Беременность 22

Выполнила:
студентка 371
группы,
Шонина Лидия
«Солнышко»
Комплекс упражнений начинаем с разминки. И. П. – стоя,
руки вниз, спина прямая. Делаем круговые движения
подбородком; затем выполняем медленные вращения всей
головой, не закидывая ее далеко назад (оборот – 5–7 сек.).
Начинаем круговые движения плечами: правое плечо
вверх, левое – вниз, при вращении их положение меняется
на противоположное. Не прекращая вращения, сначала
ссутуливаем спину, затем слегка прогибаем ее назад.
Выполняем наклоны в стороны, вперед, назад, увеличивая
амплитуду движений. Затем добавляем движение бедрами
по кругу.
Продолжаем движение бедрами, плечи не двигаются
(кисти рук лежат на плечах).
«Собачка»
И. П. – на четвереньках с упором на ладони рук и
колени. Ногу, согнутую под прямым углом, поднимаем
в сторону, образуя таким образом прямой угол между
туловищем и бедром. Голень и бедро располагаем
параллельно полу, упираемся ладонями в пол.
Начинаем движение коленом вверх сначала правой, а
затем левой ногой (считаем до восьми).
Продолжаем упражнение, делаем круговые движения
коленом, рисуя воображаемый ровный круг на стене
правой, а затем левой ногой (считаем до восьми).
Затем выполняем упражнение другой ногой.
«Кошечка добрая и злая»
И. П. – на четвереньках с упором на ладони рук и
колени. Прогибаем спину вниз, тянемся затылком и
копчиком вверх – так обычно выглядит «добрая
кошечка».
Теперь делаем наоборот: выгибаем спину вверх дугой
– это «злая кошечка».
Во время выполнения упражнения обязательно следим
за своим дыханием: на «доброй кошечке» делаем
медленный, максимально длинный выдох, губы
расслаблены, чуть приоткрыты, затем короткий вдох, и
на «злой кошечке» – мы снова делаем выдох.
Упражнение «кошечка добрая и злая»
Упражнение «собачка»
Упражнение «солнышко»