Рекомендации психолога при подготовке к олимпиаде Если Вы

Рекомендации психолога при подготовке к олимпиаде
Если Вы решили участвовать в олимпиаде, значит, у Вас есть какая-то цель! И, скорее всего, Вам хочется
попробовать свои силы, стать призером или победителем!
Значит, самое главное у Вас уже есть – есть мотивация - желание и знание, зачем Вы хотите это сделать.
Вам понадобится убежденность – тот положительный опыт достижений, накопленный Вами раньше.
У Вас есть ожидания – предвкушение изменений в Вашей жизни, того, что Вы почувствуете, когда
достигнете планируемого результата.
Вам также необходимы действия, позволяющие развивать:
• память, внимание, мышление, речь,
• креативность (творческое мышление),
• стрессоустойчивость.
И, наконец, настойчивость – умение и привычка доводить до конца принятые решения, достигать
поставленной цели, преодолевая всякие препятствия и затруднения на пути к ней.
Олимпиада - всегда психологическое напряжение, стресс. И это нормальная реакция организма. Легкие
эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают
умственную деятельность. Но эмоциональное перенапряжение зачастую оказывает обратное действие.
Вот несколько рекомендаций, повышающих Ваши шансы на пути достижения поставленной цели:
1. Полноценно отдыхайте. Запомните – вечер, проведенный перед монитором или телевизором — это не
отдых!
2. Займитесь спортом – физическая активность отлично снимает напряжение и тревоги.
3 Высыпайтесь – хороший сон является верным средством от переутомления нервной системы,
следовательно, Ваши память, внимание и мышление будут на высоте!
4. Следите за своим дыханием, оно не должно быть поверхностным!
Это упражнение можно делать в любом месте. Сядьте поудобнее, сложите руки на коленях, поставьте ноги
на пол и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно
длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте,
представляя, как с каждым выдохом уменьшается и исчезает напряжение.
Рекомендации по заучиванию материала:
Заучиваемый материал рекомендуется повторять сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через
24часа. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом
повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Как вести себя во время олимпиады:
1.Перед олимпиадой обязательно выспись.
2.Одежду, письменные принадлежности, «талисман» – приготовь заранее, в день перед олимпиадой. С
собой обязательно должны быть: минимум 2 ручки, карандаш, точилка, стиральная резинка, носовой платок.
Одежда должна быть спокойных тонов.
3.За день до тестирования постарайся ничего не учить. Если чего-то недоучил, лучше не пытайся. Дай
отдохнуть организму.
4.Слушай преподавателя внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов.
5.Не торопись! Читай задание до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймёшь задание по
первым словам, а концовку придумаешь сам. Но помни, что время регламентировано, а тебе нужно сделать
тест и заполнить бланк.
6.Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах которых ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и
войдёшь в рабочий ритм.
7.Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
8. Не зацикливайтесь на одной задаче: иногда отрывайтесь от неё и оценивайте положение. Если есть хоть
небольшие успехи, то можно продолжать, а если мысль ходит по кругу, то задачу лучше оставить (хотя бы на
время).
9. Почувствовав усталость - сразу отдыхайте (посмотрите в окно, закройте глаза, отвлекитесь).
10. Решив задачу, сразу оформите её решение. Это поможет проверить рассуждения и освободить мысли
для других задач.
11. .Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься интуиции!
12. .Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить
явные ошибки.