Правильное дыхание – необходимое условие ... развития. Парадоксально, но постепенно человек утрачивает способность правильно

Правильное дыхание – необходимое условие полноценного физического
развития. Парадоксально, но постепенно человек утрачивает способность правильно
дышать, его газообмен нарушается, в кровь поступает меньше кислорода, что
приводит к дисбалансу в организме. Многие взрослые и дети дышат так: при вдохе
живот втягивается, а при выдохе – выпячивается. Это приобретенная привычка.
Обращайте внимание на то, как вы дышите, и всячески старайтесь сохранить у
ребенка врожденную способность к правильному дыханию.
Поэтому многие физиологи утверждают, что дышать правильно надо учить.
При обучении ребенка правильному дыханию, прежде всего, надо научить его
глубокому выдоху для хорошей очистки легких и улучшения их снабжения
кислородом. Необходимо обращать внимание детей на то, что дышать нужно через
нос. Правильное носовое дыхание – условие здоровья ребенка, профилактическое
средство против тонзиллитов и респираторных заболеваний. При дыхании через нос
воздух проходит через множество носовых ходов и протоков, увлажняется или
сушится, охлаждается или подогревается, очищается от пыли, постоянно
присутствующей в окружающей среде. В процессе носового дыхания подвергаются
активизации и раздражаются рецепторы, участвующие в регуляции активности и
кровотока головного мозга. Именно нарушения в состоянии этих рецепторов у детей
с затруднениями носового дыхания нередко приводят к развитию состояний тревоги
или угнетения, расстройства сна.
При обучении правильному дыханию надо научить ребенка сморкаться не
через обе ноздри, а поочередно. Следующим этапом должно стать развитие
произвольной регуляции дыхания: предложить подуть на цветок сначала ртом,
потом носом, затем одной ноздрей. Пускание мыльных пузырей – хорошее и веселое
упражнение для развития дыхания. Во время прогулок хорошо предложить ребенку
медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать носом. Выдох должен продолжаться в
полтора-два раза дольше, его лучше делать на 4 шага, тогда как вдох на 2 шага, или
вдох делается на 2-3 шага, а выдох на 3-5 шагов. Особенно полезно научиться так
дышать при быстрой ходьбе и медленном беге.
Как отмечает Соловьева Н., дыхание – важнейший физиологический процесс,
происходящий автоматически, рефлекторно. Вместе с тем на дыхание можно влиять,
регулируя его, делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время и т.д.
процесс дыхания, который осуществляется дыхательными центрами нервной
системы, состоит из трех фаз: выдоха, паузы и вдоха, которые рефлекторно,
непрерывно и ритмично следуют одна за другой.
Начальная фаза дыхания – выдох. Чтобы получить новую порцию кислорода,
необходимого для нормального функционирования организма, надо освободить для
него место в воздухоносных путях, что и достигается благодаря выдоху.
Дыхательная пауза следует за выдохом. Она является переходной фазой и
характеризуется завершением выдоха, а также ожиданием импульса к вдоху. Пауза
не менее важна, чем «активные» фазы дыхания, ведь она повышает
работоспособность организма. Именно благодаря ей обеспечиваются эффективный
газообмен и вентиляция легких, что влияет на организм в целом.
Продолжительность пауз зависит от интенсивности физической нагрузки, состояния
нервной системы и других факторов.
Жизненная емкость легких или, другими словами, их объем тем меньше, чем
меньше ребенок. Но потребность в кислороде велика, поэтому дыхание ребенка
характеризуется высокой частотой и поверхностностью. Вот почему в комплекс
физкультурно-оздоровительных упражнений обязательно включение дыхательной
гимнастики.
Дыхательная система детей несовершенна: дыхательные пути узкие, а
слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под
действием частиц пыли. При воздействии негативных факторов и без того узкие
ходы становятся еще уже, ребенку становится трудно дышать. Именно поэтому
помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено: в
чистом воздухе меньше микробов, а следовательно, уменьшается риск заболевания.
Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать
следующие основные правила:
1.
дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами
по себе имеют значительный оздоровительный эффект;
2.
необходимо
концентрировать
внимание
на
дыхательном
упражнении, что увеличивает его положительное воздействие;
3.
дышать надо медленно, это необходимо для насыщения организма
кислородом;
4.
выполнять каждое упражнение нужно не дольше, чем оно доставляет
удовольствие;
5.
дышать надо носом.
Заниматься надо в удобной спортивной одежде. Для усиления благотворного
воздействия дыхательной гимнастики необходимо:
 все упражнения выполнять естественно, без усилий и напряжения;
 привести свой организм в состояние глубокого расслабления (работают
только группы мышц, непосредственно участвующие в дыхательном
движении;
 воздух должен входить и выходить из легких одной непрерывной
струей, а вдох и выдох были бы равны по силе и длительности и плавно
переходили друг в друга.
Каждое дыхательное упражнение состоит из шести этапов, последовательно
сменяющих друг друга:
1. принять позу и зафиксировать ее;
2. расслабиться;
3. сосредоточиться на предстоящем упражнении, воспроизвести в памяти
и обдумать его основные элементы;
4. сделать глубокий вдох;
5. выполнить дыхательное упражнение;
6. отдохнуть после упражнения, сменив позу.
Необходимо начинать занятия с освоения основной позы дыхательной
гимнастики: встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч, стопы – параллельно;
найти удобное положение головы и туловища; руки вдоль туловища или левая рука
на нижней части живота, а правая сбоку обхватывает грудную клетку,
приблизительно на уровне локтя (для контроля за дыханием).
Методика проведения дыхательной гимнастики для детей
(Соловьева Н.)
Для освоения дыхательной гимнастики в дошкольном возрасте необходимо
решить следующие задачи:
1. повысить общий жизненный тонус ребенка, сопротивляемость,
закаленность и устойчивость его организма к заболеваниям
дыхательной системы;
2. развивать дыхательную мускулатуру, увеличить подвижность грудной
клетки и диафрагмы, улучшить лимфо- и кровообращение в легких,
улучшить
деятельность
сердечно-сосудистой
системы
и
кровообращения.
Занятия рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, в облегченной одежде, в
хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха не выше 17 градусов,
желательно в утренние часы (не ранее чем через час после приема пищи).
Продолжительность занятий – от 10-12 до 30 минут в зависимости от возраста детей
и периодичности занятий.
В основу методики проведения занятий положено применение специальных
статических и динамических дыхательных упражнений на фоне общеукрепляющих и
общеразвивающих физических упражнений. Соотношение общеукрепляющих и
дыхательных упражнений составляет 2:1.
Основу дыхательных упражнений составляет упражнение с удлиненным и
усиленным выдохом. Этого можно достичь произнесением гласных звуков (ааа, ууу,
ооо), шипящих согласных (ш, ж) и сочетаний звуков (ах, ух, ох). С детьми
дошкольного возраста эти упражнения необходимо проводить в игровой форме
(жужжит пчела, гудит самолет, стучат колеса поезда и т.д.). Нагрузка постепенно
увеличивается за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений.
Детей необходимо приучать к тому, что дышать необходимо через нос.
В комплексе упражнений обязательно должны быть элементы надувания
резиновых мячей, игрушек (в заключительной части занятия). Надувание игрушек и
мячей следует начинать с 3-4 выдохов, постепенно увеличивая их количество на 2-3
выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения игрушки воздухом.
Дыхательные упражнения, насыщая кровеносную систему детей кислородом,
помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, а следовательно,
активизировать мыслительную деятельность детей на занятии. Все упражнения
проводятся в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке, окне,
фрамуге.
Примеры дыхательных упражнений
для проведения с детьми
«Чудо – нос»
После слов «задержу дыхание» дети делают вдох и задерживают дыхание.
Носиком дышу, дышу свободно,
Глубоко и тихо, как угодно.
Выполню задание, задержу дыхание…
Раз, два, три, четыре – снова дышим: глубже, шире.
Дыхательная медитация
Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка…
нежный аромат цветка…Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом.
Вдох. Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи
воздух, а на выдохе воздух просачивается наружу. Вдох. Выдох.
«Шарик»
Воспитатель предлагает детям представить, что они воздушные шарики,
которые постепенно надуваются (на счет: один, два, три, четыре, - дети делают
четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание) и сдуваются (на счет 1-8 медленно
выдыхают).
«Музыкальные скороговорки»
Делается глубокий вдох носом. Затем поется любой слог, например, ба-ба-ба.
Детей нужно сориентировать на то, что нужно стараться петь на одном дыхании и
делать вдох лишь тогда, когда воздух полностью закончится.
«Кипящая каша»
Вдох делается через нос, а на выдохе произносится слово «пых». Повторить
не менее 3 раз.
«Подъёмный кран»
Выполняется детьми на первых этапах обучения. Лёжа на полу, положить на
живот небольшую книгу. Пусть ребенок поднимает и опускает ее за счет работы
мышц живота. Когда он это освоит, предложите сочетать движения книги вверх с
вдохом, а вниз – с выдохом. Это упражнение поможет еще и укрепить брюшной
пресс.
Игровое упражнение «Летит пчела»
Цель: развитие основы дыхательных упражнений – упражнение с удлиненным
и усиленным выдохом.
Ход упражнения: начните осваивать с ребенком это упражнение с рассказа о
пчелах, о том, как они собирают цветочную пыльцу. Предложите ему представить
трудолюбивую пчелку, которая возвращается домой с добычей и напевает свою
любимую песенку: «З-з-з…».
Оказывается, такое пение полезно для здоровья человека.
Повторите вместе с ребенком этот звук. Спокойно сделайте вдох и хороший
выдох, а затем снова вдохните и, медленно выпуская воздух, произнесите звук «З».
Отдохните и начинайте новый выдох со звуком, только не напрягайтесь.
Игровое упражнение «Игра в снежки»
Цель: учить регулировать силу вдоха и выдоха.
Ход упражнения: два игрока сидят за столиком друг против друга. На столе
лежит комок ваты или скомканная бумажная салфетка. Предложите детям
представить, что это снег. Пусть они поиграют в «снежки», струей выдоха направляя
комочек друг другу. Только обязательно объясните, что дуть надо тихонько, чтобы
комочек не улетел.
Игровое упражнение «Дудочка»
Цель: освоение способа снижения темпа дыхания. Оно полезно не только
детям, но и взрослым с больным сердцем и слабыми легкими.
Ход упражнения: на начальном этапе время выдоха следует ограничивать 3-5
секундами. Через несколько дней его можно увеличить на 2-3 секунды. За один
сеанс нужно делать, по возможности, 5-6 вдохов и выдохов.
Наполните стакан примерно на половину водой и погрузите в нее соломинку.
Предложите ребенку сделать спокойный вдох носом и выпустить воздух через
соломинку. При выдохе на поверхности воды появляются пузырьки. Детям это
доставляет много радости. Контролировать выдох можно при помощи часов с
секундной стрелкой и крупным циферблатом, повешенных на стену таким образом,
чтобы ребенок мог засекать время выдоха.
Игровое упражнение «Рубим дрова»
Цель: освоение «ха»-дыхания; очищение органов дыхания, способствует
выделению мокроты из дыхательных путей, подержанию гибкости спины,
уменьшению жировых отложений в области живота.
Ход упражнения: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки
опущены, пальцы сцеплены в замок. Поднимите руки вверх, вдохните. Прогнитесь
назад, затем, резко наклонившись вперед со звуком «ха», выдохните воздух. Руки
опустите, как при ударе топором, и тут же начните выпрямлять туловище. Повторите
5-6 раз. Очень важно, чтобы звук «ха» образовывался за счет сильного выдоха, а не
за счет голоса. При наклоне ноги в коленях не сгибайте.