Здоровый образ
жизни
.
Что входит в ЗОЖ
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания,
знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков,
употребления алкоголя;
• Правильное питание;
• физически активная жизнь, включая специальные физические
упражнения (например, фитнес);
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение
навыками первой помощи;
• закаливание;
• оптимизм.
Здоровый сон
7-10 часов в ночь
Личная гигиена
• гигиена организма: соблюдение правил личной
гигиены;
•владение навыками первой помощи.
Закаливание организма
К закаливанию лучше всего приступить с детского
возраста. Самый простой способ закаливания —
воздушные ванны. Огромное значение в процессе
закаливания играют водные процедуры — укрепляя
нервную систему, благоприятно влияя на сердце и
сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен
веществ.
Здоровое питание
Рацион питания всегда должен быть разнообразным.
Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других
продуктов помогает поддерживать здоровый
иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и
повышается настроение . Вкусная еда помогает в
полной мере ощутить радость жизни!
Полезные привычки
• Завтракайте каждый день. Завтрак должен быть
плотным и питательным (каши из круп, фрукты,
йогурт, ржаной хлеб, сыр, яйца и т.д)
• Летом и осенью необходимо обязательно запастись
витаминами, которые в изобилии содержатся в
свежих фруктах и овощах.
• Если перекусываете, то только здоровой пищей.
• Пейте воду и зеленый чай
Как правильно принимать
пищу
Не ешьте сразу после серьезных
физических нагрузок
Тщательно пережевывайте пищу.
• Перерыв между
5-10 минут
• Завтрак 30 минут
• Обед 40 минут
• Ужин 30 минут
блюдами
Пейте воду и качественные
сорта чая
•Пить надо минимум за полчаса до еды
и не ранее чем через час после еды.
Основной и самый простой принцип здорового
питания – это соответствие между
энергией, которую человек
получает с пищей, и энергией,
которую он тратит.
Энергия человека расходуется на
• поддержание температуры тела,
• выполнение всех процессов в организме,
• совершение мышцами механической работы на
переваривание и усвоение пищи.
Количество калорий, необходимых
человеку, зависит от
•
•
•
•
•
выполняемой работы,
физической активности,
пола,
возраста,
географической широты (холодный или жаркий
климат).
Необходимое вам количество калорий =
ваш вес
28
ИМТ = масса тела/кг
рост2 /метры
• Если ИМТ от 18,5 до
25, то вес в норме, а
значит, Вы
потребляете
достаточно калорий.
• ИМТ меньше 18,5
говорит о дефиците
массы тела.
• ИМТ от 25 до 30 –
признак обладателей
лишнего веса.
Движение – жизнь!
20 шагов= -1калория
30 минут в день!
Спорт, физические упражнения для
укрепления здоровья, зарядка
•Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и
работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.
•Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее
•Обязательно включайте в программу отжимания – они
способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно
делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочнокишечного тракта.
•Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум
физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же
привычкой, как умывание по утрам
Отказ от вредных привычек:
курения, употребления психоактивных
веществ, употребления алкоголя.
Режим труда и отдыха
• Распорядок дня
• Вставать и ложиться в одно и то же время
• Деятельность не должна сопровождаться
постоянным физическим и умственным
напряжением
• Наибольшая работоспособность: с 10 до 13 и
с 16 до 20 часов.
• Во время любой работы (особенно
умственной), необходимо делать 10-15
минутные перерывы.
Больше общения, положительных эмоций и
юмора!
Согласно исследованиям, люди, имеющие
положительный эмоциональный стиль — счастливы,
невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее
подвержены простудам. Веселье и здоровый образ
жизни неотделимы друг от друга.
Ваш новый девиз: нет лежанию на диване,
посиделкам за компьютером или
телевизором! Больше физических
упражнений и свежего воздуха!
