Правила личной и общественной гигиены

Каждый человек с раннего детства овладевает навыками личной
гигиены. Личная гигиена является частью общей гигиены.
Общая гигиена направлена на профилактику и укрепление
здоровья всего населения или популяции. Личная же гигиена
направлена на укрепление здоровья индивидуума.
Однако личная гигиена имеет и общественное значение.
Несоблюдение правил личной гигиены оказывает, в той или иной
степени, негативное влияние на окружающих (распространение
инфекционных заболеваний, пассивное курение и т. п.).
Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: занятие
физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, режимное
соблюдение физического и умственного труда, полноценный сон.
К основным правилам личной гигиены относятся:
а) гигиенический уход за телом;
б) полостью рта;
в) волосами;
г) одеждой и обувью;
д) здоровый образ жизни.
Гигиенический уход за телом – включает в себя уход за кожей,
ногами, руками, ногтями, наружными половыми органами.
Кожа защищает от вредных факторов внешней среды: механических,
химических, бактериологических; участвует в теплообмене; в газообмене.
Исходя из этого, трудно переоценить значение ухода за кожей.
Одно из основных правил ухода за кожей - ежедневный душ утром
и вечером. Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами.
Количество микробов, нанесенных на чистую кожу, в течение двух
часов снижается более чем на 80%.
Ноги, главным образом ступни богаты потовыми железами. Ноги
быстро пачкаются, и больше всего грязи скапливается между
пальцами, где испарение пота происходит медленно.
Здесь легче создаются условия для проникновения бактерий и патогенных
грибков. Неопрятность нередко приводит к грибковому поражению ног.
Поэтому необходим тщательный повседневный уход за ними, особенно
в теплое время года. После водных процедур, необходимо вытирать
насухо, промокая полотенцем между пальцами.
В медицине известны так называемые «болезни грязных
рук», это дизентерия, гепатит А. Отсюда следует, что руки
также необходимо держать в чистоте.
Грязь с них может попасть в организм человека посредством пищи,
посуды. И, естественно, чем чище руки, тем меньше вероятность
переноса микробного агента.
Ногти на руках и ногах необходимо коротко остричь, чтобы под ними
не скапливалась грязь. Известно, что под ногтями сосредоточено 95%
всех микробов, обнаруженных на конечностях.
Тщательного ухода требуют подмышки и наружные половые органы. Эти
области не исключение. Их также необходимо промывать с мылом, гелем.
Пренебрежение этим может привести к скоплению микробов,
инфицированию, и, как следствие, развитию воспалительных заболеваний.
Гигиенический уход за полостью рта.
Больные зубы могут стать причиной многих заболеваний. Чтобы
сохранить их здоровыми необходимо: тщательно чистить зубы
дважды в день, полоскать рот после каждого приема пищи;
рационально питаться; регулярно посещать стоматолога.
Гигиенический уход за волосами.
Прежде всего, волосы необходимо часто расчесывать, для проветривания и
удаления пыли. Мыть рекомендуется примерно один раз в неделю при
сухой коже и 2-3 раза в неделю – при жирной, с применением шампуней.
Шампунь необходимо выбирать , соответственно типу волос.
Полезен также массаж головы, улучшающий питание волосяных
корней. Если волосы становятся ломкими, блеклыми, выпадают
пучками, секутся, необходимо обратиться к врачу.
Гигиенический уход за одеждой и обувью.
Нательное белье должно отвечать определенным требованиям: быть
мягким, хорошо пропускать воздух, хорошо поглощать влагу, легко
стираться. Этими свойствами обладает белье, изготовленное из
натурального волокна: хлопка, льна, шерсти.
Костюмы, платья, брюки, юбки – должны быть удобными, не
сковывать движения. Выбор верхней одежды должен быть по сезону.
Зимой, например, она должна не только предохранять тепло от
воздействия низких температур, но и способствовать теплообмену.
А летом предпочтительно носить одежду из хлопчатобумажных тканей
светлых тонов, поскольку они отражают солнечные лучи.
Гигиенические требования к обуви сводятся к следующему: обувь
должна защищать ноги от внешних механических повреждений,
холода, грязи, пыли, влаги; не сковывать ноги и обеспечивать
свободу движений стопы при ходьбе.
Выбор в строгом соответствии с размером стопы. Обувь должна
быть мягкой, легкой и соответствовать времени года и климату.
Здоровый образ жизни.
Одним из важнейших элементов личной
гигиены является физическая культура.
Закаливание – первая фаза приобщения человека к здоровому
образу жизни. Различают два вида закаливания – общее и местное.
При общем закаливании термический раздражитель действует
на всю поверхность тела. Например, купание в реке, море;
обливание; воздушные ванны.
Местное закаливание – позволяет воздействовать на определенные
участки тела. Например, полость носоглотки, стопы, шея.
Наиболее благоприятные месяцы для начала закаливания, это летние месяцы. Каждый человек может выбрать
наиболее подходящий для него способ закаливания.
Самый простой и доступный способ закаливания – воздушные
ванны. Начинать надо в теплое время года и постепенно, по мере
привыкания к температуре, раз в 3-5 дней, снижать ее на градус,
доводя ее до восьми градусов.
При этом, время процедуры увеличивать на несколько минут.
Важно при этом активно двигаться, или выполнять какие-то
гимнастические упражнения.
Обтирания и обливания оказывают тонизирующее влияние. Приучать
тело к этим процедурам также надо постепенно.
Прекрасное средство закаливания – баня. Здесь кожа очищается от жира,
пыли; усиливается обмен веществ. А охлаждающие процедуры после бани –
повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к заболеваниям.
Для укрепления здоровья необходимы и различные физические нагрузки, от
легкой зарядки по утрам до занятий различными видами спорта.
Правила общественной гигиены включают в себя: соблюдение санитарногигиенических норм жилища, детских учреждений, общественных заведений;
воздуха, почвы, воды; гигиену труда и отдыха; профилактику и раннее
выявление инфекционных заболеваний, и др.
Необходимо помнить, что, соблюдая правила личной и
общественной гигиены, вы способствуете сохранению
здоровья, работоспособности, долголетию.