Еда, которая бодрит Один из самых лучших завтраков для

Еда, которая бодрит
Один из самых лучших завтраков для ребенка – каша, в которую можно добавить
сухофрукты. Каша содержит медленные углеводы, которые всасываются
постепенно, создают чувство сытости и обеспечивают организм энергией.
Конечно, кашу лучше сварить, а не использовать пакетики для ее быстрого
приготовления. Но если совсем нет времени, лучше дать ребенку овсяные хлопья,
залитые молоком или соком. Не забывайте о молочных продуктах, в которых
содержится кальций, нужный для роста – в меню завтрака может быть йогурт или
кефир. Работе мозга поможет приготовленная на пару рыба, в которой много
фосфора, и что-нибудь сладкое, содержащее глюкозу. Перекармливать ребенка
не надо, иначе он будет хотеть спать еще больше, а вот сладкий творожок
удовлетворит потребности и в кальции, и в глюкозе.
А для того, чтобы взбодриться утром, будут полезны фрукты, вареные яйца,
свежевыжатый сок, кусочек темного шоколада, теплая вода с небольшим
количеством меда и сока грейпфрута или лимона, чай с небольшим количеством
имбиря.
С утра ребенок может чувствовать себя вялым и раздраженным, не хотеть идти в
школу , не хотеть делать ничего вообще, иотказываться завтракать. Вам, конечно,
тоже непросто после праздников возвращаться к обычной жизни, но сделайте
усилие, не кричите на ребенка и используйте несколько маленьких хитростей по
приготовлению завтрака.
– Пусть на тарелке лежит несколько вариантов пищи – немножко творога,
четвертинка вареного яйца, кусочек яблока, кусочек сыра... Ребенку сказать:
«Выбирай, что больше нравится!»,
– Если ребенок так и не стал есть, дайте ему с собой дополнительное яблоко или
банан: голод может проснуться у него по дороге в школу , и тогда фрукт можно
будет съесть в транспорте или сразу перед занятиями.
Не только еда
Третья четверть действительно непростая – обычно самый сложный школьный
материал изучается именно в это время, тогда же проводится большинство
контрольных и олимпиад по различным предметам. Поэтому помогайте своему
ребенку к этому подготовиться. Помните о режиме дня– будет лучше, если
выходные дни окажутся приближены к будням. Следите за тем, чтобы ребенок
почаще бывал на свежем воздухе, а ужинал не позже, чем за полтора часа до сна.
А еще смотрите вместе смешные телепрограммы, мультфильмы и фильмы – с
хорошим настроением легче переносить трудности. И давайте ребенку
возможность получать новые впечатления не только в школе и дома – раз в
неделю ходите на выставку, в музей, в кино или в гости.