Изменим мир к лучшему» «Здоровое тело – здоровый дух».

Социальный проект
«Изменим мир к лучшему»
«Здоровое тело – здоровый дух».
Правильное питание.
Работу выполнили
Астанкова Анна Сергеевна
учащаяся 8 класса,
Буравкова Наталья Алексеевна
учащаяся 5класса.
Руководитель проекта:
учитель
Тюхно Татьяна Геннадьевна
Цель проекта:
- формирование у школьников основ рационального питания,
представления о необходимости заботы о своём здоровье.
Задачи проекта:
- дать представление о необходимости и важности регулярного
питания, соблюдения режима питания,
- познакомить детей со значением витаминов и минеральных веществ в
жизни человека,
- содействовать воспитанию у школьников культуры здоровья,
формирование осознания ими здоровья как главной человеческой
ценности.
Принципы рационального питания
 Адекватность – питание должно соответствовать генетике, т.е
характерным для конкретного этноса.
 Сбалансированность – достаточное количество в пище
белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
 Полноценность – ежедневное употребление свежих овощей,
фруктов, зелени.
 Умеренность – нельзя переедать, это вредно для здоровья.

 Разнообразие – в пище должен присутствовать большой набор
биологических активных веществ, т.е. каждый продукт содержит
вещества, не встречающиеся в других продуктах.
Энергетическая ценность продуктов
 Мясные блюда – 500 – 600ккал.,
 Рыбные блюда – ниже 500ккал.,
 Овощные блюда – 200 – 400ккал.,
 Каши, молоко – 350 – 400ккал.
Пищевые добавки:
 Запрещённые Е 103, 105, 111, 121, 123,
125, 126, 130, 152
 Опасные Е 102, 110, 120, 124, 127
 Вредные для кожи Е 230, 231, 232, 239
 Вызывающие нарушения давления
Е 250, 251
 Вызывающие расстройство желудка
Е 338-341, 407, 450, 461-466
Режиму дня – мы друзья!
Приём пищи
Время
Первый завтрак
7.30 – 8.00
Распределение
суточного рациона
%
25
Второй завтрак
Обед
11.00 – 11.30
14.00 – 14.30
10
35
Полдник
Ужин
16.30 – 17.00
19.30 – 20.00
10
20
Выводы:







Сколько потратил – столько и приобрёл!
Питание должно быть разнообразным!
Не увлекайся одним мясом!
Не забудь про витамины и минералы!
Ешь чаще и понемногу!
Основная еда – днём!
Не делай из еды культа!
Мера во всём – это гармония,
к чему должен стремиться человек!!!