Д ЛЯ ЧЕГО МНЕ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКОЙ?

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ НУЖНО
ЗАНИМАТЬСЯ УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКОЙ?
Выполнил : Красильников Виктор ученик 5
а класса школы № 3 г. Усинска.
ЧТО ТАКОЕ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА?

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – одна из наиболее распространенных форм
применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной
нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна,
зарядка
тонизирует
организм,
повышая
основные
процессы
жизнедеятельности
(кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание
занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься).
Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его
повседневному рабочему состоянию.
ЗНАЧЕНИЕ УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ



Утренняя гимнастика является наименее сложной, но
достаточно эффективной формой для ускоренного
включения младших школьников в учебно-трудовой день.
Она ускоряет приведение организма в работоспособное
состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ
и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за
ночь.
Систематическое
выполнение
зарядки
улучшает
кровообращение,
укрепляет
сердечно-сосудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность
пищеварительных
органов,
способствует
более
продуктивной деятельности коры головного мозга.
Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными
процедурами,
эффективное
средство
повышения
физической тренированности, воспитания воли и
закаливания
организма.
Утренняя
гимнастика
способствует правильному физическому развитию
школьников, укреплению их здоровья.
КАК И ГДЕ ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА




Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а
если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой,
не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры –
влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки
необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как
вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием
(подсчет пульса, периодическое взвешивание) При разработке комплекса утренней
гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:
Состояние здоровья организма
Общую физическую подготовленность организма
Индивидуальные биологические ритмы организма.
Начинаем подготовку!
Выходи на тренировку!
Чтоб здоровым, сильным быть,
Со спортом вы должны дружить.
Утро начинай с зарядки,
В классе все держи в порядке.
Утром делаешь зарядку?
Научи всех по порядку
Руки, ноги разминать
И здоровье поправлять!
ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ.

Для утренней гимнастики используются общеразвивающие, строевые упражнения и
основные движения.

Общеразвивающие упражнения в наибольшей степени соответствуют оздоровительной
направленности. Они подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали влияние
на крупные (рук и плечевого пояса туловища и ног) и мелкие мышцы шеи, кисти, пальцев
рук, стопы). Упражнения могут выполняться без предметов, предметами и на предметах, из
разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Не рекомендуется включать в утреннюю
гимнастику упражнения одностороннего характера поднять вверх сначала одну руку, затем
другую),
небольшой
амплитудой
(полунаклоны,
полуприседания),
не
оказывающие
значительного физиологического влияния на организм, воздействующие только на мелкие
мышцы кисти, пальцев, стопы).
С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ

Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к
нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения.
Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить
мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.
В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не
много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь
разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на
растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя из всего
вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть примерно так: Проснулись.

ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.

Разминка – 2-3 минуты.

Основные упражнения – от 3 минут.
ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
РАЗМИНКИ

В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных
суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это вовсе
не обязательное условие): Повороты головы из стороны в сторону, кивание
вверх-вниз, вращательные движения головой.

Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.

Вращательные движения в локтевых суставах.

Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы»
руками перед грудью, вращательные движения.

Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе
стороны.

Махи ногами вперед-назад и в сторону.

Сгибания-разгибания в коленном суставе.

Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе
стороны.
ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
ОСНОВНОЙ ЧАСТИ

Растяжка и гимнастика: Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться
касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.

Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь
руками.

Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.

«Мостик». Обычный гимнастический мостик.

Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая
выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда
оставаться максимально низко в приседе.

Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и
ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют
«Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола,
коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а
задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы
разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.

Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы,
частично дельтовидные мышцы.

Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус
поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия.
Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным
усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток
нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.
Подведем итог. Мы с братом занимаемся утренней
гимнастикой с начала учебного года. За это время мы
ни разу не болели, в школе у нас хорошие оценки и
всегда отличное настроение. Поэтому я вам желаю
всегда заниматься зарядкой, ведь это полезно в
любом возрасте!
И
ТОГДА
ВЫ
БУДЕТЕ
ЗДОРОВЫМИ,
ЖИЗНЕРАДОСТНЫМИ И УСПЕШНЫМИ!
