Профилактика простуды

Профилактика простуды
в игровой форме - дыхательных упражнений, точечного
массажа и йоги для пальцев.
От дыхания во многом зависят здоровья человека, его физическая и
умственная деятельность, например частота дыхания и дыхание
попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга.
Лёгкие являют органом не только дыхания, но и выделения, а также
регуляции температуры тела. Кроме того, они принимают участие в
выработке физиологически активных веществ, играющих
опреределённую роль в процессе свёртывания крови, обмена белков,
жиров и углеводов.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю
вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет).
Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат,
координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует
правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки –
пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот.
Повторить 2 – 3 раза.
2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется –
выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох
длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
3.ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту - ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
4.Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками
вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
5.Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно
выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
6.Петушок.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а
затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку».
Повторить 5–6 раз.
Дыхательные упражнения занимают особое место в
оздоровительной работе с детьми.
При выполнении физических упражнений организму необходимо
больше кислорода. Это возможно только при увеличении дыхательных
циклов в минуту и увеличении глубины дыхания.
Для болеющих и ослабленных после болезни детей правильное
дыхание является залогом оздоровления. Правильное дыхание
стимулирует работу сердечно- сосудистой, нервной системы, головного
мозга, способствует умению управлять своим поведением. Процессом
дыхания можно научиться управлять.
Значение дыхательных упражнений





Дыхание носом способствует очищению, увлажнению, согреванию
воздуха в носовых ходах. Выдыхаемый через нос воздух согревает
и увлажняет носовые ходы, предохраняет от сухости,
переохлаждения и инфицирования.
Восстановление правильного дыхания через нос способствует
улучшению местного кровообращения, препятствует разрастанию
аденоидов.
Носовое дыхание с ритмичным и полным выдохом способствует
расслаблению дыхательных мышц и рефлекторно расслаблению
гладкой мускулатуры бронхов.
Носовое дыхание (также рефлекторно) способствует регуляции
мозгового кровообращения.
Нормализация прикуса и формирование правильной осанки
улучшают функционирование органов дыхания.
Комплекс дыхательных упражнений которые можно разучить
вместе с ребёнком и выполнять как профилактику заболеваний
дыхательных путей и как оздоровительную гимнастику.
1.«Часики» (дыхательное упражнение) (4 раза)
Часики вперёд идут

за собою нас ведут.
И.п. – стоя, ноги слегка расставлены


1 – взмах руками вперёд – «тик» (вдох); 2 – взмах руками назад –
«так» (выдох).
2.«Петушок» (дыхательное упражнение) (4 раз)
Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг.
И.п - о.с. 1 – поднять руки в стороны (вдох); 2 – хлопать руками по
бёдрам «ку – ка – ре –ку»
(выдох)
3. »Насос» (4 раза)
Накачаем мы воды,
Чтобы поливать цветы.
И.п. – о.с.
1 – наклон туловища в правую сторону (вдох);
2 – руки скользят, при этом громко произнося звук «с – с – с» (выдох)
4.«Семафор» (4раза)
Самый главный на дороге,
Не бывает с ним тревоги.
И.п. – сидя ноги сдвинуть вместе.
1 – поднимание рук в стороны ( вдох);
2 – меденное опускание рук с длительным выдохом и произнесением
звука «с – с – с»(выдох)
5.«Дыхание». (4 раза)
Подыши одной ноздрёй,
И придёт к тебе покой.
И. – о.с.
1 – правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки,
левой ноздрёй сделать тихий, продолжительный вдох;
И.п. – о.с.
2 – как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую
закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю
сделать тихий продолжительный выдох с максимальным
освобождением от воздуха лёгких и подтягиванием диафрагмы
максимально вверх.
6.«Дыхание» ( 4 раза)
Тихо – тихо мы подышим,
Сердце мы своё услышим.
И.п. – о.с.
1 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнёт
расширятся – прекратить вдох и сделать пузу длительностью 4 с;
2 – плавный выдох через нос.
Точечный массаж – это надавливание подушечками пальцев на кожу и
мышечный слой в месте расположения основных точек и разветвлений
нервов. Такой элемент психофизической тренировки способствует
расслаблению мышц и снятию нервно – эмоционального напряжения.
Делая массаж определённой части тела, ребёнок воздействует на весь
организм в целом.
В массаже задействованы 7 биологически активных точек, с которыми
детям удобно работать:
1)начало надбровных дуг;
2)переносица;
3)крылья носа;
4)углы нижней челюсти;
5)мочки ушей;
6)ладони;
7)спина(качание «калачиком»)
1 – я точка (начало надбровных дуг): «В гости к бровкам мы пошли ,
пальчиками их нашли».
2 – я точка (переносица): «Пальчиком нашли мосток, по нему мы скок –
поскок».
3 – я точка (крылья носа): «Опустились чуть – чуть ниже и на пальчики
подышим».
4 – я точка (углы нижней челюсти): «Вот мы к шейке прикоснулись и
пошире улыбнулись».
5 – я точка(мочки ушей) : «Надо ушки растереть, чтобы больше не
болеть».
6 – точка (ладони): «Ручки надо растереть, чтобы больше не болеть».
7 – я точка (спина – качание): «И про спинку не забыть, чтобы
стройными нам быть».
Заканчивая точечный массаж, нужно сказать: «Хотим мы быть
весёлыми, красивыми, здоровыми». Эти слова – своеобразная
установка на весь день.
Мудры — йога для пальцев
Систематически выполняя мудры, уже через неделю ощутите
улучшение состояния. При острых заболеваниях облегчение наступает
через несколько дней, а то и часов. Некоторые мудры действуют даже
мгновенно!
1. МУДРА "РАКОВИНА
Мудра "Раковина" - "шанкха" - атрибут бога Шивы, имя нага-змея,
живущего в подземном царстве.
Показания: все заболевания горла, гортани, охриплость голоса. При
выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно
рекомендуем певцам, артистам, учителям, ораторам.
6. МУДРА "ПОДНИМАЮЩАЯ"
Показания: при всяких простудных заболеваниях, воспалении горла,
воспалении легких, кашле, насморке, гайморите. Выполнение этой
мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и
способствует быстрому выздоровлению.
Научиться мудрам могут не только взрослые, но и дети. Ребятишкам
это, как правило, удается это без особого труда: для них складывать
пальчики в замысловатые фигуры —и игра, и удовольствие. Проследите
за тем, чтобы малыши выполняли упражнения только по собственному
желанию.
Каждое упражнение выполняйте по пять-шесть раз в течение 5-10
минут.
Будьте здоровы!