Эмоциональное выгорание учителей

Эмоциональное выгорание
учителей
Эмоциональное выгорание – это:
o выработанный личностью
механизм психологической
защиты в форме полного или
частичного исключения эмоций
в ответ на избранные
психотравмирующие
воздействия (В.В.Бойко)
o эмоциональное, умственное и
физическое истощение из-за
продолжительной
эмоциональной нагрузки
Причины возникновения
Внешние
• организация
работы:
- неэффективный стиль
руководства
- работа в условиях
временного дефицита
- отсутствие сплоченного
социального окружения
• социально-культурные
условия
Внутренние
• сниженное чувство
собственного
достоинства
• склонность к
интроверсии,
направленность на
свой внутренний мир
Возникновению состояния эмоционального
выгорания способствуют определенные
мысли
чувства
действия
Мысли:
о несправедливости действий в
отношении себя,
о незаслуженности своего
положения в обществе,
о недостаточной оцененности
окружающими собственных
трудовых усилий,
о собственном несовершенстве.
Чувства:
усталость от всего,
подавленность,
незащищенность,
отсутствие желаний,
страх ошибок,
страх неопределенных неконтролируемых
ситуаций,
страх показаться недостаточно сильным,
недостаточно совершенным
Действия:
критика в отношении
окружающих и
самого себя,
стремление быть
замеченным или,
наоборот,
незаметным,
стремление все делать
очень хорошо или
совсем не стараться
Фазы
эмоционального
выгорания
напряжение
резистенция
истощение
Напряжение:
• Переживание
психотравмирующих
обстоятельств
• Неудовлетворенность собой
• «Загнанность в клетку»
• Тревога и депрессия
Резистенция:
• Неадекватное
эмоциональное
реагирование
• Эмоциональнонравственная
дезориентация
• Расширение сферы
экономии эмоций
• Редукция
профессиональных
обязанностей
Истощение:
• Эмоциональный дефицит
• Эмоциональная отстраненность
• Личностная отстраненность
(деперсонализация)*
• Психосоматические и
психовегетативные нарушения
* Деперсонализация - состояние, сопровождающееся
изменением или потерей чувства собственного "Я".
Что-то надо делать…
Никогда не страдай в одиночку
(не держи в себе свои тревоги,
проблемы), поговори с тем, кому
доверяешь, - подругой, котом
(молчаливым и благородным
слушателем).
Что-то надо делать…
• Используйте все виды терапии:
любимую музыку (тихую, негромкую),
природотерапию, полистайте альбомы с
натюрмортами.
• Лечение сном: спи, когда хочется и
сколько хочется, спи днем (15-40
минут), дневной сон - сон красоты.
Что-то надо делать…
• Помогает частое мытье рук под струей
холодной воды
• Массаж
• Теплый душ
• Прогулка на свежем воздухе
Что-то надо делать…
• Способы, связанные с воздействием слова:
самоприказы, самопрограммирование.
Вспомните ситуацию, когда вы справились с
аналогичными трудностями; сформулируйте
текст программы, для усиления эффекта
можно использовать слова ”именно сегодня” :
«Именно сегодня у меня все получится»,
«Именно сегодня я буду самой спокойной и
выдержанной”
Что-то надо делать…
Самоодобрение, самопоощрение
• Люди часто не получают положительной
оценки своего поведения со стороны. Это,
особенно в ситуациях повышенных нервнопсихических нагрузок, одна из причин
увеличения нервозности, раздражения.
Поэтому важно поощрять себя самим. В случае
даже незначительных успехов хвалить себя,
мысленно говоря: “Молодец!”, “Умница!”,
“Здорово получилось!” и т.д.
• Находите возможность хвалить себя в течение
рабочего дня не менее 3-5 раз.
Улыбка
Улыбка всегда обезоруживает человека в
его негативном отношении к вам,
поэтому, выходя из дома, не забудьте
“положить в карман” улыбку и надевать
ее при каждой сложной жизненной
ситуации.
Смех, улыбка, юмор; размышления о
хорошем, приятном; различные движения
типа потягивания, расслабления мышц;
наблюдение за пейзажем за окном;
рассматривание цветов в помещении,
фотографий, других приятных или дорогих
для человека вещей; мысленное обращение к
высшим силам (Богу, Вселенной, великой
Идее); “купание” (реальное или мысленное) в
солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха;
чтение стихов; высказывание похвалы,
комплиментов кому-либо просто так.
Жизненный успех не дается без труда,
иногда без тяжелых потерь. Надо быть
готовым с наименьшими страданиями
пройти через обиды, измены, потери.
Для этого следует приучить себя не
пропускать в сферу эмоций чрезмерные
раздражители, несущие боль и
отрицание многих человеческих
ценностей.
Аутотренинг
• «Дерево»
• «Пословицы»
• «Внутренний луч»