоночного
столба, положения головы, плечевого пояса и
грудной клетки. При правильной осанке – спина
прямая, голова слегка откинута назад, плечи
расправлены, живот втянут. Это способствует
нормальному функционированию внутренних
органов и органов движения.
Различают три степени нарушения осанки. При первой
степени отклонения от нормы слабо выражены и
исчезают, если человек старается держаться прямо и
контролирует себя. При второй степени отклонения от
нормы устойчивы, но, как правило, связаны лишь с
нарушениями мышечного аппарата. Искревление
третьей степени затрагивают скелет, поэтому лечению
они поддаются с трудом. К нарушению осанки может
привести и несимметричная нагрузка мышц.
Я трудилась, не ленилась,
И теперь по силам мне,
Как красавица Востока,
Нести кувшин на голове!
С красивою фигурой
Гордо смотрим мы вперёд,
Мы не лечимся микстурой –
Мы здоровы круглый год!
Физические способности и качества
Физические способности – это вид способностей
человека, базирующихся на психических, физических
и морфологических особенностях организма,
которые способствуют выполнению деятельности,
связанной с физическими нагрузками.
В подростковом и юношеском возрасте развитие одного
качества положительно сказывается на росте по –
казателей других физических качеств.
Питание
Однажды древнегреческий философ Сократ заметил,
что « мы живём не для того, чтобы есть, а едим для
того, чтобы жить ». С пищей человек получает все
вещества необходимые как для роста и развития всех
живых тканей и организмов, так и для пополнения
энергии, затрачиваемой при умственном и физи –
ческом труде. Основную энергию для организма дают
углеводы, белки и жиры.
Слишком калорийная пища может вызвать ожирение, а
недостаток питательных веществ – задержку развития
и снижение работоспособности. Питаться надо в одно
и то же время, не спеша, тщательно пережёвывая
пищу.
Вывод
Уровень возможностей человека отражает сочетание
врожденных задатков с возможностями
приобретенных в процессе жизни и тренировки. Чем
выше уровень физического качества, тем выше
работоспособность человека. А уровень развития
определяется не только физическими факторами, но и
психическими, в частности степенью развития
интеллектуальных и волевых качеств.
Физические качества необходимо развивать
своевременно всесторонне. Развитие одного из
физических качеств на начальных этап; тренировок
приводит к совершенствованию и других.
Характер и величина это влияния зависит от двух
причин: особенностей применяемых нагрузок и
уровня физической подготовленности. У людей с
низким уровнем физической подготовленности при
преимущественном проявлении одного физического
качества значительные требования предъявляются и
к другим. В дальнейшем упражнения, которые
раньше оказывали влияние на развитие всех
физически качеств, теперь будут оказывать
тренирующее воздействие лишь на некоторые из
них. Однако следует учитывать, что наивысшая
степень проявления одного из физических качеств
может быть достигнута лишь при определённой
степей развития остальных.
Литература
1)« Как стать сильным и выносливым » Е. Н. Литвинов,
Л. Е. Любомирский, Москва « Просвещение » 1984г.
2) « Теория и методика физического воспитания » Б. М.
Шиян, Б. А. Ашмарин, Москва « Просвещение »
1988г.
3) « Физическая культура » И. М. Бутин, И. А. Бутина,
Т. Н. Леонтьева, Москва « Владос » 2003 г.