upload/images/files/дрожжаное дюсш(1)

ДРОЖЖАНОВСКИЙ МУНИЦИПАЛЬНЫЙ РАЙОН РТ
МУНИЦИПАЛЬНАЯ БЮДЖЕТНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ
« ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЮСШ
«Утверждаю» ___________
Приказ № ____/3 от ___ __________ 20_____г.
Директор МБО ДО ДЮСШ
____________ Н.И.Хрисанов
1
ПРИНЯТА
На педагогическом совете
коллектива муниципальной
бюджетной организации
дополнительного образования
«Детско-юношескаяспортивная школа
протокол № _____ от ____________.20________ г. г.
2
I.
Пояснительная записка
Органичное сочетание в общеобразовательных школах основного образования с
дополнительным создает реальную основу для формирования образовательного
пространства, способствующей разностороннему личностному развитию каждого ребенка,
поиску путей его самоопределения, возникновению благоприятного социальнопсихологического климата.
Дополнительное образование в ДЮСШ оказывает существенное воспитательное воздействие
на учащихся: оно способствует возникновению у ребенка потребности в саморазвитии,
формирует у него готовность и привычку к творческой деятельности, повышает его
собственную самооценку и его статус в глазах сверстников, педагогов, родителей. Занятость
учащихся во внеурочное время в спортивной школе содействует укреплению
самодисциплины, развитию самоорганизованности и самоконтроля школьников, появлению
навыков содержательного проведения досуга, позволяет формировать у детей практические
навыки здорового образа жизни, умение противостоять негативному воздействию
окружающей среды.
Также учебно-тренировочные занятия в спортивной школе
позволяют выровнять стартовые возможности развития личности ребенка, обеспечивает
каждому ученику “ситуацию успеха”.
Правовые вопросы образовательной программы МБО ДО ДЮСШ регламентируются
различными законами и нормативными актами, к которым относятся отдельные положения
Закона «О физической культуре и спорте в РФ», Закона «Об образовании РФ», Типовое
Положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей, СанПИН,
Устав школы. За основу взяты примерные программы для детско-юношеских спортивных
школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва,
утвержденные Федеральным агентством по физической культуре и спорту и методические
рекомендации по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации
рекомендованные Минобрнауки от 29.09.2006 г. № 06-1479.
Реализация дополнительных образовательных программ физкультурно-спортивных
направленностей в ДЮСШ позволяет решать цели и задачи школы.
Цель: способствовать самосовершенствованию, познанию и творческому развитию личности
ребенка, как уникальной ценности .
Задачи:





развитие массовости и результативности детско-юношеского спорта;
сохранение и укрепление здоровья учащихся;
формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни, как необходимого
элемента для профессионального самоопределения;
воспитание высоких нравственных качеств, патриотизма через систему физкультурноспортивных мероприятий;
обучение учащихся качественным основам технико-тактической подготовки по видам
спорта для передачи в СДЮШОР, УОР, ШВСМ и состав сорных команд республики.
II.
Учебный план
3
Школа реализует дополнительные общеразвивающие образовательные
физкультурно-спортивной направленности по 8 видам спорта:
программы
- Татаро-башкирская борьба
- Вольная борьба
- Лыжные гонки
- Хоккей с шайбой
- Футбол
--плавание
-- настольный теннис
--волейбол
Учебный план программы по направленностям составлен в соответствии с целями и
задачами деятельности МБО ДО ДЮСШ и отражает следующие параметры:
- виды спорта по выбору учащихся;
- количество учебных часов;
- режим занятий;
- комплектование учебных групп;
- учебная нагрузка тренера-преподавателя.
При распределении учебной нагрузки на этапах обучения соблюдена преемственность.
Диапазон количества учебных часов в неделю идет понарастающей от 4-6 часов в неделю на
этапе СО и ГНП-1 до 18 часов в неделю на учебно-тренировочном этапе и связано с
уровнем физической подготовки и сроками обучения в ДЮСШ. Преемственность в
распределении часов неразрывно связана с распределением допустимой нагрузки на
обучающегося. Учебная программа рассчитана на 12 месяцев учебно-тренировочных
занятий. 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и
дополнительные 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по
индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха. Школа работает по
графику шестидневной рабочей недели с одним выходным днем. Учебные занятия проходят
в соответствии с расписанием, утвержденным директором школы.
Учебный план предусматривает теоретические и практические занятия. Исходя из цели,
практические занятия подразделяются на учебно-тренировочные занятия, сдача контрольных
нормативов, участие в соревнованиях, судейская и инструкторская практика. Контрольные
занятия проводятся в форме соревнований или зачетов с целью проверки уровня
подготовленности юных спортсменов. На занятиях учащиеся приобретают навыки судейства
соревнований и навыки инструктора-общественника. Судейство внутригрупповых
соревнований осуществляется самими учащимися. К соревнованиям любого масштаба
допускаются учащиеся, имеющие подготовку в ДЮСШ не менее 1 года.
4
Режим учебно-тренировочной работы
Спортивнооздоровител
ьный этап
Продолжительность
курса обучения
учебного года
Весь период
обучения
184
учебной недели
учебнотренировочного
занятия
Перерывов
Периодичность
проведения
промежуточной
аттестации
Формы проведения
промежуточной
аттестации
4
45 мин
5 мин
2 раз в год
Выполнение
нормативов
ОФП
Сменность
II смена
Этап
начальной
подготовк
и
1
2
год год
276 414
Учебнотренировочный этап
1год
2 год
3 год
4 год
460
552
644
736
5
год
828
6
9
10
12
14
16
18
45
45
45
45
45
45
45
ми мин
мин
мин
мин
мин
мин
н
5
5
5 мин 5 мин
5
5 мин
5
ми мин
мин
н
мин
2 2 раз 2раз в 2 раз 2раз в 2 раз 2раз
раз
в
год
в год
год
в год
в
в
год
год
год
Выполнен Выполнение нормативов ОФП, СФП,
ие
ТТП
нормативо
в ОФП,
СФП
II смена
II смена
Сроки обучения по этапам
№
1.
2.
Ступени обучения
Этап начальной
подготовки
Этап учебнотренировочной
подготовки
Виды спорта
продолжительность
обучения
Татаробашкирская
борьба
Вольная борьба
Лыжные гонки
Хоккей с шайбой
Футбол
Татаробашкирская
борьба
Вольная борьба
Лыжные гонки
Хоккей с шайбой
Футбол
5
возраст
2 года
обучающихся
10-12 лет
2 года
2 года
2 года
2 года
4 года
10-12 лет
10-12 лет
10-12 лет
10-12 лет
13-17 лет
5 лет
5 лет
5 лет
5 лет
13-17 лет
13-17 лет
11-17 лет
13-17 лет
В зависимости от индивидуальных способностей, по мере усвоения программного
материала учащимися и от того, во сколько лет пришли в спортивную школу, возраст
обучающихся в группе может варьировать, но не больше чем 2-3 года.
Наполняемость учебных групп,
объем учебной нагрузки тренеров-преподавателей
Этапы подготовки
Период
обучения
Спортивнооздоровительный
Начальной
подготовки
Учебнотренировочный
Весь
период
1 год
2 год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
Минимальная Максимальный
Максимальный
наполняемость количественный
объем учебногрупп (чел.)
состав группы
тренировочной
(чел.)
нагрузки (час/нед.)
15(20)
20
4
15
15
15
12
12
10
8-10
20
20
20
15
15
15
15
6
8(9)
10
12
14
16
18
Содержание учебного плана
Теоретическая подготовка. Учебный материал распределяется на весь период
обучения. В плане теоретических занятий следует отразить и такие темы, как врачебный
контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, восстановительные
мероприятия при занятиях спортом и др.
Примерный план теоретической подготовки
№
п/п
1
2
Название темы
Физическая культураважное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Личная и общественная
гигиена
3
Закаливание организма
4
Рождение и развитие
избранного вида спорта
Самоконтроль в процессе
занятий спортом
Общая характеристика
спортивной тренировки
5
6
7
Основные средства
Краткое содержание темы
Понятие о физической культуре и спорте. Формы
физической культуры. Физическая культура как средство
воспитания трудолюбия, организованности, воли и
жизненно важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена
спортивных сооружений.
Значение и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
История вида спорта
Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом.
Дневник самоконтроля. Его форма и содержание.
Понятие о спортивной тренировке. Её цель, задачи и
основное содержание. Общая и специальная физическая
подготовка. Технико-тактическая подготовка .Роль
спортивного режима и питания.
Физические упражнения. Подготовительные,
6
спортивной тренировки
8
Физическая подготовка
9
Единая всероссийская
спортивная
классификация
общеразвивающие и специальные упражнения. Средства
разносторонней подготовки.
Понятие о физической подготовке. Основные сведения о
ее содержании и видах. Краткая характеристика основных
физических качеств, особенности их развития.
Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения
требований и норм ЕВСК.
Учебный план учебно-тренировочных занятий по лыжным гонкам
на 46 недель (в часах)
№
Разделы
п/п
подготовки
Этап начальной
подготовки
СОГ
Учебно-тренировочный этап
1
2 год
1
2
3
год
4 год
5 год
12
14
16
16
17
18
20
150
134
140
154
165
180
212
150
170
190
I
Теоретическая
подготовка
II
Практическая
подготовка
1
Общая физическая
подготовка
2
Специальная
физическая
подготовка
3
Техническая
подготовка
40
100
120
160
214
238
262
4
Тактическая
подготовка
4
4
4
4
4
6
6
III
Контрольнопереводные
испытания
-
2
4
4
4
4
4
IV
Участие в
соревнованиях
-
2
3
8
10
12
14
V
Медицинское
обследование
2
10
13
22
24
40
50
VI
Психологическая
2
8
10
14
16
18
66
140
2
7
220
240
подготовка
Общее
количество часов
414
276
460
552
644
736
828
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересечённой местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика.
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка.
Общая схема выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах.
Обучение технике классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками
и ногами, активной постановке палок).
Обучение технике конькового хода (обучение маховому выносу ноги и перестановки ее на
опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной
постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками). Формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и
коньковыми ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном
скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными
способами.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в
облегчённых условиях.
Обучение технике спуска со склонов ввысокой, средней и низкой стойках.
Обучение технике преодоления подъёмов «ёлочкой», «полуёлочкой», ступающим,
скользящим, беговым шагом.
Обучение технике торможению «плугом», «упором», «поворотом» соскальзыванием,
падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
Тактическая подготовка.
Цели тактической подготовки: показать запланированный результат; выиграть
соревнования или быть в числе призеров; выиграть соревнования с рекордным для себя
результатом.
Факторы, определяющие тактику бега: состояние спортивной формы; самочувствие;
формула проведения соревнований; состав забега; тактика, применяемая основными
соперниками, уровнем их подготовленности.
Основные тактические приёмы в соревнованиях: бег на результат и бег на выигрыш.
Тактика лидирования, преследования на дистанции, финишный рывок и т.д. Выбор
тактического варианта бега по дистанции и его отработка во время занятий и на
соревнованиях.
Раскладка времени на различных дистанциях.
8
Медицинское обследование.
Понятие о медико-биологическом контроле как мере профилактики болезней.
Характерные спортивные травмы и их предупреждение. Правила оказания первой
доврачебной помощи; обработка различных типов ран.
Причины утомления; профилактические средства, направленные на предотвращение
перетренированности.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование
для определения уровня физического развития и биологического созревания;
электрокардиографическое исследование; клинические анализы крови и мочи.
Контрольно-нормативные требования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по
ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2
км, в годичном цикле.
Контрольные нормативы по ОФП И СФП для групп начальной подготовки
№
п/п
Виды нормативов
1 год
Свыше 2 лет
мальчики
девочки
мальчики
девочки
1.
Бег 30 м с хода (сек.)
5.4
5.7
5.3
5.6
2.
Бег 60 м (сек.)
10.4
10.6
10.2
10.4
3.
Подтягивание
2
4.
Сгибание и разгибание
рук в упоре
5.
Прохождение на
лыжах с максимальной
скоростью 100 м (сек.)
3
10
12
24.0
25.0
23.0
24.0
Свободный стиль
6.
Прохождение на
лыжах 500 м
2.20
2.40
2.10
2.20
7.
Количество стартов
3-4
3-4
6-8
6-8
8.
Дистанция лыжных
гонок
3-5
2-3
3-5
2-3
9
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке
для лыжников-гонщиков 1-2-го года обучения
Юноши
Девушки
Контрольные упражнения
Год обучения
1-й
2-й
1-й
2-й
Бег 60 м, с
-
-
10,8
10,4
Бег 100 м, с
15,3
14,6
-
-
Прыжки в длину с места, см
190
203
167
180
Бег 800 м; мин, с
-
-
3,35
3,20
Бег 1000 м; мин, с
3,45
3,25
-
-
Кросс 2 км; мин, с
-
-
-
9,50
Кросс 3 км; мин, с
-
12.00
-
-
Лыжи, классический стиль
-
-
15.20
13.50
5 км; мин, с
21.00
19.00
24.00
22.00
10 км; мин, с
44.00
40.30
-
-
3 км; мин, с
10
Лыжи, свободный стиль
-
-
14.30
13.00
5 км; мин, с
20.00
18.00
23.30
21.00
10 км; мин, с
42.00
39.00
-
-
3 км; мин, с
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке
для лыжников-гонщиков 3-5-го года обучения
Юноши
Девушки
Контрольные
упражнения
Год обучения
3-й
4-й
5-й
3-й
4-й
5-й
Бег 60 м; с
-
-
-
10.0
9.5
9.0
Бег 100 м; с
14.1
13.5
13.2
-
-
-
216
228
240
191
Бег 800 м; мин, с
-
-
-
3.05
2.50
2.40
Бег 1000 м; мин, с
3.00
2.54
2.50
-
-
-
Кросс 2 км; мин, с
-
-
-
9.15
8.45
8.20
Кросс 3 км; мин, с
11.20
10.45
10.20
-
-
-
-
-
-
12.10
11.10
10.50
5 км; мин, с
17.30
16.40
16.00
20.30
19.00
18.00
10 км; мин, с
37.20
35.00
33.10
-
-
-
-
-
-
11.20
10.30
10.00
Прыжки в длину
200
208
с места, см
Лыжи классический стиль
3 км; мин, с
Лыжи свободный стиль
3 км; мин, с
5 км; мин, с
10 км; мин, с
17.00
35.00
16.10
15.10
19.20
18.10
17.30
33.00
31.30
-
-
-
11
Примерный учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ (ч)
по хоккею
№
Содержание
СОГ
Этап ГНП
Этап
занятий
учебно-тренировочный
Год обучения
I
I
II
I
II
III
IV
V
Теоретическая
8
12
12
14
16
19
22
24
I
подготовка
II
Практическая подготовка
1 Общефизическая
62
73
112 101 104
120
108
108
подготовка
2 Специальная
32
44
62
74
94
109
114
110
физическая
подготовка
3 Техническая
25
70
103
92
94
109
120
133
подготовка
4 Тактическая
25
36
51
64
72
83
109
122
5 Игровая
24
31
50
70
83
96
120
120
6 Контрольные и
6
6
20
41
56
65
90
107
календарные игры
7 Контрольные
2
4
4
4
4
6
8
22
испытания
III Восстановительные
20
25
27
58
мероприятия
I Инструкторская и
9
12
18
24
V судейская практика
Общее количество
184
276 414 460 552
644
736
828
часов
Количество часов в
4
6
9
10
12
14
16
18
неделю
Количество недель
46
46
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ.
Физическая подготовка
Физическая подготовка хоккеистов имеет существенное значение, что связано с
особенностями содержания и структуры соревновательной деятельности, происходящей на
ограниченной площадке, в высоком темпе с обилием жестких контактных единоборств.
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка направлена на гармоническое развитие различных
функциональных систем, мышечных групп, расширение двигательного опыта, создание базы
для успешного развития специальной подготовки. Общая физическая подготовка
обязательна в подготовке хоккеистов всех уровней, однако ее удельный вес в интегральной
подготовке во многом определяется квалификацией хоккеиста. На первых этапах
многолетней подготовки ее удельный вес значительно больше, чем на учебнотренировочном этапе.
Специальная физическая подготовка направлена на те качества и функциональные
системы, которые непосредственно отвечают за успешное ведение соревновательной
12
деятельности. В этом аспекте средства (упражнения), направленные на повышение уровня
общей физической подготовки, следует представлять как общеподготовительные, а средства
направленные на повышение уровня специальной физической подготовки, как специальноподготовительные.
Общеподготовительные упражнения
1. Строевые и порядковые упражнения.
Построение группы: шеренга, колонна, фланг, дистанция, интервал. Перестроения: в однудве шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды
размыкания. Выравнивание строя, расчет в строю, повороты на месте. Начало движения,
остановка. Изменение скорости движения.
2. Гимнастические упражнения с движениями частей собственного тела.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений, на месте и в
движении, по кругу или по периметру площадки сгибание и разгибание рук, вращение в
плечевых, локтевых и запястных суставах. Махи, отведение и приведение, рывки назад, в
сторону.
Упражнения для ног. Сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и
голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперед, назад и в сторону, выпады с
пружинистыми покачиваниями; вращение в тазобедренном суставе ноги, согнутой в
коленном суставе; приседания; прыжки из различных исходных положений.
Упражнения для шеи и туловища. Повороты, наклоны, вращения головы. Наклоны
туловища, круговые вращения и повороты туловища. Из положения лежа на спине
поднимание ног с доставанием стопами головы. Из положения сидя упор кистями рук сзади
– поднимание ног с выполнением скрестных движений. Из исходного положения (основная
стойка) перейти в упор сидя, затем в упор лежа, обратно в упор лежа и переход в положение
основной стойки.
3. Упражнения для развития физических качеств.
Упражнения для развития силовых качеств. Упражнения с преодолением веса собственного
тела: подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лежа, приседание на одной или двух
ногах.
Упражнения с партнером: преодоление его веса и сопротивления.
Упражнения со снарядами: со штангой, блинами, гирями, гантелями, набивными мячами,
металлическими палками, эспандерами.
Упражнения на снарядах: на различных тренажерах, гимнастической стенке, велоэргометре,
лазание по канату.
Упражнения из других видов спорта: регби, борьба, гребля, езда на велосипеде.
При воспитании силовых способностей у детей прежде всего следует избегать
несоответствующих возрасту и подготовленности упражнений: чрезмерно больших нагрузок
на позвоночник; длительных односторонних напряжений мышц туловища; перенапряжения
опорно-связочного аппарата при прыжках, силовых упражнениях; длительных мышечных
усилий, связанных с настуживанием.
13
Одновременно с воспитанием силы необходимо вырабатывать у юных спортсменов
способность расслаблять мышцы после их напряжения. Силовые упражнения нужно
дополнять упражнениями, активизирующими дыхание и кровообращение.
Упражнения для развития скоростных качеств. Упражнения для развития быстроты
двигательных реакций (простой и сложной). Старты с места и в движении, по зрительному и
звуковому сигналу.
Игра в настольный теннис. Бег на короткие дистанции (20-100 м) с возможно максимальной
скоростью. Бег с горы. Выполнение простых общеразвивающих упражнений с возможно
максимальной скоростью. Проведение различных эстафет стимулирующих выполнение
различных двигательных действий с максимальной скоростью.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Различные прыжковые упражнения,
прыжки на одной или двух ногах, прыжки через скамейку и л/а барьер, прыжки в высоту и
длину. Многоскоки, пятикратный и трехкратный прыжки в длину. Прыжки и бег по лестнице
в высоком темпе. Общеразвивающие движения рук с небольшими отягощениями (20-30 % от
макс.), выполняемые с большой скоростью. Отжимание из упора лежа в высоком темпе.
Метания различных снарядов: мяча, гранаты, копья, диска, толкание ядра. Упражнения со
скакалками.
Упражнения для развития координационных качеств. Выполнение относительно
координационно-сложных упражнений с разной направленностью и частотой движения рук
и ног. Акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, в стороны, перевороты,
кульбиты, стойки на голове и руках. Упражнения на батуте, в равновесии на гимнастической
скамейке, бревне. Жонглирование футбольного мяча ногами, головой. Подвижные игры и
игровые упражнения, в которых игроку приходится быстро перестраиваться из-за внезапно
меняющихся игровых ситуаций.
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с большой амплитудой
движения: отведение рук, ног, наклоны, прогибы, повороты, выкруты до небольших болевых
ощущений. Эти упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями, в виде
набивных мячей, гимнастической палки, гантельки и др. Для повышения эффективности
развития гибкости полезно выполнять упражнения с помощью партнера, который помогает
увеличить амплитуду движения, уменьшить или увеличить суставные углы.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег с равномерной переменной
интенсивностью 800, 1000, 3000 м. Тест Купера – 12-минутный бег. Кросс по пересеченной
местности – 5 км. Ходьба на лыжах – 3 км. Плавание, езда на велосипеде. Спортивные игры
– преимущественно футбол, гандбол, баскетбол. Важным критерием развития общей
выносливости является режим выполнения упражнений. Указанные упражнения следует
выполнять в аэробном режиме на частоте сердечных сокращений, не превышающих 160
ударов в минуту. Из существующих методов применения упражнений для развития
выносливости наиболее
приемлемым является повторный метод чередования нагрузки с паузами отдыха. Может
быть использован переменный метод тренировки, заключающийся в чередовании нагрузок
повышенной, средней и малой интенсивности (без пауз отдыха) и равномерный метод
тренировки, заключающийся в выполнении всего запланированного объема работы в
одинаково постоянном темпе.
Специально-подготовительные упражнения
Специфика соревновательной деятельности хоккеистов предъявляет высокие требования
к развитию специальных физических качеств:
14
1) силовые и скоростно-силовые;
2) скоростные;
3) координационные;
4) специальная (скоростная) выносливость.
Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные
упражнения, адекватные структуре технико-тактических приемов.
Упражнения для развития специальных силовых и скоростно-силовыхкачеств мышц ног,
определяющих эффективность выполнения передвижения хоккеистов на коньках в
соревновательной деятельности, а также ряда других технико-тактических приемов.
Имитация бега на коньках в основной посадке хоккеиста, на месте и в движении. То же с
отягощениями на голеностопном суставе и поясе. Прыжковая имитация в движении (с ноги
на ногу). С переходом на движение в глубоком приседе и обратно в основную посадку. Бег
на коньках на высокой скорости с резким торможением и стартом в обратном направлении.
Бег на коньках с перепрыгиванием через препятствия толчками одной или двумя ногами. Бег
на коньках с резиновым поясным эспандером, прикрепленным к борту хоккейной коробки.
Старт и движение вперед с возрастанием мышечных напряжений до максимума, то же с
ведением шайбы. Упражнение с партнером. Исходное положение – партнеры располагаются
лицом в сторону движения на расстоянии друг от друга на длину клюшек, которые один
держит обеими руками за рукоятки, а другой за крючки. Задача первого развить
максимальную скорость, задача другого затормозить движение. И тот и другой проявляют
максимальные мышечные напряжения ног. Челночный бег на коньках с партнером на
плечах.
Упражнения для развития специальных силовых качеств мышц рук и плечевого пояса,
способствующих повышению выполнения бросков, ударов и ведения шайбы. Махи,
вращение клюшкой одной и двумя руками, с различным хватом кистями рук, то же с
утяжеленной клюшкой. Имитация бросков шайбы на тренажере с блочным устройством,
позволяющим развивать большие усилия мышц плечевого пояса и кистей, участвующих в
выполнении ударов и бросков шайбы. Упражнения в бросках, передаче и остановках
утяжеленной шайбы (200-400 г).
Упражнения специальной силовой и скоростно-силовой направленности способствуют
успешному ведению контактных силовых единоборств. Упражнения с партнером:
петушиный бой с выполнением толчковых движений плечом, грудью и задней частью бедра.
Толчки, удары плечом, грудью в качающийся подвешенный боксерский мешок в движении
на коньках. Упражнение 1:1; хоккеист в движении стремится обыграть партнера,
располагающегося в коридоре шириной 3 м. Задача обороняющегося не пропустить партнера
с помощью контактного силового единоборства. Упражнение выполняется нападающим без
шайбы и с шайбой, когда степень сложности упражнения регулируется шириной коридора.
Упражнения специальной скоростной направленности. Упражнения для развития быстроты
двигательных реакций (простой и сложных). Старты с места и в движении на коньках по
зрительному и звуковому сигналу. Различные игровые упражнения с реакцией на
движущийся объект: шайбы, партнера, игрока-соперника. Бег на короткие дистанции (10-30
м) с возможной максимальной скоростью. Выполнение различных игровых приемов
(бросков, ударов, ведения шайбы) с возможно максимальной быстротой. Разновидности
челночного бега (3×18 м, 6×9 м и др.) с установкой на максимально скоростноепробегание.
Проведение различных эстафет, стимулирующих скоростное выполнение различных
двигательных действий.
15
Упражнения для развития специальных координационных качеств. Выполнение
относительно координационно-сложных упражнений с разной направленностью и
асинхронным движением рук и ног. Например, при ведении шайбы и обводке в сложной
игровой ситуации имеет место асинхронная работа рук и ног – когда руками выполняют
частые движения, а ногами относительно медленные.
Акробатические упражнения: кувырки вперед, назад, в стороны. С группами спортивного
совершенствования при развитии координационных качеств
целесообразно ввести фактор необычности при выполнении игровых действий. Например,
стартыиз различных положений:
- броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении;
- ведение шайбы при различных «хватах» клюшки;
- смена тактики в ходе игры (откат вместо силового давления);
- игровые упражнения с увеличением количества шайб и ворот;
- эстафеты с элементами новизны и другие учебные игры и игровые упражнения, в которых
игроку приходится быстро перестраивать свои действия из-за внезапно меняющихся
игровых ситуаций.
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с клюшкой с большой
амплитудой движений: махи, наклоны, повороты, выкруты до небольших болевых
ощущений. Для повышения эффективности развития гибкости можно выполнять
упражнения с небольшими отягощениями с помощью партнера, который способствует
увеличению амплитуды движения, уменьшению или увеличению суставных углов.
Упражнения на развитие гибкости с использованием борта хоккейной коробки.
Упражнения для развития специальной (скоростной) выносливости. Так как
физиологической основой выносливости хоккеистов являются процессы энергообеспечения
работающих мышц, то и для развития специальной выносливости следует использовать
средства, методы и режимы работы эффективно воздействующие на анаэробногликолитический механизм энергообеспечения.
В качестве основных упражнений используют различные виды челночного бега и игровые
упражнения в соответствующем режиме.
1. Повторный бег с партнером на плечах, продолжительность упражнения 40 с. В серии 3
повторения, отдых между повторениями 2 мин. Всего 3 серии. Интервал между сериями 8-10
мин. ЧСС – 195-210 уд./мин.
2. Челночный бег 5×54 м, продолжительность упражнения 42-45 с. В серии 3 повторения,
между повторениями отдых 2-3 мин., ЧСС – 190-210 уд./мин.
3. Игровое упражнение 2:2 на ограниченном бортиками участке хоккейной площадки.
Борьба за овладение шайбой и взятие ворот. Побеждают игроки которые большее время
владели шайбой и больше забили голов. Продолжительность упражнения 60 с. В серии 3
повторения, между повторениями отдых 2-3 мин., всего 3 серии, между сериями интервал 810 мин. ЧСС 190-200 уд./мин.
4. Игра 3:3 на всю площадку. Продолжительность игрового отрезка 60-90 с. Пауза между
повторениями 2-3 мин. В серии 5-6 повторений. ЧСС – 180-190 уд./мин.
2.4.2. Техническая подготовка
Техническая подготовка является одной из важных составляющих системы подготовки
хоккеистов высокой квалификации. Она тесно связана с другими видами подготовки
(физической, тактической, игровой и психологической) и во многом определяет уровень
спортивного мастерства хоккеиста. Высокая техническая подготовленность хоккеиста
16
позволяет ему полноценно реализовать свой двигательный (физический) потенциал в
соревновательной деятельности и успешно решать сложные тактические задачи в
экстремальных условиях игровой деятельности. На протяжении всей многолетней
подготовки юных хоккеистов ДЮСШ техническойподготовке следует уделять должное
внимание. Методика обучения предусматривает использование подготовительных и
подводящих упражнений без коньков вне льда, подводящих упражнений на коньках вне
льда, комплекс специальных упражнений на льду.
Оценка общей физической подготовленности
1. Бег 20 м вперед лицом. Тест призван оценивать уровень скоростных качеств движений
юного хоккеиста. Тест проводится в зале на дистанции 20 метров с высокого старта.
Оценивается время пробегания (с).
2. Бег 20 м спиной вперед. Тест проводится для выявления уровня развития
координационных качеств и быстроты юного хоккеиста. Задание проводится в зале,
дистанция 20 метров, старт по звуковому сигналу. Даются две попытки, регистрируется
время (с).
3. Отжимания. Тест призван оценивать уровень развития собственно силовых качеств
верхнего плечевого пояса. И.п. упор лежа, руки прямые, глаза смотрят вперед. Спина и ноги
прямые. Спортсмен выполняет сгибание – разгибание рук в локтевом суставе до угла 90°
максимальное количество раз, с заданной частотой. Упражнение останавливается когда
хоккеист начинает выполнять задание с погрешностями (неполное выпрямление рук,
неполное сгибание рук в локтевом суставе, выполнение упражнения с согнутой спиной).
Оценивается количество раз.
4. Прыжок в длину. Тест проводится для выявления скоростно-силовых качеств юного
хоккеиста, а также уровня развития координационных способностей. Упражнение
проводится в зале. После показа задания тренером и объяснения правильности выполнения
спортсмену дается две
попытки, из которых регистрируется лучшая (м).
5. Тест на ловкость. Контрольное задание, призванное оценивать уровень развития
координации юных спортсменов. Тест проводится в зале на дистанции 20 метров. По
сигналу спортсмен выполняет прыжок с разворотом на 360° на месте. Затем выполняет 2
кувырка вперед на матах,
после чего перепрыгивает через барьер высотой 50 см и подлезает под барьер высотой 50 см
(расстояние между барьерами 3 метра, высота может меняться в зависимости от возраста),
оббегание змейкой 5 стоек, находящихся друг от друга на расстоянии 2 метров в длину и 1
метра в
ширину, затем выполняется поворот на 180° и финиш спиной вперед. Оценивается время
прохождения (с).
6. Челночный бег 4×9 м. Тест проводится для выявления уровня развития скоростных и
скоростно-силовых качеств спортсмена. Тест проводится в зале на волейбольной площадке.
По сигналу спортсмен стартует с высокого старта, пробегая каждый, кроме последнего, 9метровый отрезок, он должен коснуться рукой линии. Выполняются две попытки.
Оценивается по времени (с).
Оценка специальной физической и технической подготовленности
17
1. Бег 20 м вперед лицом. Тест призван определить уровень специальных скоростных
качеств (стартовой скорости и частоты движений). Упражнение проводится на льду,
хоккеист стоитборта, касаясь его ногой. По звуковому сигналу спортсмен старается как
можно быстрее преодолеть расстояние до синей линии. Оценивается время (с).
2. Бег 20 м спиной вперед. Тест для определения координационных способностей, а также
определения техники катания спиной вперед. Проводится аналогично тесту 1.
3. Челночный бег 6×9 м. Тест призван определить уровень развития скоростных и
скоростно-силовых качеств юного хоккеиста. Проводится на льду хоккейного поля.
Спортсмен стартует с синей линии, и должен преодолеть шесть 9-метровых отрезков (до
красной линии и обратно). Торможения выполняются правым и левым боком. Попытка не
засчитывается, если хоккеист не доезжает хотя бы до одной линии и тормозит только одним
боком. Оценивается время (с).
4. Слаломный бег с шайбой. Тест призван оценить уровень владения техникой ведения
шайбы и техникой катания. Проводится на льду хоккейного поля. Оценивается время (с) и
техника выполнения.
5. Слаломный бег без шайбы. Тест для определения уровня владения техникой катания
скрестными шагами, прохождения виражей и поворотов. Проводится на льду хоккейного
поля.
Оценивается время (с) и техника выполнения. Выполняется аналогично тесту 4. Разница во
времени выполнения теста с шайбой и без шайбы свидетельствует об уровне владения
клюшкой и шайбой юными хоккеистами.
. Учебный план учебно-тренировочных занятий на 46 недель
(в часах) – футбол.
№
Разделы
п/п
подготовки
Этап
начальной
подготовки
1
год
2
год
Учебно-тренировочный этап
1
Год
2
год
3
год
4
5
год
год
I
Теоретическая
подготовка
10
15
20
30
20
15
10
II
Практическая
подготовка
245
293
365
314
365
366
463
1
Общая физическая
подготовка
104
94
110
100
110
110
120
2
Специальная
физическая
подготовка
100
92
90
90
90
90
110
18
3
Техническая
подготовка
31
94
124
104
124
124
148
4
Тактическая
подготовка
10
13
41
20
41
42
85
III
Контрольнопереводные
испытания
4
4
4
4
4
4
4
IV
Участие в
соревнованиях
13
52
67
67
67
71
71
V
Медицинское
обследование
4
4
4
4
4
4
4
460
552
644
736
828
Общее количество
часов
276
414
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка.
Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса.
Сгибания и разгибания, махи, отведения и приведения, рывки.
Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением,
на внимание, координацию.
Легкоатлетические упражнения. Бег на 30 м, 60 м, 100 м, 400 м, 800 м. Кроссы от 1000 до
3000 м, 6-минутный и 12-минутный бег. Прыжки в длину с места и с разбега. Многоскоки.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития быстроты. Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по
воротам, в соревнованиях с партнером за овладение мячом. Бег прыжками. Эстафетный бег.
Обводка препятствий. Переменный бег. Бег с изменением направления. Бег с «тенью».
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Приседания с отягощением. Подскоки
и прыжки после приседа. Прыжки на одной и на обеих ногах с продвижениями.
Спрыгивание с последующим прыжком вверх. Подвижные игры типа «волк во рву»,
«челнок» и т.д. Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность.
Упражнение для развития специальной выносливости. Повторение выполнение беговых и
прыжковых упражнений. Попеременный бег. Кроссы с переменной скоростью. Многократно
повторяемые специально технико-тактические упражнения. Игровые упражнения с мячом
большой интенсивности, тренировочные игры с увеличенной продолжительностью. Игры с
уменьшением по численности составов.
Упражнение для развития координации.
Упражнения для развитияловкости: кувырок прыжком через стоящего на четвереньках;
перекат через стоящего на четвереньках; перекат через спину стоящего, держась за его руки;
колесо; колесо с поворотом; перемет; перемет с кувырка; перемет назад.: кувырок прыжком
через стоящего на четвереньках; перекат через стоящего на четвереньках; перекат через
спину стоящего, держась за его руки; колесо; колесо с поворотом; перемет; перемет с
кувырка; перемет назад.
Техническая подготовка.
19
Удары по мячу. Удары по мячу ногами:удар внутренней стороной стопы; удар серединой
подъёма стопы; удар внутренней частью подъёма стопы;удар внешней частью подъёма;удар
носком;удары с лёта.
Удары по мячу головой:удар лбом с места;удар головой в прыжке.
Остановка и передача мяча: остановка и передача катящегося мяча внутренней стороной
стопы;остановка и передачакатящегося мяча подошвой; остановка и передача опускающихся
мячей внутренней стороной стопы и подошвой; остановка и передача мяча внешней
стороной стопы; остановка и передача мяча внутренней стороной стопы или серединой
подъёма.
Ведение мяча(дриблинг) -ведение мяча толчками.
Ведение внешней и внутренней частями подъёма, внутренней стороной стопы и даже
носком.
Обманные движения (финты). Отбор мяча.
Обманные движения: «уход» выпадом и переносом ноги через мяч. Финты «ударом» ногой с
«убиранием» мяча под себя и с «пропусканием» мяча партнеру; «ударом» головой.
Обманные движения «остановкой» во время ведения с наступанием и без наступания на мяч
подошвой, после передачи мяча партнером с пропусканием мяча.
Выполнение обманных движений в единоборстве с пассивным и активным сопротивлением.
Отбор мяча: отбор мяча перехватом;отбор мяча толчком;отбор мяча подкатом.
Вбрасывание мяча.Вбрасывание из различных исходных положений с места и после разбега.
Вбрасывание мяча на точность и дальность.
Тактическая подготовка.
Тактика игры в нападении.
Индивидуальные действия с мячом. Целесообразное использование изученных способов
ударов по мячу. Применение необходимого способа остановок в зависимости от
направления, траектории и скорости мяча. Определение игровойситуации, целесообразной
для использования ведения мяча, выбор способа и направления ведения. Применение
различных видов обводки (с изменением скорости и направления движения с мячом,
изученные финты) в зависимости от игровой ситуации.
Групповые действия. Взаимодействие двух и более игроков. Точное и своевременное
выполнение передачи мяча в ноги партнёру, на свободное место, на удар; короткую или
среднюю передачи, низом или верхом. Комбинация «игра в стенку». Выполнение
простейших комбинаций при стандартных положениях: начале игры, угловом, штрафном и
свободном ударах, вбрасывании мяча (не менее одной по каждой группе).
Тактика игры в защите: «зона», «персональная опека».
Индивидуальные действия. Выбор позиции по отношению опекаемого игрока и
противодействие получению им мяча, т. е. осуществлять «закрывание». Выбор момента и
способа действия (удар или остановка) для перехвата мяча. Оценивание игровой ситуации и
отбор мяча изученным способом.
Групповые действия. Противодействие комбинации «стенка». Взаимодействие игроков при
розыгрыше противником «стандартных» комбинаций.
Медицинское обследование.
Понятие о медико-биологическом контроле как мере профилактики болезней.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование
для определения уровня физического развития и биологического созревания;
электрокардиографическое исследование; клинические анализы крови и мочи.
Контрольно-переводные испытания.
Комплекс контрольных упражнений по ОФП:
- Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в
спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся,
результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна
попытка.
20
- Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Испытуемый встает у
стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со
взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на
покрытие, исключающее жесткое приземление; измерение осуществляется стальной
рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший
результат из трёх попыток в сантиметрах.
- Челночный бег 3 х 10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у
стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия. Время фиксируется
до десятой доли секунды; разрешается одна попытка.
- Подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное количество раз хватом
сверху, и.п.: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах.
Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемого находится
выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется изи.п.
Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа руками.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - выполняется максимальное количество раз.
И.п.: упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых
суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда
испытуемый, коснувшись грудью пола (горизонтальной поверхности), возвращается ви.п.
При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.
- Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу. Время
фиксируется с точностью до 0,1 с.
Комплекс контрольных упражнений контроля уровня специальной физической и
технико-тактической подготовленности определяется в зависимости от вида спорта. Следует
дать описание этих тестов и рекомендации по организации тестирования.
Нормативы по физической подготовке и технике игры в футбол
№
п/п
Упражнения
НП –
1 год
НП – УТГ–
2
1 год
год
УТГ–
2 год
УТГ–
3 год
УТГ–
4 год
УТГ–
5 год
По ОФП. Для полевых
игроков и вратарей.
1
Бег 30 м. (сек.)
5,9
5,7
5,3
5,1
4,9
4,7
4,6
2.
Бег 400 м. (сек.)
85,0
82,0
76,0
73,0
70,0
67,0
65,0
3.
6-минутный бег (м)
900
1000
1200
1300
1400
1500
4.
12-минутный бег(м)
5.
Прыжок в длину с места
(см)
6.
Подтягивание
3000
130
140
160
170
180
200
220
4
5
7
8
9
10
11
7,2
6,9
6,4
6,2
6,0
5,8
5,4
По СФП
1.
Бег 30 м. с ведением мяча
(сек/)
21
2.
Бег 5*30 м с ведением
мяча (сек.)
3
Удар по мячу на
дальность – сумма ударов
правой и левой ногой (м)
10
15
25
35
4.
Вбрасывание мяча руками
на дальность (м)
9
10
12
1. Удар по мячу ногой на
точность (число
попаданий)
3
4
2. Ведение мяча, обводка
стоек и удар по воротам
(сек.)
13,0
3. Жонглирование мячом
(кол-во раз)
30,0
28,0
45
55
65
13
14
15
17
6
7
8
9
10
12,5
11,5
11,0
10,5
10,0
9,5
5
10
20
25
30
50
70
1.Удары по мячу ногой с
рук на дальность и
точность (м)
6
10
18
22
26
30
34
2. Доставание
подвешенного мяча
кулаком в прыжке (см)
15
20
30
35
40
45
50
3. Бросок мяча на
дальность (м)
8
10
14
16
18
20
24
По технической
подготовке для полевых
игроков
Для вратарей
УЧЕБНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ОТДЕЛЕНИЯ БОРЬБЫ.
Количество часов
№ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ
СОГ Нач.
подготовки
весь До
Св.
пери 1 г.
1 г.
од
22
Уч. тренировочные
1 г.
об.
2 г.
об.
3 г.
об.
4 г. об.
5 г.
об.
1
2
Теоретическая подготовка
12
Общая физическая подготовка
14
15
16
25
34
12
145
14
160
198
200
215
230
256
10
68
99
160
190
200
215
72
129
183
200
244
260
285
_
4
6
10
10
14
18
4
16
5
16
6
16
6
20
6
37
10
50
10
-
18
20
20
20
30
40
4
10
10
10
10
12
12
276
414
552
644
736
828
920
100
3
4
5
6
6
7
8
Специальная физическая
подготовка
Технико-тактическая,
психологическая подготовка
Инструкторская и судейская
практика
Соревновательная подготовка
Приемные и переводные
испытания
Восстановительные
мероприятия
Медицинское, углубленное
комплексное обследование
43
22
3
3
4
184
.ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
1. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
(для всех групп)
Строевые упражнения.
Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем и
замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Команды: «Становись!»,
«Равняйсь!», «Смирно!», «Напра-во!», «Нале-во!», «Кру-гом!». Изменение скорости
движения командам: «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!». Перестроение из
одной шеренги в две, три, и т. д.
Общеразвивающие упражнения.
Основные движения головой, руками, ногами, туловищем, (типа зарядки, разминки).
Упражнения для шеи: наклоны головой вперед, назад, в стороны, повороты, круговые
движения без сопротивления, с сопротивлением, в парах.
Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание пальцев; движения в
плечевых, локтевых, и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, повороты, вращения,
отведение и приведение); одновременные, попеременные и последовательные маховые,
круговые движения; сгибание и разгибание рук в упоре и лежа.
Упражнения для туловища: наклоны туловища вперед, назад, в стороны; повороты налево,
направо (выполнение с большой амплитудой и дополнительными пружинящими
движениями); круговые движения туловищем.
Упражнения для ног: движения в голеностопном, коленном, тазобедренном суставах
(сгибание, разгибание, вращение) из различных исходных положений (стоя на одной ноге, с
опорой на партнера, стену, снаряд, сидя, лежа на спине). Маховые и круговые движения
ногой. Приседания, прыжки на двух и на одной ноге. Выпады. Пружинящие приседания в
выпаде; смена положения ног прыжком, в выпаде. Выполнение упражнений на месте, в
движении.
Согласованные движения руками, ногами, туловищем. Одновременные движения руками,
ногами в различных направлениях и последовательности на координацию; переход из упора
присев в упор лежа и обратно, в упор присев, на гибкость и другие.
Упражнения с предметами.
Упражнения с набивным мячом: движения прямыми руками, сгибание и разгибание рук,
наклоны, повороты, круговые движения туловищем, удерживая набивной мяч внизу, перед
грудью, вверху, за головой, за спиной. Сгибание и разгибание ног с мячом, поднимание и
опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями. В положении сидя, лежа на спине.
23
Передача мяса из одной руки в другую сзади туловища и между ног. Подбрасывание мяча
вверх и его ловля, то же с поворотом кругом. Броски мяча одной рукой (двумя руками),
толчком плеча, от груди, из-за головы, снизу, через голову, между ног, на дальность. Броски
мяча друг другу одной и двумя руками.
Упражнения с гантелями, гирями: выполнение различных движений руками, туловищем,
ногами, удерживая гантели, гири кистями или зажимая их между ступнями. Жим, рывок,
толчок, жонглирование гирь.
Подвижные игры.
Игры с элементами общеразвивающих упражнений: перетягивание через черту,
перетягивание в колоннах, шеренгах, выталкивание из круга, тяни в круг, перетягивание
каната, «бой петухов», «борьба в квадратах», «кто сильнее?». Игры с бегом на скорость:
различные эстафеты, «ворованное знамя», «бейсбол», «русская лапта» и т. д. Игры с
прыжками в высоту и длину: «веревочка под ногами», «прыжок за прыжком и т. д. Игры с
метанием на дальность и в цель: «снайперы», «лапта» и т. д. Игры подготовительные к
спортивным играм: «ловкая подача», «мяч в воздухе», «охотники и утки», Защита
укрепления» и т. д.
Упражнения из других видов спорта.
Гимнастика:упражнения на снарядах, ходьба скрестными переменными шагами вперед и
назад, приседание, и прыжки на одной и обеих ногах.
Упражнения в висах и упорах (гимнастическая стенка, кольца, перекладина, брусья.) Вис.
Смешанные висы: стоя, присев, лежа. Упор. Упор лежа, продольно. Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа. Подтягивание в висе. Подъемы из виса в упор (силой, переворотом,
завесом, разгибом, мазом вперед, назад). Опускание из упора в вис (Переворотом вперед,
назад). Угол в висе, упоре. Различные соскоки махом вперед, назад. Лазание (канат, шест).
Вис на канате, шесте с захватом его ногами скрестно, подъемами ступни. Лазание способом
в два, три приема, лазание на одних руках с различными положениями ног. Лазание на
скорость, «завязывание каната узлом». Прыжки с каната, шеста.
Легкая атлетика:прыжки в длину с места и с разбега (способом «согнув ноги»,
«прогнувшись»). Прыжки в высоту с прямого разбега, под углом к планке.
Метания (теннисного мяча, гранаты весом 300, 500, 700 грамм) с места с шага и со скачка.
Беговые упражнения.
Бег на короткие дистанции (30. 60, 100 метров) из различных стартовых положений; бег на
средние дистанции (400, 800,1000, 1500 метров); бег на длинные дистанции, бег по
пересеченной местности (кроссы) до 5 км., с преодолением различных естественных и
искусственных препятствий. Походы, марш-броски до 6 км. Повторный бег (от 10 до 800
метров). Эстафетный бег.
Акробатика.
Кувырки вперед и назад; кувырки назад с переходом в стойку на руках; кувырок-полет в
длину, в высоту, через препятствие (мешок, чучело, стул, веревочку и т. д.); кувырок одна
нога в перед; кувырок в сторону; кувырок, скрестив голени; кувырок из стойки на голове,
кистях и руках, парный кувырок вперед, то же назад. Подъем разгибом из положения лежа на
спине, кувырок вперед и подъем разгибом, стойка на голове и руках, на руках. Сальто вперед
и назад. Перевороты через спину, руку партнера, с помощью партнера.
Спортивные игры.
Волейбол. Стойка, перемещение по площадке. Верхняя передача мяча в зонах своей
площадки, через стойку, то после приема мяча с подачи. Прием мяча снизу у сетки, от сетки,
то же с падением. Отбивание мяча снизу двумя руками через сетку, лицом и спиной к ней.
Нижняя и верхняя прямые подачи. Прямой нападающий удар. Одиночное, двойное
блокирование и страховка. Расстановка игроков при нападающих и защитных действиях.
Двусторонняя игра.
Ручной мяч. Передвижения приставными шагами, бег с изменением скорости, бег спиной
вперед, остановки. Передачи мяча одной рукой сверху, снизу, сбоку. Ловля мяча. Ведение
мяча в движении шагом и бегом. Бросок мяча в ворота одной рукой сверху, снизу, сбоку с
места, с шага, в прыжке с разбега. Индивидуальные и групповые действия игроков в
24
нападении и защите. Нападение быстрым прорывом. Техника игры вратаря: стойка,
перемещения в воротах, задержание мяча, летящего на разной высоте.
Футбол. Удары по мячу ногой: удары подъемом (внешней, внутренней частью и серединой),
стопой (внутренней и внешней), носком по неподвижному, катящемуся, прыгающему и
летящему мячу. Удары пяткой (назад). Удары перекидные и резаные. Удары по мячу
головой: серединой и боковой частью лба (вниз и верхом) без прыжка и в прыжке с разбега.
Остановка мяча подошвой, внутренней и внешней стороной стопы, бедром, грудью, лбом.
Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема, откидка мяча. Отбор мяча при
единоборстве с противником; перехват мяча. Ложные движения (финты). Свободный,
угловой, штрафной удар. Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Техника игры вратаря.
Стойка, перемещение в воротах. Ловля, отбивание мяча, летящего на разной высоте, с
различной стороны от вратаря. Выбивание мяча с земли с рук; бросок мяча одной рукой.
Тактические действия полевых игроков в нападении, в защите, играя по заданной
тактической схеме. Тактика вратаря: уметь выбрать место при ловле мяча, руководить игрой
партнеров по обороне, организовать контратаку. Двусторонняя игра.
Силовые упражнения.
Общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног с отягощениями (набивными
мячами, гантелями, гирями, штангой, камнями, бревнами и др. предметами). Упражнения на
гимнастических снарядах, настенных и резиновых эспандерах, станках для развития
физических качеств на максимальное количество раз при одном подходе. Выполнение жима,
толчка, рывка штанги, гири разного веса. Упражнения, игры в преодолении сопротивления
партнера, переноске груза, партнера. Упражнения с собственным весом (приседания на
одной ноге - «пистолет», подъем туловища на наклонной скамейке, подъем туловища через
скамейку лежа на бедрах лицом вниз и вверх и т. д.).
2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Простейшие виды борьбы.
Отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага; перетягивание
одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу; перетягивание, сидя ноги врозь,
упираясь ступнями; выталкивание с ковра, сидя спиной друг к другу, упираясь ногами и
руками; выталкивание или вынесение партнера за ковер в стойке; выведение из равновесия
без помощи рук, стоя на одной ноге лицом друг к другу; борьба за захват руки, ног, борьба за
площадь ковра в парах, за мяч между командами: стоя, на коленях с применением захватов,
подножек и т. д., «бой петухов», «бой всадников», перетягивание каната и др.
Упражнения для укрепления борцовского моста.
Движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы, с различными
положениями рук; упражнения в упоре головой в ковер: движения вперед-назад, в сторону,
кругообразные; забегание вокруг головы, вставание (падение) на мост, стоя на коленях, с
приседа, со стойки, и ухода с моста; перевороты с моста через голову (2маятник»), переворот
вперед через голову (не касаясь ковра лопатками); движения в упоре головой в ковер под
стенкой (находясь спиной к стене, с партнером, удерживающим ноги). Движения на мосту,
удерживая набивной мяч, гири, штангу, с партнером, сидящим на бедрах, на груди.
Перевороты с моста, забегание вокруг головы, держась за ноги партнера, с преодолением
усилий партнера (при дожиме) с различными захватами.
Имитационные упражнения.
Это упражнения, сходные по структуре с элементами техники борьбы (например, имитация
движения атакующего при выполнении бросков через спину, прогибом, проходов в ноги,
защит, отбрасывание ног). Упражнения с манекеном. Поднимание лежащего или стоящего
манекена или партнера из различных исходных положений и с разнообразными захватами
для совершенствования силы групп мышц, необходимых при выполнении изучаемых или
излюбленных приемов. Броски манекена через спину, прогибом, мельницей, наклоном без
действий и с действиями ногами.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ОТДЕЛЕНИЯ НАЦИОНАЛЬНОЙ БОРЬБЫ.
25
Количество часов
№ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ
1
2
Теоретическая подготовка
СОГ
весь
пери
од
12
Общая физическая подготовка
Нач.
Уч. тренировочные
подготовки
До
Св. 1 1 г.
2 г.
3 г.
4 г. об.
1 г.
г.
об.
об.
об.
14
16
34
12
145
12
145
15
160
198
215
256
10
10
40
99
190
215
72
72
100
183
244
285
_
_
_
6
10
18
14
16
6
20
6
50
10
100
3
4
5
6
6
7
8
Специальная физическая
подготовка
Технико-тактическая,
психологическая подготовка
Инструкторская и судейская
практика
Соревновательная подготовка
Приемные и переводные
испытания
Восстановительные мероприятия
Медицинское, углубленное
комплексное обследование
43
22
4
3
4
3
5
3
4
184
4
4
8
20
10
20
10
40
12
276
276
368
552
736
920
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАНЯТИЙ по национальной борьбе
Базовая техника
Борьба лежа.
Проходы в ноги: с целью отрыва соперника с партера и проведения броска в стойке.
Сбивание соперника в партер: демонстрируя неведения борьбы соперника.
Броски со стоики.
Бросок с наклоном.
Бросок с зашагиванием за правую ногу, за левую ногу.
Бросок с подсадом на левую или на правую ногу.
Бросок через грудь с прогибом.
Тактика борьбы
Тактика захватов и передвижений. Тактика проведения приемов на противниках разного
роста, массы, находящихся в разных стойках, разного уровня физической и технической
подготовленности и т.п.
Создание благоприятных ситуаций для проведения приема: выведение из равновесия вперед,
назад, вправо, влево, вверх, вниз, скручивание, использование движения противника и т.п.
Тактика ведения поединка: простейшие формы борьбы, учебный, учебно-тренировочные и
тренировочные схватки.
Учебно-тренировочные схватки: для отработки техники на сопротивляющемся соперники,
для решения тактических задач, связанных с особенностями борьбы в разных зонах ковра, в
разных положениях (в стойке, в партере), с партнерами различного роста и веса, с ведением
26
поединка только в стойке при стремлений партнера к борьбе лежа, и наоборот - только в
партере при стремлений партнера бороться в стойке: с целью - не дать провести партнеру
ни одной попытки; с целью – ответить на любую попытку партнера проведением приема: с
формой, со сменой партнера и др.
Тренировочные схватки: для формирования навыка ведения поединка, для развития
специальных физических и психических качеств, для формирования качеств «спортивного»
характера, для накопления опыта борьбы с разными противниками.
ПРАВИЛА ПЕРЕВОДА УЧАЩИХСЯ НА ПОСЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ
(отделение борьбы).
№ Наименование упражнения
Гр.нач.подг. Учебно - тренировочные
св.1 г.
1 г.
2 г.
3 г.
4 г.
1
Бег 30-60 м.
5.7 \ 9.8
5.5 \9.8 5.3\9.7 5.2\9,6 5.0\9,4
2
Кросс 1. Без учета времени
1000
2. 500 метров
1,60
1,55
1,50
1,52
3
Прыжок в длину с места.
150
160
180
200
220
(сант.)
4
Челночный бег 3 раз по 10
13.2 с.
12.1 с. 10.1 с. 8.0 с.
7.0 с.
метров
5
Подтягив. на перекладине
6
10
12
14
15
6
Сгиб.рук в упоре:
лежа за 20 сек
12
16
18
20
24
на брусьях
4
12
17
20
30
(кол.раз)
7
Забегание вокруг головы
32
28
25
23
21
(5-в лево 5-право) сек.
8
Перевороты с моста (на
3
4
5
5
5
оценку)
9
Броски партнера за 20 сек.
5чер. плечи 6 чер.
6 чер.
7 чер.
6
спину
спину
спину
прогибом
10
Проведение схватки по
правилам, своего уровня
подгот. (на оценку)
3
4
4
5
5
УЧЕБНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ОТДЕЛЕНИЯ ВОЛЕЙБОЛ
Основным документом, регламентирующим учебно-воспитательный процесс, является
учебный план, составленный для каждого года обучения и вида физической подготовки.
СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА
ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ВОЛЕЙБОЛ
Разделы спортивной
подготовки
Общая физическая
подготовка (%)
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
1 год
Свыше
28 - 30
25
– 28
Года
До двух
лет
18 - 20
27
Свыше
двух лет
8 - 12
Этап
Этап высшего
совершенство спортивного
ния
мастерства
ва
спортивного
мастерства
6-8
8 - 10
Специальная физическая
подготовка (%)
Техническая подготовка
(%)
9 - 11
10 – 12
10 - 14
12 - 14
14 - 17
12 - 14
20 - 22
22 – 23
23 - 24
24 - 25
20 - 25
18 - 20
Тактическая,
12 - 15
теоретическая,
психологическая
подготовка,
медиковосстановительные
мероприятия (%)
Технико-тактическая
12 - 15
(интегральная) подготовка
15 – 20
22 - 25
25 - 30
26 - 32
26 - 34
10 – 14
8 - 10
8 - 10
8 - 10
8 - 10
Участие в соревнованиях, 8 - 12
(%)
тренерская и судейская
практика (%)
10 – 12
10 - 14
13 - 15
14 - 16
14 - 16
Тренировоч Минимальн Количество
ные режимы ый возраст
учащихся
и
для
в группе
наполняемо зачисления
сть групп
(лет)
Год
обучения
Группы начальной подготовки (ГНП)
Первый
9 -10
15
Количество
учебных часов
в неделю
Количество
учебных
часов
в год
Требования
по спортивной
подготовке
6
276
Второй
9
414
Требования
программы
(приемные)
Требования
программы
(переводные
)
Учебно-тренировочные группы (УТГ)
Первый
12 - 13
15
10
460
Второй
13 - 14
14
12
552
Третий
14 - 15
12
14
644
Четвертый
15 - 16
12
16
736
Пятый
16 - 18
12
18
828
10 - 11
15
28
Требования
программы
(приемные)
Требования
программы
(переводные
)
Требования
программы
(переводные
)
Требования
программы
(переводные
)
Требования
программы
(выпускные
)
Физическая подготовка.
Общая физическая подготовка.
Средствами общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения,
направленные на развитие различных качеств, необходимых для дальнейших занятий в
спортивных группах, в процессе ходьбы, бега, прыжков, метаний, а также упражнения на
снарядах, тренажёрах, занятия другими видами спорта.
Гимнастические упражнения:
Для мышц туловища и живота
1. Различные упражнения с набивными мячами: броски с участием мышц живота, спины,
рук, ног; с поворотами туловища в стороны; со сгибанием и разгибанием туловища.
2. Подъем прямых ног из положения виса.
3. Подъем ног и касание ими пола за головой из положения лежа на спине.
4. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.
5. Ноги на ширине плеч. Вращение корпуса.
6. Упражнения 4 и 5 с отягощениями — гантелями, набивными мячами, мешочками с песком
или дробью.
7. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища.
8. Из положения виса размахивание в стороны прямыми, сведенными вместе ногами.
9. Лечь лицом вниз. Подъем туловища вверх (прогибание).
10. Лечь на спину, левую ногу согнуть в колене, правую выпрямить. Смена положения ног «велосипед».
11. Стать на колени, туловище выпрямить. Отклонить туловища назад.
12. Сесть на пол, ноги врозь. Наклоны туловища вперед и в стороны.
13. Сесть на пол, ноги врозь. Повороты туловища в стороны.
14. Лечь на пол, положив ноги под какой-нибудь предмет. Поднять туловище до положения
сидя на полу.
15. Из положения лежа на спине:
а) поднимать согнутые в коленях ноги и опускать, разгибая их;
б) круговые движения ногами;
в) закинуть ноги назад до касания носками пола за головой;
г) поднимать ноги под углом 45—90° и выше;
д) поднимать одновременно ноги и туловище.
16. Лечь на спину, руки развести в стороны, не отрывая от пола. Медленно поднимать ноги и
поочередно доставать прямыми ногами руки.
17. Упор присев. Выбросить ноги до положения упора лежа, прыжком вернуться в упор сидя.
18. Встать на левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, руки сцепить над головой.
Пружинистые наклоны вправо. То же в левую сторону.
19. Из основной стойки наклонить туловище вперед, руки в стороны, одновременно отвести
поднятую ногу назад — «ласточка». То же другой ногой.
20. Встать на колени, руки вытянуть вперед. Одновременно с наклоном влево сесть на пол
вправо. Вернуться в исходное положение. С наклоном туловища сесть влево.
21. Сидя на полу, выполнять скрестные движения поднятыми ногами.
Для мышц рук и плечевого пояса
1. Круговые движения в лучезапястных и плечевых суставах.
2. То же с отягощениями.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре; туловище прямое.
4. Броски набивных мячей, легкоатлетических ядер с разгибанием рук в локтевых и
лучезапястных суставах.
5. Упражнения с гимнастическими палками.
6. С булавами.
7. С эспандером и амортизатором.
8. Отталкивание руками от стены, пола.
9. Жим веса лежа на спине.
29
10. Ходьба на руках (с поддержкой партнера).
11. Из положения руки в стороны сгибание их в локтевых суставах с сопротивлением
партнера (в парах).
12. Наматывание на валик веревки с подвешенной гирей весом 16 кг.
13. Сгибание и разгибание рук (со страховкой партнера) в стойке на кистях у стены.
14. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Повороты
туловища рывком вправо и влево.
15. Исходное положение: первый партнер — ноги врозь, руки в стороны; второй — стоит
сзади. Положив руки на предплечья первого, второй медленно давит вниз; первый
противодействует давлению.
16. Исходное положение то же. Первый старается опустить руки вниз, второй препятствует
этому.
17. Двое стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед: первый отводит руки второго в
стороны, второй препятствует ему.
18. Первый партнер стоит, разведя ноги, руки на поясе. Второй сзади сводит локти первого
назад, первый противится этому.
Для мышц ног
1. Приседания на одной и на двух ногах с быстрым вставанием.
2. Выпрыгивания из положения седа,
3. То же, но с отягощением.
4. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
5. Перескоки с ноги на ногу.
6. Прыжки на двух ногах.
7. Те же прыжковые упражнения, но с отягощением.
8. Подъем на носки с отягощением.
9. Спрыгивание с последующим, без пауз, впрыгиванием на предмет различной высоты.
10. То же, но с отягощением.
11. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку со стороны на сторону, стараться
выпрыгнуть как можно выше, чтобы ноги перенести прямыми.
12. Выпрыгивание с гирей весом 32 кг на параллельных гимнастических скамейках.
13. Комбинированные прыжки в стороны и вперед через различные препятствия:
гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры для бега и т. п.
14. Стойка со скрещенными ногами, руки вперед или за головой. Садиться на пол и вставать
в исходное положение.
15. Ноги широко врозь. Глубоко присесть на левой ноге. Сгибая правую ногу, переносить
тяжесть туловища на нее. Далее — попеременное сгибание ног. При переносе туловища с
ноги на ногу таз не поднимать.
Для мышц задней поверхности бедра
1. Лежа на груди на гимнастическом столе, поднимать прямые ноги.
2. То же, но с отягощением.
3. Лежа на груди, поднимать руки вверх. Прогнуться, отделяя от пола прямые руки и ноги.
4. Ходьба в полуприседе широкими выпадами. Туловище прямое.
5. То же, но с отягощением.
6. Лежа на бедрах поперек гимнастического коня лицом вниз, стопами ног зацепиться за
гимнастическую стенку. Подъем туловища вверх.
7. Лежа на спине, отбивать ногами набивной мяч.
8. В выпаде — прыжком менять положение ног.
9. Стоя на коленях, стопами ног зацепиться за рейку гимнастической стенки. Медленное
опускание туловища вперед, без сгибания в тазобедренных суставах.
Акробатические упражнения:
1. Группировки в приседе, сидя, лёжа на спине.
2. Перекаты в группировке лёжа на спине (вперёд, назад), из положения сидя, из упора
присев и из основной стойки.
3. Перекаты в сторону из положения лёжа и в упоре стоя на коленях.
30
4. Перекаты вперёд и назад прогнувшись, лёжа на бёдрах, с опорой и без опоры руками.
5. Перекат в стороны согнувшись с поворотом на 180 гр. Из седа ноги врозь с захватом ноги.
6. Из положения стоя на коленях перекат вперёд прогнувшись.
7. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках.
8. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами.
9. Стойка на руках с помощью и опорой о стенку (для мальчиков).
10. Кувырок вперёд из упора присев и из основной стойки.
11. Кувырки вперёд с трёх шагов и небольшого разбега.
12. Кувырки вперёд из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами.
13. Длинный кувырок вперёд.
14. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.
15. Соединение нескольких кувырков вперёд и назад.
16. Кувырок назад прогнувшись через плечо (с 14 лет).
17. Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки.
18. Мост с помощью партнёра и самостоятельно.
19. Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега (с 14 лет)
20. Комплексы вышеуказанных упражнений.
Легкоатлетические упражнения:
1. Бег с ускорением до 50-60 м.
2. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м.
3. Повторный бег 2-3 Х 30-40 м (12-14 лет), 3-4 Х 50-60 м (15-17 лет).
4. Эстафетный бег с этапами до 60 м.
5. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (кол-во препятствий от 4 до 10). В качестве
препятствий – набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы.
6. Бег или кросс до 500 м (девочки) и до 1000 м (мальчики).
7. Прыжки в высоту через планку с места и с разбега способом «перешагивание».
8. Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и с разбега (мальчики).
9. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на точность.
10. Метание гранаты.
11. Многоборье. Спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные от3 до 5 видов.
Спортивные игры.
1. Баскетбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков в корзину.
2. Гандбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков по воротам.
3. Мини-футбол.
Индивидуальные тактические действия в защите и нападении и простейшие взаимодействия
игроков в защите и нападении.
Подвижные игры.
1. «Гонка мячей»
2. «Салки»
3. «Рыбак и рыбки»
4. «Метко в цель»
5. «Подвижная цель»
6. Эстафеты с бегом, прыжками, с мячами и пр.
7. «Картошка»
8. «Охотники и утки»
9. «Катающаяся мишень» и др.
31
Ходьба на лыжах и катание на коньках.
1. Основные способы передвижения, поворотов, спусков, подъёмов и торможений.
2. Передвижения на скорость до 3 км.
5. Эстафеты, игры.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития силы и скоростных качеств
1. В упоре лёжа отталкивание от пола и хлопок руками перед грудью.
2. Вращательные движения туловищем с отягощением.
3. Подъём штанги на грудь и тяга.
4. Приседания и вставание со штангой на плечах (6-8 раз в подход).
5. Полуприседания и быстрые вставания с подъёмом на носки со штангой на плечах. Вес – не
более 50% от максимального. (10-15 раз за подход).
6. Выпрыгивание из полуприседа и приседа со штангой на плечах. Вес – не более 50% от
максимального. (6-8 раз за подход).
7. Сидя на гимнастической скамейке наклоны назад с помощью партнёра, который держит за
голеностопные суставы.
8. То же, но с отягощением.
9. Прыжки через скакалку.
10. Прыжки через барьеры, с разбега и с места с касанием предметов, подвешенных на
оптимальную и максимальную высоту.
11. Прыжки на одной и двух ногах на дальность.
Упражнения для развития выносливости
1. Серии прыжков 15-20 сек. В первой серии выполняется максимальное количество
прыжков, во второй – на максимальной высоте и т.д.
2. Перемещение в низкой стойке в различных направлениях 1-1,5 мин, отдых 40 сек.
Выполнять сериями по 4-5 раз.
3. Последовательная имитация нападающего удара (блокирования). По 10-15 раз в серию.
4. Серия падений и кувырков.
5. Эстафеты с различными перемещениями и чередованием кувырков вперёд и назад.
6. Челночный бег.
7. Игра в волейбол 2 на 2, 3 на 3, 4 на 4.
8. Игра в волейбол без остановок; как только мяч вышел из игры, тут же вводится новый.
Упражнения для развития ловкости
1. Одиночные и многократные кувырки вперёд и назад.
2. Одиночные и многократные прыжки с места и с разбега с поворотом на 180, 270, 360
градусов.
3. Прыжки через различные предметы и снаряды с поворотами и без.
4. Прыжки с подкидного мостика с различными движениями и поворотами в воздухе.
5. Эстафеты с преодолением препятствий.
6. Игра в кругу двумя-тремя мячами.
7. Игра в защите один против двух.
8. Нападающие удары из трудных положений.
Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий.
1. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных положений:
стойки волейболиста (лицом, спиной, боком к стартовой линии) сидя, лежа на спине и на
животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение
приставными шагами.
32
2. Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег
за одну попытку 20 – 30 м). Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперёд, а
обратно – спиной и т. д. По принципу челночного бега передвижение приставными шагами.
Тоже с набивными мячами в руках (весом от 2 до 5 кг), с поясом-отягощением.
3. Бег (приставные шаги) – в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По
сигналу – выполнение определённого задания: ускорение, остановка, изменение направления
или способа передвижения, поворот на 360 градусов – прыжок вверх, падание и перекат,
имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов,
блокирования и т.д. То же, но занимающиеся перемещаются по одному, по двое, по трое от
лицевой линии к сетке.
Упражнения для развития прыгучести.
1. Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом рук вверх. То же, но с утяжелением.
2. Из положения стоя на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута, левая
(правая) опущена вниз, держаться руками на уровне лица – быстрое разгибание ноги (от
стенки не отклоняться). То же, но с отягощением.
3. Упражнение с отягощением (до 10 кг для девочек и до 20 кг для мальчиков). Приседания,
выпрыгивание вверх из приседа и полуприседа, прыжки на двух ногах.
4. Многократные броски набивного мяча 1-2 кг над собой в прыжке и ловля после
приземления.
5. Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком и спиной
вперёд. То же в отягощении.
6. Напрыгивание на сложенные стопкой гимнастические маты. Спрыгивание в глубину с
матов с последующим выпрыгиванием из приседа.
7. Прыжки на одной и двух ногах с преодолением препятствий.
8. Прыжки вверх с доставанием подвешенного предмета.
9. Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.
10. Бег по крутым склонам.
11. Бег через рвы и канавы. Бег по песку без обуви.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приёма и передачи
мяча.
1. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями.
2. Сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперёд, в стороны, вверх, на месте
и в сочетании с различными перемещениями.
3. Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных су-ставах
(ладони располагаются на стене пальцами вверх-в стороны, вниз, пальцы вместе или
расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается.
4. То же, но упираясь в стену пальцами.
5. Упор лёжа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте.
6. Из упора присев, разгибаясь вперёд-вверх, перейти в упор лёжа (при касании руками пола
руки согнуть).
7. Вращение кистями палки, наматывая на неё шнур, к концу которого подвешен груз (5-15
кг).
8. Передвижение на руках в упоре лёжа, ноги за голеностопный сустав удерживает партнёр
(с 13 лет для мальчиков).
9. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица.
10. Многократные броски набивного мяча от груди и ото лба двумя руками (вперёд и над
собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному движению кистями и пальцами.
11. Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым экспандером.
12. Многократные «волейбольные» передачи в стену баскетбольного, футбольного мячей,
набивного мяча над собой и партнёрам.
33
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча.
1. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной
быстротой.
2. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в
положении наклона вперёд, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей),
движение руками вниз-вперёд). То же, но одной рукой с шагом. Круговые движения и т.д.
3. Упражнения с набивным мячом. Броски двумя руками из-за головы с максимальным
прогибанием при замахе.
4. Броски набивного мяча снизу одной и двумя руками.
5. Броски набивного мяча через сетку левой и правой рукой.
6. Броски набивного мяча через сетку одной и двумя руками на точность и на дальность.
7. Упражнения с волейбольным мячом. Подача в стену, Подача слабейшей рукой.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов.
1. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей
сверхувниз – стоя на месте и в прыжке.
2. Броски набивного мяча в прыжке из-за головы двумя руками через сетку.
3. Имитация нападающего удара, держа в руках утяжелитель.
4. Метание малых мячей в цель на стене с расстояния 5-10 м. Выполняется с места, в
прыжке, с разбега, обеими руками, в соревновательном режиме.
5. Совершенствование ударов по зафиксированному на игровой высоте учащихся мячу. В
прыжке без разбега, с разбегом, с отягощением.
6. Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последовательным прыжком и ударом по
зафиксированному мячу.
7. Многократное выполнение нападающего удара с собственного подбрасывания.
8. То же, но с наброса партнёра.
Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.
1. Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием рук вверх с
касанием подвешенного мяча. С места, после перемещения, после поворота и пр.
2. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя
руками отбить мяч в стену, приземлившись, поймать мяч. Мяч отбивать в высшей точке
полёта.
3. Бросить мяч вверхназад, повернуться на 180 градусов и в прыжке отбить мяч в стену.
4. То же, но мяч набрасывает партнёр. Партнёр с мячом может менять высоту
подбрасывания, выполнять обманные движения.
5. То же, поворот блокирующего по сигналу партнёра. Вначале мяч подбрасывается после
поворота, затем во время, а потом и до поворота.
6. То же с поворотами, перемещениями.
7. Многократные прыжки с доставанием ладонями отметки на стене (щите).
8. Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком
вперёд, остановка и принятие исходного положения для блокирования.
9. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180 градусов.
10. То же, но в 1-1,5 м от сетки. Принятие исходного положения после шага вперёд.
11. Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах площадки.
Один двигается приставными шагами с остановками и изменением направления. Другой
старается повторить его действия.
12. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнёра.
13. Нападающий имитирует разбег на нападающий удар. Блокирующий на другой стороне
площадки выбирает место и время для блокирования. Повторяется многократно, сериями.
34
4.Контрольные испытания.
Важной составляющей спортивной подготовки в ДЮСШ является выполнение
занимающимися в начале и конце учебного года контрольных нормативов, позволяющее
анализировать и моделировать характер процесса обучения в группах начальной и учебнотренировочной подготовки.
Примечательно, что, несмотря на изучаемый материал, нормативные требования составлены
именно для обучающихся в ДЮСШ. Приведённые в программе тесты позволяют по
балльной шкале оценить уровень подготовки каждого ученика, и разработаны в соответствии
с целями и задачами данной программы.
Приложение N 5 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта волейбол
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА
ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Развиваемое физическое Контрольные упражнения (тесты)
качество
Юноши
Быстрота
Бег 30 м (не более 5,1 с)
Челночный бег 5 х 6 м (не более 11,0 с)
Девушки
Бег 30 м (не более 5,7 с)
Челночный бег 5 х 6 м (не более 11,5
Бросок мяча весом 1 кг из-за головы
Бросок
мяча весом 1 кг из-за головы
с)
двумя руками стоя (не менее 12,5 м)
двумя руками стоя (не менее 12 м)
Скоростно-силовые
Прыжок в длину с места (не менее 210
Прыжок в длину с места (не менее 190
качества
см)
см)
Прыжок вверх с места со взмахом руками Прыжок вверх с места со взмахом руками
(не менее 54 см)
(не менее 46 см)
Приложение N 6 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта волейбол
Сила
НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ
НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)
Развиваемое физическое Контрольные упражнения (тесты)
качество
Юноши
Быстрота
Бег 30 м (не более 5,0 с)
Челночный бег 5 х 6 м (не более 10,9
с)
Сила
Бросок мяча весом 1 кг из-за головы
двумя руками стоя (не менее 16 м)
Скоростно-силовые
Прыжок в длину с места (не менее
качества
220 см)
Прыжок вверх с места со взмахом
руками (не менее 56 см)
Техническое
Обязательная техническая
мастерство
программа
Девушки
Бег 30 м (не более 5,5 с)
Челночный бег 5 х 6 м (не более 11,2
с)
Бросок мяча весом 1 кг из-за головы
двумя руками стоя (не менее 12,5 м)
Прыжок в длину с места (не менее
200 см)
Прыжок вверх с места со взмахом
руками (не менее 48 см)
Обязательная техническая
программа
Техническая подготовка
1. Верхняя передача на точность из зоны 3 в зону 4. При передачах из зоны 3 в зону 4
расстояние передачи 3-3,5 м, высота ограничивается 3 м, расстояние от сетки не более 1,5 м.
Наброс мяча выполняется преподавателем из зоны 6. Каждый учащийся выполняет 10
попыток: учитывается количество передач, отвечающее требованиям по точности и качеству
выполнения передачи (передачи с нарушением правил игры не засчитываются).
2. Передача мяча двумя руками стоя у стены. Учащийся располагается на расстоянии 2,5 м
от стены, на высоте 3 м делается контрольная линия. Учащийся подбрасывает мяч над собой,
верхней передачей посылает мяч в стену, после отскока от стены снова выполняет передачу
в стену. При выполнении необходимо соблюдать расстояние до стены и высоту передачи не
ниже контрольной линии. Учитывается количество передач, выполненных подряд с двух
попыток (учитывается лучшая).
35
3. Вторая передача на точность стоя спиной из зоны 3 в зону 2. См. п.1. (вместо зоны 4 –
зона 2).
4. Приём мяча после подачи через сетку и первая передача в зону 3. Нацеленная подача
выполняется в зону задней линии, где расположился испытуемый. Принимая мяч в своей
зоне (специально ограниченной контрольными линиями), учащийся должен направить её
через ленту, натянутую на расстоянии 1,5 м от сетки и на высоте 3 м, в зоне 3. Если мяч
выйдет за пределы указанной зоны или заденет сетку, то попытка не засчиты-вается.
Ученику даётся 10 попыток.
5. Нападающие удары прямой по ходу и с переводом из зоны 4 после второй передачи.
Требования в данном виде испытаний сводятся к качественному в техническом отношении
выполнению нападающего удара в прыжке после разбега, производимого со второй передачи
из зоны 3. Высота передачи не менее 3 м. Испытуемый может выполнять прямые удары как
по ходу, так и с переводом. Из 10 попыток учитываются только удары в прыжке после
разбега с двух шагов, попавшие в пределы противоположной площадки. Действие
необходимо выполнять в соответствии с правилами игры.
6. Одиночное блокирование прямого удара по ходу из зон 4 и 2. Учащийся располагается в
зоне 3. Нападающие удары в прыжке после разбега с противоположной стороны площадки
выполняются поочерёдно с зон 4 и 2 с высоких передач. Из 10 попыток учитываются мячи,
отскочившие от рук блокирующего обратно в площадку соперника. При касании сетки
блокирующим попытка не засчитывается.
7. Верхняя подача в пределы площадки. Основные требования: при качественном техничном
исполнении верхней подачи из-за пределов площадки послать мяч в противоположную часть
волейбольной площадки. 10 попыток.
Тактическая подготовка
1. Вторая передача из зоны 3 в зону 4 стоя лицом или 2 стоя спиной в соответствии с
сигналом. Сигналом служат положение рук преподавателя (учащегося) за сеткой. Мяч перед
передачей посылается из глубины площадки. Сигнал подаётся в тот момент, когда мяч
начинает опускаться вниз. Испытуемый должен выполнить вторую передачу в зону,
противоположную направлению смещения сигнала (отвести от блока). 10 попыток.
2. Нападающий удар или обманный удар (или скидка) в зависимости от того, поставлен
блок или нет. В отсутствие блока необходимо выполнить нападающий удар. При появлении
над сеткой блока, выполняется «обман» в прыжке одной рукой. Блок появляется во время
отталкивания испытуемого при прыжке. Учитывается количество правильно выполненных
заданий и точность полёта мяча. Перекрытый блоком «обман» не учитывается. 10 попыток.
3. Защитные действия (блокирование или отскок от сетки) при атаке с противоположной
стороны площадки. Испытуемый располагается у сетки в зоне 2 на расстоянии 1 м. С
противоположной стороны площадки учащиеся выполняют атакующие действия в зоне 4.
При условии нападающего удара в прыжке, испытуемый выполняет блокирование. Если
испытуемый определяет, что будет выполнена скидка или атака без прыжка, то он должен
отскочить от сетки для приёма мяча в защите. Из 10 попыток учитываются те, в которых
учащийся принял правильное решение и выполнил действия в соответствии с правилами
игры.
Учебный план на 46 недели учебно-тренировочных занятий по настольному теннису
На протяжении периода обучения в спортивной школе теннисисты проходят несколько
возрастных этапов, на каждом из которых предусматривается решение определенных задач.
Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов от этапа к этапу
следующая:
36
- постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их
совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей;
- планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты
взаимодействий с партнерами;
- переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированным для
теннисистов;
- увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки;
- постепенное, планомерное увеличение объема тренировочных нагрузок;
- повышение интенсивности занятий и, следовательно, использование восстановительных
мероприятий для поддержания необходимой работоспособности и сохранения здоровья
юных теннисистов.
Учебный план на 46 недели учебно-тренировочных занятий
№ Разделы подготовки
п/п
Этапы подготовки
СОГ
ГНП
УТГ
Весь
перио
д
До
года
Свыш
е года
1
2
3
4
5
1
Теоретическая
подготовка
10
10
20
24
24
36
36
36
2
Общая физическая
подготовка
59
78
110
110
130
130
150
170
3
Спец.физическая
подготовка
35
49
76
80
120
150
180
210
4
Техническая
подготовка
41
64
98
98
108
140
146
166
5
Тактическая подготовка 15
25
38
56
56
61
69
79
6
Игровая подготовка
10
24
38
45
55
60
68
78
7
Соревнования
6
14
22
25
27
27
27
27
8
Контрольнопереводные нормативы
4
8
8
12
12
12
12
12
9
Инструкторская и
судейская практики
-
-
-
6
6
6
6
6
10
Восстановительные
мероприятия
-
-
-
10
10
18
18
18
37
11
Медицинское
обследование
4
4
4
4
4
4
4
6
12
Всего
184
276
414
460
552
644
736
828
В данном плане часы распределены не только по годам и этапам обучения, но и по времени
на основные разделы подготовки: теоретическую, общую и специальную физическую,
техническую и тактическую и другие виды подготовок.
Система многолетней подготовки высококвалифицированных игроков в настольный теннис
требует четкого планирования и учета нагрузки на возрастных этапах подготовки. Эта
нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. На
всех этапах многолетней подготовки спортсменов соотношение Различных видов подготовок
меняется в зависимости от возрастных особенностей, задач этапа и спортивного мастерства
занимающихся.
Если в занятия включены упражнения на быстроту и точность движений, то сначала следует
проводить упражнения, развивающие точность, затем быстроту в сочетании с точностью.
Овладение тактикой игры успешно осуществляется только при условии параллельного
формирования технических навыков и тактических умений. Нужно ставить перед юными
теннисистами такие задачи, решение которых не затруднит усвоение техники.
При этом обучение двигательным действиям является важнейшим, наиболее кропотливым
и сложным разделом работы. Необходимо умело сочетать традиционные методы
физического упражнения с методами разъяснения и наглядности.
Обучение ударным движениям в настольном теннисе начинается с создания представления
о нем и о пространственно-временных параметрах движения. Эта задача должна
осуществляться не только на этапе первоначального разучивания, но и на всем протяжении
процесса обучения с учетом изменения физических и анатомо-морфологических
особенностей растущего организма. При постепенном расширении и дополнении
представления о двигательном действии идет его дальнейшее совершенствование и
расширение вариативности применения в игровых ситуациях.
В начале обучения следует очень осторожно использовать соревновательный метод, так как
в данном случае сознание и мышечная деятельность будут направлены не на способ
освоения техники, а на его быстрейшее выполнение, что может привести к появлению
ошибок, а их исправить всегда труднее, чем предупредить.
В технической подготовке игроков в настольный теннис следует комплексно использовать
как целостное обучение (обучение движению в целом в облегченных условиях с
последующим расчлененным овладением его по фазам и элементам), так и расчлененное
(раздельное обучение фазам и элементам и их постепенное сочетание в одно движение). На
последующих этапах становления технико-тактического мастерства игроков в настольный
теннис целесообразно постепенно от стандартно-репродуктивного метода обучения
переходить к вариативно-проблемному. В этом случае двигательная задача осуществляется
не в уже решенной ситуации, а наоборот, спортсмен решает двигательную задачу в игровой
ситуации выбора или противоборства.
Все эти особенности следует учитывать при планировании средств физической и
технической подготовки в многолетнем тренировочном процессе.
На этапе начальной специализации юные спортсмены должны научиться выполнять
базовые технико-тактические действия.
Каждый занимающийся обязан научиться в равной степени правильно и точно подавать и
принимать подачи, уметь выполнять базовые атакующие и защитные технико-тактические
приемы как на месте так и в движении, как в упрощенных условиях, так и в условиях
38
противоборства. Только после того как юный теннисист овладеет этим комплексом навыков
и умений, определятся его индивидуальные качества, можно переходить к специализации по
стилю игры.
При подготовке юных теннисистов особое внимание нужно уделять работе с
высокорослыми юношами и девушками. Следует учитывать особенности, связанные со
склонностью девушек к более выраженному приросту массы тела, с быстрым утомлением
внимания при физической нагрузке и недостаточным уровнем физической
работоспособности.
Для занятий настольным теннисом необходимо иметь спортивный зал не менее чем на 6-8
столов при минимальных размерах игровой площадки 9 х 5 м, при этом размеры стола
должны соответствовать Правилам соревнований.
Для проведения занятий с детьми 7 лет рекомендуется использовать столы уменьшенных
размеров как по длине, так и по ширине и высоте, что позволяет компенсировать маленький
рост и небольшую длину рук и йог для правильного выполнения удара в нужной точке перед
собой.
Место проведения занятий настольным теннисом должно быть хорошо освещено и
соответствовать нормам, установленным Правилами соревнований, свет должен быть
равномерным, как над столом, так и над всей игровой площадкой, без прямого попадания
света в глаза играющих.
Помещение должно быть хорошо проветриваемым, а на случай жаркой погоды должны
функционировать кондиционеры, при этом воздушный поток при проветривании и работе
кондиционеров не Должен влиять на полет мяча.
Пол в спортивном зале, используемом для занятий, должен иметь деревянное или
специальное покрытие. Стены и задний фон помещения должны быть темного цвета.
Для эффективной работы тренеру необходимо учитывать особенности возрастного и
полового развития детей, возрастных стимулов и интересов.
В возрасте 7 лет детей интересует сиюминутное удовлетворение потребностей, поэтому при
занятиях с детьми этого возраста особенно важна эмоциональность проводимых занятий:
подвижные игры с обязательным подведением результатов, эстафеты с четким определением
победителей, игры с ракеткой и мячом для настольного тенниса с определением лучшего
спортсмена. В этом возрасте дети наиболее способны к выполнению темповых упражнений,
поэтому целесообразно развивать быстроту и ловкость движений. Задания должны быть
простыми по выполнению и короткими по продолжительности с обязательной оценкой
тренера.
В возрасте 8-10 лет дети проявляют повышенный интерес к результатам своей
деятельности, поэтому при занятиях с детьми этого возраста обязательно должны
присутствовать домашние задания с конкретными задачами: какое упражнение, сколько раз
и как его выполнять и т. д. Наибольшее внимание в этом возрасте уделяется развитию
быстроты движений, игровой ловкости, координационных способностей, гибкости,
подвижности в суставах.
В возрасте 11-12 лет значительно изменяются весоростовые показатели, сужаются
кровеносные сосуды, происходят половые изменения у девочек, в связи с чем при
выполнении упражнений наступает быстрое утомление, тяжело выполняются сложные по
координации движения, часты нервные срывы и т. п. При работе со спортсменами этого
возраста тренеру-преподавателю рекомендуется индивидуаль­ный подход к планированию
физических нагрузок и применяемых средств. Наиболее тяжело переносятся учащимися
этого возраста упражнения, направленные на развитие быстроты.
В возрасте 13-15 лет занимающихся интересует достижение конкретного определенного
результата занятий (укрепление здоровья, улучшение телосложения, увеличение силы мышц
и т. п.; в 15 лет тренеру следует ограничить в занятиях упражнения на развитие быстроты
движений (особенно это относится к девочкам); с 15 лет целесообразно увеличивать объем
упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых и силовых качеств
(относительной силы - перемещения руки с ракеткой относительно спортсмена), скоростной
выносливости.
39
Для учащихся групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
одной из основных форм занятий является индивидуальная работа с тренером
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации)
Развиваемое
физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Быстрота
Бег на 10 м (не более 3,4 с)
Бег на 10 м (не более 3,8 с)
Бег на 30 м (не более 5,3 с)
Бег на 30 м (не более 5,6 с)
Координация
Прыжки через скакалку за 45 с
(не менее 75 раз)
Прыжки через скакалку за 45 с (не
менее 65 раз)
Скоростно-силовые
качества
Прыжок в длину с места (не
менее 160 см)
Прыжок в длину с места (не менее
155 см)
Силовая выносливость
Подтягивание на перекладине
(не менее 7 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа (не менее 10 раз)
Техническое мастерство
Обязательная техническая
программа
Обязательная техническая программа
Учебный план учебно-тренировочных занятий по плаванию
на 46 недель (в часах)
№
Разделы
п/п
подготовки
I
Теоретическая
подготовка
II
Практическая
подготовка
1
Общая физическая
подготовка
2
Специальная
физическая
Этап начальной
подготовки
СОГ
Учебно-тренировочный этап
1
2 год
1
2
3
год
4 год
5 год
12
14
16
16
17
18
20
150
134
154
165
180
212
240
170
190
220
66
140
40
240
268
подготовка
3
Техническая
подготовка
40
100
160
214
238
262
290
4
Тактическая
подготовка
4
4
4
4
6
6
6
III
Контрольнопереводные
испытания
-
2
4
4
4
4
4
IV
Участие в
соревнованиях
-
2
8
10
12
14
22
V
Медицинское
обследование
2
10
22
24
40
50
50
VI
Психологическая
подготовка
2
2
10
14
16
18
18
Общее
количество часов
276
414
552
644
736
828
920
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
Средства обучения плаванию
В данной программе представлены основные упражнения для обучения и
совершенствования техники плавания. Полный их перечень с детальным описанием
методики применения имеется в учебнике(Плавание: Учебник для вузов // Под общ.ред.
Н.Ж. Булгаковой. - М. :ФиС, 2001) и методическом пособии (Макаренко Л.П. Юный пловец.
- М. :ФиС, 1983).
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических
упражнений:
• общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
• подготовительные упражнения для освоения с водой;
• учебные прыжки в воду;
• игры и развлечения на воде;
• упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше
Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:
• повышения уровня общего физического развития занимающихся;
• совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и
тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность
в суставах);
• организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению
основного учебного материала в воде.
41
Для повышения уровня общего физического развития занимающихся, способствующего
быстрому и качественному освоению навыка плавания, используются самые разнообразные
физические упражнения и занятия другими видами спорта: строевые и общеразвивающие
гимнастические упражнения; спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, баскетбол);
легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки,
метания); Ходьба на лыжах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным
образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и
воспитание правильной осанки - особенно у детей и подростков.
На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать определенные отрезки
и дистанции в воде и таким образом совершенствовать выносливость, необходимо
использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные
игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения
гимнастических упражнений (серии).
Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры;
выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12 с) прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений и
упражнений в воде (на первых этапах обучения - упражнений с движениями ногами, держась
руками за бортик).
Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми
в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. С
формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди и на спине, новички
знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками (типа
«Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с
необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков
руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина
сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого
занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении
этого упражнения. Наряду с динамическими используются статические упражнения с
изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для
ознакомления с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять
положение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и
ног).
Совершенствование физических качеств пловца на этапах начальной подготовки путем
применения общеразвивающих и специальных физических упражнений осуществляется
быстрее и эффективнее, чем с помощью средств плавания. Именно поэтому в
подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс
общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого
определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает
новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды.
В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выполнять ежедневно, во
время утренней зарядки. С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой
решаются следующие задачи:
• формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных,
дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной
среды;
• освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как подготовка к
изучению техники спортивного плавания;
• устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической подготовки к
обучению.
Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими
свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду,
выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды. Все
упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха. Освоение
42
с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются
элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется
упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального
положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании. Элементарные гребковые
движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем
восьмерки» и др.) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее
ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки
рационального гребка. Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое па первых
уроках, также является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде.
Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного
плавания, как ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться в
воду с головой, Всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых
упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они
больше не включаются в уроки.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для
ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой,
подныривания и открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду;
скольжения.
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
Задачи:
• быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;
• ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
• формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими
поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем
дляовладения гребковыми движениями руками и ногами).
Упражнения:
1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом бегом.
3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения.
4. Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с переходом на бег.
5. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.
6. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и
выпрыгнуть вверх.
7. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и
переднееповерхностью голени.
8. Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.
9. Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений руками.
10. То же вперед спиной.
11. Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с
широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
12. «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, впередназад с изменением темпа движений.
13. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по
криволинейным траекториям.
14. Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в
стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить
перед грудью.
15. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в
стороны-назад без выноса рук из воды.
16. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные
гребковые движения руками.
17. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе
попеременными гребковыми движениями руками.
43
18. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные
гребковые движения руками.
19. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе
одновременными гребковыми движениями руками.
20. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять
движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
21. То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь с
каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.
Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде
Задачи:
• устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с
выталкивающей подъемной силой воды;
• обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.
Упражнения
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.
1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.
3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
5. То же, держась за бортик бассейна.
6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться
сесть на дно.
7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при
передвижении по дну бассейна.
8. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных
плиток до дна бассейна.
9. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку
(шапочку), брошенную на дно бассейна.
10. Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать
количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
11. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и
поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.
Всплывания и лежания на воде
Задачи:
• ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
• освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
• освоение возможного изменения положения тела в воде.
Упражнения
1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок
прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.
2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к
поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
3. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду,
принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом
положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
4. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
5. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох
и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
6. «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.
7. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела),
затем медленно опустить руку от бортика.
8. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем, опустив затылок в
воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в
стороны.
44
9. В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
10. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания)
и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
Выдохи в воду
Задачи:
• освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
• умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
• освоение выдохов в воду.
Упражнения
1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий
чай).
3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
4. То же, опустив лицо в воду.
5. То же, погрузившись в воду с головой.
6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди
выполнять выдох в воду.
8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха поднимать
головувперед).
9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.
11. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха
налево.
12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.
Скольжения
Задачи:
• освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
• умение вытягиваться вперед в направлении движения;
• освоение рабочей позы пловца и дыхания.
Упражнения
1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх;
наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
3. То же, поменяв положение рук.
4. То же, руки вдоль туловища.
5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
8. То же, поменяв положение рук.
9. То же, руки вытянуты вперед.
10. Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».
11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдохвдох, подняв голову вперед.
12. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать
выдох-вдох в левую сторону.
13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону/
14. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.
15. То же на левом боку.
Учебные прыжки в воду
Задачи:
• устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;
• подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.
Упражнения
45
1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду
ногами вниз.
2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова
между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и оттолкнувшись
ногами, упасть в воду.
3. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора
присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв
равновесие, упасть в воду.
4. В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой
одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки
вверх.
5. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и
спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.
6. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх
(голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
7. То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от
бортика.
Игры на воде:
Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды
«Кто выше?»
Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и, оттолкнувшись
ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше. Обычно выполняется
5-6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с произвольным положением рук,
последующие - поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами. После каждого
прыжка объявляются победитель и два призера.
Методические указания. Руководитель игры должен объяснить причину успеха победителей:
например, умение напрягать мышцы и вытягиваться в струнку, принимая наиболее
обтекаемое положение тела.
«Полоскание белья»
Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на ширине плеч,
прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и
поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-влево, вперед-назад,
вниз-вверх, как бы полоская белье.
Методические указания. Руководитель игры обязательно Дает играющим задание: каждый
вид движений выполнять сначала расслабленными, затем напряженными руками. Это
позволяет им почувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно только
ладонью напряженной руки.
«Переправа»
Играющие располагаются в произвольном порядке (например, в шеренге или колонне) и по
сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до другой), помогая
себе гребками рук.
Сначала «переправляться» нужно медленно, не вызывая излишнего шума гребками - «чтобы
противник не услышал».
Методические указания. Гребки выполняются сбоку от туловища согнутыми в локтевых
суставах руками - одновременно или поочередно. По мере освоения упражнения игра
проводится в виде соревнования «Кто быстрее переправится». В этом случае играющие бегут
в воде на заданное расстояние, помогая себе гребками рук.
Совершенствование техники плавания
Кроль на груди
46
1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным
положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также с доской в
руках.
2. Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки вперед.
3. И.п. - стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка. Имитация движений
руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и движениями
бедер.
4. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вперед или
у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой руки).
5. То же, с акцентированно ускоренным проносом руки.
6. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.
7. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть при
этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.
8. То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
9. То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.
10. Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с
заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание - коснуться пальцами поплавка
или ягодиц).
11. Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения. Выполняется 3
гребка левой рукой (другая вытянута вперед), в момент окончания 3-го гребка левой рукой
правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает
движение над водой и вытягивается вперед). Вдох производится в сторону гребковой руки.
12. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.
13. Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения. Одна рука
вытянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем выполнить
длинный гребок одной рукой с одновременным проносом над водой другой. После
небольшой паузы в движениях рук выполняется вдох, но теперь в другую сторону, и снова
меняется положение рук.
14. То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз, верхняя у бедра.
Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой пловец плавно
поворачивается через грудь на другой бок.
15. Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из положения
руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над водой одной
рукой, после соприкосновения кистей - то же другой и т.д.
16. Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на поверхности воды).
17. То же, но с движениями ног дельфином.
18. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем,
вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей гребок.
19. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.
20. Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
21. Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники
движений.
22. Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
23. Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков,
приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
24. Плавание кролем на груди с различной координацией движений - шести-, четырех- и
двухударной.
25. Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается
плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности воды, с
дополнительными грузами.
26. Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с
подвеской (лидирующий трос), с ластами.
47
Кроль на спине
1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным
положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также с доской в
руках.
2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по поверхности
воды, другая - вверх.
3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по поверхности
воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху меняет
положение рук; повторение после небольшой паузы.
4. Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и дельфином, руки
вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
5. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком между бедрами.
6. То же с лопаточками.
7. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто длинного гребка
руками до бедер двумя руками одновременно.
8. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута
вперед или прижата к бедру.
9. Плавание кролем на спине с «подменой» (аналогично упражнениям 15 и 16 для кроля на
груди).
10. Плавание кролем на спине на «сцепление» (аналогично упражнениям 17 и 18 для кроля
на груди).
11. Плавание на спине с «обгоном» (аналогично упражнению 19 для кроля на груди).
12. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков одновременно
двумя руками.
13. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
14. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая вытянута вперед,
движений ногами дельфином.
15. Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого гребка мах
прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью поверхности воды на
противоположной стороне тела.
16. Плавание кролем на спине с заданными темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники
движений.
17. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
18. Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.
19. Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.
20. Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных движений.
21. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается
плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности воды, с
дополнительными грузами.
22. Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с
подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Брасс
1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами брассом на
груди или на спине, с доской или без нее.
2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость
на отрезке.
3. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед.
4. Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с двумя-тремя
циклами движений брассом без наплыва.
5. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой,
приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами вниз брассом.
48
6. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно придает телу
положение, близкое к горизонтальному.
7. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа на
груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
8. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.
9. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты
(поплавок зажат между коленями).
10. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.
11. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение
позднего вдоха(вдох на каждый цикл).
12. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между
бедрами.
13. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и расслаблены.
14. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-три цикла
ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.
15. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до бедер.
16. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длинным гребком
руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого положения тела и
длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота.
17. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
18. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.
19. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и специально
укороченными движениями ног от коленей.
20. Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25-50 м) с плаванием брассом с
обычными для избранного варианта техники движениями ногами.
21. Плавание брассом с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров и
их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.
22. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на
отрезке.
23. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперед) и
постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной
координации движений. Вначале в движения вовлекаются только кисти, затем предплечья, а
далее и плечи.
24. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом от
последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их
согласованию.
25. Плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с
подвеской(лидирующий трос).
Дельфин
1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на спине с
различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедра.
2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя рука
вперед, верхняя - у бедра.
3. То же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках.
4. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова приподнята над
водой (подбородок на уровне поверхности воды).
5. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
6. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.
7. И.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или вверх,
движения ногами дельфином.
8. И.п. - руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дельфином и с
различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме двухударного дельфина: а) на
первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на второй удар завершить
пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый удары - сохранять новое
49
положение рук; повторить упражнение с проносом левой руки; б) на первый удар ногами
начать пронос правой руки вперед; на второй – завершить пронос руки и вытянуть ее вперед;
на третий - начать пронос левой руки вперед, на четвертый - завершить его и вытянуть руки
вперед, на следующие четыре удара сохранять новое положениерук; в) правую и левую руки
пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
9. Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами; дыхание
через цикл.
10. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
11. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
12. Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков руками
брассом.
13. Предыдущее упражнение, но с поворотом головы подбородком налево, вперед, направо,
вперед и т.д. (через каждый цикл движений).
14. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара ногами: в
первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором - в конце гребка
руками.
15. Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности воды.
16. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три
цикла движений рук.
17. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая вытянута
вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в
сторону гребущей руки.
18. Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.
19. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех различных
вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими
руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д. в ритме двухударной слитной
координации.
20. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается вытянутой у
бедра.
21. То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных гребковых движений
увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной рукой, 3 гребка обеими, 3 гребка другой
рукой.
22. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но с остановкой рук у
бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется дополнительный (третий) удар
ногами, и цикл движений повторяется.
23. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и поочередными
гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.
24. Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в слитной
двухударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка руками) или обе (на
3 гребка руками) стороны.
25. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой плавательной
доской, зажатой между бедрами.
26. То же, но с касанием кистями бедер.
27. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой дыхания и
дыханием через три цикла движений руками.
28. Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров
и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.
29. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную
скорость на отрезке.
Контрольные испытания
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
50
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Развиваемое
физическое качество
Скоростно-силовые
качества
Гибкость
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,8 м)
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 10,0 с)
Выкрут прямых рук впередназад
Наклон вперед, стоя на
возвышении
Девушки
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,3 м)
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 10,5 с)
Выкрут прямых рук
вперед-назад
Наклон вперед, стоя на
возвышении
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ
(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)
Развиваемое
физическое качество
Скоростно-силовые
качества
Гибкость
Техническое
мастерство
III.
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Бросок набивного мяча 1
кг
(не менее 4,0 м)
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 9,5 с)
Выкрут прямых рук
вперед-назад
(ширина хвата
не более 60 см)
Наклон вперед, стоя на
возвышении
Обязательная техническая
программа
Девушки
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,5 м)
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 10,0 с)
Выкрут прямых рук
вперед-назад
(ширина хвата
не более 60 см)
Наклон вперед, стоя на
возвышении
Обязательная техническая
программа
Задачи спортивной подготовки по этапам обучения
Спортивно-оздоровительный этап. К спортивно-оздоровительной подготовке
допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских
противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа не
ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СОП
осуществляется физкультурно– оздоровительная и воспитательная работа, направленная на
разностороннюю
физическую
подготовку
преимущественно
оздоровительной
направленности и овладения основами техники избранного вида спорта.
Основные задачи подготовки:


Укрепление здоровья и закаливание;
Устранение недостатков физического развития;
51



Развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, гибкости, силовых и
координационных возможностей);
Формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям спортом и к здоровому образу
жизни;
Воспитание морально –этических и волевых качеств.
Этап начальной подготовки. На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и
не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача).
Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет
спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия
интересующим видом спорта в группах НП либо СОП на основе комплексной оценки
соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения.
Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе начальной подготовки осуществляется
физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю
физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор
спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на
учебно-тренировочный этап подготовки.
Основные задачи подготовки:






Улучшение состояния здоровья и закаливание;
Устранение недостатков физического развития;
Привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям спортом,
формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям
спортом, и к здоровому образу жизни;
Приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной
выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;
Воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;
Поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев
и двигательной одаренности.
Учебно–тренировочный
этап. На
данном
этапе занимаются
практически
здоровые учащиеся, проявившие способности к спорту, прошедшие необходимую
подготовку не менее одного года и выполнившие приемные нормативы по общефизической
и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на
этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных
нормативов по общей физической подготовке.
Основные задачи подготовки:






Укрепление здоровья, закаливание;
Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
Освоение и совершенствование техники избранных видов спорта;
Планомерное повышение уровня общей и специальной физической
подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с
акцентом на необходимые способности;
Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке,
начало интеллектуальной,психологической и тактической подготовки;
Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика
вредных привычек и правонарушений.
V. Организация учебно–тренировочного процесса
52
Спортивная школа организует работу с обучающимися в течение календарного года.
Начало и окончание учебного года зависит от специфики вида спорта, календаря спортивных
соревнований и периодизации спортивной подготовки. Учебно-тренировочные занятия в
отделениях по видам спорта спортивной школы проводятся в соответствии с годовым
учебным планом, рассчитанным на 46 недель учебно-тренировочных занятий,
непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель — в условиях
оздоровительного лагеря спортивного профиля и (или) по индивидуальным планам
обучающихся на период их активного отдыха. Основными формами учебно–тренировочной
работы являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участия в соревнованиях
различного ранга; теоретические занятия ( в форме бесед, лекций, просмотра кинофильмов,
кино- или видеозаписей.просмотра соревнований); занятия в условиях спортивнооздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медико-восстановительные
мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в конкурсах и смотрах.
Спортсмены старших возрастных групп участвуют в судействе соревнований и могут
привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве
помощника тренера. Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией
спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха обучающихся, обучения их в
общеобразовательных и других учреждениях с учетом возрастных особенностей детей и
установленных санитарно-гигиенических норм.
Содержание учебно-тренировочных занятий должно соответствовать утвержденным
учебным программам. По всем видам спорта для проведения занятий в учебнотренировочных группах, группах спортивного совершенствования, кроме основного тренерапреподавателя рекомендуется при необходимости привлекать дополнительно тренеровпреподавателей и других специалистов в пределах количества часов учебной программы.
Для обеспечения круглогодичности учебно-тренировочного процесса, спортивной
подготовки и активного отдыха учащихся в период каникул организуются оздоровительноспортивные лагеря, учебно–тренировочные сборы.
Учебно-методическое обеспечение учебного процесса
№п/п
Программы
Методические пособия
1.
П. В. Квашук и др. Программа.
Лыжные гонки М., Советский спорт, 2005
2.
Футбол . Программа учебнотренировочной работы в спортивных
школах (Адаптированная программа) .К.,
Федерация футбола Республики Татарстан
2000
1. И.М.Бутин
Лыжный спорт М.,
Просвещение, 1988
2. Т. И. Раменская
Техническая
подготовка
лыжника.
Учебнопрактическое
пособие.
М.,
Физкультура и спорт, 1999
3. В. Н. Манжосов
Тренировка
лыжников-гонщиков. М., Физкультура
и спорт, 1986
4. В. В. Кардюков и др. Лыжный спорт.
Правила соревнований. М.,
Физкультура и спорт, 1971
1. Л.Качани, Л.Горский
Тренировка
футболистов . Шпрот , словацкое
физкультурное
издательство,
Братислава, 1984
53
3.
Хоккей с шайбой
4.
Татаро-башкирская борьба
5.
Вольная борьба
6.
Плавание А.А. Кашкин, О.И. Попов, В.В.
Смирнов,
Плавание:примерная программа
спортивной подготовки для Детскоюношеских спортивных школ
,Специализированных детско-юношеских
школ Олимпийского резерва Издательство
«Советский спорт», г.Москва, 2006 год
54
1. В.А.Быстров. Основы обучения и
тренировки
юных
хоккеистов.—
М.,Терра-Спорт, 2000
2. Тарасов А.В. Тактика хоккея. М.:ФиС.
1983 .
3. Шестаков
М.П.
Специальная
физическая подготовка хоккеиста. М. :
Спорт Академ-Пресс. 2000
4. Образовательный
контент: «Спорт,
здоровый образ жизни- хоккей»
(http://www.agharta.ru)
1. В.Ф.Башкиров
Возникновение
и
лечение травм у спортсменов. М., 1981
2. Д.И.Гулевич,
О.С.Степанов
Организация
и
судейство
соревнований по борьбе. М., 1983
3. Корэш. Правила соревнований. Казань:
издательство «Ихлас» 2013
4. В.Т.Давлетшин, М.Г.Ахмадиев Борьба
«Корэш», учебно-методическое
пособие – Казань: ТГГПУ, 2007
1.
В.Ф.Башкиров Возникновение и
лечение травм у спортсменов. М.,
1981
2.
Д.И.Гулевич,
О.С.Степанов
Организация
и
судейство
соревнований по борьбе. М., 1983
3. И.А.Письменский и др. Многолетняя
подготовка борцов. М., 1982
4. СД-ROMэлектронное приложение
Физическая культура в школе:
Г.С.Туманян Синтез воли и силы:
элементы спортивной борьбы на
уроках физической культуры в
старших классах
1. О.А.Черноярова, Характеристика
средств оздоровительной тренировки в
плавании. Учебно-методическое пособие.
г.Чебоксары, Издательство «Чувашский
государственный педагогический
университет им И.Я.Яковлева», 2007 год.
2. Методические материалы «Управление
спортивными сооружениями»,
электронное издание, Издательство
«РАСС», г.Санкт-Петербург, 2010 год.
3. В.К. Велипченко; Физкультура без
травм, М. Просвещение, 1993 г.
4. Т.В.Леонкова. Обучая плаванию в 1-4
классах. Физическая культура в школе
№4/2011 год
Электронные ресурсы:
5. Васильев В.С. Обучение детей
плаванию. М.: Физкультура и Спорт., 1989
год;
6. Мухтарова Т.Л. Техника спортивного
плавания. Учебно-методическое пособие.
Издательство УГТУ, 2004 год.
7.
8.
Настольный теннис Программа для
детско-юношеских
спортивных
школ, специализированных детскоюношеских
спортивных
школ
олимпийского резерва и школ
высшего спортивного мастерства. –
М.: 1980
Настольный
теннис:
Учебная
программа для детско-юношеских
спортивных
школ
и
специализированных
детскоюношеских
спортивных
школ
олимпийского
резерва
(Методическая часть). – М.:
Советский спорт, 1990
Волейбол Ю.Д. Железняк, К.А. Швец,
Н.В. Долинская, Е.А. Борисенко, Т.В.
Подольская, Ю.Ф. Буйлин «ВОЛЕЙБОЛ.
Поурочная программа для ДЮСШ и
СДЮШОР (учебно-тренировочные
группы); М.: Комитет по ФК и С при
совете министров СССР, главное
управление научно-методической работы,
1983;
55
1. Байгулов
Ю.П.
Основы
настольного тенниса. – М.: ФиС,
1979
2. Байгулов Ю.П. Настольный теннис:
вчера, сегодня, завтра. – М.: ФиС,
2000
3. Балайшите Л. От семи до….(Твой
первый старт). – М.: ФиС, 1984
4. Барчукова
Г.В.
Современные
подходы к формированию техникотактического мастерства игроков в
настольный теннис. – М.:РГАФК,
1997
5. Барчукова Г.В. Педагогический
контроль за подготовленностью
игроков в настольный теннис. – М.:
ГЦОЛИФК, 1984
6. Барчукова Г.В. Настольный теннис.
– М.: Физкультура и спорт, 1989
7. Богушас М. Играем в настольный
теннис: Книга для учащихся. – М.:
Просвещение, 1987
8. Ефремова А.В. Нормирование
нагрузок,
направленных
на
развитие
целевой
точности
технических приемов у игроков в
настольный
теннис
высокой
квалификации.- Минск, 1996
1. А. Г. Мельников.
В. А. Голомазов, В. Д. Ковалев Волейбол в
школе. Издательство «Просвещение».
1976 г.
2. Ю.Д.Железняк, Л.Н.Слупский,
Волейбол в школе М.: Просвещение, 1989
3. Ю.Д. Железняк, В.А. Кунянский
«Волейбол у истоков мастерства»,
Физкультура и спорт, Москва, 1998;
4. Л.Н. Слупский «Волейбол, игра
связующего», Физкультура и спорт,
Москва, 1984;
5. А.Самойлов «Время игры»,
Физкультура и спорт, Москва, 1986;
6. А.В. Ивойлов «Волейбол, очерки по
биомеханике и методике тренировки,
Физкультура и спорт, Москва, 1981;
7. Ю.Г.Коджаспиров Развивающие игры
на уроках физической культуры 5—11
классы; Мет.пособие.—Дрофа, 2003
5. Диагностика результативности освоения программы
Образовательный результат
Основным показателем работы педагогического коллектива являются спортивные
достижения воспитанников ДЮСШ.
Основные формы подведения итогов реализации образовательной программы:
соревнования, сдача контрольно-переводных нормативов, выполнение нормативов по
спортивным разрядам в соответствии со спецификой вида спорта. После окончания
спортивной школы выпускники, освоившие учебную программу по выбранному виду спорта в
полном объеме, получают диплом об окончании ДЮСШ.
Мониторинг — это непрерывное (систематическое) отслеживание состояния и
результатов какой-либо деятельности с целью управления их качеством и повышения
эффективности.
Одним из предметов мониторинга в ДЮСШ являются образовательные результаты.
Детско-юношеская спортивная школа как учреждение физкультурно-спортивной
направленности ежегодно сдает статистический отчет формы № 5-ФК и описательный отчет,
1 раз в 2 года участвует в Республиканском конкурсе среди ДЮСШ, эти отчеты и материалы
включают в себя результаты работы ДЮСШ по разным параметрам. Например,

Численность занимающихся по годам и этапам обучения,

Количество подготовленных спортсменов-разрядников,

Лучшие личные, командные достижения обучающихся школы на областных,
республиканских (зоны, полуфиналы и финалы), международных первенствах,
чемпионатах, кубках,

Тренерско-преподавательский состав (образование, категория) и др.
На основании данных отчетов и материалов, а также в соответствии с учебными
программами по видам спорта выстроилась система показателей образовательных
результатов спортивной школы (см. таблицу «Система мониторинга образовательных
результатов ДЮСШ» в Приложении 1).
6. Ожидаемые результаты освоения программы
Выполнение контрольно-переводных нормативов.
В учебной программе по каждому виду спорта представлены тесты и контрольные
нормативы, которые являются основой постоянного контроля за темпами развития
физических качеств спортсменов. Контроль включает педагогическое тестирование
56
физического
состояния
ребенка,
его
общефизической
и
специальной
физической
подготовленности и проводится 2-3 раза в год. По разным видам спорта эти сроки
отличаются.
Комплексный
педагогический
контроль
позволяет
объективно
оценить
подготовленность юного спортсмена. И при выполнении нормативных требований по ОФП
(общей
физической
подготовке)
и
СФП
(специальной
физической
подготовке)
осуществляется прием спортсменов на учебно-тренировочный этап и перевод по годам
обучения.
Документация по нормативам собирается в папки по учебным годам, и также
фиксируются на последних страницах в журнале учета занятий.
Выполнение нормативных требований по присвоению спортивных разрядов.
Одним из показателей работы спортивной школы является подготовка спортсменовразрядников.Присвоение спортивных званий и разрядовосуществляется в соответствии с
Единой всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК), где определены нормы,
выполнение которых необходимо для их присвоения для всех официально признанных видов
спорта.
По результатам участия в соревнованиях за последние три года в ДЮСШ
подготовлены:
2011-2012 уч. г.
Количество
подготовленных 40 чел.
13%
спортсменов-разрядников,
от общего
ВСЕГО
числа учся
Из них, Юношеские разряды,
I,II и III
Футбол
Лыжные гонки:
Хоккей:
Национальная борьба:
Вольная борьба:
Плавание
Из них,I разряд,II и IIIразряды
Футбол
Лыжные гонки:
Хоккей:
Национальная борьба:
Вольная борьба:
Плавание
2012-2013 уч. г.
86
26%
чел.
от
общего
числа учся
66
77%
12
30%
12
-
30
-
22
19
15
--
33
29
23
-
28
8
17
70%
29
61
20
11
9
23%
55
45
3
-
11
-
57
-
-
2013-2014 уч. г.
66
18%
чел. от общего
числа учся
53
80%
13
10
30
13
13
25
19
57
20%
20
-
--
Анализ данного показателя позволяет наблюдать за продвижением спортсмена (т. е.
периодичностью повышения разряда), а также сравнивать количественные данные по
отделениям и тренерам.
Модель выпускника
Воспитанники, окончившие Детско-юношескую спортивную школу, это выпускники:
o освоившие учебные программы по выбранному виду спорта;
o овладевшие навыками спортивной деятельности по выбранному виду спорта;
o выполнившие норматив II-I спортивного разряда, КМС;
o знающие свои гражданские права и умеющие их реализовать;
o уважающие свое и чужое достоинство;
o уважающие собственный труд и труд других людей;
o ответственные за свои действия;
o ведущие здоровый образ жизни;
o овладевшие основами личной гигиены и здорового образа жизни.
58
Приложение 1
Система мониторинга результатов образовательной деятельности в МБУ ДОД ДЮСШ
Цель:Изучение результативности образовательного процесса в ДЮСШ
№
п/
п
1.
2.
Направление
мониторинга
Результаты
образовательного
процесса
Показатели
Цель мониторинга
Выполнение контрольных
нормативов
Изучение результативности
образовательного процесса.
Определение уровня
спортивной подготовки
воспитанника.
Перевод на следующий год
(этап) обучения
Определение уровня развития
и совершенствования
воспитанников
Выполнение нормативных
требований по присвоению
спортивных разрядов в
соответствии со спецификой
вида спорта (Подготовка
спортсменов-разрядников)
Способы отслеживания
и фиксации
Протоколы контрольных
тренировок,
Сроки
мониторинга
2 раза в год
Запись в журнале учета
занятий
Протоколы соревнований
не реже 1 раза
в год
Представление на присвоение
разряда,
Приказ о присвоении разряда
Ежегодный отчет формы
№ 5 – ФК
3.
Достижения
воспитанников
Участие в соревнованиях
разного уровня (регионального,
всероссийского,
международного);
Призовые места
Анализ образовательных
результатов отделения и
ДЮСШ в целом,
Представление результатов
учреждения
Изучение динамики
достижений
59
ЕДУ
Протоколы соревнований
Грамоты и дипломы
Школьная электронная база
«Достижения воспитанников
ДЮСШ»
Систематически
По мере
участия
Стабильность результатов
ЕДУ
4.
Контингент
воспитанников
Подготовка членов сборной
команды РТ
Количество воспитанников в
ДЮСШ и по отделениям
Статистические отчеты
Журнал учета занятий
Количество воспитанников по
этапам и годам обучения,
соотношение групп начальной
подготовки и учебнотренировочных групп
Количество воспитанников
женского пола
Сохранность контингента
ДЮСШ
60
3 раза в год