Устранение психического перенапряжения (дистресса) в период

Устранение психического
перенапряжения (дистресса) в
период итоговой аттестации
старшеклассников
Советы школьного психолога
Что такое стресс?

Стресс – это
неспецифические
физиологические и
психологические
реакции организма
при воздействии
на него резких,
экстремальных
факторов
Стадии стресса
 Стадия
тревоги
 Стадия стабилизации
 Стадия истощения
Виды стресса





Стресс кролика
(дистресс)
Оцепенение
Пассивность
Испуг
Отказ от
деятельности и ее
дезорганизация





Стресс льва
Повышение
активности
Мобилизация сил
Смелость и
решительность
Повышение
эффективности
деятельности
Зачем нам нужны негативные
эмоции?

Эмоции, которые нам не нравятся, являются
своеобразными сигналами о состоянии,
которое испытывает человек. Полученная от
них информация – побудитель к действию, за
которым следует изменение ситуации, а
следовательно, и состояния человека. Не
будь таких эмоций, мы бы не смогли
разобраться, что в окружающем нас мире
плохо, а что хорошо, и у нас не было бы
стимула попытаться что-либо в нем изменить.
Предупреждение дистресса и
способы его устранения
Как помочь своему
ребенку подготовиться
к экзаменам
Питание








Вызывают дистресс
Рафинированный сахар
Готовые концентраты
каш и супов
Изделия из
рафинированной муки
высших сортов
Конфеты
Сладости
Готовые десерты
Подслащенные
безалкогольные напитки







Способствуют снятию
стресса
Сырые овощи и фрукты
Ягоды
Зелень
Орехи (4-5грецких или
горсть мелких в день)
Мед (не более 3-5 чайных
ложек в день)
Соки тыквы и кабачков (12 стакана в день, можно в
смеси 1:1)
Физические нагрузки
(занятия проводить лучше вечером 2-4 раза
в неделю по 20-20 мин)






Устраняют дистресс
Оздоровительный бег
Плавание
Ходьба на лыжах
Гребля
Ритмическая
гимнастика с
оптимальной
нагрузкой



Усиливают
дистресс
Спортивные игры с
более сильным
противником
(особенно при
поражении в игре
на результат)
Чрезмерная
нагрузка
Способствуют снятию дистресса






Йога
Аутотренинг
Медитация
Народные средства
Водные процедуры
Использование техник дыхания
Способствуют снятию дистресса
Духовное очищение








религия
природа
музыка
живопись
поэзия
искусство
общение с духовно
чистыми людьми
любовь
Способствуют снятию дистресса
дневник



Постарайтесь избавиться от
самоцензуры, не гонитесь за
литературностью изложения
Заносите в дневник только
то, что действительно
волнует
Старайтесь не показывать
дневник никому за редким
исключением тех людей, к
которым имеется полное
доверие
Способствуют снятию дистресса
смехотерапия




Смех облегчает
головные и
сердечные боли
Уменьшает
сердцебиение
Стабилизирует
давление
Предотвращает
стресс





Варианты
смехотерапии:
Анекдоты в свободное
время
Юмор в течение дня (чем
чаще, тем лучше)
Утром и вечером смеяться
в течение 1-3 мин.
В конфликтных ситуациях
лучше смеяться, чем
кричать
Антистрессовая программа
поведения
Антистрессовая программа
поведения





Вставайте утром на 10 мин. Раньше, чем
обычно. (Приготовьте необходимое с вечера)
Не напрягайте свою память (ведите
ежедневник)
Откладывание на следующий день является
стрессовым фактором
Не примиряйтесь с тем, что плохо работает
Ослабьте ваши стандарты. Будьте более
гибкими
Антистрессовая программа
поведения





Считайте ваши удачи!
Старайтесь иметь друзей, которые не
слишком беспокоятся
Во время работы периодически необходимо
вставать и потягиваться. Не сидите
скрючившись весь день
Высыпайтесь
Создайте из хаоса порядок. Организуйте дом
и рабочее место
Антистрессовая программа
поведения





Глубоко и медленно дышите
Сделайте что-нибудь для улучшения вашего
внешнего вида. Относитесь к себе хорошо
Устраните из вашей жизни самоуничижающие
ремарки типа «я слишком полный для этого»
Делайте выходные дни как можно более
разнообразными
Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не
ворчите, не испытывайте недовольство другими