Здоровые ноги Рубцова

ОГКУСО СРЦ для несовершеннолетних
г. Ангарска
Социальный педагог
гр. №6
Рубцова Т.Ю.
г. Ангарск 2012 г.

Формирование положительного отношения к
здоровому образу жизни и своему здоровью;

Познакомить с правилами гигиены ног;

Учить заботиться о здоровье своих ног.
Здоровье человека – жизненно важная
ценность. Чтобы сохранить и укрепить здоровье,
необходимо научиться управлять своим организмом.
Но для того, чтобы управлять организмом, надо,
прежде всего, знать его: как он устроен, как
работает, что для него полезно, а что вредно.
А что такое здоровье по
мнению
наших педагогов?...
Рубцова Т.Ю. социальный педагог Центра:
«Для меня здоровье - высокая
работоспособность, хорошее настроение,
уверенность в себе. Здоровье - живое
существо, которое надо лелеять, уделять
ему внимание, прилагать усилия для его
сохранения»
Мазур В.Ф. социальный педагог:
«Здоровье для меня - это прежде всего хорошее
настроение, желание улыбаться и, конечно,
солнечный свет. На самом деле очень важно
думать о своем здоровье, даже в мелочах. А
для этого нужен соответствующий
настрой. Мое кредо - мой организм, мое
тело должны быть здоровы»
Чаусова И.Г. социальный педагог:
«Здоровье - это не отсутствие болезней,
здоровье - это состояние физического и
социального благополучия. Это, к тому же,
и стиль поведения. А его нужно
формировать. Здоровье, прежде всего,
зависит от наших привычек и питания»
Гигиея – богиня здоровья, дочь
мудреца и врача Асклепия.
Именем этой богини названа
наука Гигиена, которая изучает
влияние труда и быта на
здоровье человека.
Гиги’я изображалась в мифологии,
и очень часто на
древнегреческих камеях,
обвитая змеей, как символом
мудрости и святости, чистоты и
неприкосновенности.
Гигиена человека подразумевает чистоту жизни.
Змея кусает того, кто нарушает законы Гиги’и. Как
дочь Асклепия-Эскулапа, который для нас
символизирует медицину, Гиги’я блюдет законы
здорового образа жизни и через гигиену
прививает полезные привычки своим
поклонникам, навыки эти приносят телу здоровье
и долгие лета жизни.
Личная гигиена включает в себя
общие гигиенические правила:

Правильное чередование умственного и
физического труда;

занятия физкультурой;

регулярные приемы полноценной пищи;

чередование труда и активного отдыха;

полноценный сон.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА – НЕОТЪЕМЛЕМАЯ
ЧАСТЬ ГИГИЕНЫ, ВКЛЮЧАЕТ ПРАВИЛА:
 отдыха и труда;
гигиенического
содержания тела,  режима сна;
 полости рта;
 питания;
 ног;
 психогигиена.
 половых органов;
 пользования обувью;
 бельем, одеждой;
 жилищем;

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЧЕЛОВЕКУ
НОГИ?
Ноги нужны для того, чтобы передвигаться. Ещё это
«подпорки», на которые опирается тело человека.
Они соединяются с тазовыми костями с помощью
тазобедренных суставов. Движения в них
позволяют садиться и вставать, поднимать и
опускать ноги. А ещё есть на ноге коленный сустав.
В него входит специальная косточка – надколенник.
Она, как щит, предохраняет его от возможных
повреждений.
Самая главная опора – стопа. Она, будто пружина,
сглаживает толчки и сотрясения тела, которые
возникают при ходьбе, беге, прыжках.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ
НОЖКИ БЫЛИ ЗДОРОВЫ?
ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ И БЕЗОПАСНОСТИ:
 Нельзя ходить босиком по острым опасным
предметам (стекла, колючки, и т.д.);
 нельзя носить обувь без каблука;
 надо держать зимой ноги в тепле;
 летом надо закалять ножки, бегая по песочку
или земле;
 каждый день надо мыть ноги и ухаживать за
ногтями;
 при повреждении ноги (или сильных болях)
обратиться к специальному врачу-ортопеду.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
1. Велосипед
Лежа на спине, подтяни согнутые в коленях ноги к
животу.
Попеременно выпрямляй и сгибай ноги, как будто едешь
на велосипеде и крутишь педали (2 минуты).
2. Да и нет
Сидя на полу с выпрямленной спиной, делай движения
стопами – сгибание и разгибание («да»), отведение в
стороны («нет»), круговые движения (по 10 раз).
3. Клещи
Лежа на спине, согни ноги в коленях. Разводи и своди
колени в течение 2 минут.
Болезни
ногтей ног
Болезни
ног
Грибок
стопы
Плоскостопие
Варикозное
расширение
вен
НОГОТЬ, СОСТОИТ ИЗ:





Ногтевой пластины - видимая часть ногтя,
выполняющая функцию «механического щита».
Ногтевого ложа - ногтевая пластина лежит на
ногтевом ложе.
Ногтевых валиков - верхняя часть кожной складки
надвигается на ногтевую пластинку и носит название
ногтевых валиков, которые выполняют защитную роль,
не давая инородным телам и бактериям проникнуть в
ростковую зону ногтя.
Кутикулы - тонкий слой кожи, прилегающий к
ногтевой пластинке по бокам.
Матрицы - матрица является местом, где происходит
образование ногтевой пластинки; она состоит из
эпителиальных клеток.
Грибок ногтей;
 Травмы;
 Вросшие ногти;
 Изменение цвета ногтей –
дисхромия;
 Отторжение ногтевой пластины;
 Утолщение ногтей;
 Старение.

ГРИБОК НОГТЕЙ
Из всех болезней ногтей ног грибок один из самых
распространенных. Грибковые поражения
переносятся от человека к человеку. Свойства
грибковых поражений зависят от инфицирующего
агента, но имеют также общие
черты:
отслоение ногтевой пластинки от ложа,
 утолщение ногтевой пластинки,
 крошащиеся ногти,
 изменение цвета,
 неровная поверхность ногтевой пластинки.

«Летом ноги особенно
подвержены этой болезни,
поэтому для профилактики
следует использовать основу с
антигрибковым эффектом»
ГРИБОК НОГТЕЙ
Народными средствами
от грибка ногтей не
избавиться.
Многообразие причин
и проявлений микозов
требует тщательного
подбора лекарственных
средств и выработки
индивидуальной
концепции лечения
пациента.
Лаки, мази, спреи, гели –
эффективны лишь на
ранней стадии
болезни, при
ограниченных по
площади поражениях
ногтей.
ГРИБОК НОГТЕЙ

Лечебный эффект достигается за счет их
подавляющего влияния на основное вещество,
определяющее прочность стенки грибковой клетки. В
конце концов клетка «высыхает», теряет способность к
воспроизводству и гибнет.
Результат лечения грибка ногтей зависит от
правильного выбора препарата, учета его влияния на
организм человека, чувствительности к нему
возбудителя и точности выполнения указаний врача.

Травмы ногтей
Удары и обгрызание ногтей могут привести к целой
гамме осложнений: подногтевые кровоизлияния,
отслоение ногтевой пластинки от ложа, потеря
ногтевой пластинки, выпуклости ногтя,
последующее деформированние ногтевой пластинки
в результате повреждения матрицы.
ВРОСШИЕ НОГТИ
Нередко в результате
ношения тесной обуви,
неправильной стрижки
ногтей образуется
вросший ноготь.
Внедряясь в боковые
валики, он вызывает их
воспаление —
паронихию.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ВРОСШИМ
НОГТЕМ?
Возьмите 1 ст.л. сливочного масла и наполните им
напальчник. Наденьте его на палец с вросшим
ногтем, а сверху наденьте носок. Оставьте на всю
ночь. Повторяйте процедуру 2-3 недели подряд.
Когда боль прекратится, края ногтя осторожно
приподнять и подложить под них марлю.
ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА НОГТЕЙ
Здоровая ногтевая пластинка – розовая,
полупрозрачная и выглядит белой только в зоне
отрастания от ногтевого ложа. Розовой она кажется
из-за расположенных на поверхности
просвечивающихся многочисленных мелких сосудов
(капилляров) ногтевого ложа.
Ногти обесцвечиваются или окрашиваются под
воздействием разных факторов:
 лаков для ногтей,
 в результате приема некоторых лекарственных
средств,
 сигаретных смол,
 кислот и щелочей, входящих в состав бытовой химии.
Однако наиболее частым основанием для появления
дисхромии являются подногтевые кровоизлияния,
или гематомы. Самой распространённой причиной
их возникновения являются удар тяжёлым
предметом или защемление пальца.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
В первые часы палец и ноготь нужно
обработать антисептиком и избавиться
от крови. Для этого следует обратиться
к профессионалу. С помощью аппарата
для педикюра и тонкой металлической
фрезы он проделает отверстие, сделает
дезинфицирующую повязку и даст
рекомендации.
Если гематому своевременно не начать
лечить, и только с помощью
специалиста с медицинским
образованием – отслоения ногтя не
миновать.
ОТТОРЖЕНИЕ НОГТЕВОЙ
ПЛАСТИНЫ
Здоровая ногтевая пластинка прирастает к ниже
положенному ложу, что определяет ее розовый
цвет. Если пластинка отделена от ложа, тогда
она имеет белый или желтоватый цвет.
Типичные причины: грубое очищение под
ногтями, использование лаков, содержащих
толуол и формальдегид, использование
агрессивных растворителей для снятия лака,
псориаз, грибковое поражение ногтей.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
При отторжении ногтевой пластины хорошо
снимает боль локальная гипотермия (холод),
для чего нужно на некоторое время опустить
ногу в холодную воду. Повреждённый ноготь
постарайтесь не трогать, во избежание
занесения инфекции и нагноений лучше
наложите повязку, дополнительно использовав
антибактериальные мази.
УТОЛЩЕНИЕ НОГТЕЙ
Причинами утолщения являются:
 анатомические особенности стопы в сочетании с плохо
подобранной обувью;
 грибковые поражения, псориаз.
При утолщении ногтевой пластины необходимо
обратиться за консультацией к врачу-подологу с целью
выявления причины поражения ногтя. При
необходимости назначают противогрибковые
препараты и удаляют утолщения.
СТАРЕНИЕ
По мере старения темп роста ногтей замедляется. В
результате изменений в белковой структуре
ногтевой пластины ногти становятся более
хрупкими и имеют тенденцию к расслаиванию. Это
часто сопровождается изменением цвета ногтей.
Сырая осень и зима – сезон, когда грибковая
инфекция активизируется с большой силой. Ее
жертвами становятся и мужчины, и женщины.
Причем, риск заражения возрастает с возрастом:
после 70 лет от грибка стоп страдает каждый
второй. У детей шансов заболеть значительно
меньше, чем у взрослых, из-за того, что ногти у
малышей растут гораздо быстрее. Но грибок
нападает и на них, просто у детей он развивается
медленно.
Грибковая инфекция нередко подстерегает человека
в общественных местах - в душевых, раздевалках,
в бассейне или на пляжах. Одной
микроскопической частички кожи с грибком,
которая могла оказаться на общих вещах или
обуви, достаточно для заболевания – инфекция
может поселиться на ногах и начать размножаться.
КТО В ГРУППЕ РИСКА?
У кого вероятность «подцепить» грибок стопы
особенно высока? У людей, страдающих от
повышенной потливости (гипердроза), а также
плоскостопия. Кроме того в группу риска входят
взрослые и дети, которые быстро и легко
подхватывают простуду – их иммунитет ослаблен и
может не устоять перед грибком.
ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ
ГРИБКА СТОПЫ
В случае с грибком самое главное – не оставить
инфекции шансов на размножение. Поэтому при
обнаружении подозрительных признаков
следует как можно быстрее обратиться к врачу:
чем раньше начать бороться с грибком, тем
быстрее его можно победить.
Стопа – фундамент, опора
нашего тела, и любое
нарушение развития
может отражаться на
осанке. А при
деформации стопы –
появляется
плоскостопие.
Плоскостопие изменение формы
стопы,
характеризующееся
опущением её
продольного и
поперечного
сводов.
ПОПЕРЕЧНОЕ ПЛОСКОСТОПИЕ
При поперечном
плоскостопии стопа
распластывается,
плюсневые кости
отклоняются,
начинают
выступать
«косточки».
ПРОДОЛЬНОЕ ПЛОСКОСТОПИЕ
При продольном
плоскостопии
уплотнен продольный
свод, и стопа
соприкасается с полом
почти всей площадью
подошвы, длина стоп
увеличивается.
Причины и факторы, влияющие на
развитие плоскостопия:
наследственность;
 ношение «неправильной» обуви (на
плоской
подошве совсем без каблука, слишком узкой
или широкой);
 чрезмерные нагрузки на ноги (например, при
поднятии тяжестей или при повышенной массе
тела);
 травмы стоп.

В НОРМЕ ВЫРЕЗ НА СТОПЕ С ВНУТРЕННЕГО КРАЯ
ЗАНИМАЕТ 2/3 ЕГО ШИРИНЫ. ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
ЭТОГО ВЫРЕЗА НЕТ ИЛИ ОН НЕЗНАЧИТЕЛЕН.
Зачастую может стать причиной и профессиональной
деятельности. Многие люди, а в основном девушки,
женщины страдают этим заболеванием только
потому, что ведут сидячий образ жизни. Когда мы
проводим наибольшее количество времени, в
положении сидя, наш таз передает наибольшее
количество крови в ноги, за счет чего вскоре ноги
отекают и опухают. Если вены уже виднеются
снаружи капилляров ног, то следует обязательно
обращаться к специалисту.
ПРИ ВЫБОРЕ ОБУВИ…




Прежде всего, желательно отдавать предпочтение
обуви удобной, из мягкой кожи, чтобы нигде не
сдавливало и не натирало ногу. Считается, что
высота каблука 3-5 см самая комфортная на каждый
день;
Если есть проблемы со стопами (плоскостопие,
косточка, деформация пальцев), очень облегчает
жизнь обувь с супинатором, так называемая,
ортопедическая;
Очень полезно давать ногам подышать без обуви и
без носков. Самое простое - походить по дому босиком
хотя бы час в день;
Нередко мы сидим, закинув ногу на ногу. Зря! Это
блокирует сосуды и затрудняет кровообращение в
ногах и в нижней части таза.
УХОД ЗА НОГАМИ СОСТОИТ ИЗ
НЕСКОЛЬКИХ ЭТАПОВ:
Очищение;
 смягчение и увлажнение;
 массаж;
 гимнастика;
 педикюр.

ОЧИЩЕНИЕ – ОСНОВА УХОДА
ЗА НОГАМИ
Можно ноги просто вымыть с мылом. Но можно и
побаловать их ванночкой, особенно после
продолжительной нагрузки на них (работа на ногах
или продолжительный пеший вояж). Очищающие
ванночки приятной температуры очищают ноги от
пыли и грязи и снимают усталость, усиливают
кровообращение. Продолжительность процедуры 1520 минут.
На 3 литра воды добавить горсть соли (лучше морской,
но можно и поваренной) и 1 ст. ложку питьевой соды.
Эта ванночка не только очищает, но и оказывает
тонизирующее действие.
СМЯГЧЕНИЕ И УВЛАЖНЕНИЕ
После любой ванны ноги насухо вытирают и
смазывают кремом.
Таким образом, ноги получают дополнительную влагу,
становятся мягкими и готовы к новым нагрузкам.
Причем, крем наносят, как на ступни ног, так и на
голень, которая не может похвастаться большим
количеством сальных желез. И поэтому часто
страдает от сухости.
Крем для ног втирают массажными движениями:
поглаживающими, растирающими и разминающими.
МАССАЖ
Массаж делает кожу ног упругой и гладкой.
Начинают со стопы и постепенно поднимаются
вверх к коленному суставу. Проходят эту дорожку 34 раза. Затем массируют каждый палец от кончика
к основанию; разминают всю стопу и завершают
массаж поглаживанием. Также 3-4 раза. Это
нежный, ласковый массаж.
ГИМНАСТИКА
Гимнастика для ступней для усиления
кровообращения.
Конечно, у нас всегда не хватает времени для гимнастики.
Поэтому несколько упражнений выполним, лежа в
постели:
 Проснувшись утром и потянувшись в постели, сделать
несколько движений, сгибая и распрямляя ступни.
 Не поднимая ног, вращать ступнями несколько раз по
часовой стрелке и наоборот.
 Захватить пальцами ног простыню и потянуть ее вверх.
(Вечером, сидя перед телевизором, можно босой ногой
поднимать носовой платок.)
 В течение дня, когда приходится стоять на остановке в
ожидании автобуса, или в очереди, можно несколько раз
подняться на цыпочки и опуститься. Делать это
упражнение можно каждый раз, как вспомнишь о нем.
ПЕДИКЮР
Педикюр (фр. pédicure, от
лат. pes — нога и curo
— забочусь),
специальный уход за
пальцами ног
(например, удаление
мозолей, полировка
ногтей). По сути он
представляет собой
аналог маникюра для
ног.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Помните: здоровый образ жизни позволяет в
значительной мере раскрыть те ценные качества
личности, которые столь необходимы в условиях
современного динамического развития. Это, прежде
всего высокая умственная и физическая
работоспособность, социальная активность,
творческое долголетие. Сознательное и
ответственное отношение к соблюдению гигиены,
как к общественному достоянию должно стать
нормой жизни и поведения всех людей.
Повсеместное утверждение здорового образа жизни
– дело общегосударственной значимости,
всенародное, и в то же время оно касается каждого
из нас.