Гигиена труда и отдыха

Уважаемые друзья.
Ваша мечта осуществилась: Вы -- студент элитного высшего учебного
заведения-РУДН. Перед вами стоит сложная задача - освоить всю сумму
знаний по выбранной специальности, стать
высококвалифицированным специалистом, полезным своему народу.
. От Вас требуется сила, воли, напряженный труд и крепкое здоровье. Да.
Крепкое здоровье. И не только на период обучения, но и для последующей
работы, на благо Родины.
Как же сохранить и укрепить здоровье? Что такое здоровье? Что ему
угрожаtт? Об этом говорится в настоящих рекомендациях-памятке.




Dear friends!
You are a student of PFUR now. You are in front of a difficult task -to become a high
qualified specialist. You should do your best. This needs will-power, hard work, and good
health during the period of education. Not only during the period, but in your future work for
your country too.
How should we strengthen our health? What is it? What threatens it? In this booklet you'll
find answers on these and other questions.
С уважением: Зав. кафедрой общественного здоровья,
здравоохранения и гигиены Анна Владимировна Фомина
Здоровый образ жизни - это Здоровьеэто гарантия Успеха




Здоровье – личная ценность
Здоровье сохраняется личным стремлением
Здоровье улучшается личным трудом
Здоровье совершенствуется путем
систематических усилий личности :
движения, режима труда и отдыха,
рационального питания, психического
равновесия, осознанной мотивации к
успешной жизни
Гигиена труда и отдыха:
выработай привычки и навыки
-умение
составлять гигиенически целесообразный распорядок жизни на каждый день,
-привычка соблюдать гигиенический распорядок дня,
-привычка к систематическому, ежедневному выполнению учебных домашних заданий,
-привычка использовать перерывы во время учебных занятий для рационального отдыха,
-привычка к активному отдыху в выходной день,
-умение правильно сидеть за рабочим столом,
-привычка проветривать рабочее помещение,
-умение рационально распределять внеаудиторное время,
-привычка выполнять длительную работу только при хорошем естественном или
искусственном освещении,
-умение выбрать для работы источник освещения достаточной мощности и правильно
установить его на рабочем месте,
-навыки рациональной работы с учебной и научной литературой (умение использовать
свойства кратковременной и долговременной памяти, эффективность конспектирования
и пересказа прочитанного),
-умение использовать наиболее плодотворное для работы время дня,
-привычка к 7-8 часовому ночному сну,
-навыки самовоспитания и самообучения,
-правило уважать право других на здоровый образ жизни
Гигиена рационального питания:
уважай потребности организма













-навыки и знания питаться разнообразной и полноценной пищей, натуральные
молочные, мясные, рыбные, овощные, фруктовые продукты
-умение выбрать и составить меню, отвечающее принципам рационального
питания,
-Правило удовлетворять потребности организма в здоровой пище,
- привычка соблюдать режим 4-х разового питания,
- привычка контролировать массу своего тела (взвешиваться),
- умение поддерживать массу своего тела,
- привычка не переедать,
- привычка красиво сервировать стол,
- привычка мыть руки перед едой,
- привычка тщательно очищать и мыть овощи, ягоды и фрукты перед
употреблением,
- привычка употреблять только безвредную для здоровья воду,
-убеждения и воля отказаться от вредных пищевых продуктов : сладостей,
острой, сильно жареной, жирной, пересоленой пищи
правило уважать право других на здоровое и разнообразное питание
Гигиена физического воспитания
в соответствии с возможностью организма







--правило посоветоваться с врачом о величине и
интенсивности физических нагрузок организма,
--привычка ежедневно делать утреннюю гигиеническую
гимнастику (зарядку),
-- привычка, ежедневно ходить пешком и делать пробежки,
-- умение и знания целесообразно использовать различные
формы, методы и средства, физической культуры,
-- привычка к ежедневным закаливающим процедурам
(воздушные ванны, ополаскивание лица, шеи и ног
прохладной водой, влажное обтирание туловища и др.)
-- привычка, использовать выходные дни для занятий
спортивными играми на свежем воздухе
правило уважать право других на занятия физической
культурой и спортом
Личная гигиена успешных молодых людей















- привычка, к поддержанию опрятного внешнего вида,
-привычка утром мыть лицо, уши, шею, подмышечные впадины или
принимать душ,
-привычка чистить зубы ежедневно утром и вечером, перед сном,
-привычка мыть руки перед едой, после каждого загрязнения, перед
медицинской манипуляцией, придя домой с улицы,
- привычка перед сном подмываться, тщательно мыть ноги,
-привычка мыть тело горячей водой с мылом регулярно со сменой
постельного белья,
- привычка мыть голову с шампунем или мылом регулярно
- привычка тщательно вытирать обувь при входе в здание или помещение,
-привычка к поддержанию чистоты в жилище, на рабочем месте, на улице,
-навык влажной уборки жилых помещений,
- привычка к ежедневному выбросу бытовых отходов из жилища,
. правило уважать право других на личную гигиену по убежденям,
-правило соблюдать гигиену при психо-социальных отношениях
Личный успех определяется
количеством здоровья





Здоровье определяет успех в профессиональной
карьере.
Здоровье определяет успех в семейной жизни.
Нездоровье (болезнь) является препятствием для
достижения успеха в жизни.
Здоровье дает возможность длительной
свободной жизни.
Нездоровый образ жизни, курение, алкоголь,
увеличенная масса тела, гиподинамия снижают
качество жизни и ведут к преждевременному
постарению и смерти
Комплекс мер по предупреждению табакокурения, в контексте стратегий
Всемирной Организации Здравоохранения:












Monitor - Мониторинг потребления табака на территории РУДН.
Protect - Защита некурящих студентов и сотрудников от табачного
дыма.
Offer - Предложение помощи желающим в целях прекращения
употребления табака.
Warn – Информирование и Предупреждение об опасностях, связанных
с табаком.
Enforce - Обеспечение соблюдения запретов на территории РУДН на
рекламу, стимулирование продажи и спонсорство табачных изделий.
Raise – Введение штрафов и наказаний за курение и распространение
табачных изделий на территории РУДН.
----РУДНовец.
Присоединись к акции «За здоровый образ жизни»
Стань участником движения» «РУДН - территория здоровья».
«Брось курить сегодня».«Курение убивает - время действовать».
«Завтра стань лучше чем был сегодня»
Дорогие друзья.






Совместными усилиями сделаем «Территорию РУДН Территорией здоровья»
Посмотрите полезные сайты:
WWW.mednet.ru/ru/zdorovyj-dbraz-zizni.html
http://www.takzdorovo.ru/ /privichki, pitanie,
profilaktika
Коллектив кафедры общественного здоровья,
здравоохранения и гигиены.
Заведующая кафедрой - доктор фармацевтических наук
А.В.Фомина