 Не так страшна ЯГА, как её малюют (Народная мудрость)

Не так страшна ЯГА, как
её малюют
(Народная мудрость)

Подвержены ли вы стрессу?

— почти никогда
(1 балл);

— редко
(2 балла);



— часто
(3 балла);

— почти всегда
(4 балла).


30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и
разумно, успеваете справиться с проблемами,
которые возникают. Вы не страдаете ни
ложным честолюбием, ни чрезмерной
скромностью. Эти люди часто видят себя в
розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена
деятельностью и напряжением, страдаете от
стресса как в положительном смысле этого
слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь
достигать), так и в отрицательном. По всей
видимости, вы не измените образа жизни, но
оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная
борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере.
Для вас важно мнение других, и это держит
вас в состоянии стресса. Если будете
продолжать в том же духе, то многого
добьетесь, но вряд ли это доставит вам
радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте
свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь
добиваться всегда максимального результата.
Время от времени давайте себе полную
передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель
машины, который одновременно жмет на газ и
на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс,
которому вы подвержены, угрожает и
здоровью, и вашему будущему.
Познавательные трудности:
Причины
познавательных
трудностей:
-
-
Недостаточный объем
знаний
Недостаточная
сформированность
навыков работы с
тестовыми заданиями
Неспособность гибко
оперировать системой
учебных понятий
предмета






Необходимые
психические функции
Высокая мобильность,
переключаемость.
Высокий уровень
организации
деятельности.
Высокая и устойчивая
работоспособность.
Высокий уровень
концентрации внимания,
произвольности.
Четкость и
структурированность
мышления,
комбинаторность
Сформированность
внутреннего плана
действий
Личностные трудности
Причины личностных
трудностей
Недостаток
информации о
процедуре
-
Отсутствие
возможности
получить поддержку
взрослых
Виды
личностных
трудностей:
•
•
•
Повышенный
уровень тревоги
«Мифология»
(нереалистические
убеждения и
предрассудки о ЕГЭ)
Неадекватная
самооценка
Процессуальные трудности
Причины
трудностей:
-
-
недостаточное
знакомство с
процедурой
экзамена
отсутствие четкой
стратегии
деятельности.
Виды трудностей:

Трудности,
связанные со
спецификой
фиксирования
ответов.

Трудности,
связанные с ролью
взрослого.

Трудности,
связанные с
критериями оценки.
































А1 Чем нельзя пользоваться на экзамене?
Мобильным телефоном
Гелевой ручкой
Тестовым материалом (КИМ)
А2 На экзамен необходимо принести:
Учебник
Паспорт
Персональный компьютер
А3 При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена,
учащийся:
Встает в угол
Удаляется с экзамена
Платит штраф
А4 Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:
К организатору
К президенту РФ
К другу
А5 Во избежание ошибок лучше сначала записать номера ответов:
На ладони
На полях бланка
На черновике
А6 После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного
ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:
Галочку
Звездочку
Крестик
А7 Если при заполнении бланков у учащегося возникнет какое-либо сомнение, то
надо:
Хлопнуть в ладоши
Топнуть ногой
Поднять руку
А8 Для подачи апелляции необходимо обратиться:
К ответственному организатору
К дежурному по этажу
3. К министру образования РФ



Если делать то, что вы ненавидите,
из-за ненависти в организме
начинают вырабатываться
разрушительные токсины, и в
результате этого вы начинаете
страдать от хронического
переутомления или заболеваете.
Нужно любить все, что вы делаете.
Так гласит древняя восточная мудрость.
Есть ли плюсы в ЕГЭ?




сдавать экзамены надо только в школе;
возможность поступления в несколько
вузов одновременно;
экзаменационная оценка максимально
объективна, исключено предвзятое
отношение к ученику;
можно заметить и исправить ошибки при
проверке собственной работы
ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ
СИТУАЦИЮ, ИЗМЕНИ
ОТНОШЕНИЕ К НЕЙ.


Экзамен- это не просто проверка
знаний, а проверка знаний в условиях
стресса. И значит, необходимо
разобраться с тем, что такое стресс и
какое влияние оказывает на человека
ситуация неопределенности.
Стресс-это своего рода сигнал бедствия,
который заставляет тело приготовиться
«либо к бою, либо к бегству». Стресс
мобилизует нас на борьбу с
неожиданным препятствием.







Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:
1- реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит
мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный
пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке,
учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение,
кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться,
приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение,
отсутствие уверенности в себе, страх.
2- фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть
возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более
устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном
состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление
уверенности ребенка в себе.
3- реакция истощения, когда после длительного напряжения
понижается способность организма к сопротивлению. В этот период
возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас
жизненных сил, снижается уверенность.
ПРАВИЛО.
Стресс- норма жизни. Главное –
не доводить себя до третьей фазы.
Симулируем стресс











ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаК
ПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГо
РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ
УщиХ ног
Кшк пгнлсь з мшкй.
Цлй днь т брдль п лс.
Чдеснй цвтчый зпх.
Скльк здсь члвк.
В ксмс плтт смл. Хршньк прглдтсь к нм.
Пчм тк плчлсь? В вгн бл мнг лдй.
В иктор Апопрос иливер нуть книг у

1. Запрети себе бояться! Многим
хорошо известно паническое
состояние перед экзаменами:
"Ничего не знаю! Ничего не
помню!". Постарайся направить
свои мысли в другое русло: "Я
долго и целеустремленно работал,
я сделал все от меня зависящее, из
всего материала я все равно что-то
знаю и достаточно хорошо".
Психологический фактор
Негативная
установка
Позитивная
установка
1.
У меня ничего не
получится
Я надеюсь и верю, что у меня
все получится.

Негативная
установка на
экзамен
Правило № 1.Делай, что
должен, и будь, что
будет.
Правило №2. Думай о
задании, а не об оценке.
2. Негативное
отношение к себе.
Я бездарь и неудачник Я уважаю и люблю
себя.
3. Стремление
быть
совершенным.
Я НЕ имею права на
ошибку. Я обязан все
делать на «отлично».
Я обязан быть успешным
Каждый человек
имеет право на
ошибку.
Я имею право иногда
быть неуспешным.








2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый
быстрый, простой и наиболее эффективный способ
преодоления ощущения стресса и паники.
Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох
должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем
вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь
носом свой любимый аромат. Выдыхай через
слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть
пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.
Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений
можно добавить к ним формулы самовнушения: "Я
расслабляюсь и успокаиваюсь", синхронизируя их с
ритмом своего дыхания. При этом слова "я" и "и" следует
произносить на вдохе, а слова "расслабляюсь" и
"успокаиваюсь" — на выдохе.
Можно также проговорить про себя:
"Я спокоен и уверен в себе"
"Моя память работает хорошо. Я все помню"
"Я могу доказать, что много работал и все выучил"
Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно
подчиняется подобными командами.
«Волевое дыхание»



Примите исходное положение стоя, расслабьтесь,
установите глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая
ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до
уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и
отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с
одновременным медленным опусканием рук ладонями
вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются
мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно
представить, что опускающиеся руки прессуют
находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в
землю. По окончании выдоха напряжение мышц
прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в
своих силах и готовности организма действовать с
максимальной отдачей.


3. Научись никогда не думать о провале
на экзамене. Наоборот, надо мысленно
рисовать себе картину уверенного,
четкого ответа, полной победы.
Мы получаем то, о чем усиленно
думаем, в буквальном смысле
программируя себя на конечный
результат. И чтобы результат этот нас
удовлетворял, думать надо о хорошем,
настраивая себя на успех: "У меня все
получится, в нужный момент я все
вспомню".

4. Не заражайся чужим волнением. Как
правило, перед дверью аудитории, в
которой проходит экзамен, толпятся
трясущиеся от страха учащиеся,
обсуждающие, насколько строг и
придирчив тот или иной экзаменатор и
время от времени приговаривающие:
"Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня
все вылетело из головы! Меня уже всю
трясет!". Не кучкуйся вместе с ними,
чтобы не "заразиться" их страхом.
Переживай свое волнение в одиночку,
отойди в сторону, поброди по коридору,
посмотри в окно.
Стряхни стресс!




Встаньте так, чтобы вокруг вас было
достаточно места. И начните отряхивать
ладони, локти и плечи. При этом
представляйте, как все неприятное - плохие
чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о
самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.
Потом отряхните свои ноги с носков до бедер.
А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если Вы будете издавать
какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и
прислушайтесь, как смешно меняется Ваш
голос, когда трясется рот.
Представьте, что весь неприятный груз с Вас
спадает, и Вы становитесь все бодрее и
веселее.


5. Сбрасывай напряжение. Избавиться
от мучительного дискомфорта помогут
простейшие движения. Сделай
несколько круговых движений головой,
разомни руки, пожми плечами. Если
есть возможность, побоксируй, нанося
удары по пустому месту и представляя,
что бьешь свой страх.
В стрессовой ситуации полезно
позевать. Сладко зевнув три-пять раз,
ты не только уменьшишь волнение, но и
активизируешь работу головного мозга.



Итак, для борьбы с кислородным
голоданием существует прием под
названием «энергетическое
зевание». Зевать необходимо тем
чаще, чем более интенсивной
умственной деятельностью вы заняты.
Зевание во время экзамена очень
полезно.
Как правильно зевать?
Во время зевка обеими руками
массировать круговыми движениями
сухожилия (около ушей), соединяющие
нижнюю и верхнюю челюсти. В этих
местах находится большое количество
нервных волокон. Для того чтобы
оградить свой организм от кислородного
голодания, достаточно 3-5 зевков.

6. Займись самомассажем. Легкий
массаж затылочной области головы
отвлекает от навязчивого страха, а
также помогает существенно
повысить сообразительность. Снять
эмоциональное напряжение
помогает массаж кончиков
мизинцев, а также других активных
точек.





«Мышечная релаксация»
Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на
полу. Расстегните слишком тугую одежду и не
напрягайте ноги.
Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и
икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите
напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь).
Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления
после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.
Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх,
напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10
сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от
расслабления.
Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая
пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на
полу). Теперь будет включена новая группа мышц мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а
затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 35 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться
при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.
«Дождь в джунглях»

Представьте, что вы оказались в джунглях.
Погода сначала была великолепная, светило
солнце, было очень жарко и душно. Но вот
подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине
впереди стоящего человека и совершайте
легкие движения руками. Ветер усиливается
(давление на спину увеличивается). Начался
ураган (сильные круговые движения). Затем
пошел мелкий дождь (легкие постукивания по
спине партнера). А вот начался ливень
(движение пальцами ладони вверх — вниз).
Пошел град (сильные постукивающие
движения всеми пальцами). Снова пошел
ливень, застучал мелкий дождь, пронесся
ураган, подул сильный ветер, затем он стал
слабым, и все в природе успокоилось. Опять
выглянуло солнце


Обычная проблема, с которой сталкивается
человек, попавший в стрессовую ситуацию, —
это нарушение гармоничной работы левого и
правого полушарий.
Если доминирует одно из них — правое
(образное) или левое (логическое), то у
человека снижается способность оптимально
решать стоящие перед ним задачи. Но можно
восстановить гармонию или приблизиться к
ней. Известно, что правое полушарие
управляет левой половиной тела, а левое
полушарие — правой половиной. Эта связь
действует в обоих направлениях, поэтому
координация обеих частей тела приводит к
координации полушарий мозга.



Физическое упражнение, влияющее на
гармонизацию работы левого и правого
полушарий, называется «перекрестный шаг» и
проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено
чуть выше, чем обычно. Можно сделать это
сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу
руке. Каждый раз, когда колено находится в
наивысшей точке, кладем на него
противоположную руку. Одним словом,
соприкасаются то левое колено с правой
рукой, тот правое колено с левой рукой. Для
эффективности в момент взмаха можно
подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого
упражнения — двигаться не быстро, а в
удобном темпе и с удовольствием.


Если нет возможности
сделать «перекрестный
шаг», а ситуация требует
немедленной
сосредоточенности, то
можно применить
следующий прием:
нарисовать на чистом
листе бумаги косой крест,
похожий на букву «X», и
несколько минут
созерцать его.
Эффект будет слабее,
чем от физических
упражнений, однако
поможет согласованности
работы левого и правого
полушарий.
Способы борьбы с Ягой, доступные
каждому















Спортивные занятия.
Контрастный душ.
Стирка белья.
Мытье посуды.
Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
Погулять в тихом месте на природе.
Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка
краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем
выбросить на помойку.
Слепить из газеты свое настроение.
Закрасить газетный разворот.
Покричать то громко, то тихо.
Смотреть на горящую свечу.
Вдохнуть глубоко до 10 раз.
Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
Удачи!!!