Шпаргалка для заботливых родителей

Правила личной
гигиены школьника
1. Вставать следует в одно и то
же время, не позднее 7 ч, и начинать день
с утренней гигиенической зарядки, цель
которой — ускорить переход от сна
к бодрствованию.
2. Умывайтесь утром и вечером, используйте
средства личной гигиены, принимайте душ
утром и вечером.
3. Чистите зубы не менее 3 минут. Ваша зубная
щетка не должна быть слишком мягкой.
4. Имейте всегда чистый носовой платок или
одноразовые салфетки.
5. Для еды пользуйтесь только своей посудой,
не берите грязных тарелок, ложек, чашек.
6. Для питья воды используйте одноразовые
стаканчики.
7. Следите за чистотой своей одежды, обуви.
Одежда должна соответствовать погоде.
8. Не ходите в одной и той же обуви на улице,
в школе и дома. Дома носите мягкую
домашнюю обувь, для спортивных занятий
используйте спортивную обувь.
9. Помогайте учителю и дежурным в
поддержании порядка в классе, помогайте
родным в домашней уборке.
10. Соблюдайте режим дня!
11. Всегда мойте руки перед едой, после
прогулки и туалета.
Правила личной
гигиены школьника
Отчего кожа может повреждаться и
заболевать?
Если человек обгорел на солнце.
Если покусали комары.
Если после работы на руках появились мозоли.
Если в ранку попала грязь.
Если зимой обморозил руки.
Если ходил босиком и поранил кожу,
Если носил грязную одежду и т. д.
Если был неосторожным при работе с иглой,
ножницами.
Девочки и мальчики!
Чистые, нарядные,
Славные, не праздные.
Чтоб всегда такими быть,
Надо воду полюбить.
Мойте руки и лицо,
Мойте очень хорошо.
Мыльте мылом щеки, нос,
Пальцы, ногти - все всерьез.
Мойте в ванне, в ручейке,
В море, озере, реке.
Чистая сухая кожа,
Вам дышать и жить поможет,
Защитит наверняка
И в жару, и в холода.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть
спокойно, медленно считая до 5.
Повторять 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть
их и посмотреть вдаль
(считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить
глазами, не поворачивая головы, за
медленными движениями указательного
пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх
и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой
руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль
на счет 1 - 6.
Повторять 4 - 5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3 - 4
круговых движений глазами в правую
сторону, столько же в левую сторону.
Расслабив глазные
мышцы,
посмотреть вдаль
на счет 1 - 6.
Повторять 1 - 2 раза.
Береги глаза!!!
Оберегайте глаза от
заболеваний и повреждений.
1.Не трите глаза руками.
2.Вытирайте лицо только чистым
полотенцем.
3.Осторожно обращайтесь с острыми
предметами.
4.Не играйте в опасные для глаз игры.
5.Если глаз засорился или заболел,
немедленно обращайтесь к врачу или
медицинской сестре.
Как сохранить хорошее зрение.
1.Занимайтесь при хорошем освещении.
2.Книгу и тетрадь держите на расстоянии
35 см от глаз.
3. Не читайте лежа.
4.При чтении делайте каждые полчаса
перерыв
5.Не смотрите долго телевизор и не
играйте часами в компьютерные игры.
6.Не смотрите на прямые солнечные лучи
или яркий свет.
Памятка по
профилактике гриппа
Основной путь передачи вируса
гриппа - воздушно-капельный, то
есть через капли, выделяемые
при разговоре, чихании или кашле.
В целях предупреждения возникновения и
распространения гриппа необходимо соблюдение
правил личной гигиены, которые позволят защититься
от инфицирования:
•избегать тесных контактов с заболевшими людьми
(стараясь, по возможности, держаться от них на
расстоянии примерно одного метра);
•избегать прикосновений к своему рту и носу;
•регулярно и тщательно мыть руки с мылом или
протирать дезинфицирующими салфетками (особенно,
если вы прикасаетесь ко рту и носу или к потенциально
зараженным поверхностям);
•по возможности, сократить время пребывания в местах
скопления людей;
•постоянно проветривать помещения;
•использовать одноразовые полотенца;
•во время кашля и чихания прикрывать рот и нос
одноразовыми платками;
•вести здоровый образ жизни
• достаточно спать, правильно питаться и сохранять
физическую активность;
•принимать витамины и другие препараты
стимулирующие иммунитет;
•при появлении клинических симптомов заболевания
гриппом и ОРВИ (температура тела выше 37.0 градусов,
кашель, боль в горле, ломота в теле, головная боль,
озноб, усталость и др.) необходимо обратиться к врачу
и не посещать школу.
Народные средства профилактики.
1. Туалет носа: промывание 2 раза в день носовых ходов
соленой водой (0.5 чайная ложка поваренной соли на стакан
теплой воды).
2. Смазывание слизистой носа масляным настоем чеснока с
луком. Рецепт: растительное масло в стеклянной посуде
выдержать 30-40 минут в на водяной бане. 3-4 дольки чеснока
и 1/4 головки лука мелко нарезать, залить охлажденным
приготовленным маслом. Смесь настаивается в течение 2
часов и процеживается.
3. Теплые ножные ванны с горчицей в течение 5-10 мин., после
чего стопы растираются какой-либо разогревающей мазью.
4. Витаминные напитки.
Напиток с медом. 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка плодов
шиповника, 1 ст. ложка плодов малины, 1 ст. ложка плодов
смородины, залить 1 л кипятка. Выдержать на слабом огне 15
минут, настоять не менее 30 мин. Пить 3 раза в день по 1/2
стакана перед едой.
• Напиток из шиповника. Сухие ягоды шиповника растолочь.
5 столовых ложек ягод залить 1 л. Кипятка. Настоять в термосе
8-10 часов, процедить. Принимать по 1-3 стакана в день,
профилактический курс 7 дней. Можно добавлять мед по
вкусу.
• Липа с калиной. Приготовить сухую смесь: цветки липы – 1
часть, плоды калины – 1 часть. 2 столовые ложки смеси
развести 2 стаканами кипятка. Кипятить 5-10 минут, на водяной
бане, процедить. Пить горячим на ночь по 1 чашке.
• Морс из клюквы и брусники. Клюква 150 граммов, брусника
50 граммов, лимон 0,5 шт., мед 1 ст. ложка. Клюкву, бруснику и
лимон пропустить через мясорубку. В кипящую воду (1 литр)
добавить измельченные ягоды и мед. Немедленно снять с
огня, перемешать, настаивать 15 мин. Аналогично готовится
морс из черной смородины, облепихи.
• Липа с малиной. Приготовить смесь из равного соотношения
плодов малины и цветков липы. Столовую ложку смеси
заварить стаканом кипятка, настоять
20 минут, процедить. Пить по стакану
горячего настоя на ночь.
Осторожно –
корь!
Заболевание известно на протяжении двух
тысячелетий. Первое описание болезни сделал
арабский врач Разес, однако только в XVIII веке корь
выделили как самостоятельное заболевание. В 1919
году впервые была произведена сыворотка для
лечения кори. Отличительной особенностью вируса
кори является его способность сохраняться в
организме заболевшего в течении всей жизни,
вызывая медленно текущую инфекцию (подострый
склерозирующий панэнцефалит). Корью болеют
только люди. Инфекция передается воздушнокапельным путем (в капельках слизи вирус сохраняет
свои свойства в течение нескольких дней). Ранее корь
считалась исключительно детской инфекцией, однако
тенденция последних лет показывает нарастание
среди заболевших доли подростков и взрослых.
Корь, несмотря на более чем 30-летнюю историю
вакцинопрофилактики, остается проблемой
здравоохранения не только в развивающихся
странах, но и в ряде развитых стран. По данным ВОЗ
корью ежегодно переболевает не менее40 млн.
Ежегодно во всем мире от кори умирает свыше 10
млн. детей. В некоторых, наименее развитых
странах, с корью связано до 20% детской смертности.
Инкубационный период в среднем длится около
двух недель, колеблется в пределах 7-28 дней.
На 5-6 день болезни, вирус, из слизистой оболочки
ротоглотки проникает в кровь, распространяясь
практически по всем органам и тканям организма.
Типичное проявление кори, сыпь - это результат
размножения вируса в кожных покровах. Вирус
проникает в слизистую оболочку глаз, вызывая
другой характерный признак кори - тяжелый
конъюнктивит. Сыпь при кори мелкая и обильная способна, сливаясь, покрывать всю поверхность
тела, при тяжелых случаях на коже образуются
мелкие кровоизлияния.
Вирус кори предпочитает для размножения нервную
ткань. Вирусный менингоэнцефалит (воспаление
мозга и мозговой оболочки) является частым
осложнением кори. Летальность при поражении
мозга достигает 40%. Другими осложнениями
являются стоматиты , пневмонии.
Профилактика кори.
С целью создания активного иммунитета
проводится плановая вакцинация
коревой вакциной (ЖКВ) в
соответствии с календарем
прививок, а также детям и
взрослым при отсутствии
у них противокоревых
антител.
Уважаемые родители!
В нашей школе работает медицинский центр
«Аквасфера»
Ваши дети и Вы можете получить оздоровительные процедуры.
Галотерапия
( соляная пещера)
Галотерапия – метод лечения, основанный на применении
искусственного микроклимата, близкого по параметрам к
условиям подземных соляных спелеолечебниц. Стимулирует
защитные механизмы дыхательных путей и обладает
бронходренирующим, противовоспалительным,
иммунокоррегирующим действием. Сухой аэрозоль оказывает
ингибирующий эффект на рост и жизнедеятельность
микроорганизмов. Присутствующие легкие отрицательные
аэроионы в воздушной лечебной среде активизируют
метаболизм и местную защиту биологических тканей.
Пребывание в галокамере стабилизирует вегетативную
нервную систему, оказывает положительное психоэмоциональное действие.
Показания к применению галотерапии:
• повторные респираторные инфекции, пониженный
иммунитет;
• аллергические заболевания, бронхиальная астма;
• отклонения со стороны лор-органов: аденоидит,
хронический тонзиллит • вегетативная лабильность,
вегетососудистая дистония;
• неустойчивость уровня артериального давления;
• функциональные отклонения со стороны
сердечнососудистой и нервной системы.
Уважаемые родители!
В нашей школе работает медицинский центр
«Аквасфера»
Ваши дети и Вы можете получить
оздоровительные процедуры.
Массаж
Массаж является проверенным многолетней
практикой, наиболее физиологичным для
организмачеловека оздоровительным средством.
Его применяют как в профилактических целях — для
общего укрепления организма, так и в различных
областях медицины: хирургии, ортопедии,
терапии, неврологии и др.
Показания к применению оздоровительного массажа:










нарушение осанки, плоскостопие, сколиоз;
бронхиальная астма;
головные боли, вегетососудистая дистония;
синдром хронической усталости;
болевые ощущения в ногах, руках, в спине и шее;
гипертоническая болезнь, артериальная
гипотония;
остеохондроз, радикулиты;
невралгии и невриты, межреберная невралгия;
ушибы, растяжения, последствия переломов,
вывихов;
артриты в подострой и хронической стадии.
Физическая активность
Движение – физиологическая потребность растущего организма,
и природа проявила великую мудрость сделав почти всех детей
непоседами, стремящимися постоянно бегать, прыгать, лазить.
Испокон веков взрослым приходилось в основном ограничивать
эту подчас слишком бурную активность детей. Сейчас наступает другая
пора…
Мы охотно пользуемся лифтами, городским транспортом, любим
отдыхать сидя. Переход из детского сада в школу сопровождается
значительным, примерно на 50 процентов, снижением двигательной
активности детей. Дефицит движений прогрессирует по мере перехода из
класса в класс; при этом у девочек естественная двигательная
активность намного ниже, чем у мальчиков.
Исследования последних лет убеждают нас в том, что «мускульный
голод» у детей может приводить к более выраженным функциональным
нарушениям, чем у взрослых, существенно сказываясь на развитии
организма, на общей физической и даже умственной работоспособности.
Малая подвижность и длительное пребывание в однообразной позе за
партой в школе и за столом дома способствуют нарушению осанки,
деформации позвоночника, плоскостопию.
Нельзя забывать и о том, что учебный процесс достаточно уплотнен, что,
хотим мы этого или не хотим, на школьника обрушивается огромный
поток информации и по многим другим каналам. Все это создает
значительные нервно-психические нагрузки.
Известно, что рост, совершенствование функций отдельных органов
нередко происходят неравномерно. Отстающий в развитии орган (чаще
всего сердце) вынужден функционировать с перегрузкой. Вот почему у
рослых и крепких ребят, возникают симптомы вегето-сосудистой
дистонии и другие отклонения, стоящие на грани нормы и патологии.
Так что нужно искать способ ликвидировать дефицит движений при
минимальных затратах времени.
Занимайтесь утренней гигиенической гимнастикой.
Запишитесь в секцию или туристический клуб. В выходные дни
отправляйтесь всей семьей в небольшие пешие походы, на лыжные
прогулки!
Ослабленные ребята, страдающие хроническими заболеваниями, дети с
аллергической настроенностью и пониженной сопротивляемостью
организма, с нарушениями сердечного ритма, повышенным или
пониженным артериальным давлением, невротическими реакциями, с
недостатками в физическом развитии нуждаются в физкультуре еще
больше, чем здоровые
А сколько ваш ребенок пьет ?!
Вода – основа жизни всего живого. Она входит в состав каждой
клетки живого существа и участвует во всех процессах
жизнедеятельности. Для родителей, которые хотят вырастить
своих детей здоровыми, европейский союз педиатров дает
следующие простые советы:
- Предлагайте детям выпить стакан чистой воды натощак, а во
время завтрака – сок или горячие напитки.
- Объясняйте детям, что их успеваемость зависит от
поступления кислорода в мозг, и что именно вода помогает
кислороду проникнуть в организм быстрее.
- Рассказывайте детям о том, что сладкая газированная вода
мешает организму расти сильным и здоровым.
- Во время занятий активными играми и спортом предлагайте
детям воду. Помните, что обезвоживание легче предотвратить,
чем восполнять потерю воды в организме.
- Позаботьтесь о том, чтобы ребенок пил достаточно чистой
воды во время школьных занятий. За учебный день ребенку
необходимо около 6 стаканов воды.
Ткани мозга состоят на 85% из воды, поэтому работа нашего ума
напрямую зависит от ее потребления. Если детский организм
обезвожен всего на 1-2%, ребенок уже показывает худшие
результаты на уроках. Вывод прост – нехватка воды в организме
снижает умственные способности ребенка.
Количество жидкости зависит от особенностей организма. Есть
дети, которые, набегавшись, смогут осилить не более двух
стаканов воды в день. Ну а есть и настоящие водохлёбы!!!
Нормы СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ
детей разного возраста в жидкости, но в
эти нормы входит вся вода, которая
содержится в продуктах питания: в супе,
кашах, овощах, фруктах, молочных
продуктах, мясных продуктах, напитках…
7 лет-95 мл\кг\сут
11 лет-75 мл\кг\сут
14 лет-55 мл\кг\сут
Сколько весит портфель
вашего ребенка?!
Согласно санитарным правилам и нормам, вес
ранца или портфеля первоклассника, не должен
превышать трех килограмм. Школьники
постарше, 3-их и 4-ых классов, могут снаряжать
портфели весом в 4 кг, начиная с 10-го класса - весом до шести
килограммов. Вообще, вес школьного портфеля можно
вычислить таким образом: он должен составлять не более
10-12% от веса ребенка.
Визуальная безопасность.
Для того, чтобы школьник был хорошо видим в темноте и
сумерках, на ранцы приклеиваются или пришиваются
светоотражающие элементы, которые отражают часть
попадающего на них света. Днем, для более эффективной
заметности ребенка, применяют яркие флуоресцентные цвета.
Лучше если у ребенка будет именно ранец. Не позволяйте
носить его на одном плече, как это сейчас модно. Правильно
надетый ранец - на оба плеча - позволяет равномерно
распределить нагрузку на позвоночник. Если же носить ранец на
одном плече, или портфель, нагрузка будет ложиться на одну
сторону позвоночника. Это грозит формированием
неправильной осанки, сколиозом. Ремни должны быть не
прямыми, а с легким изгибом, покрыты мягким материалом,
чтобы не натирали плечи. Длина ремней
должна регулироваться. Хорошо, если
ремни будут широкие. Ранец должен
плотно прилегать к спине. Задняя стенка
должна быть укрепленной, с мягкой
прокладкой, а рельефная спинка плотной
- это обязательное условие для ранца!
Вкусные, полезные и
безопасные « лекарства»!!!
В холодное время года организм нуждается
в дополнительной защите. И защиту эту ему
могут дать фитонциды. В начале 1930-х годов
советский ученый Б. Токин назвал «фитонцидами» вещества,
выделяемые растениями, которые убивают или тормозят рост и
развитие болезнетворных микроорганизмов (бактерий и грибков) и
одновременно с этим улучшают воздух.
Исследуя действие фитонцидов, ученые обнаружили удивительные
факты: туберкулезная палочка гибнет в 15%-ном растворе серной
кислоты — через 10-30 минут, а фитонциды чеснока убивают этот
микроб всего за 5 минут! Примерно столько же времени требуется
фитонцидам чеснока, чтобы расправиться со стафилококками,
стрептококками, дизентерийной палочкой и многими другими
микробами.
Но что самое удивительное — фитонциды способны бороться с
вирусами, против которых бессильны даже антибиотики. Например,
фитонциды чеснока, лука, эвкалипта и хвойных растений подавляют
вирусы гриппа. Но фитонциды не только убивают бактерии и вирусы:
они повышают иммунитет, работоспособность, снимают усталость,
головную боль, нормализуют кровяное давление, благотворно
действуют на нервную систему.
Наибольшей активностью обладают фитонциды , содержащиеся в
чесноке, луке, хрене, лимоне ,редьке, хвойных породах. Обнаружены
они и в моркови, томатах, черной смородине, черемухе, чернике,
многих травах и комнатных растениях.
Лук и чеснок – продукты недорогие по стоимости, но при этом
обладающие большой пищевой ценностью. Во-первых, эти овощи
содержат фитонциды. Во-вторых, чеснок и лук хорошо влияют на
пищеварение, активизируя выработку желудочного сока. Полезные
вещества благодаря им всасываются лучше, а в кишечнике
уменьшается количество гнилостных бактерий, то есть снижается
вероятность воспалительных процессов.
В-третьих, в составе лука содержатся серные
соединения, способные
замедлять старение, улучшать память и
настроение. Не пренебрегайте этими
замечательными овощами.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ
Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно
показано без ограничения практически всем людям любого возраста.
Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в
водной среде. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные
с состоянием невесомости. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в
ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном —
горизонтальном — положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и
преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические
движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Горизонтальное
положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление
мышц и функции суставов. Вода обладает высокой теплопроводностью, что
требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких
физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых
эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством
предупреждения многих заболеваний.
Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится
преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на
дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм
дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного
цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом
увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.
Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с
работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное
дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к
сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий
плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов,
увеличивается ударный объем сердца.
Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на
нервную высшую деятельность человека. Действие температуры воды
уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной
системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя
находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на
центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания
человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием,
положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию
положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.
Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают
прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а те, кто страдает
различными заболеваниями, находят в плавании прекрасное дозированное
лечебное средство. Плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы,
последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата. При болезнях
обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных
заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым
средством оздоровления. Плавание увеличивает общую выносливость организма,
повышает иммунитет и общий тонус организма. Плавание способствует
закаливанию организма. Во время плавания совершенствуется механизм
терморегуляции, повышается адаптация к разнообразным условиям внешней
среды.
Аквааэробика
Это комплекс упражнений под музыкальный ритм.
Тренировка проходит в бассейне. Вода имеет большую
плотность, чем воздух и поэтому оказывает естественное
сопротивление движениям в любых направлениях. Таким
образом, увеличивается нагрузка на мышцы.
Кроме того температура воды ниже температуры тела на 610 градусов. Из-за этого расходуются дополнительные
калории на согревание тела. В воде гравитационная сила
уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и
суставы уменьшается. Чтобы заниматься аквааэробикой
совершенно не обязательно уметь плавать. При занятиях
используется специальное оборудование, которое помогает
получить максимум от каждой тренировки. Существуют
различные гантели, утяжелители, мячи, и др. Вся прелесть
аквааэробики заключена в том, что нет жестких
требований к тренирующимся. Можно заниматься и в 6 лет
и в 70 лет. Уровень физической подготовки не имеет
значения.
Основные достоинства и результаты занятий
аквааэробикой: укрепление сердца, сосудов, улучшение
циркуляции крови в организме, нормализация
артериального давления, закаливание организма, снятие
стресса, эффективное снижение веса, профилактика
целлюлита, варикозного расширения вен, исправление
осанки. Это самое эффективное средство для тех, кто хочет
восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в
тонусе. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают
мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную
систему. Во время тренировок присутствует и
своеобразный массаж, который оказывает окружающая
тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится
прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Во время
занятий аквааэробикой прорабатываются практически все
группы мышц!
Ждем Вас на занятиях !!!