Активный образ жизни.

Тема : «Что полезно для женского здоровья».
Рецепты здоровой жизни.
Конечно, сразу хочется отметить, что каждый человек уникален и
неповторим и существует масса индивидуальных рецептов полноценной
здоровой жизни.
Но, все-таки, есть основные составляющие, выполнение условий
которых обеспечивает здоровье и комфорт в теле и душе :






Здоровое питание ;
Красота и уход за телом;
Активный образ жизни;
Релаксация и баланс;
Хорошее настроение;
Гармония души и тела.
Здоровое питание.
От качества питания зависит самочувствие, внешний вид и душевное
состояние женщины. Не существует единого правильного режима питания.
Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму и есть те
продукты, которые приносят ему пользу. Но, некоторые правила
сбалансированного питания все равно существуют. Так, очень важно
употреблять в пищу продукты богатые клетчаткой.
Существует такое понятие, как «пирамида питания» - это полноценная
замена диет и изнурительного подсчета калорий. В основе нее лежит
принцип правильного соотношения продуктов в рационе. Так, углеводы
(хлеб, рис, макаронные изделия и мысли) должны составлять 40% в рационе
питания- первая ступень пирамиды. Эти продукты богаты углеводами, а
также балластными веществами, которые надолго сохраняют чувство
сытости. Следующая ступень пирамиды – это овощи и фрукты. Желательно
их употреблять в свежем виде не менее пяти порций в день, что составит 35%
дневного рациона. Овощи и фрукты необходимы для обеспечения организма
витаминами, минералами и микроэлементами, а также вторичными
растительными веществами, укрепляющими иммунитет. На третьей ступени
расположены продукты с высоким содержанием белка – молочные продукты,
рыба, мясо и яйца. Они должны составлять 20% дневного рациона. Верхняя
часть пирамиды – сладости, растительные и животные жиры и масла.
Дневная норма содержания их в питании всего 5%. Употребление сладостей
хоть и дает положительные эмоции, но отбирает силы и способствует
приобретению лишних килограммов. Жиры и масла имеют разную
питательную ценность: так ненасыщенные жирные кислоты, которые
содержатся в растительных маслах, полезны для организма.
Активный образ жизни.
Движение – жизнь, и это не избитый лозунг, а констатация факта. Ведь
движение – это одна из самых важных потребностей организма. Долгое
время находиться в одном положении очень вредно. Длительное сидение в
офисе, машине или дома в кресле пагубно влияет на организм : появляется
напряжение в мышцах, боли в спине, избыточный вес, нервозность,
усталость, что приводит к развитию хронических заболеваний.
Организму требуется движение и занятие спортом. Регулярные
физические нагрузки помогут сохранить здоровье, молодость, красоту и
всегда быть в форме. Кроме того, ученые доказали, что спорт делает
человека счастливым и поднимает самооценку. Женщина, регулярно
занимающаяся фитнесом (танцами, спортивной ходьбой, бегом, шейпингом,
йогой и др.) довольна своей фигурой и самочувствием. Она уверенна в себе,
жизнерадостна и не так подвержена стрессу и депрессии. Причина в том, что
ощущение контроля над своим организмом добавляет нам сил и энергии.
Красота и уход за телом.
Сияющая кожа, блестящие волосы, подтянутая фигура – мечта каждой
женщины. Конечно, природу обмануть сложно и от особенностей фигуры
никуда не деться, но выглядеть всегда ухоженной - возможно. Поверьте,
усилия, и огромное желание всегда дадут положительный результат. Сейчас
рынок услуг предлагает огромное количество процедур по уходу и
омоложению тела. Они не всегда доступны как по времени, так и по цене.
Но, например, получить пользу от благотворного воздействия минеральных
даров моря возможно и в домашних условиях. Ванны, обертывание, пилинг и
маски с морской солью и водорослями помогут решить проблемы кожи.
Также благотворно влияют на кожу питательные масла (масло авокадо,
жожоба, кокосовое, макадами, миндальное, оливковое, кунжутное,
виноградных косточек, ростков пшеницы).
Кроме того, «бабушкиных» методов никто не отменял. Народные
средства действуют, и мы видим, что натуральная косметика в большой цене
и все чаще и чаще появляются косметические средства, приготовленные по
народным рецептам.
Но все ваши старания будут тщетны, если не будут выполняться
условия секрета четырех «с». Самым страшным убийцей красоты есть
стресс. Кожа становится сухой, появляются покраснения и прыщики.
Противостоять этому смогут четыре добрых «с»: солнцезащитные средства,
сон, спорт и секс.
Хорошее настроение
Сделай свою жизнь проще, и жить станет легче – вот девиз нового
времени. Жить просто – это не значит впадать в аскетизм и вести
монашеский образ жизни. Для ясного ума необходимо избавиться от
балласта: отказаться от старых привычек, неправильных или устаревших
ориентиров и авторитарной манеры поведения. Одновременно взваливая на
себя массу дел, мы не имеем возможности остановиться и спокойно
порадоваться жизни и насладиться тому, что действительно этого стоит.
Самое главное правило состоит в том, чтобы относиться к себе серьезно, но
не переусердствовать (двое шепчущихся коллег не обязательно обсуждают
вас, а возможно. делятся впечатлениями от увиденного вчера фильма).
Следующее правило – это необходимо принимать вещи такими, какими они
есть. Так существует старое голливудское бизнес-правило – «Прими это как
данность, измени это или забудь об этом».
Главная героиня « Унесенные ветром » сказала одну фразу «Об этой
проблеме я подумаю завтра». Научитесь отделять главное от
второстепенного, и тогда увидите, как измениться к лучшему жизнь.
Релаксация и баланс. Гармония души и тела.
Остановить время, отдохнуть, найти гармонию в самой себе.. Гармония
души и тела невозможна без расслабления и баланса всех процессов,
происходящих в организме, как физических, так и психологических. К,
сожалению, мы очень подвержены стрессу. Существует ряд приемов,
позволяющих его снять. Например, в повседневной жизни руководствуйся
японской пословицей «Если спешишь, пойди в обход». Для этого каждый
день выделяй немного времени на себя. Если дать мозгу передохнуть, то
произойдет обострение внимания, начнет вырабатываться умение
наслаждаться прекрасным, и развиваться умение мыслить творчески.
Давно известно, что самое эффективное лекарство – сон. Недостаток сна
сам по себе является стрессовым фактором. Круг может замкнуться: человек
находиться в стрессовом состоянии и не может уснуть, а недосыпание, в
свою очередь – провоцирует стресс. Во сне человек не только отдыхает, но и
становиться моложе и красивее. В это время запускается уникальная
программа по омоложению организма – механизмы регенерации работают на
полную мощность.
Наукой доказано, что вода буквально «смывает» депрессию. После
тридцати минут блаженства в ванне, нервозность, агрессивность и
меланхолия отступают. Благотворный эффект усилится, если в воду добавить
соль, молоко, мед, ароматические масла или отвары трав.
Ущемление нервов, однообразные нагрузки, недостаток движения и
стресс – все это вызывает напряжение в мышцах. От этой проблемы поможет
избавиться массаж. Он стимулирует лимфатическую систему, вызывает
приток крови к коже и внутренним органам, ускоряет процесс обновления
клеток, помогает выводить из организма шлаки и укрепляет иммунитет.
Ритм дыхания влияет на состояние души и тела. В состоянии стресса
происходит задержка дыхания, которая приводит к сокращению мышц и, как
следствие, напряжению во всем теле. Поэтому очень важно уметь
сознательно регулировать ритм дыхания. Кроме тог, доказано, что
правильная техника дыхания способствует омоложению кожи. Когда мы
подвергаемся воздействию сильных стрессов, кислород поступает к тканям в
недостаточном количестве, и , как следствие, наша кожа быстро утрачивает
эластичность.
Еще наши предки знали, что общение с природой исцеляет. Отправьтесь
на пикник, обнимите дерево, послушайте пение птиц и стрекотание
кузнечиков, понаблюдайте за восходом солнца, полюбуйтесь звездами. А как
приятно «пошуршать» листьями в осеннем парке… Прислушивайтесь,
приглядывайтесь, научитесь чувствовать и видеть красоту, даже если вы
идете на работу.
И напоследок, две основные причины, почему женщины компенсируют
стресс едой – это злость и одиночество. Сделайте лозунг Мадонны и своим
лозунгом «Вырази себя!» - вырази свои чувства в письме, дневнике, спорте,
картине. Основная цель – избавиться от негатива.