Использование современных технологий для оценки
advertisement
Использование современных технологий для оценки психофизиологического состояния студентов вуза Цель Проведение оценки и коррекция физического развития и функционального состояния студентов. Программа «Физическое развитие» Оценка Физического развития Оценка состояния сердечнососудистой системы Вычисление Средних Показателей Отражение физического и функционального состояния в динамике обучения в вузе X-образная фигура Программа фитнесс-тренинга с учетом типа телосложения Понедельник/среда/пятн ица Цель Поддержание формы или сжигание лишнего жира Разминка 5-10 минут ходьбы прогулочным шагом Стиль тренинга Умеренный вес с высоким числом повторений Программа тренировок Упражнения Сеты Повторения Гакк-приседания со средней расстановкой ног Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Выпады в сторону с гантелями Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Сгибание ног стоя Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Жим в тренажере Упражнения Сеты Повторения Круговой подъем гантелей Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Жим гантелей одной рукой Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Подъемы перед собой Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Негативные подтягивания 1 сет с весом тела Сколько выйдет Пулловеры Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Упражнения Сеты Повторения «Скручивания» на блоке 1-2 25-50 Подъем на бицепс лежа Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Разгибание рук в наклоне Разминочный(малый вес) 10-12 2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом) 12-15 Аэробика Если вам необходимо сжечь лишний жир, после силовых упражнений делайте аэробные (30-45 минут). Тут подходят быстрая ходьба, ходьба с отягощениями , бег трусцой, обычный бег, танцевальная аэробика, любые аэробные тренажеры Вторник/суббота Цель: сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы. В эти дни, свободные от силовых тренировок, проводите аэробные занятия(30-45 минут). Если у вас много лишнего веса , занимайтесь аэробикой часто: 5-6 раз в неделю. Среда/воскресенье Отдых и аэробика Компьютерная программа «Здоровое питание» – помощь преподавателям и студентам в организации рационального питания
