Комплексы упражнений в подготовительной к школе группе Комплекс №1 Упражнения

Комплексы упражнений в подготовительной к школе группе
Комплекс №1
Упражнения
1. Хлопок над головой.
И.п.: о.с.;
1 – правую руку в сторону; 2 – левую
руку в сторону; 3 – руки вверх; 4 –
через стороны – и.п.;
2. Круговые движения головой.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки
на пояс;
1 – поворот головы вправо, подбородок
у плеча; 2 – опустить голову на грудь;
3 – 4 то же в другую сторону.
3. Отведение рук назад.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки
вперед;
1 – руки назад, правую ногу вперед на
носок; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с левой
ноги.
4. «Пружинка».
И.п.: ноги слегка расставлены, ступни
параллельно, руки вперед;
1 – присесть, руки назад; 2 – и.п.; 3 – 4
то же.
5. Поднимание туловища.
И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в
упоре на ладонях сзади;
1 – поднять таз и бедра, выпрямиться;
2 – и.п.; 3 – 4 то же.
6. Поднимание рук вверх.
И.п.: о.с.; руки на пояс;
1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – к
плечам; 4 – и.п.
дозировка Организационно –
методические указания
Выполнять 4 раза в
медленном темпе, а
затем в быстром.
8 раз
Выполнять медленно.
6 раз
Туловище держать
прямо.
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
Комплекс № 2 (с малым мячом)
упражнения
1. Отведение рук назад.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки
вперед, мяч в правой руке;
1 – руки назад, правую ногу вперед на
носок, переложить мяч в другую руку;
2 – и.п.; 3 – 4 то же с левой ноги.
2. Наклоны вперед.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в
правой руке;
1 – наклониться, переложить мяч у
пяток в другую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 то
же.
3. Приседания.
И.п.: о.с.; мяч в одной руке;
1 – присесть, руки вперед, мяч
переложить в другую руку; 2 – и.п.; 3 –
4 то же.
4. Наклоны в сторону.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади
держат мяч;
1 – наклон вправо (влево); 2 – и.п.; 3 –
4 то же.
5. «Сесть – встать».
И.п.: стоя на коленях, ноги
расставлены, мяч в руках внизу;
1 – сесть между пяток, мяч вперед; 2 –
и.п.; 3 – 4 то же.
6. «Подними мяч».
И.п.: лежа на животе, мяч в согнутых
руках у груди;
1 – резко приподнять туловище вверх,
руки вперед; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.
7. «Достань локтем до колен».
И.п.: о.с.;
1 – поднять согнутую правую (левую)
руку и левую (правую) ногу, достать
локтем до колена; 2 – и.п.;
дозировка Организационно –
методические указания
Руки отводить прямые
8 раз
8 раз
Руки прямые
8 раз
8 раз
Садиться на пол.
6 раз
6 раз
8 раз
Комплекс № 3
упражнения
1. «Ножницы».
И.п.: ноги слегка расставлены, руки в
стороны;
1 – 3 – руки прямые скрестно перед
грудью; 4 – и.п.
2. Выпады вперед.
И.п.: о.с.;
1 – шаг вперед правой ногой, согнуть
ногу в колене, перенести на неё
тяжесть тела, одновременно резкое
движение рук назад; 2 – и.п.; 3 – 4 то
же.
3. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за
голову;
1 – пружинящий наклон вправо
(влево); 2 – и.п.;
«Сесть – лечь».
И.п.: лежа на спине;
1 – сесть без помощи рук, подтягивая
подбородок к груди; 2 – и.п.; 3 – 4 то
же.
5. «Корзиночка».
И.п.: лежа на животе, руки под
подбородком;
1 – сгибая ноги взяться руками за
голеностопный сустав и потянуться
вверх; 2 – и.п.;
6. Наклоны вперед.
И.п.: сидя, ноги расставлены как
можно шире;
1 –3 - наклониться вперед, потянуться
руками вперед, наклониться ниже; 4 –
и.п.;
7. Поднимание рук вверх.
И.п.: ноги на ширине ступни;
1 – поднять руки вверх, подняться на
носки; 2 – присесть, руки назад; 3 – 4
то же.
дозировка Организационно –
методические указания
Руки напряжены.
8 раз
8 раз
10 раз
Ложиться плавно.
8 раз
6 раз
8 раз
8 раз
Комплекс № 4 (с большими мячами в парах)
упражнения
1. Поднимание рук вверх.
И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к
другу, пятки вместе, носки врозь, мяч у
одного партнера;
1 – руки вверх, передать мяч партнеру;
2 – и.п.; 3 – 4 то же.
2. Повороты в стороны.
И.п.: встать спиной друг к другу на
расстоянии одного шага;
1 – поворот в сторону, передать мяч
партнёру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же в другую
сторону.
3. Наклоны вперед.
И.п.: сесть лицом друг к другу, ноги на
расстоянии;
1 – наклониться вперед, передать мяч
партнеру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.
4. Приседания.
И.п.: стоя лицом друг к другу на
расстоянии двух шагов;
1 – присесть, передать мяч партнеру с
отбиванием о пол; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.
5. Поочередное поднимание ног с
передачей мяча партнеру.
И.п.: стоя лицом друг к другу на
расстоянии двух шагов;
1 – поднять правую (левую) ногу, из –
под ноги бросить мяч партнеру; 2 –
и.п.; 3 – 4 то же.
6. «Подними мяч».
И.п.: лежа на животе напротив друг
друга, мяч между партнерами;
1 – поднять вдвоем мяч повыше,
прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.
дозировка Организационно –
методические указания
8 раз
10 раз
8 раз
12 раз
12 раз
6 раз
Комплекс № 5 (в парах)
упражнения
1. Поднимание рук вверх.
И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к
другу, пальцы сцеплены в «замок»;
1 – поднять прямые руки вверх; 2 –
и.п.; 3 – 4 то же.
2. Наклоны вперед.
И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги
врозь, ступни в упоре, руки соединены;
1 – один ребенок ложится на спину,
другой выполняет наклон вперед; 2 –
поменяться действиями; 3 – 4 то же.
3. Поднимание ног.
И.п.: сидя, руки в замок; спиной друг к
другу;
Партнеры поочередно поднимают
прямые ноги вверх.
4. Отведение ног в стороны.
И.п.: лежа на спине, головой друг к
другу, руки в стороны и соединены;
1; 3 – поднять ноги вверх, отвести
вправо (влево); 2 –ноги вверх; 4 – и.п.;
5. «Сесть – встать».
И.п.: стоя лицом друг к другу, руки
впереди соединены;
1;3 – присесть, руки вниз; 2 – руки
вверх, прямую левую (правую) ногу
назад на носок; 4 – и.п.;
6. Прогибание спины.
И.п.: стоя в упоре на предплечьях и
коленях лицом друг к другу, руки
соединены;
1 – мах левой (правой) ногой; 2 – и.п.;
дозировка Организационно –
методические указания
Комплекс № 6 (с гимнастической палкой)
упражнения
1. Поднимание палки вверх.
И.п.: о.с.; палка вверху;
1 – поднять ногу, согнутую в колене,
опустить на неё палку; 2 – и.п.; 3 – 4 то
же с другой ноги.
2. «Положи палку дальше».
И.п.: сидя, ноги широко расставлены;
1 – наклониться вперед. постараться
коснуться грудью пола, положить
палку дальше; 2 – выпрямиться, руки
на пояс; 3 – наклониться, взять палку;
4 – и.п.;
3. «Сесть – встать».
И.п.: сидя, ноги скрестно;
1 - палку вперед, потянуться, встать;
2 – и.п.; 3 – 4 то же.
4. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине ступни, палка за
спиной;
1 – наклон вправо (влево); 2 – и.п.;
5. Махи прямой ногой.
И.п.: о.с.; палка впереди руки прямые;
1 – мах прямой правой (левой) ногой,
достать до палки; 2 – и.п.;
6. Перешагни через палку.
И.п.: о.с.;
1 – наклониться вперед, перенести
между руками правую ногу; 2 – левую
ногу; 3 – выпрямиться, палку назад; 4 –
и.п.;
7. Поднимание палки вверх.
И.п.: о.с.;
1 – поднять палку вверх; 2 – отвести её
за плечи; 3 – вверх; 4 – и.п.;
дозировка Организационно –
методические указания
Нога поднимается под
прямым углом, носок
оттянут.
10 раз
10 раз
Сесть мягко.
8 раз
10 раз
Руки на уровне груди.
8 раз
Палку из рук не
выпускать.
8 раз
8 раз