Всероссийский фестиваль педагогического творчества 2014\2015 год Как сберечь зрение Автор: Ломоносова Лариса Анатольевна, тифлопедагог Внешние факторы, влияющие на физическое совершенствование зрительной системы: Гигиенические условия жизнедеятельности; Полноценное питание, в том числе и режим питания; Режим дня, обеспечивающий смену занятий и отдыха; Достаточное пребывание на свежем воздухе, систематические физические упражнения разных видов Продолжительность просмотра телепередач Расстояние до телевизора составляет 5 диагоналей экрана Дошкольный возраст – 30 -40 минут Младший школьный возраст – 1 час Средние классы – 1,5 часа Старшие школьники – 2 часа Продолжительность работы за компьютером Дошкольный возраст – компьютер запрещен Младший школьный возраст ( 7-9 лет) – 15 минут в день Дети старше 10 лет – 1,5 часа в день Обязательны перерывы упражнения для глаз Пределы выполнения домашнего задания для учащихся 2-3 классов – 1,5 ч. - для учащихся 4-5 классов – 2 ч - для учащихся 6-8 классов – 2,5 ч -для учащихся 9-11 классов – 3,5 ч. - Требования к занятиям Чтение расстояние до книги – 30 – 33 см использование подставки освещение сверху и слева высота букв в книге не менее 4 мм Посадка сидеть прямо, не нагибаясь не упираться грудью в стол ноги на полу, опираясь на всю ступню Соблюдение режима дня, питание Прогулки на свежем воздухе – 3 – 4 часа Ночной сон – не менее 10 часов Занятия спортом, желательно плавание Питание – витамины А,В, С (морковь, черника, курага, помидоры, облепиха, рябина и др). Питание Витамин А содержится в сливочном масле, яичном желтке, печени. Витамин С: апельсины, вишня, смородина красная и черная, шиповник сушеный, земляника садовая, крыжовник, лимоны, лук зеленый, мандарины, перец красный. Витамин В1 (тиамин) – фасоль орехи грецкие, крупа овсяная, крупа гречневая, мясо, печень, почки, все овощи. Витамин В2 (рибофлабин) – печень, почки, сердце, молоко и молочные продукты, яйца, зеленые овощи, орехи, яблоки. Витамин В12 содержится в яичном желтке, молоке, твороге, сыре, печени, рыбе и др. Приемы профилактики и снятия зрительного утомления: частое моргание, зажмуривание легкое прикрытие век, закрывание глаз, поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, легкий нажим, массаж ладонью и легкое разминание и т. п. комплексы упражнений для глаз, с помощью которых укрепляются их мышцы, улучшается аккомодация, циркуляция крови и внутриглазной жидкости; расслабляются аккомодационные мышцы. ПАЛЬМИНГ Применять это упражнение нужно потому, что оно дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Согреваем ладони Глазницы прикрыты ладонями РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ И УЧИТЕЛЯМ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ "Когда глаз смотрит на незнакомый объект,- пишет Бейтс,- он всегда более или менее напрягается, чтобы увидеть его. Невозможно увидеть чтолибо идеально в момент, когда мозг находится под напряжением. Если дети смогут расслабиться, глядя на знакомые объекты, они смогут (иногда на невероятно короткие периоды времени) сохранить это расслабление и при взгляде на незнакомые объекты". Упражнения по методу Бейтса Укрепляют глазные мышцы, тренируют и массируют хрусталик, улучшают кровообращение и питание глаз. Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить несколько раз. Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Повороты головы вправо и влево, взгляд направляется по ходу движения. Выполнить несколько раз. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассмотреть в течение 10с. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить несколько раз. «Письмо носом» Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран. Нарисуйте домик с дымом из трубы, просто кружочек или квадратик. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!