гиподинамия

Гиподинамия как фактор
риска сердечно-сосудистых
заболеваний
Низкая физическая
активность гиподинамия
«Если ручка двери часто движется - она
не ржавеет. Так и человек, если он
много двигается - он не болеет»
Хуа То
Одним из существенных факторов риска развития заболеваний
сердечно-сосудистой системы является гиподинамия. Гиподинамияэто поведенческий фактор риска, который полнотью зависит только
от нас самих.

Для правки структуры щелкните мышью

Второй уровень структуры

Третий уровень структуры
 Четвёртый уровень структуры
 Пятый уровень структуры
Это интересно!
Жизненная необходимость движений доказана в
экспериментах на животных. Так, если крыс (одно из
самых жизнеспособных животных) содержать в условиях
полной неподвижности в течение 1 месяца, то 40 %
животных погибает. В условиях минимальных физических
движений погибает 20 % животных.
Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в
тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибают
после малейшей пробежки по двору.
Симптомы гиподинамии
►

►
►
►
►
Слабость.
Для
правки
Учащенность сердцебиения и
структуры
пульса.
Повышение артериального
щелкните
мышью
давления.
Быстрая
утомляемость,
даже
 Второй
уровень
при небольших нагрузках.
Эмоциональная
нестабильность, нервозность.
структуры

Третий
уровень
структуры
 Четвёртый
Физическая активность и сердце

Для правки структуры щелкните мышью
для лиц с высокой физической активностью вероятность
 Второй
уровень
структуры
получить
инфаркт
миокарда в
2 раза меньше
► в 2—3 меньше вероятность умереть от него по сравнению с
 Третий
уровень
физически
неактивными
людьми.структуры
► Научные исследования показали, что 15-20% риска развития
ишемической
болезни сердца,
II типа сахарного
диабета, рака
 Четвёртый
уровень
структуры
толстого кишечника и молочной железы, а также переломов
шейки бедра у Пятый
пожилых людей
связаны
с низкой ФА.
уровень
структуры
►
Влияние гиподинамии на здоровье
человека
Последствиями гиподинамии:
►
►
►
►
►
►
►
слабеют мышцы сердца;
ослабляется деятельность сердца, оно детренируется;
нарушение обмена веществ;
дистрофия мышечной ткани;
истончаются кости, а содержащийся в них кальций
поступает в кровь, который оседает на стенках сосудов,
из-за чего сосуды становятся ломкими, теряют
эластичность и легко повреждаются;
нарушение осанки
избыточная масса тела.
Стыдно за Россию!
По данным ВОЗ (всемирной организации
здравоохранения), на 2003 год число
активно и регулярно занимающихся
физическими упражнениями в развитых
странах (таких как США, Франция,
Германия, Швеция, Канада) составляло
порядка 60 %, в Финляндии - 70 %, в
России - только 6 %
Профилактика гиподинамии
•
•
•
•
•
•
Утренняя гимнастика.
Пройти пешком до места
работы и обратно.
Не пользоваться лифтом.
Приучайся с молодых лет к
ходьбе.
И ходить не просто много, а
ритмично!
Сочетай ходьбу с дыхательной
гимнастикой (выдох 4 шага,
►
Как
выбрать
нагрузку?
В настоящее время принимают во
внимание 4 основных момента:
►
Во-первых – частота занятий, не реже 5
раз в неделю (лучше каждый день)
►
Во-вторых – продолжительность от 30
минут до часа, включая 3 фазы: разминка
5-10 минут, нагрузка 15-40 минут,
расслабление 5-10 минут. Чем менее
тренирован человек, тем важнее
разминка.
►
В-третьих – интенсивность. Оптимальная
для практически здоровых взрослых,
хорошо тренированных и регулярно
занимающихся пульс 190 минус возраст,
для малотренированных -180 минус
возраст.
►
В-четвертых – типы физических
упражнений в зависимости от целей,
которые ставит перед собой человек
(оздоровления, снижения веса,
формирования красивой фигуры и т.д.)
Защитный эффект физических
упражнений.
►
Они могут:
►
- снизить риск ишемической болезни сердца и до некоторой степени
снизить риск инсульта у мужчин, которые регулярно занимаются (в
некоторых исследованиях это доказано и у женщин);
►
- понизить уровень артериального давления;
►
- улучшить профиль липопротеидов, за счет повышения липопротеидов
высокой плотности и тем самым препятствовать возникновению
атеросклероза;
►
- улучшить сбалансированность потребления и расхода энергии, снизить
риск ожирения;
►
- снизить уровень глюкозы в крови (профилактика сахарного диабета 2
типа);
►
- снизить потерю костной массы (защита от остеопороза);
►
- улучшить психологическую тренированность, что поможет справиться со
стрессом и усталостью.
Стихотворение неизвестного автора
►
►
►
►
►
►
Мы за компьютером сидим, уткнувшись в монитор.
Мы пленены буквально им, и пишем всякий вздор.
Нет, чтобы встать из-за стола. Размяться! Так ведь лень!
Вот как уж сильно в плен взяла компьютерная тень.
А мышцы шеи и спины дряхлеют и болят,
Они ведь так напряжены который год подряд.
Вот для ленивых и больных, желая им помочь,
► Я написала этот стих, чтоб боль прогнать их прочь.
►
►
►
И если вам размяться лень, а боль скрутила вас –
Его читайте каждый день не менее трех раз!
Их всех связала гиподинамия

Для правки
структуры щелкните
мышью

Второй уровень
структуры

Третий уровень
структуры
 Четвёртый
уровень
структуры
 Пятый