Документ 4645904

СОДЕРЖАНИЕ
Общий обзор заболеваний
 Зависимость частоты заболеваний от
продолжительности работы за ПК
 Признаки того, что вы переработали за
компьютером
 5 правил безопасности
 Упражнения для глаз
 Можно ли защитить глаза от компьютера
 Комплексы упражнений физкультурных
минуток
 Организация занятий с ПЭВМ
 Организация рабочего места
 Заключение

ОБЩИЙ ОБЗОР ЗАБОЛЕВАНИЙ
 Искривления
позвоночника
 Остеохондроз
 Сильные головные боли
 Пониженное/повышенное давление
 Боль в суставах
 Расстройство желудка
 Психические расстройства
ЗАВИСИМОСТЬ ЧАСТОТЫ
ЗАБОЛЕВАНИЙ ОТ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ РАБОТЫ ЗА ПК
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
1 - 2 часа
2 - 6 часов
ЦНС
4,6
ССС
2,2
ВДП
1,9
ОДА
3,1
Признаки того, что вы
переработали за компьютером
-
Резь в глазах
Повышенная нервозность
Повышенная утомляемость
Расстройство памяти
Нарушение сна
Выпадение волос
Прыщи и покраснение кожи.
5 правил безопасности
1. Компьютер следует расположить в углу или
задней поверхностью к стене.
2. В помещении, где используется компьютер,
необходима ежедневная влажная уборка.
Поэтому пол в нем не надо закрывать паласом
или ковром.
3. До и после работы на компьютере следует
протирать экран слегка увлажненной чистой
тряпкой или губкой.
4. Считается, что наши зеленые друзья - кактусы
-тоже помогают уменьшить негативное влияние
компьютера.
5. Не забывайте почаще проветривать комнату, а
аквариум или другие емкости с водой
увеличивают влажность воздуха.
Упражнения для глаз
1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на
счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль.
Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести
взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые
движения глазами вверх –вправо – вниз – влево и в
обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав
его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично
вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать
движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя
глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами "посмотреть"
направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза
вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести
взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на
расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику
носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5
раз.
Как защитить глаза?
Правило первое: моргайте чаще,
чтобы "смазать" глаза (компьютерный
синдром вызван тем, что человек в
течение длительного времени
фокусирует зрение на одном
определенном расстоянии).
Правило второе: давайте глазам отдых
- периодически меняйте фокус,
старайтесь разглядеть что-то "в
бесконечности".
Правило третье: при работе с
печатными материалами помещайте их
на бумагодержатель, расположенный на
том же расстоянии от глаз, что и экран
монитора.
Комплексы упражнений
физкультурных минуток
ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
1.
2.
3.
И.П. – 1-2 – встать на носки, руки вверх наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 –
дугами в стороны руки вниз и расслабленно
скрестить перед грудью, голову наклонить
вперед. Повторить 6-8 раз.
И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед, 1 –
поворот туловища направо, мах левой рукой
вправо, правой назад за спину. 2 – и.п. 3-4 –
то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
И.П. – 1 – согнуть правую ногу вперед и,
обхватив голень руками, притянуть ногу к
животу. 2 – приставить ногу, руки вверх –
наружу. 3-4 – то же другой ногой. Повторить
6-8 раз.
ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ
МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
1.
2.
3.
И.П. – 1 - руки за голову, локти развести
пошире, голову наклонить назад. 2 – локти
вперед. 3-4 – руки расслабленно вниз,
голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз.
И.П. – стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1
– мах левой рукой назад, правой вверх –
назад. 2 – встречными махами переменить
положение рук. Махи заканчивать рывками
руками назад. Повторить 6-8 раз.
И.П. – сидя на стуле. 1-2 – отвести голову
назад и плавно наклонить назад, 3-4 – голову
наклонить вперед, плечи не поднимать.
Повторить 4-6 раз.
ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С
ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
1.
2.
3.
И.П. – 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи.
Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с,
расслабить мышцы плечевого пояса. Темп
медленный.
И.п.- руки согнуты перед грудью. 1-2 – два
пружинящих рывка назад согнутыми руками.
3-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6
раз.
И.п.- стойка ноги врозь. 1-4 – четыре
последовательных круга руками назад. 5-8 –
то же вперед. Руки не напрягать, туловище
не поворачивать. Повторить 4-6 раз.
ФМ для снятия утомления с
туловища и ног.
1.
2.
3.
И.п.- 1- шаг влево, руки к плечам,
прогнуться. 2- и.п.. 3-4 – то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
И.п. – стойка ноги врозь. 1- упор присев. 2и.п. 3- наклон вперед, руки впереди. 4- и.п..
Повторить 6-8 раз.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3
круговые движения тазом в одну сторону. 4-6
то же в другую сторону. 7-8 руки вниз и
расслабленно потрясти кистями. Повторить 68 раз.
Комплексы упражнений
физкультурных пауз
Физкультурная пауза(ФП) –
повышает двигательную
активность, стимулирует
деятельность нервной, сердечнососудистой, дыхательной и
мышечной систем, снимает общее
утомление, повышает умственную
работоспособность.
Физкультурная пауза
Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.
1.
И.п. – основная стойка. 1- руки вперед, ладони книзу. 2- руки в
стороны, ладони кверху, 3- встать на носки, руки вверх,
прогнуться. 4- и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.
И.п. – ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 наклон назад, руки
за спину. 3-4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3.
И.п. – ноги на ширине плеч. 1- руки за голову, поворот
туловища направо. 2 – туловище в и.п., руки в стороны, наклон
вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот
туловища налево. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.
И.п. – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 –
и.п. 3 – присесть, руки вверх. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую
сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1-4 – круговые движения
туловищем вправо. 5-8 – круговые движения туловищем влево.
Повторить 4 раза. Темп средний.
И.п. – основная стойка. 1 – мах правой ногой назад, руки в
стороны. 2 – и.п. 3-4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.
Темп средний.
И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – голову наклонить
вправо. 2 – не выпрямляя головы, наклонить ее назад. 3 –
голову наклонить вперед. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Организация рабочего места



Мебель должна соответствовать росту сидящего
ребенка.
Стул должен быть обязательно со спинкой. Сидеть
ребенок должен на расстоянии не менее 50-70 см от
компьютера (чем дальше, тем лучше), упираясь взором
перпендикулярно в центр экрана. Посадка прямая или
слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном
головы. Чтобы обеспечить устойчивость посадки,
ребенок должен сидеть на стуле, опираясь на 2/3 - 3/4
длины бедра. Между корпусом тела и краем стола
сохраняется свободное пространство не менее 5 см. Руки
свободно лежат на столе. Ноги согнуты в тазобедренном
и коленном суставах под прямым углом и располагаются
под столом на соответствующей подставке.
Стол, на котором стоит компьютер, следует поставить
в хорошо освещенное место, так, чтобы на экране не
было бликов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Чтобы снизить вредное воздействие компьютера,
нельзя экономить на приобретении современных,
более
защищенных
моделей.
Необходимо
правильно подбирать комплектацию, брать только
сертифицированную
технику.
Правильная
планировка рабочего места и всего помещения –
тоже не дежурный совет. И не увлекайтесь 8часовой работой за компьютером.
Некачественное
изображение
на
экране
монитора
и
продолжительная
работа
за
компьютером вызывают покраснение век, резь в
глазах, ухудшение зрения. Необходимость сидеть в
течение дня, монотонность работы за компьютером
приводят к болям в запястьях и позвоночнике, к
сколиозу, заболеваниям желудка и мочеполовой
сферы.