Использование современных технологий для оценки

реклама
Использование
современных технологий
для оценки
психофизиологического
состояния студентов вуза
Цель
Проведение оценки и коррекция
физического развития и
функционального состояния
студентов.
Программа «Физическое
развитие»
Оценка Физического развития
Оценка состояния сердечнососудистой системы
Вычисление Средних Показателей
Отражение физического и функционального
состояния в динамике обучения в вузе
X-образная фигура
Программа фитнесс-тренинга с
учетом типа телосложения
Понедельник/среда/пятн
ица
Цель
Поддержание формы или
сжигание лишнего жира
Разминка
5-10 минут ходьбы
прогулочным шагом
Стиль
тренинга
Умеренный вес с высоким
числом повторений
Программа тренировок
Упражнения
Сеты
Повторения
Гакк-приседания со
средней расстановкой
ног
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Выпады в сторону с
гантелями
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Сгибание ног стоя
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Жим в тренажере
Упражнения
Сеты
Повторения
Круговой подъем
гантелей
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Жим гантелей одной
рукой
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Подъемы перед собой
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Негативные
подтягивания
1 сет с весом тела
Сколько
выйдет
Пулловеры
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Упражнения
Сеты
Повторения
«Скручивания» на
блоке
1-2
25-50
Подъем на бицепс
лежа
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Разгибание рук в
наклоне
Разминочный(малый вес)
10-12
2-3 (увеличивая нагрузку с
каждым последующим сетом)
12-15
Аэробика
Если вам необходимо сжечь лишний
жир, после силовых упражнений
делайте аэробные (30-45 минут). Тут
подходят быстрая ходьба, ходьба с
отягощениями , бег трусцой, обычный
бег, танцевальная аэробика, любые
аэробные тренажеры
Вторник/суббота
Цель: сжигание жира, укрепление
сердечно-сосудистой системы.
В эти дни, свободные от силовых
тренировок, проводите аэробные
занятия(30-45 минут). Если у вас много
лишнего веса , занимайтесь аэробикой
часто: 5-6 раз в неделю.
Среда/воскресенье
Отдых и аэробика
Компьютерная программа
«Здоровое питание» – помощь
преподавателям и студентам в организации
рационального питания
Скачать