Авторская программа Абдулбасирова Д.З.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«Физическая подготовка юных борцов по лунному календарю»
Программа рассчитана на детей 12-17лет
Срок реализации программы 5лет.
Составитель: Абдулбасиров Далгат Зиявудинович
заслуженный работник по физической культуре РД,
заслуженный тренер России по в/борьбе,
директор « ДЮСШ им . С. Муртазалиева».
2013 г.
368900 с.Агвали Цумадинского района Республики Дагестан
1
В последнее время среди спортсменов мало кто
отличается
ярко
выраженной
природной физической силой. Думаю это следствие научно-технического развития
общества, физический труд , который играл важнейшую роль в формировании
всесторонне физически развитой личности отодвинут на второй план. В связи с этим
необходимо осуществлять развитие физических качеств в соответствии с возрастными
особенностями юношей.
Предлагаю программу по физической подготовке юных
спортсменов по лунному календарю.
Пояснительная записка
В связи с ранней специализацией спортивной борьбы (первенства России проводятся с
12-14 лет, а первенства континентов – с 14-16 лет) многие тренеры чрезмерно
увлекаются обучению «детской борьбе» для достижения результатов в юношеских
первенствах , в то же время забывая вооружить своих воспитанников базовыми
физическими упражнениями, технико-тактическими действиями , которые
необходимы спортсменам в тренировочной и соревновательной деятельности
юниорской, молодежной и взрослой возрастных группах.
Учитывая возрастные особенности юношей в зависимости от задач, стоящих перед
каждой группой, будет осуществляться эта программа. Известно, что у юношей 1415 лет легче развиваются быстрота и гибкость;
у юношей 15-16 лет растет сила,
появляется способность к выполнению скоростно-силовых упражнений; в возрасте 1618 лет легче усваиваются упражнения, требующие значительной силы и скорости,
создаются предпосылки для развития выносливости. Однако это не означает, что в
каждой группе следует развивать лишь указанные качества, нужно развивать все
физические качества, учитывая возрастные особенности юношей. Перед каждой
тренировкой следует тщательно размяться и сохранять организм в тепле в течение
всего занятия.
Особенности программы
Программа создана
на основе общей программы по физической подготовке
спортсменов . В ней сделан акцент на физическую подготовку спортсменов по
лунному календарю. Так как, состояние спортсменов во многом зависит от внешних
факторов , погоды и явлений природы. Многолетние наблюдения над спортсменами
показали, что организм человека наиболее активен и способен выдерживать
физические нагрузки в период роста луны. Наибольший объем физических нагрузок
организм человека способен перенести в период полнолуния. Основой повышения
возможностей человеческого организма
является биологическая способность
организма приспосабливаться к меняющейся окружающей среде при одновременных
переменах в организме. Это означает, что в человеческом организме под воздействием
постоянного
увеличения
тренировочной
нагрузки
происходит
процесс
2
приспособляемости.
т.е.
настроя функциональных
систем
(сердечнососудистой, нервно-мышечной , психики) на более высокую тренировочную нагрузку.
Использование нетрадиционных методов тренировочных занятий предоставляют
уникальные возможности не только физического , но и духовно-нравственного
воспитания детей: развития познавательных процессов, выработка воли и характера ,
использование подручных доступных средств.
Тренировочное занятие является основной и ведущей формой физической подготовки.
Главными требованиями к его проведению является: прикладная направленность,
систематическое и комплексное воспитание двигательных качеств, формирование
необходимых навыков в борьбе, достижение закаливающего эффекта (проведение
занятий на открытом воздухе), использование «природных тренажеров», воспитание
привычки самостоятельно заниматься физическими упражнениями, индивидуальный
подход к каждому спортсмену. Предусматривается систематическая контрольная
проверка уровня физической подготовленности борцов, как специальной так и общей ,
с применением методики тестирования . Тестирование осуществляется в начале
учебного года в форме вступительного, и в конце года в форме выпускного экзамена
по физической подготовке.
Цель программы
Цель программы – это формирование у спортсменов устойчивых мотивов и
потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии
физических, тактико-технических и психических качеств, творческом использовании
средств физической культуры в организации здорового образа жизни и достижение
наивысших результатов в спорте.
Основной целью физической подготовки борца является — всестороннее развитие, как
личности, которое предполагает овладение борцами основами физической подготовки,
слагаемыми которой, являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие,
оптимальный уровень двигательных способностей, знания, мотивы и освоенные
способы (умения) осуществлять спортивно-соревновательную деятельность.
Достижение этой цели обеспечивается решением следующих основных задач:
- укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию;
- обучениям жизненно важным двигательным умениям и навыкам;
- развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;
- приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;
- воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки,
повышение работоспособности и укрепления здоровья;
3
-содействие
воспитанию нравственных
развитию психических процессов и свойств личности.
и
волевых
качеств
Задачи программы
Обучающие:
-обучение технике выполнения физических упражнений ,выработка двигательного
навыка.
-обучение навыкам и умению в физкультурно-оздоровительной и спортивнооздоровительной деятельности , самостоятельной организации занятий физическими
упражнениями;
-воспитание положительных качеств личности, подготовка спортсмена для участия в
соревновательной деятельности.
Воспитательные:
-воспитание моральных и волевых качеств совершенствования физической подготовки
для достижения наивысших результатов в спорте.
- воспитание духовно-нравственной , физически развитой, психологически здоровой
личности современного общества.
– выработка умения и навыков ведения себя в коллективе и в общественных местах.
Развивающие :
- дальнейшее всестороннее развитие физических качеств борца
выносливости , ловкости) .
(быстроты, силы,
- освоение знаний о физической культуре и спорте , их истории и современном
развитии , роли в формировании здорового образа жизни.
Здоровье сберегающие :
-укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышения
функциональных возможностей организма;
-формирование культуры движений, обогащения двигательного опыта физическими
упражнениями с общей развивающей и оздоровительной направленностью;
- содействие гармоническому физическому развитию, выработка умений
использовать
физическую
подготовку
в
соревновательных
условиях,
гигиенические факторы и условия внешней среды для укрепления состояния
здоровья, противостояния стрессам;
4
расширение двигательного опыта посредством
овладения
новыми
двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по
сложности условиях;
дальнейшее
развитие
кондиционных
(силовых,
скоростно-силовых,
выносливости, скоростных и гибкости) и координационных способностей (быстроты
перестроения и согласования двигательных действий, способностей к произвольному
расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.);
-формирование знаний о закономерностях двигательной активности,
спортивной тренировке, значение занятий физической культурой для будущей
трудовой деятельности, выполнение функций защитника семьи и Родины;
- закрепление потребности к регулярным тренировкам и занятиям физической
культурой;
Предполагаемый результат
Положительными результатами работы педагога по данной программе можно
считать:
 сохранение контингента учащихся на всем протяжении обучения (состав группы
изменился менее чем на 30%),
 уменьшение числа воспитанников, состоящих на
различных видах
профилактического учета,
 постоянный рост спортивно-технического мастерства,
 рост уровня спортивных достижений команды (выступления на соревнованиях,
слетах),
 рост физических качеств борцов.
Ожидаемый результат в воспитательном плане:
Гражданин. Национальная гордость, патриотизм. Общественная дисциплина и культура
общения. Бережное отношение к природе и традициям. Уважение прав и культуры
других наций. Честность, правдивость, чуткость, милосердие.
Семьянин. Тактичность. Культура общения. Опрятность. Стремление к ЗОЖ. Умение
организовать досуг. Забота о младших и слабых. Уважение к пожилым. Знание
гигиенических навыков.
Профессионал. Работоспособность. Организованность. Творческое и эстетическое
отношение к труду. Стремление сделать дело качественно. Умение трудиться сообща.
Инициативность. Самостоятельность. Самообслуживание.
5
В результате 1 года обучения по данной программе, учащиеся должны:




получить знания о распределении физических нагрузок;
уметь пользоваться тренажерами;
уметь оказывать первую медицинскую помощь;
преодолевать простые природные и искусственные препятствия;
Раздел 1.
Теоретико-методические основы физической подготовки
1.1. Общая характеристика физической подготовки
Физическая подготовка состоит в повышении физических возможностей
человеческого организма. т.е. в развитии и совершенствовании тех или иных
физических и эмоциональных качеств.
Под физической подготовкой понимают наличие определенного уровня развития
быстроты, силы, выносливости и гибкости. Физическая подготовка – фундамент
спортивного мастерства, который обеспечивает победу борцу на соревнованиях. Для
разработки методики развития физических качеств спортсменов необходимо:
- Проведение тестирования физического качества(для этого применяется специальные
тесты) и определяется уровень его развития у группы занимающихся или конкретного
спортсмена;
- Отбор наиболее подходящих физических упражнений и методов их выполнения
в тренировочном процессе борцов с учетом их возраста.
-Планирование периода воздействия на физическое качество , учитывая разнообразие
форм занятий.
-Определение величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с
закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям. Наиболее эффективной
организационно методической формой развития двигательных качеств борцов
является – круговая тренировка (КТ).
-формирование адекватной самооценки личности, нравственного
самосознания, мировоззрения. Коллективизма, развития целеустремленности,
уверенности, выдержки, самообладания;
-дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам
психической регуляции.
На тренировках проводится работа по освоению новых специальных
подготовительных упражнений, совершенствованию и адекватному применению
их в вариативных условиях.
Для одновременного закрепления и совершенствования двигательных навыков и
развития соответствующих координационных и кондиционных способностей следует
многократно повторять специальные подготовительные упражнения, целенаправленно
и чаще изменяя отдельные параметры движения или их сочетания, условия выполнения
6
этих упражнений, постепенно повышая объём и интенсивность физической
нагрузки. В рамках базовой физической подготовки борцов юношеского возраста
необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп опорнодвигательного аппарата.
Спортсменам необходимо неукоснительно соблюдать спортивные правила и
все другие условия занятия спортом и участия в спортивных соревнованиях.
Спортивная дисциплина борцов основывается на общих гражданских нормах
нравственного поведения людей, на сознательном их выполнении и является одним из
важных признаков их высокой культуры.
Для облика порядочного борца характерны активное и деятельное отношение
к физическому совершенствованию, высокие нравственные качества, воля к борьбе
и победе, активное творческое отношение к занятиям, к труду, к спорту, товарищеская
солидарность, преданность общественным интересам, великодушное отношение к
своим спортивным противникам, благородство и высокое гражданское мужество в
достижении спортивной победы, скромность при победах, спокойствие и выдержка
при поражениях.
Настоящий борец никогда не должен терять самообладание и чувства меры в
своем поведении и действиях, проявлять волю, упорство и доблесть в достижении
более высоких спортивных результатов.
Эта задача решается путем избирательного направленного воздействия силовых
упражнений. Здесь важное значение имеют объём и содержание силовых
упражнений. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных
мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения
и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в
обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и двигательной
активности.
Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и
своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими
Существуют критические (возрастные) периоды, когда прирост качеств
происходит особенно интенсивно - этот период находится в диапазоне 7-12 лет (1-5
кл).
Физическая подготовка начинается с силовой по двум причинам:
Во-первых, наличие определенного уровня развития силы является обязательным
условием любого движения.
Во-вторых, лежит в основе проявления других физических качеств. При
выполнении силовых упражнений следует создавать максимальные силовые
напряжения, которые можно достичь путем работы с предельным весом,
длительной работой («до отказа») с небольшим весом или использованием
изометрических напряжений.
7
Таким
образом,
сила
это способность спортсмена преодолевать
внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий
(напряжений), но не достигающей, как правило, предельной величины.
К скоростно-силовым способностям относят: а) быструю силу;
б) взрывную силу.
1.2.Физическая подготовка как средство физического воспитания
-Фундамент спортивного мастерства
-Гибкость
-Выносливость
-Сила
-Быстрота
-Говоря о развитии этих качеств у юношей преимущественное значение имеют
следующие средства:
-акробатические упражнения (кувырки,перевороты)
-правильная осанка
-подвижные игры
-специальные упражнения борцов
-упражнения с партнёрами.
Быстрая сила характеризуется непредельным (не достигающим предельной
величины) напряжением мышц, которое проявляется в упражнениях,
выполняемых со значительной скоростью.
Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения
двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно
короткое время. К специфическим видам силовых способностей относят силовую
выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению при
выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины.
Силовая ловкость - это способность точно дифференцировать мышечные
усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных
режимов работы мышц. Она проявляется там, где есть сменный режим работы мышц и
непредвиденные ситуации в борьбе.
В практике физической подготовки юных борцов используют множество
методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.
Наиболее распространенные из них представлены в таблице 1. (по B.C. Кузнецова,
Г.А. Колодницкого)
8
Таблица 1.
Метод
Максимальных усилий
Преимущественное
развитие
максимальной
силы
Развитие
максимальной силы
с незначительным
приростом
ДО
1-5
3-6
2-5
Темп выполн.
Упражн.
Отдых, мин
Количество
подходов
Направленность
методов
развития силы
Масса
отягощения % от
макс.
Количество
повторений
Методы
развития силы
Скорость
преодалеван.
движений
компонентов
нагрузки
Содержание
медленная произ-
100 и
более
вольный
медленная произвольный
95-100
6-7
3-6
3-5
90-55
6-7
5-7
2-4
средняя
средний
85-90
10-
4-8
3-4
средняя
средний
мышечной массы
Одновременное
увеличение силы и
мышечной массы
Метод
Преимущественное
непредельных усилий с
максимальным количеством
повторений
увеличение
мышечной массы с
одновременным
приростом
максимальной силы
12
9
Уменьшение
жирового
компонента массы
тела и
совершенствование
силовой
выносливости
60-80
Совершенствование силовой
выносливости и
рельефа
высокий
5-7
40-70
60100
4-8
5-6
высокая
высокий
Совершенствование 40-80
силовой
выносливости
(анаэробной
производительности)
До
отк
аза
4-6
2-4
высокая
Субмаксимальный
Совершенствование
силовой
выносливости
(гликолитической
емкости)
30-70
До
отк
аза
3-5
5-10
высокая
Субмаксимальный
Метод
динамических усилий
Совершенствование
скорости
отягощенных
движений
20-40
«Ударный
метод»
Совершенствование 20-40
«взрывной силы» и
реактивной
способности двигательного аппарата
Метод
непредельных
усилий с
максимальным
количеством
повторений
(до отказа)
5-7
средняя
2035
ДО
максимального
ч
2-4
ДО
до
максивосстан
падения
мальная
ов
скорос
ления
ти
высокий
6-10
до
падения
мощно
сти
усилий
произвольный
до
максивосста- мальная
новле
ния
10
Каждое
занятие
силовыми упражнениями должно состоять из трех
частей: подготовительной, основной и заключительной. В начале занятий всегда
должна проводиться разминка, состоящая из медленного бега (до 10-15),
общеразвивающих упражнений без отягощений (махи, наклоны, повороты,
приседания и т. д.). В рамках недельного цикла тренировок силовой
направленности положительный развивающий эффект достигается при трехразовых
занятиях (т. е. тренировки через день).
Каждое упражнение выполняют в 2-3 подхода. Между подходами делают паузу
в 20-30 с. Во время пауз надо не сидеть, а прохаживаться или выполнять упражнения
на расслабление. Это позволяет ускорить восстановительные процессы и, кроме того,
предупредить появление мышечной контрактуры (закрепощённости).
Чем разнообразнее комплекс силовых упражнений, тем более
разностороннее воздействие оказывает он на мышцы, связки, все системы и органы.
Заключительная часть занятия (5-10 мин) состоит из упражнений без
отягощений, способствующих снятию напряжения в мышцах, связках,
позвоночнике. Такими упражнениями являются: медленный бег (3-5 мин), спокойная
ходьба, упражнения на расслабление, выполняемые как на месте, так и при ходьбе,
висы на перекладине, гимнастической стенке, упражнения на нормализацию дыхания.
Заканчивают занятие водными процедурами. Во время тренировочного занятия
рекомендуется выполнять 10-12 упражнений.
Заниматься силовыми упражнениями можно в любое время дня, но и не ранее
чем через 1-1,5 ч. после приема пищи и не позднее, чем за 1,5-2ч. до сна. Спать нужно
не менее 8ч. в сутки.
В упражнениях для мышц голени, предплечья, шеи и живота выполняют от 1015 до 20-25 повторений в одном подходе.
Силовые упражнения следует выполнять плавно, без рывков, с полной
амплитудой, концентрируя внимание на работающих мышцах. Необходимо
учитывать,
что
к
однообразным
физическим
нагрузкам
организм
приспосабливается (адаптируется), поэтому целесообразно систематически изменять
упражнения (примерно один раз в 1 -2 месяца) и варьировать нагрузку
- её объём и интенсивность по дням недели (малая, средняя, большая). В
занятиях силовыми упражнениями с борцами юношеского возраста необходимо
учитывать две важные особенности.
Во-первых, у подростка ещё не закончено формирование скелета. В результате
чрезмерных узконаправленных силовых воздействий может нарушаться равновесие
мышечного тонуса. Хорошо развитые мышечные группы как бы «перетянут» своих
антагонистов. Постоянная тяга в одну сторону способна даже деформировать
кость. Поэтому в работе с юными борцами должна преобладать общая силовая
подготовка и неукоснительное соблюдение правила симметричного развития мышц
различной группы. Во-вторых, существует другая опасность, которая связана с
натуживаниями и задержками дыхания, которые могут привести к функциональным
11
или
патологическим
изменениям
в сердечно-сосудистой системе. Поэтому
максимальные отягощения, а также предельные статические напряжения подросткам
противопоказаны. Увлекаться ими даже ради хороших результатов нецелесообразно.
Большую роль в развитии силы, в увеличении мышц в объёме играет питание. Важное
место в рационе должны занимать белки: молоко, сыр, творог, мясо (говядина, птица),
рыба, яйца, а также фрукты и овощи, которые богаты витаминами.
Также борцам необходима и очень важна общая физическая
выносливость. Ещё бы, ведь она даёт организму состояние, при котором он не знает
усталости. Кроме общей выносливости, которая является как бы фундаментом,
бывает ещё скоростная выносливость. Это, например, быстро пробежать отрезок в 5070 метров много раз. А если какой-то вес можете поднять много раз, это будет силовая
выносливость. Спортсмену любого вида спорта необходима общая выносливость. И
никто ничего не придумал, наверное, лучше для её выработки, чем бег на длинные
дистанции, или спортивная ходьба. Ну и использование универсального спортивного
снаряда -скакалки. Необходимо помнить: выносливость не любит торопливых.
Основа при её выработке - постепенность. Схема здесь может выглядеть следующим
образом: первые занятия 3-4 раза в неделю. Их содержание - ходьба 30-40 минут
в темпе 90-120 шагов в минуту. Через две недели можно перейти на часовую ходьбу.
Темп 120-140 шагов в минуту. И постепенно можно пройти 4 километра за 34-35
минут (при частоте пульса 130-140) можно чередовать ходьбу с бегом, постепенно
доводя непрерывный бег до 15-20, а потом и 30 минут. Наибольший прирост
выносливости происходит у мальчиков в 13-14 лет. Потом года два, что называется,
не коня в корм. А с семнадцати можно опять результативно работать над
выносливостью. У девочек наиболее благоприятный возраст для развития
выносливости с 10-13 лет. Но это вовсе не значит, что над выносливостью надо
работать только в те короткие годы, которые здесь указаны. Бег, спортивная ходьба
должны сопровождать всю жизнь спортсмена.
Таким образом, физическая подготовка - фундамент спортивного мастерства, в
основе которой лежит развитие быстроты, силы, выносливости, а также гибкости. И
чем лучше развиты физические качества, тем с большим основанием может
рассчитывать борец на победу в соревнованиях.
Развитие общих и специальных физических качеств осуществляется в утренней
зарядке, в подготовительной и в основной частях учебно-тренировочного занятия
по борьбе, а также в специально организованных занятиях по физической подготовке.
Особое место должны занимать занятия на свежем воздухе.
12
1.3.Основные понятия и термины в
подготовки
теории и методике физической
-Общая физическая подготовка
-Специальная физическая подготовка
-Лунный календарь
С целью контроля за ходом развития общей и специальной физической подготовки
юношей можно порекомендовать следующие нормативные требования для
поступления ДЮСШ , для перехода в старшую группу и для окончания школы.
Программа тестов
Виды испытаний
Для поступления в
подготовительную
группу
Бег 60 м
Бег 100 м
Кросс 500 м
Кросс 800 м
Подтягивание на
перекладине
Поднимание ног к
перекладине через угол
9.0
1.45
2
1
3.4
Для перехода в группу
младшую
старшую
8.8
1.4
-
14.2
2.49
4
2
6
5
3.6
При
оконч.
школы
13.8
2.30
10
7
3.8
4.2
3
5
Прыжок в длину с
разбега
Рывок штанги (вес
штанги: до
полусреднего веса 2025 кг, с полусреднего
32-35 кг.)
2
-
13
Существует четыре фазы луны, по которым я предлагаю следующие рекомендации.
ПЕРВАЯ ФАЗА ЛУНЫ. После новолуния советую начинать любой тренировочный
цикл, постепенно увеличивая физическую нагрузку от малой к средней по
интенсивности. Четвёртый лунный день характеризуется спадом энергетического
потенциала, поэтому, по возможности, воздержитесь от интенсивных тренировок.
В пятый, шестой, седьмой лунные дни можно давать нагрузку высокой интенсивности.
Уделяем особое внимание упражнениям для мышц шеи, рук, груди.
ВТОРАЯ ФАЗА ЛУНЫ. Физическая нагрузка должна постепенно увеличиваться к
полнолунию, от средней к большей. Даем повышенную нагрузку на мышцы груди,
пресса и верхней части спины.
ТРЕТЬЯ ФАЗА ЛУНЫ. Постепенно уменьшаем физическую нагрузку. В эти дни Вы
постепенно увеличиваете количество упражнений на гибкость тела. Акцент в
тренировках на мышцы шеи , спины и ног.
ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА ЛУНЫ. Физическую нагрузку дозировать умеренно. Рекомендую
уменьшать от средней к малой до новолуния. В этот период весьма продуктивны
аэробные нагрузки для улучшения кровообращения в мышцах рук, ног и ступней.
В этой фазе благоприятные дни для пищевого воздержания: 23-й, 26-й, 29-й.
Особое внимание обращаю на дни переходов с одной фазы на другую. В 8-й,
15-й, 22-й и 29-й лунные дни тренировки отнимают больше энергии, чем в другие.
Восстановление происходит медленнее, поэтому интенсивность нагрузок желательно
давать минимальную. Лучше заранее планировать день отдыха. Неспособность
организма вовремя подчиниться гравитационным силам, перейти от сжатия к
расширению, и наоборот, смена потоков может привести к неблагоприятным
последствиям.
14
Программа по физической подготовке старших юношей
число Отжимания в
упоре лежа
(количество)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
75
85
100
115
130
140
155
170
200
220
235
250
270
приседания
(количество)
Подтягивания на
перекладине
(количество)
Канат (кол)
Резина (время)
75
85
100
115
130
140
155
170
200
220
235
250
75
85
100
115
130
140
155
170
200
220
235
250
15
14
13
12
11
10
10
10
9
9
9
8
8.
15 мин.
14 мин.
13 мин.
12 мин.
11 мин.
10 мин.
9 мин.
8 мин.
7 мин.
6 мин.
5 мин.
4 мин.
3 мин.
15
число
Отжимания в
упоре лежа
(количество)
приседания
(количество)
Подтягивания на
перекладине
(количество)
Канат (кол)
Скакалка
(время)
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
290
80
75
65
55
45
35
25
15
10
5
4
3
290
80
75
65
55
45
35
25
15
10
5
4
3
290
80
75
65
55
45
35
25
15
10
5
4
3
5
3
3
3
2
2
2
1
1
1
1
1
1
15 мин.
12 мин.
11 мин.
10 мин.
9 мин.
8 мин.
7 мин.
6 мин.
5 мин.
4 мин.
3 мин.
2 мин.
1 мин.
ПРИМЕЧАНИЕ: 27; 28; 29 ;30–е числа полный отдых. Упражнения выполняются
до и после обеда в течении дня после хорошей разминки. Между перерывом делаются
различные упражнения на растягивания. Программа рассчитана на 1 месяц.(по
лунному календарю) нагрузки даются в период роста луны, когда луна начинает
убывать, нагрузки уменьшаются. Первое число на программе это первый день любого
лунного месяца . Суббота парной день, Воскресенье день отдыха.
Формы и режим занятий
Программы каждого года занятий рассчитаны на дополнительные занятия по
физической подготовке борцов вне тренировочное время. Общая программа по
физической подготовке борцов выполняется в течении дня на свое усмотрение
(желательно распределить нагрузку на ДО и ПОСЛЕ полудня)
Занятие по физподготовке обладает рядом особенностей: оно менее
регламентированное, более гибкое, свободное по чередованию форм работы,
насыщению видами деятельности, в отличии от основной стандартной программы,
носит элемент опережающего характера, имеет другую систему достижения
результатов деятельности спортсменов. Программа предусматривает использование
различных методов, форм и средств подготовки. Надо учитывать и степень
подготовленности ребят. На первом году обучения в связи с разным уровнем
физической подготовки применяется разно уровневая подготовка.
16
ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ ГРУПП
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
подготовка
декабрь
Общая физическая
ноябрь
1
Итого
часов
октябрь
Разделы подготовки
сентябрь
№
ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ 12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ
1
8
1
8
1
8
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
7
1
7
18
212
2
Специальная физическая подготовка
9
9
9
1
0
1
0
9
9
9
9
1
0
1
0
9
112
3
Технико-тактическая подготовка
1
4
1
4
1
4
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
3
1
3
13
136
4
Психологическая подготовка
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
20
5
Соревновательная подготовка
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
24
6
Теоретическая подготовка
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
21
7
Инструкторская и судейская практика
1
1
-
-
1
-
-
1
-
1
-
1
6
8
Приемные и переводные мероприятия
3
-
-
-
-
-
-
-
4
3
-
4
14
9
Восстановительные мероприятия
3
3
4
4
3
3
3
3
3
4
4
3
40
10
Врачебный и медицинский контроль
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12
11
ИТОГО часов
5
3
5
1
5
2
5
1
5
1
5
1
5
1
5
2
5
5
5
5
4
9
53
624
17
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ ГРУПП ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ 9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ
Итого
№ Разделы подготовки
часов
1
Общая физическая подготовка
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
4
1
4
1
4
1
4
1
4
1
4
172
2
Специальная физическая подготовка
7
7
6
6
6
6
6
6
7
7
7
7
78
3
Технико-тактическая подготовка
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
132
4
Психологическая подготовка
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12
5
Соревновательная подготовка
1
1
1
2
2
1
2
2
1
1
1
1
16
6
Теоретическая подготовка
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
14
7
Инструкторская и судейская практика
-
1
-
-
1
-
-
1
-
1
-
-
4
8
Приемные и переводные
мероприятия
3
-
-
-
-
-
-
-
3
3
-
3
12
9
Восстановительные мероприятия
1
2
2
1
1
2
1
1
2
2
1
2
18
10 Врачебный и медицинский контроль
1
1
1
-
-
1
1
1
1
1
1
1
10
11 ИТОГО часов
4
0
3
9
3
9
3
7
3
8
3
8
3
7
3
8
4
2
4
2
3
7
4
1
468
18
Список использованной литературы.
1. Глазырина Л.Д. На пути к физическому совершенству. Минск, 1987.
2. Егиазарян
А.Д.
Экспериментальное
обоснование
путей
совершенствования специальной скоростно-силовой подготовленности юных борцов:
Дисс- М., 1973.
3. Кузнецов B.C., Колодницкий Г.А. Силовая подготовка детей школьного
возраста. М., 2003.
4. Матвеев Л.П.Теория и методики физического воспитания; учеб. для пед.
институтов-М.: Просвещение, 1990.
5. Методика
совершенствования
технико-тактического
мастерства
Высококвалифицированных борцов вольного стиля (методические рекомендации)
Москва 1989.
6. Основы спортивного мастерства А.А. Новиков Москва 2003.
7. Программа, Борьба вольная. Примерные для системы дополнительного
образования детей. Москва 2005.
8. Спорт: События и судьбы В.Г. Кудрявцев Ж.В. Кудрявцева Москва 1986.
9. Физкультура и спорт. Периодический журнал.
10.Шахов
Ш.К.
Программирование
физической
подготовки
единоборца.
Махачкала, 1997.
11.Юношам о борьбе. Издательство физкультура и спорт Москва 1966.
19