2.3.б. Средства и методы воспитания скоростно

Министерство высшего и среднего специального
образованияРеспублики Узбекистан
Кокандский государственный педагогический институт
им. Мукимий
по направлению бакалавриата 5141900 – физическое
воспитание и физическая культура
Кафедра физического воспитания и спорта
Выпускная
квалификационная работа
на тему: «Вопросы совершенствования взрывной силы
в технике толкании ядра со скачка»
Исполнитель:
Научный руководитель:
Гишваров С.С.
студент IV “А” курса
Азизов Сардор
ст. преподаватель
Коканд – 2013г.
Содержание
1
Введение ……………………………………………………………….3
Глава I. Результаты анализа поиска современных методов и средств
подготовки юных толкателей ядра…………...................................5
Выводы по первой главе……………………………………………...14
Глава II.Учебно-тренировочный процесс обучения юных
толкателей ядра……………………………………………..
2.1. Методика обучения технике толкания ядра……………………
2.2. Основные понятия о технике толкания ядра…………………17
2.3. Силовые способности и методика их развития
применительно к избранному виду…………………………….21
2.3.а. воспитание силовых возможностей у юных толкателей ..…..25
2. 4. Понятие о скоростных способностях, их виды……………….33
2.4.а. Факторы, определяющие уровень развития и проявления
скоростных особенностей……………………………….……33
2.4.б. Воспитание скоростных способностей у юных толкателей ….35
2. 5. Методика развития скоростных способностейюных
толкателей диска…………………………………………………..37
2.5.а. Методика развития комплексных форм проявления
скоростных способностей……………………………………...42
2.5.б. Содержание и методика тренировочных занятий при
обучении метанию диска…………………………………….....46
Выводы по второй главе………………………………………49
Глава IIIПроведение исследования
3.1.Обоснование актуальности избранной темы…………………50
3.2. Цели и методы исследования………………………………….51
3.3.Содержание исследования……………………………………..51
3.4. Анализ результатов исследования…………………………...52
3.5. Практические рекомендации…………………………………..55
Заключение ……………………………………………………..58
Использованная литература…………………………………….61
Введение
2
Уже в первые годы независимости в нашей стране была создана
собственная модель развития, которая полностью оправдала себя за
истекший период. Под руководством главы государства И.А. Каримова
разработаны и приняты Закон Республики Узбекистан «Об образовании» и
Национальная программа по подготовке кадров, которые определили четкий
план развития образования на дальнюю перспективу.
«Завтрашний день, несомненно, принадлежит нации, молодежи,
обладающей богатым интеллектуальным потенциалом. Наряду с
воспитанием молодежи в духе уважения к национальным ценностям, следует
приобщать её и к современным знаниям», - отметил глава государства.
Важность значения физической культуры и спорта в жизни нашего общества
требует глубокого научного обоснования, совершенствования средств и
методов физического воспитания, в особенности подрастающего поколения.
Физическое воспитание в высшем учебном заведении является
неотъемлемой частью обучения и воспитания квалифицированных
специалистов. Эффективность воздействия физических упражнений зависит
от того, насколько методически грамотно будут проводиться учебнотренировочные занятия, и как регулярно они будут проходить.
Сегодня в большом спорте могут достичь высоких результатов лишь те
спортсмены, у которых высокий уровень физической, технической,
тактической и морально-волевой подготовленности сочетается с достаточно
высокой теоретической подготовленностью, плюс реализация, под
руководством тренера рациональной системы тренировки и её постоянного
совершенствования.Процесс формирования и обоснования программ
развития физической культуры и спорта немыслим без создания мощной
научно-информационной базы, основанной на использовании современных
научных методов и технических средств.
В настоящее время влияние науки на спорт так велико, что борьба,
происходящая на беговых дорожках и секторах метания снарядов – это
только большая видимая верхушка айсберга. Основная борьба происходит в
тиши лабораторий, конструкторских бюро, откуда приходят научно
обоснованные программы тренировок, рационы питания и тренажерные
устройства.Бурный прогресс достижений в мировом спорте требует
неустанного поиска новых, более эффективных средств, методов и форм
подготовки спортсменов различной квалификации. Важнейшее значение
имеет дальнейшее улучшение методики физической подготовки,
являющейся ведущим компонентом современной системы спортивной
тренировки. Совершенствование физической подготовленности спортсменов
3
во многом зависит от успешной разработки эффективных средств и методов
воспитания у них физических качеств – быстроты, силы, выносливости,
гибкости и ловкости, необходимых при выполнении мышечной работы,
предъявляющей большие и разнообразные требования к функциональному
состоянию организма.
Анализ данных о спортивной тренировке, динамика развития высших
спортивных достижений, обобщение научных исследований позволили
сформировать концепцию современной системы подготовки спортсменов
высокого класса. В основе её лежат: целевая направленность, комплексность
и взаимодействие частей, единство целостной системы и управление ею.
Общая установка на всемерной содействие развитию физических и
духовных способностей толкателя ядра должна сочетаться с четкой
ориентацией его подготовки на достижение таких уровней индивидуального
спортивного развития, которые гарантировали бы реализацию генеральной
цели - достижение запланированного результата.
Особое значение в наши дни приобретает детальная разработка
технологии подготовки. Воплощая общие принципы, она в то же время
должна быть глубоко индивидуализирована применительно к возможностям
и особенностям каждого легкоатлета.
Система подготовки толкателей ядра высокого класса основывается на
совокупности трех подсистем: тренировки, соревнований и использовании
дополнительных внетренировочных и внесоревновательных факторов
подготовки. Эти факторы усиливают эффект тренировки, оптимизируют
процессы восстановления послесоревновательных и тренировочных
нагрузок, способствуют росту продуктивности спортивной деятельности в
целом.
Передовой отечественный и зарубежный опыт подготовки толкателей
ядра высокого класса и научные исследования подтвердили жизненность
методического положения, сущность которого заключается в том, что с
ростом спортивного мастерства возрастает специфика тренировки,
обусловленная индивидуальными особенностями данного спортсмена и его
резервными возможностями.
Одна из важнейших задач непосредственно руководства тренировочным
процессом – дать тренерам и спортсменам
возможность творчески
использовать общие положения современной системы подготовки в
соответствии с индивидуальными особенностями и возможностями.
4
Индивидуальные планы подготовки – это творческий союз спортсмена,
тренера, ученого.
И наконец, ещё одно важное методическое положение – широкое
применение в практике подготовки толкателя ядра высокого класса
нетрадиционных форм, методов и средств, а также различного рода
тренажерных устройств, которые дают возможность легкоатлетам
использовать планируемые физические и психологические нагрузки,
овладеть совершенной техникой толкания ядра.
Стремление усовершенствовать подготовку легкоатлетов высокого
класса и управлять сложным многоплановым процессом тренировки
логически приводит к необходимости прогнозирования спортивных
достижений и программирования подготовки.
Разрабатываются методы комплексного воздействия на развитие и
совершенствование специализируемых качеств. Спорт высших достижений
всё прочнее опирается на науку. Подобно творческой лаборатории, спорт
прокладывает новые пути, ведущие к раскрытию резервных возможностей
человека. Ученые используют все возможности, которые дает вариативность
техники и двигательной деятельности.
Исследование биомеханической структуры техники выдающихся
спортсменов и их физического потенциала, педагогические наблюдения за
процессом их подготовки и участием в соревнованиях являются исходным
материалом для формирования представлений о спортивных результатах
будущего.
Бурный прогресс достижений в мировом спорте требует неустанного поиска
новых, более эффективных средств , методов и форм подготовки
спортсменов различной квалификации. Важнейшее значение имеет
дальнейшее улучшение методики физической подготовки, являющейся
ведущим компонентом современной системы спортивной тренировки.
Совершенствование физической подготовленности спортсменов во многом
зависит от успешной разработки эффективных средств и методов
воспитания у них физических качеств – быстроты, силы, выносливости,
гибкости и ловкости, необходимых при выполнении мышечной работы,
предъявляющей большие и разнообразные требования к функциональному
состоянию организма.
Метания - ациклические одноактные физические упражнения,
выполняемые с целью перемещения снаряда в пространстве на возможно
большее расстояние или для попадания в цель. Кратковременные, но
максимальные нервно-мышечные усилия вовлекают в работу этими
5
упражнениями не только мышцы рук, плечевого пояса и туловища, но и шеи
и ног, развивая при этом силу, быстроту, ловкость, глазомер и умение
распределять усилия.
Как и основные двигательные действия человека (ходьба, бег, прыжки)
метания стали таковыми, какими мы их видим сегодня, пройдя путь развития
от специфической утилитарной деятельности древнего человека,
определяющей характер и уровень производства (охота), до физического
упражнения - естественной потребности организма, для полноценной
жизнедеятельности его органов.
Известный ученый и организатор физического образования П.Ф. Лесгафт
относил метания к самым древним упражнениям, которыми воспитывались
все народы, отличавшиеся наибольшим физическим развитием. Он отмечал:
«…это упражнения, за которыми стоит наибольшая опытность как
историческая, так и современная. Эти упражнения знакомят с
пространственными отношениями (умственное развитие), из которых вместе
с умением распределять свою деятельность во времени состоит всякая
элементарная работа.
Основную роль в общей и специальной физической подготовленности
толкателя играют сила и скорость. Именно эти физические качества как
органически взаимосвязанные стороны физической подготовленности, в
значительной мере определяют всесторонность физического развития и
высокие достижения в специализируемом виде легкой атлетики. Это и
понятно, т.к. указанные физические качества являются проявлением
двигательных возможностей легкоатлета, базирующихся на высокой
работоспособности органов и систем всего организма. В связи с
особенностями избранного вида метаний у разных спортсменов разные
«ведущие» физические качества, различные уровни развития и сочетания их.
При этом каждое из качеств приобретает свои отличительные черты в
зависимости от требований вида легкой атлетики. Из этого следует, что надо
строго учитывать особенности каждого вида при подборе средств и методов
воспитания физических качеств.
I.
Анализ современной методической литературы по проблеме
исследования скоростно-силовых качеств толкателей ядра
6
В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию
скоростно-силовых качеств у юных толкателей ядра. Под скоростносиловыми качествами понимается способность человека к развитию
максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.
Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между
быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два
физические качества постоянно связаны с движением и определяют его (Н.
Н. Гончаров, 1992).
Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в
возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и
юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается
фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями
установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать
в детском и юношеском возрасте (Н. Н. Гончаров, 1992; Р. Е. Мотылянская,
1956; В. С. Фарфель, 1999; А. Хунольд, 1991; B.П. Филин, 1993; В. С.
Топчиян, 1994, и др.).
В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростносиловых качеств у юных толкателей, определены периоды наиболее
интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и
проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и
показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств (Н. Н.
Гончаров, 1999, 1992; В. С. Фарфель, 1998; В. С. Топчиян, 1994; Е. А.
Масловский, 2006 и др.).
Н. H. Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие уровень
развития скоростно-силовых качеств детей разного возраста. Автор
наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12—15 лет. Согласно
исследованиям, осуществленным В. С. Фарфелем, развитие скоростносиловых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14—15 лет. С. И.
Филатовым (1996) отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых
качеств у юных толкателей в возрасте от 7 до 17 лет.
В литературе имеются крайне немногочисленные сведения об
особенностях развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов.
Лишь с 1960 г. начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых
качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта (B.П.
Филин 1995; В. С. Топчиян, 1994, 2005; С. И. Филатов, 1996, и др.).
До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения
скоростно-силовых качеств у детей, подростков и юношей.Большинство
авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня развития
скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с
отталкиванием двумя ногами (В. М. Дьячков, Г. И. Черняев, В. П. Филин и
др.).Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий,
применяют термин «прыгучесть». Так, например, А. Хунольд (2001)
пользуется этим термином. Он установил, что уровень развития прыгучести
7
оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений
юных толкателей. Путем регрессионного анализа Хунольд определил, что у
юных толкателей V и VI групп улучшение прыгучести на 100 см (сумма
результатов тройных прыжков на правой и левой ногах) сопровождается
ростом результатов в беге на 60 м на 0,25 сек., в прыжке в высоту — на 15
см, в толкании ядра — на 0,35 см.
В. Ф. Ломейко (1994), И. Г. Баранов и В, Ф. Ломейко (1995) рассматривают
прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а часто и
специальной физической подготовленности юных толкателей.
Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя
прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью
человека, специальное воздействие физическими упражнениями может
значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности
занимающихся (В. М. Дьячков, 1988). Но это возможно лишь при
правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с
возрастными и половыми особенностями занимающихся. Определение
возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает
более интенсивно или более замедленно,— актуальный вопрос, от решения
которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в
различных видах спорта.
Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной,
формирующейся в результате суммации самых различных биологических
изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В
процессе многолетней тренировки соотношение в развитии физических
качеств претерпевает значительные изменения. Например, на этапе
предварительной подготовки развитие быстроты, скоростно-силовых
качеств, мышечной силы приводит к повышению уровня развития и других
физических качеств у юных спортсменов (С. В. Каледин с сотр., 1997; С. В.
Каледин, Г. С. Ласин, Н. А. Щербакова, 2002, и др.).
По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение
рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в
тренировке. Например, И. Сукоп (1994) экспериментально «показал, что
результативность процесса физического воспитания необходимо оценивать
не только по уровню развития отдельных физических качеств и функций, но
и по способности индивида эффективно использовать их в конкретной
двигательной деятельности». Это значит, что необходимо анализировать
взаимосвязь функций между собой и по отношению к уровню показанных
спортивных результатов.
На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а
также других физических качеств можно сделать заключение о том, что
соотношение физических упражнений в процессе подготовки юных
спортсменов должно определенным об разом изменяться на различных ее
этапах. Так, например, существенное значение для эффективного
осуществления физического воспитания имеет вопрос о взаимосвязи в
8
развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости
узанимающихся на различных этапах их подготовки. В ряде биохимических
исследований (Н. Н. Яковлев, 2001) показано, что в процессе тренировки
сначала возрастают биохимические показатели, имеющие отношение к
аэробным процессам (т. е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на
этой основе, увеличиваются показатели, характеризующие анаэробные
возможности организма спортсмена (что имеет прямое отношение к
развитию быстроты). Следовательно, развитие быстроты связано с
увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать
к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты.
При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления
анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения
скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно.
Важное значение имеет также решение проблемы взаимосвязи в развитии
физических качеств и формировании основного двигательного навыка.
Большой интерес представляет проблема взаимосвязи скоростно-силовых
качеств и двигательных навыков у юных спортсменов.
В 1992—1996 гг. Е. А. Масловским было предпринято исследование
взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования двигательного
навыка у юных спортсменов в возрастном аспекте. В качестве модели был
избран один из видов легкой атлетики — прыжок в длину с разбега. Анализ
данных проведенного исследования позволяет сделать заключение о том, что
такой подход к решению проблемы взаимосвязи физических качеств и
двигательного навыка может быть эффективным и в других видах спорта.
Была выявлена взаимосвязь (в количественном выражении) динамических,
временных и пространственных характеристик двигательного навыка и
показателей, характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств
в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у юных спортсменов и юных
толкателей, не занимающихся спортом.
Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и
формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах
позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной
деятельности, достигать оптимального их соотношения.
Понятие силы непременно ассоциируется с крепкими, тренированными
мышцами. Широкие плечи, хорошо развитые бицепсы, мощная спина,
мускулистые ноги. Кто из мужчин с детства не мечтал выглядеть именно
так? К сожалению, подобных атлетов в настоящее время встречается все
меньше и меньше, в основном это спортсмены или люди, занимающиеся
физическим трудом. Зато гораздо больше сейчас мужчин, которые уже после
30 лет имеют далеко не атлетическую фигуру: узкие плечи, руки с едва
различимыми мышцами, выпирающий живот. Немало среди молодых еще
людей и толстяков с округлыми женскими формами. Но беда их не только в
9
отсутствии внешней красоты. Ведь хорошо известно, что внешний вид
отражает и состояние здоровья человека.
Еще две с половиной тысячи лет назад отец современной медицины
Гиппократ по одному только виду пациента мог сделать заключение о
состоянии его здоровья. Если бы перед великим ученым древности предстали
упомянутые нами мужчины, то Гиппократ наверняка бы определил, что
сердце их имеет отклонение от нормы (особенно у толстяков), что плохо
работает желудочно-кишечный тракт ( при слабых мышцах живота он не
может работать хорошо), что в ближайшем будущем этих людей ожидает ряд
неприятных заболеваний, что постоянное нездоровье и старость придут к
ним намного раньше положенного срока. И все это потому, что тело
нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате
– вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен
веществ.
Итак, крепкие и сильные мышцы необходимы человеку прежде всего для
того, чтобы быть здоровым. «Заработать» хорошую мускулатуру можно
только трудом, регулярно выполняя физические упражнения, много двигаясь.
Все это укрепит не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистую,
дыхательную и другие системы организма. Сила, крепкие мышцы нужны
людям и для производственной деятельности. Недостаточно физически
тренированному человеку трудно быть хорошим работником (и никакая
техника тут не поможет). Где бы ни трудился такой человек – за письменным
ли столом или у станка, в сфере науки или искусства – для успешной работы
ему нужны и физическая сила, и здоровье. Поэтому совсем не случайно
многие известные люди (и в далеком прошлом, и в наши дни) постоянно
занимались физическими упражнениями.
Гиппократ, например, был отличным борцом и наездником. Крупнейшие
мыслители Эллады – Платон, Аристотель, Демосфен и другие до глубокой
старости посещали гимнастические заведения. А знаменитый Архимед одно
время был даже учителем гимнастики.
Если бы эти люди не пытались всю жизнь доставлять себе «мышечную
радость», вряд ли бы они смогли долго выдержать те огромные умственные
нагрузки, которые они испытывали на протяжении всей своей деятельности.
И творчество их могло бы быть не столь замечательным и плодотворным.
Во все века у всех народов считалось, что особенно сильными должны
быть воины. Сильный, выносливый, смелый – вот образ воина,
запечатленный в истории. В наше время это представление не изменилось .
Не только во время службы в армии, но и в нашей повседневной жизни
могут возникать различные трагические ситуации (пожары, транспортные
10
аварии, нападения хулиганов, встречи с преступниками), к которым нужно
быть готовыми морально и физически.
Человек же, чьи мышцы слабы, нередко оказывается беспомощным в
подобных ситуациях. И как же необходим бывает людям в экстремальных
условиях тот, кто уверен в своей силе, кто знает, что она его не подведет.
Сила и доброта. Эти понятия всегда были рядом. Богатыри из сказок и
легенд никогда не были злыми. И наоборот, сказочные злодеи, как правило,
выглядели тощими, уродливыми.
Сила и красота. Они также взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые
мышцы украшают человека. Быть сильным, иметь красивое тело – это так
важно для человека. Красивый человек легче шагает по жизни. Он больше
уверен в себе, и от этого ему многое удается. Добиться этого можно только с
помощью регулярных занятий спортом.
Под скоростными способностями понимают возможности человека,
обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный
для данных условий промежуток времени.
В процессе о природе этого качества среди специалистов нет единства
взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты
является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что
важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных
процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота
является комплексным двигательным качеством человека.
Различают следующие виды скоростных способностей: быстрота реакции,
скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Их принято
считать элементарными формами проявления скоростных способностей. К
скоростным способностям относят также быстроту выполнения целостных
двигательных действий, способность как можно быстрее набрать
максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Это
комплексные виды скоростных способностей.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы:
простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее
известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой
реакцией. Примерами такого вида реакции являются начало двигательного
действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике
или плавании, прекращение нападающего или защитного действия в
единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п.
Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному
(скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления
11
сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у
взрослых, как правило, не превышает 0,3 сек.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта,
характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий
(спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.) Большинство
сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это
реакция «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется
мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) В ряде видов спорта
такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект
(мяч, шайба и т. п.). Временной интервал, затраченный на выполнение
одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует
скоростные способности. Частота, или темп, движений - это число движений
в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 сек.)
Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость
определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем
это время составляет от 4 до 6 сек. Способность, как можно дольше
удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной
выносливостью и определяют по дистанционной скорости.
Под взрывной силой понимают преодолевать сопротивление с высокой
скоростью мышечного сокращения. Максимальная сила в сочетании с
высокой скоростью мышечных сокращений (взрывной силой) имеет
особенно большое значение для достижения высоких спортивных
результатов в непродолжительной работе, к которой относится фаза
финального усилия при толкании ядра. Под силой выносливостью понимают
способность длительное время поддерживать оптимальные силовые
характеристики движений. Силовая выносливость во многом определяет
результативность спортсменов в видах спорта циклического характера: в
зависимости от длины дистанции речь может идти о преимущественной
взаимосвязи силы с выносливостью при работе анаэробного, аэробного или
смешанного характера.
Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью
энергообеспечения соответствующей работы, совершенством спортивной
техники, а также уровнем развития скоростных способностей и гибкости.
При рациональной методике упражнения с отягощением всегда
способствуют повышению скорости движений, совершенствованию
координации
движений,
двигательной
реакции,
способности
к
произвольному расслаблению мышц, развитию локальной мышечной
выносливости.
12
В силовой подготовке различают максимальные силовые напряжения,
скоростно-силовые нагрузки и нагрузки на силовую выносливость. Исходя из
способов создания максимальных силовых напряжений, различают 3 метода
развития силы: повторных, максимальных и динамических усилий.
Три режима работы мышц, преимущественно способствующих развитию:
максимальной силы и скоростно-силовых способностей - статодинамический
режим;скоростной силы - изокинетический режим;взрывной силы и
реактивной способности нервно - мышечного аппарата; ударный режим;
статодинамический режим представляет собой последовательное сочетание в
одном упражнении двух режимов деятельности мышц (изометрического и
динамического), которые могут выражаться самыми различными
количественными характеристиками.
Чтобы сломать установившийся динамический стереотип, повысить
верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить
быстроту движений надо неоднократно выполнять движения как можно
быстрее, проявляя значительные волевые усилия. При этом сила должна
проявляться в минимальный промежуток времени, тем самым обеспечивая
мощность выполнения движения.
13
Выводы по первой главе
1. Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между
быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти
два физические качества постоянно связаны с движением и определяют
его.Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростносиловых качеств необходимо начинать в детском и юношеском
возрасте.
2. Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной,
формирующейся в результате суммации самых различных
биологических изменений в организме спортсмена под влиянием
мышечной работы. В процессе многолетней тренировки соотношение в
развитии физических качеств претерпевает значительные изменения.
3. На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а
также других физических качеств можно сделать заключение о том,
что соотношение физических упражнений в процессе подготовки юных
спортсменов должно определенным образом изменяться на различных
ее этапах.
4. При
недостаточном
уровне
потенциальных
возможностей
осуществления анаэробных биохимических процессов величина и
длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны
возрастать весьма постепенно.Важное значение имеет также решение
проблемы взаимосвязи в развитии физических качеств и формировании
основного двигательного навыка. Большой интерес представляет
проблема взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательных
навыков у юных спортсменов.
5. Была выявлена взаимосвязь (в количественном выражении)
динамических, временных и пространственных характеристик
двигательного навыка и показателей, характеризующих уровень
развития скоростно-силовых качеств у юных легкоатлетов.Учет
особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования
основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит
более эффективно управлять этими сторонами двигательной
деятельности, достигать оптимального их соотношения.
6. Различают следующие виды скоростных способностей: быстрота
реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Их
принято считать элементарными формами проявления скоростных
способностей. К скоростным способностям относят также быстроту
выполнения целостных двигательных действий, способность как
14
можно быстрее набрать максимальную скорость и способность
длительно поддерживать ее. Это комплексные виды скоростных
способностей.
7. Под взрывной силой понимают преодолевать сопротивление с высокой
скоростью мышечного сокращения. Максимальная сила в сочетании с
высокой скоростью мышечных сокращений (взрывной силой) имеет
особенно большое значение для достижения высоких спортивных
результатов в непродолжительной работе, к которой относится фаза
финального усилия при толкании ядра.
8. При рациональной методике упражнения с отягощением всегда
способствуют повышению скорости движений, совершенствованию
координации движений, двигательной реакции, способности к
произвольному расслаблению мышц, развитию локальной мышечной
выносливости.
15
II.Учебно-тренировочный процесс обучения
юных толкателей ядра
2.1. Характеристика видов легкоатлетических метаний
В легкой атлетике метания – это способы перемещения специальных
снарядов в пространстве броском или толчком как можно дальше. Это –
скоростно-силовые упражнения со смешанным или ациклическим
характером
двигательной
деятельности,
характеризующиеся
кратковременными, но максимальными усилиями мышц ног, туловища,
плечевого пояса и рук. В зависимости от веса и формы снаряда применяются
различные способы метания: с прямолинейного разбега с броском из–за
головы – копье, граната; с поворотов – диск, молот; толчком со скачка или
поворота – ядро. Все способы метания должны способствовать
предварительному разгону снаряда с целью достижения высокой начальной
скорости его вылета, от чего в значительной степени зависит дальность
полета и спортивный результат.
В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых
зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы;
ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот,
имеющий ручку с тросом, метают, раскручивая; диск, напоминающий
выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также
метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не
обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов,
обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют
общие основы техники, которые характерны для всех видов.
В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т.е.
скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки толкателя. Угол
вылета в метаниях (a) — это угол, образованный вектором начальной
скорости снаряда и линией горизонта.
Высота выпуска снаряда — расстояние по вертикали от точки отрыва
снаряда от руки до поверхности сектора.Угол местности — (b) угол,
образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом
приземления снаряда и горизонтом (рис. 21).
Рис. 21. Траектория полета ядра
Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладающих
аэродинамическими
свойствами,
дополнительно
рассматриваются
16
следующие факторы: угол атаки, лобовое сопротивление, вращательный
момент. Подробнее эти факторы рассмотрим в фазе полета.
Условно целостное действие метания можно разделить на три части:
- разбег;
- финальное усилие;
- торможение после выпуска снаряда.
Четвертая часть — полет снаряда происходит без воздействия толкателя и
подчиняется определенным законам механики. Когда составляют схему
обучения техники метания, выделяют еще вспомогательные части: держание
снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к финальному усилию, выпуск
снаряда. Главной фазой в метанияхявляется фаза финального усилия.
Легкоатлетические метания по структуре являются одноактными или
ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней
картине движений толкателя, по сути у них одна цель — придание снаряду
наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов
дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда
являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной
среды.
Дальность полета определяется по формуле:
где V — начальная скорость вылета снаряда; a — угол вылета; g — ускорение
свободного падения.
Во время разбега системе «метатель–снаряд» придается предварительная
скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2-3 м/с — в
толкании ядра, 7-8 м/с — в метании копья и диска, 23 м/с — в метании
молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья
определяется линейная скорость, а в толкании ядраи молота — угловая
скорость.
Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и в
этой фазе осуществляется передача количества движений системы
«метатель–снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда
увеличивается в толкании ядра в 4-5 раз, в фазе предварительного
раскручивания снаряда скорость в 4-5 раз выше окончательной. В метании
инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен
за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на
скорость снаряда, и почти все его усилия направлены на поддержание
скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.
Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы
мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость
снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а также за счет опережающих
17
действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и
толкания ядра. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса
придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда,
включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию
правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным
продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.
Одним из правил в метаниях является то, что для придания скорости системе
«метатель–снаряд» необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти»
за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать
последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.
Предварительная скорость системы «метатель–снаряд» всегда будет
оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания,
технической и физической подготовленности толкателя. Предварительная
скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до
оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает
таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в
последней части фазы передается снаряду.
Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины
мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более
длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается
скорость системе, а затем на коротком отрезке пути прилагается
максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.
Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от величины силы,
пути приложения этой силы и времени действия данной силы следующей
формулой:
где V— скорость вылета снаряда; F — сила, приложенная к снаряду; L —
длина пути действия силы; t — время приложения силы.
Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по четырем
направлениям:
1) увеличивать силу; 2) увеличивать путь воздействия силы; 3) уменьшить
время действия силы и 4) комплексное направление по трем предыдущим.
Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы мышц, но
этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности
увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой
предел. Путь приложения силы — тоже консервативное направление. Как
увеличить этот путь в фазе финального усилия, где как раз и происходит
основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований,
местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном
касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка
18
изменить скачкообразный прямолинейный разбег навращательный, а
метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих
двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и
отрицательные стороны. Применение того или иного вида будет зависеть от
индивидуальных особенностей толкателя.
Третье направление — уменьшение времени действия данной силы на
определенном пути имеет больше перспектив, т.е. спортсмен работает
конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над
увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления
данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В
финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном
пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной
скорости системы «метатель–снаряд» совпал с вектором начальной скорости
вылета снаряда. В практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя
техническую подготовленность толкателя. Таким образом, результат в
метаниях будет зависеть от скоростно-силовой и технической подготовки
толкателя.
В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные
группы мышц, которые работают в определенной последовательности.
Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на
предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног,
затем — мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы
кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения
спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев
тела снизу—вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества
движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются
растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на
скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к
верхним.
Угол вылета снаряда (см. рис. 21) является одним из основных факторов,
определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики
оптимальный угол вылета снаряда — 45° (в безвоздушном пространстве и
без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета
снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и
весу снаряда.
В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от:
- начальной скорости вылета снаряда;
- высоты выпуска снаряда;
- аэродинамических свойств снаряда;
19
- скорости разбега;
- состояния атмосферы (направление и скорость ветра).
Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым
оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к
снижению результата.
Угол вылета в метании диска: у женщин — 33-35°, у мужчин — от 36 до 39°.
Это, по-видимому, объясняется разным весом снарядов, различной
скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда.
Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30°
для планирующего копья, т.е. старого образца. С введением копья со
смещенным центром тяжести угол увеличился до 33-34°.
В метании молота самый большой угол вылета — 44°. Это можно объяснить
большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета.
При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний
незначительно повышается, кроме толкания ядра, где, наоборот, угол вылета
понижается.
Высота выпуска снаряда также оказывает влияние на результат в метаниях:
чем выше высота, тем дальше летит снаряд. Но высоту выпуска снаряда
невозможно увеличить для одного и того же толкателя. Высота выпуска
снаряда будет играть роль при анализе результативности различных
толкателей. При спортивном отборе необходимо учитывать для
специализации в метаниях не только сильных, но и высокорослых,
длинноруких спортсменов (см. рис. 21).
На дальность полета снаряда будет влиять и сопротивление воздушной
среды. При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толканиях ядра
сопротивление воздушной среды постоянно и мало, поэтому их значения
обычно не учитывают. А при метании копья и диска, т.е. снарядов,
обладающих аэродинамическими свойствами, воздушная среда может
оказать существенное влияние на результат.
Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В
полете эти снаряды вращаются: копье — вокруг своей продольной оси, а
диск — вокруг вертикальной оси. Копье совершает примерно 25 оборотов,
что недостаточно для появления гироскопического момента, но эта скорость
вращения стабилизирует положение копья в полете. При полете диска
вращение его создает гироскопический момент, который противодействует
повороту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положение в
воздухе.
В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется
отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости
20
набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь
поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны
возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную
силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока
воздуха и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила
превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета
снаряда (рис. 22).
Рис.
22.
Возникновение
подъемной
силы
у
летящего
диска:
а — прямой удар; б — косой удар с нормальным положением диска;
в — косой удар с повышенным углом атаки
Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном
ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым уменьшая силу лобового
сопротивления. При попутном ветре угол атаки надо повышать до 44°,
создавая диску свойства паруса.
При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения
угла вылета, чем при метании мужского диска. Дальность метания снаряда
будет влиять на угол вылета: чем дальше летит снаряд, тем больше угол
вылета.
Во всех видах метания, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд
(сила лобового сопротивления) не влияет на угол вылета. При толкании ядра,
чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.
2.2. Основные понятия о технике толкания ядра
Первое упоминание о толкании ядра историки относят к середине XIX в.
Считается, что толкание ядра обязано народным играм, где проводились
различные состязания по толканию веса (камней, бревен, гирь).
Документально зафиксированные материалы по толканию ядра относят к
1839 г. Первый рекорд в этом виде спортивных состязаний был установлен
англичанином Фразером в 1866 г. и равнялся 10,62 м. В 1868 г. в Нью-Йорке
состоялось соревнование по толканию ядра в закрытом помещении.
Вначале XX в. американец Р. Роуз установил новый мировой рекорд — 15,54
м, который держался 19 лет. Рост Роуза был выше 2 м, а вес — 125 кг. Только
в 1928 г. пропорционально сложенный немецкий атлет Э. Хиршфельд
первым в мире толкнул ядро на 16,04 м. Затем в 1934 г. Д. Торранс,
получивший прозвище «человек-гора», его рост — 2 м, а вес — 135 кг,
21
толкнул ядро на 17,40 м. Долгое время думали, что метатели должны
обладать большой мышечной массой и большим ростом, но никто не мог
предположить, что атлет весом 85 кг побьет рекорд Д. Торранса. Негр Ч.
Фонвилл смог это сделать, имея выдающуюся скорость в толкании ядра. За
девятнадцатиметровую отметку ядро толкнул П. О’Брайен — 19,30 м,
который внес существенные изменения в технику толкания ядра. Впервые
20-метровую
отметку
преодолел
американец
Д. Лонг, затем Р. Матсон улучшает результат, доводя его до 21,78 м. В 1976
г. за две недели до Олимпиады, русский легкоатлет А. Барышников впервые
отбирает мировой рекорд у американцев, толкая ядро на 22 метра! Причем он
использует при этом совершенно новую технику толкания ядра, не со скачка,
а с поворота.
В настоящее время мировой рекорд в толкании ядра принадлежит
американцу Р. Барнсу — 23,12 м, а впервые 23-метровый рубеж преодолел
немец У. Тиммерман в 1988 г. Рекорд Барнса установлен в 1990 г. и держится
уже более 10 лет.
Женщины стали участвовать в соревнованиях по толканию ядра значительно
позже. Официально в 1922 г. определилась первая чемпионка СССР в этом
виде. А первый официальный мировой рекорд был установлен в 1926 г.
австрийкой Х. Кеплль — 9,57 м. В 1938 г. впервые женщины толкали ядро на
чемпионате Европы, а с 1948 г. женщины стали участвовать в этом виде на
Олимпиадах. В 1969 г. Н. Чижова на чемпионате Европы показала результат
—
20,43
м.
В настоящее время рекорд мира принадлежит Н. Лисовской — 22,63 м,
установленный в 1987 г.
Техника толкания ядра изменялась на протяжении всей истории, это:
толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка, толкание со скачка из
положения боком, толкание со скачка из положения стоя спиной, толкание
ядра с поворота. Современные толкатели используют в основном технику
толкания ядра со скачка, лишь некоторые метатели последовали по стопам
А. Барышникова и стали применять технику толкания ядра с поворота.
Рассмотрим технику толкания ядра этих двух современных способов.
При анализе техники толкания ядра можно выделить следующие основные
элементы, на что необходимо обращать внимание:
- держание снаряда;
- подготовительная фаза к разбегу (скачку, повороту);
- разбег скачком (поворотом);
- финальное усилие;
- фаза торможения или удержания равновесия.
22
Техника толкания ядра со скачка
Держание снаряда. Ядро кладется на средние фаланги пальцев кисти руки,
выполняющей толкание (например, правой руки). Четыре пальца соединены
вместе, большой палец придерживает ядро сбоку. Нельзя разводить пальцы,
они должны быть единым целым
Ядро прижимается к правой стороне шеи, над ключицей. Предплечье и плечо
правой руки, согнутой в локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень
плеч. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед
грудью, также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть
слегка сжата (рис. 24).
Рис. 24. Исходное положение перед толканием
Очень важно, чтобы мышцы кисти правой руки были подготовлены к
нагрузке ядра. Если мышцы слабые, то необходимо в первую очередь
укрепить их, а изучать технику толкания ядра с более легким весом. Кисть
должна быть упругой и жесткой.
Подготовительная фаза к разбегу. Толкатель ядра должен занять исходное
положение перед началом скачка. Для этого метатель встает на правую ногу,
правая стопа находится у дальнего края круга, по отношению к сектору.
Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела на правой ноге,
туловище выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча и шеи,
левая рука перед собой.
Движения в этой фазе подразделяются на два действия: 1) замах и 2)
группировка. Из исходного положения метатель слегка наклоняется вперед,
одновременно делая левой ногой свободный мах назад, а левой рукой
небольшой мах вверх, при этом прогибается в пояснице и немного отводит
плечи назад. Замах можно делать находясь на полной стопе правой ноги или
одновременно с замахом, поднимаясь на носок правой ноги. После замаха
метатель делает группировку, приходя в равновесие на правой ноге. Он
сгибает колено правой ноги, делая полуприсед на ней. Плечи опускаются
вниз к колену правой ноги, левая нога сгибается в колене и приводится к
колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед грудью, т.е. метатель
сжимается весь как пружина (рис. 25).
Рис. 25. Скачок в толкании ядра
Скачкообразный разбег. После положения группировки начинается
скачкообразный разбег. Группировка не должна быть длительной по
времени, так как в согнутом положении напряженные мышцы теряют
эффективность упругих сил. Скачок начинается с маха левой ноги назад и
23
несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор. Одновременно
происходит выпрямление правой ноги в коленном суставе, стараясь при
этом, чтобы ОЦМ не поднимался вверх, а двигался вперед по направлению
толкания ядра и даже несколько вниз. За счет маха левой ноги происходит
выведение ОЦМ за пределы опоры правой ноги, которая производит
отталкивание вслед движению ОЦМ. Отталкивание может выполняться с
пятки, при этом мышцы голеностопного сустава не участвуют в
отталкивании, или же с носка, в этом случае мышцы голеностопного сустава
активно принимают участие в нем. После отрыва носка правой ноги от
поверхности круга голень быстрым движением подтягивается под
тазобедренный сустав правой ноги, колено поворачивается немного
вовнутрь, стопа ставится на носок. Корпус тела при этом должен сохранять
первоначальное положение, т.е. спина смотрит по направлению толкания,
плечи наклонены вперед к колену правой ноги, левая рука, слегка согнутая,
находится перед грудью. Необходимо после скачка сразу принять
двухопорное положение или чтобы промежуток времени между постановкой
правой ноги и левой был очень маленьким. К финальному усилию метатель
должен приходить в «закрытом» положении, т.е. не делать преждевременный
поворот левого плеча в сторону толкания и не выпрямлять ногу в коленном
суставе. Левая нога ставится на всю стопу и слегка повернута носком вперед,
выпрямленная в коленном суставе и стопорящая продвижение тела вперед. С
момента постановки левой ноги в упор или с момента двухопорного
положения начинается фаза финального усилия (рис. 26).
Рис. 26. Толкание ядра со скачка (вид сбоку)
Финальное усилие. Финальное усилие является главной фазой в метаниях,
именно в этот момент происходит сообщение начальной скорости вылета
снаряда под оптимальным углом, и именно от этой фазы зависит
результативность в толкании ядра.
После прихода в двухопорное положение метатель начинает движение с
поворота на правом носке внутрь, затем поворот колена с небольшим
выпрямлением, поворот таза. Плечевой пояс и левая рука заметно должны
отставать в этом движении, как бы противодействуя ему. За счет этого
происходит растягивание мышц спины. Затем выполняется быстрое
отведение левой руки назад на уровень плеч, помогая развернуть плечи и
растянуть напряженные мышцы груди и брюшного пресса. Одновременно
происходит разгибание правой ноги, посылая ОЦМ вверх-вперед через
прямую левую ногу, развернутые плечи находятся чуть сзади проекции
24
ОЦМ. Метатель прини-мает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в
пояснице, проекция ОЦМ находится между правой и левой стопами, т.е.
находится в положении «натянутого лука». Из этого положения
одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в
локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога
проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги, полностью выпрямляясь в коленном
и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и
сообщая скорость ядру. На кинограммах видно, что ядро отрывается от руки
в момент, когда еще не произошло полное разгибание руки в локтевом
суставе. Время контакта правой руки с ядром во время заключительной части
финального усилия зависит от скоростных способностей мышц этой руки:
чем выше скорость движения руки во время разгибания, тем больше длится
контакт. Несмотря на то, что кисть толкающей руки своим сгибанием не
участвует в толкании ядра (она просто не успевает, так как ядро отрывается
раньше), все равно основная тяжесть в фазе финального усилия приходится
на нее. Вся нагрузка, создаваемая в фазе финального усилия и передающая
энергию мышц и движущейся системы метатель-снаряд, проходит через
кисть. Поэтому очень важно иметь сильные мышцы и крепкие связки, чтобы
не получить травму.
В финальном усилии все движения начинаются с нижних звеньев тела, как
бы наслаиваясь друг на друга. Этот процесс является основой передачи
количества движения с одного звена на другое во всех видах метаний.
Так как скачок имеет прямолинейную форму движения, то и в финальном
усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно
находиться над правой ногой, и при финальном усилии оно должно как
можно меньше отклоняться от траектории движения, заданного во время
скачка. Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр
снаряда и совпадать с направлением движения ядра. В противном случае
будет происходить разложение мышечных усилий, не совпадающих с
вектором скорости ядра и тем самым снижающим результативность толкания
Необходимо помнить, что отрыв снаряда от руки должен происходить в
опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на одной (левой) ноге.
Передача энергии движения снаряду осуществляется только в опорном
положении. Об этом уже говорилось в основах техники метаний.
После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить
равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинается фаза
торможения или удержания равновесия.
Фаза торможения. Эта фаза хоть и второстепенная, но если не сохранить
равновесие, то можно выйти из круга, и по правилам соревнований попытка
25
будет не засчитана, как бы далеко ни улетело ядро. Значит, необходимо
выполнить ряд движений, которые могут погасить скорость продвижения
тела вперед и дадут возможность метателю занять статичное положение. Для
этого метатель, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги
на правую. Левая нога уходит назад, помогая убрать проекцию ОЦМ за стопу
правой ноги. Руки также выполняют маховые движения в противоположную
сторону от сектора. Грубейшая ошибка при обучении техники толкания ядра
— обучение толканию с перескоком. Необходимо помнить, что
перескок — это вынужденное действие, направленное на сохранение
равновесия и снижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.
Техника толкания ядра с поворота
Исходное положение. Метатель стоит спиной по направлению толкания ядра.
Руки и ядро занимают такое же положение, что и при скачке. Ноги стоят на
ширине плеч, стопы слегка развернуты кнаружи (рис. 28).
Подготовительные движения перед поворотом. Метатель занимает
устойчивое положение, сгибает ноги в коленных суставах, опуская ОЦМ
примерно на 30 см. Туловище наклонено вперед так, чтобы плечи
находились над коленями. Затем он переносит тяжесть тела на правую ногу,
поворачивая корпус назад — вправо, левая рука, слегка согнутая в локте,
уходит за правое плечо. Голова смотрит вниз— вперед. Левая нога
поднимается на носок. Дальше начинается поворот.
Поворот. Этот элемент техники такой же, как и в метании диска, только
выполняется в более ограниченном пространстве (круг в толкании ядра
меньше круга в метании диска). Поворот начинается с переноса тяжести тела
на левую ногу и поворота стопы левой ноги на носке. Вместе со стопой
начинает поворачиваться колено левой ноги кнаружи. Плечи и рука с ядром
несколько отстают, только левая рука отводится назад, не выходя за
поперечную ось плеч. Далее происходит отрыв правой ноги от поверхности
круга, и круговым маховым движением она переносится вперед по
направлению к толканию. Стопа правой ноги ставится примерно в центр
круга. В свою очередь, левая нога, отрываясь от поверхности круга маховым
движением, ставится вперед к сегменту круга на всю стопу. Одновременно с
круговым движением левой ноги происходит поворот на правом носке.
Необходимо отметить, что круговое движение правой ногой делается по
большему диаметру, чем левой, которая должна выполнять движение как бы
по прямой быстрой и жесткой постановкой ноги в упор, чтобы поворот в
нижних звеньях тела опережал поворот в верхних звеньях. С приходом в
опору на две ноги начинается фаза финального усилия. Поворот обычно
26
происходит с фазой полета. Ведущие толкатели стараются как можно больше
уменьшить высоту вертикальных колебаний ОЦМ во время поворота.
Финальное усилие. Придя в двухопорное положение, метатель начинает
разгибать правую ногу одновременно с поворотом таза, затем левая рука
активно уходит назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди и брюшного
пресса. Дальше в работу вступают мышцы верхнеплечевого пояса, которые
двигают правое плечо вперед, одновременно начинает разгибаться правая
рука в локтевом суставе, передавая набранную энергию для движения
снаряда. После отрыва ядра от кисти начинается торможение тела.
Фаза торможения. Она осуществляется перескоком с левой ноги на правую
ногу, продолжая вращательное движение тела. Метатель останавливает
движение и после этого выходит из круга через заднюю его половину.
Следует отметить, что движение ядра при скачкообразном разбеге
осуществляется по прямой, а при толкании с поворота ядро сначала движется
по кругу, и только в последней части финаль-ного усилия метателю
необходимо перевести его на прямолинейный путь. Поэтому немаловажно,
чтобы вектор угловой скорости совпал с направлением толкания при
переходе с вращательного на поступательное движение. Здесь возникают
силы, сбивающие действия толкателя с необходимого направления. Этот
момент при толкании ядра с поворота является более сложным техническим
действием, чем при толкании со скачкообразного разбега.
В финальном усилии длина пути приложения силы к ядру достигает 1,8 м. С
применением поворота длина пути приложения силы увеличилась до 2 м (по
данным лучших толкателей).
Мы провели сравнительный анализ эффективности техники толкания
ядра этими двумя способами. Проводя анализ двух способов метания ядра
выдающихся спортсменов У. Бейера — поступательное толкание и А.
Барышникова — вращательный способ, он не нашел в них существенных
различий. Оба толкателя могли выполнить толкание ядра без разгона (с
места) за 20 м, разгон давал обоим почти одинаковую прибавку к результату.
Но следует отметить, что скорость в конце разгона у Бейера была около 1,5
м/с, а у Барышникова — около 5 м/с. Следовательно, первому толкателю
необходимо в финальном усилии увеличить скорость ядра почти в 10 раз, а
второму — всего в 3 раза, чтобы достичь почти одинакового результата.
Рассматривая траектории движения ядер в этих вариантах, мы видим, что в
последние 0,2-0,4 с движения ядер происходят по прямой линии (рис. 29).
Следовательно, при вращательном варианте круговой путь разгона
приходится своевременно «выпрямлять», что создает определенные
сложности метателю.
27
Если говорить о воображаемом сложении скоростей перемещения ядра за
время разгона и толчка, то при вращательном варианте это происходит пока в
меньшей мере, чем при прямолинейном. Путь разгона ядра по кинограмме
показывает, что над центром круга ядро возвращается несколько назад
Петля, которую описывает ядро над центром круга, очень мала. Набранная
при вращении скорость ядра (в пределах 5 м/с) по петле такого малого
диаметра (около 15 см) в полной мере сохраниться не может, как и при беге
по более крутому виражу, т.е. необходимо увеличить диаметр этой петли,
чтобы уменьшить потери скорости ядра.
Можно ли в поступательном толкании получить более высокую скорость
начального разгона ядра? Для разгона скачком метатель может использовать
путь, равный всего лишь 1 м (0,5 диаметра круга), если он проходит этот путь
за 1 с, то скорость его будет 1 м/с. Большинство толкателей этот путь
проходят за 0,6 с, что позволяет развить скорость до 2 м/с. Даже если
метатель сможет уменьшить время прохождения этого отрезка до времени
первого шага спринтера, имеющего более выгодные условия (движение
вперед, а не назад), то все равно скорость ядра сможет увеличиться только до
4 м/с. Но это сделать очень сложно и проблематично.
Поэтому, на наш взгляд, вращательный способ, несмотря на определенные
технические сложности, все же имеет больше предпочтений, чем
общепринятый поступательный способ, для эффективности разгона ядра и,
следовательно, для улучшения результативности толкания.
2.3. Скоростно-силовая подготовка толкателя ядра
Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:
- абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно
развивать в статическом и динамическом режиме;
- взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы
по ходу движения в возможно меньшее время;
- быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;
- силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные
напряжения без снижения их рабочей эффективности.
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых
качеств
в
бадминтоне
можно
разбить
на
три
группы:
1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по
прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением
направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на
одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения,
связанные
с
наклонами,
поворотами
туловища,
28
выполняемыми
с
максимальной
скоростью,
и
т.
д.
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением
(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно
отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения,
метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным
движениям.
3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней
среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение
основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной
группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям:
скоростному,
скоростно-силовому
и
силовому.
Скоростное направление предусматривает использование упражнений
первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений,
выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно
отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции
(простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся
зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения
различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.
Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и
предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где
используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.
Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, что
уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции
не играет существенной роли в достижении высоких спортивных
результатов. Более значимы взрывная и быстрая сила и особенно
динамическая силовая выносливость, обусловливающие уровень развития
специальной выносливости толкателя.
В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки средневика можно
выделить несколько этапов.
1. Этап начальной тренировки.
Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего
организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие
физических качеств, устранение недостатков физического развития.
Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит
комплексный характер:
кроме специально-подготовительных упражнений в тренировочном
процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм,
всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и
большую заинтересованность занимающихся.
В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество
должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на
"станции" - от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего
29
времени, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин. Дети
этого возраста более расположены выполнять кратковременные скоростносиловые упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые,
акробатические и динамические упражнения.
Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового
упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения,
выполняемого при смешанном режиме работы мышц, применение игрового
метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и
подвижных игр.
2. Этап специализации.
Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных
нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием
физических качеств.
Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств,
выполнить достаточно высокий разрядный норматив приводит к быстрому
росту результатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается на становлении
спортивного мастерства. Разносторонняя подготовка на этом этапе при
небольшом объеме беговых средств более благоприятна для последующего
спортивного совершенствования, нежели специализированная.
Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в частности укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание
двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных
двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.
Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие
быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:
- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта,
ускорения, бег под гору, по ветру;
- скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений или с
небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра,
в гору, по опилкам, песку и т.д.;
- силовое - парные и групповые упражнения с сопротивлением,
акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня,
лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса 20-30 кг.
Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного
выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое
применение игрового метода.
3. Этап спортивного совершенствования.
Основная цель - неуклонное повышение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию
основных физических качеств.
Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств
необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростносиловых упражнений, где силовые способности бегуна достигают максимума
30
преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на
короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, "длинные" прыжки
на отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно
небольшого веса - 2-4 кг). На этом этапе подготовки целесообразно
использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные
группы, испытывающие основную нагрузку в беге.
Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод,
комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих
этапах подготовки.
4. Этап реализации спортивного потенциала. Основная цель значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок,
в том числе и скоростно-силовых.
Основная задача - максимальное использование тренировочных средств,
способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов.
Значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах.
Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства,
методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность
выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер
отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему
специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост
спортивных результатов.
Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с
отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения
статического и динамического силовых упражнений, комбинированный и
круговой методы.
Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на
этом этапе препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так
называемого "скоростного барьера". Ведущая роль в процессе увеличения
скорости бега должна быть отведена методу повторного использования
скоростно-силовых упражнений.
5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и
соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный опыт
спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему
способности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной
нагрузки, выявлении наиболее эффективных средств и методов скоростносиловой подготовки.
2.3. а. Возрастные особенности изменения скоростно-силовых
способностей
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются
различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на
мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при
31
сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного»
характера относятся упражнения не только с ациклической структурой
движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и
плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и
др.). Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития
скоростно-силовых качеств на три группы.
Первая группа: упражнения с преодолением сопротивлений, величина
которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений
уменьшается, а уровень проявления силы повышается.
Вторая группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина
которого меньше соревновательной, скорость движений большая.
Третья группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина
которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и
выше.
Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к
первой группе. Глобальные упражнения специальные — к первой и второй.
Глобальные упражнения основные — только к третьей группе.
Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств
являются общими для различных спортсменов — выбор их не зависит от
специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.
В циклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного
и вариативного воздействия, кратковременных усилий и повторный; в
циклических видах спорта— эти же методы, и, кроме того, интервальный
метод.
Опыт спортивной практики и специальные исследования (В. М. Дьячков,
1957—1970) показывают, что эффективным средством повышения
способности
использовать скоростно-силовой
потенциал
является
выполнение основного упражнения с субпредельной и предельной
интенсивностью (метод сопряженного воздействия). Но объем таких
упражнений, хотя и имеет тенденцию к ежегодному росту, все же крайне
ограничен. Например, в год квалифицированные прыгуны в высоту
выполняют всего около 360 прыжков, метатели копья — 270—300 бросков.
Необходим поиск методических путей, которые позволили бы значительно
увеличить объем средств, стимулирующих
повышение степени
использования скоростно-силового потенциала в процессе спортивной
деятельности.
В спортивной практике уже давно известны специальные упражнения с
утяжеленными и облегченными (по отношению к соревновательным)
сопротивлениями. Однако их применение носит бессистемный характер н,
как, показали комплексны, тензометрические, циклографические и
электромиографические исследования (В. В. Кузнецов, И: П. Ратов, В.Н.
Муравьев, С. В. Возняк, 1991—1994; Е. Н. Матвеев, В. М. Зациорский, 1995;
В. В. Кузнецов и Н. В. Басов, 1998, и др.), величина используемых
сопротивлений в большинстве случаев нарушала необходимую взаимосвязь в
32
работе специфических мышцей мышечных групп. Было выявлено, что
величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по
отношению к соревновательной величине) в каждом конкретном случае
должна быть предельно позволяющей сохранить специфическую структуру
движения.
Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает
возможность избирательно воздействовать на повышение уровня
использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых
качеств (силового или скоростного) и позволяет резко увеличить объем
специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая
утяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при
выполнении упражнения с околопредельной (80%) интенсивностью
превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых
компонентов специальных скоростно-силовых качеств.
Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит
определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений с
облегченными или утяжеленными сопротивлениями как в одном
тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичной тренировки
будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных
параметров специальных скоростно-силовых качеств при выполнении
основного, упражнения (уровень использования одного из них будет
повышаться,
другого—
понижаться).
Будет
тормозиться
и
совершенствование технического мастерства.
Как показали экспериментальные исследования (ВВ. Кузнецов, 1998, 1999;
В. В. Кузнецов, 2002 - 2004), избежать перечисленные выше недостатки
помогает применение метода вариативного воздействия. Суть его состоит в
оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных
и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочного занятия,
так и на отдельных этапах годичной тренировки.
Исследования показали также., что метод вариативного воздействия
эффективен и при решении задачи повышения уровня использования
силового и скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.
Было установлено, что в процессе совершенствования скоростно-силовых
качеств с помощью метода вариативного воздействия необходимо часто
изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не
образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.
При выполнении основного упражнения применяются комплексы методов:
сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия и
повторный; для специальных упражнений используются в комплексе метод
вариативного воздействия и повторный; для специально-вспомогательных —
метод кратковременных усилий и повторный.
С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие
режимы мышечной работы и их разновидности: при выполнении основного
упражнения — динамический режим (с акцентом на преодолевающий
33
характер работы мышц);)при выполнении специальных упражнений —
динамический (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или
на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц);при
выполнении специально-вспомогательных упражнений — статический
режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание
динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим
режимом, характеризующимся «активным» напряжением; для развития
скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при
котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим
характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где
преодолевающему характеру работы предшествуют значительные
напряжения с уступающим характером работы мышц — легкоатлетические
прыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.).
Используемая для развития специальных скоростно-силовых качеств
величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при
выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении
специальных упражнений.
Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению к
соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае
предельно возможным, позволяющим сохранять внешнюю структуру
движения.
В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может
достигаться за счет: а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле
спортсмена; б) преодоления дополнительного сопротивления на велостанке
или утяжеления велосипеда (в тренировке велосипедиста-спринтера);
преодоления сопротивления электромотора, соединенного леской с телом
спортсмена, или бега на подъем 10—15° (в тренировке бегуна-спринтера) и
др.
Для уменьшения преодолеваемого сопротивления могут использоваться: а)
в прыжковых упражнениях (прыжки в длину, тройным)— выполнение
разбега под уклон 3—4°; б) в упражнениях, характеризующихся циклической
структурой движений,—дополнительная тяга электромотора, соединенного
леской с телом спортсмена, или бег под уклон 3—4° (в тренировке бегунаспринтера), езда за лидером или облегчение сопротивления на велостанке (в
тренировке велосипедиста-спринтера) и др.
При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений,
когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес
отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении
специальных упражнений, и доходить до 100% максимума, позволяющих
сохранять «взрывной» характер усилия.
Опыт спортивной практики и многочисленные исследования
свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами
сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те,
34
которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один-три раза, т.е.
1—3 ПМ..
В тех случаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера
работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны следующие
приводимые ниже величины сопротивления (В. В. Кузнецов, 1961—1965; В.
В. Кузнецов, В. В. Кобелев, 1967—1968; Л. С. Иванова, 1968; Л. Я.
Черешнева, 1968).
Первый вариант. Величина сопротивления при уступающем характере
работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем
характере (когда величина сопротивления равна соревновательной)
сохранялась бы мощность движения, которую спортсмен способен проявить
при акценте только на преодолевающий характер работы мышц.
Второй вариант. Величина сопротивления при уступающем характере
работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем
характере (когда величина сопротивления равна соревновательной)
мощность движения была бы выше, чем при движении с акцентом только на
преодолевающий характер работы мышц.
Третий вариант. Величина сопротивления при уступающем и
преодолевающем, характере работы мышц та же, при этом основное
внимание обращается на быстроту перехода от уступающего характера к
преодолевающему.
Четвертый вариант. Величина сопротивления выше соревновательной при
обоих характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем
характере сохранялся бы «взрывной» характер усилия.
При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения
основного упражнения должна быть около-предельной (80-90%),
субпредельной (90—95%) и предельной (100%) (на данный период времени).
В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения
упражнения.
При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения
может быть предельной (100%) и субпредельной (90—95%).
Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше
количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения
величины сопротивления и интенсивности количество повторений может
несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической
структурой движений с предельной интенсивностью в одном подходе
количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной
интенсивностью — 2—3 раза, с околопредельной — 3— 5 раз. Данное
методическое положение является общим для спортсменов любой
квалификации и специализации.
Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то
количество повторений упражнения с циклической структурой движений
(например, бег на 100 м) может быть многократным и продолжаться до
нескольких секунд.
35
Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном
занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем,
ограничивающим количество подходов или серий, является падение
интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия
первые лучшие попытки.
Взаимосвязь интенсивности выполнения упражнений и объема средств
развития специальных скоростно-силовых качеств. В начале процесса
развития
скоростно-силовых
качеств
упражнения
выполняются
преимущественно с околопредельной интенсивностью (80—90%, от
максимума на данный период времени) и применяется наибольший объем
средств за счет широкого использования специально-вспомогательных
упражнений. В дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой
подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать
субпредельную (90—95%)и предельную (100%) интенсивность. При
систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью
объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится
при систематическом использовании предельной интенсивности. Важно
подчеркнуть, ч то выполнение упражнений в объеме, равном 90—95% от
возможного объема, способствует наиболее плавной динамике развития
скоростно-силовых качеств. Применение средств в объеме, равном 100%, с
использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает
более «форсированное» достижение наивысших показателей развития
скоростно-силовых качеств.
Возможность целенаправленно развивать силу, в том числе скоростносиловые способности. Почему именно силу, а не другие физические
качества? Приоритет остаётся за теми видами спортивных занятий, которые
максимально компенсируют «двигательный голод», снимают стресс,
укрепляют
сердечно-сосудистую
систему,
повышают
иммунитет.
Исправление осанки, приобретение лёгкости в движениях, уверенности в
себе − это минимум, что могут дать скоростно-силовые упражнения.
Активизация кардио-респираторной системы приводит к общему ускорению
метаболизма. Все органы начинают работать лучше. Правильно
организованные занятия способствуют всестороннему и гармоничному
развитию человека, что особенно актуально для формирующегося
организма. С помощью скоростно-силовых упражнений можно повысить
упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить
избыток жировой ткани, укрепить и усилить соединительные и опорные
ткани, улучшить осанку, фигуру, а также поднять уровень таких физических
качеств,
как
сила,
быстрота,
выносливость.
2.3.б. Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств
36
Средствами воспитания силы являются: гимнастические упражнения с
отягощением (как отягощение используется масса собственного тела или
отдельных его частей – сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание
на перекладине, наклоны и выпрямления туловища, приседания и т.п.);
разнообразные прыжки; специальные силовые упражнения с малыми
отягощениями (гантелями, эспандерами, резиновыми амортизаторами);
специальные силовые упражнения с большими отягощениями (гирями,
штангой и др.).
Наиболее распространены следующие методы воспитания силы. Метод
максимальных усилий – характеризуется выполнением упражнений с
применением предельных или около-предельных отягощений (90% от
рекордного для данного спортсмена). В одной серии (при одном подходе к
снаряду) выполняется 1-3 повторений. За одно занятие выполняется 5-6
серий. Отдых между сериями 4-8 мин. Преимущественно развивается при
использовании
этого
метода
максимальная
динамическая
сила.
Метод повторных усилий (или метод “до отказа”) предусматривает
упражнения с отягощениям 30-70% от рекордного, 4-12 повторений в одном
подходе, 3-6 серий, отдых между сериями – 2-4 мин. При этом методе
происходит
эффективное
наращивание
мышечной
массы.
Метод динамических усилий связан с применением малых и средних
отягощений – до 30% от рекордного, 15-20 повторений за один подход в
максимальном темпе, 3-6 серий, отдых между сериями 2-4 мин. С помощью
этого метода преимущественно развиваются спортивно-силовые качества.
Изометрический
(статический)
метод
предполагает
статическое
максимальное
напряжение
различных
мышечных
групп
продолжительностью 4-6 с., 3-5 раз повторяют с отдыхом после каждого
напряжения продолжительностью 30-60 с. Этот метод развивает
преимущественно силу, которая в наибольшей степени проявляется при
статической работе.
При выполнении силовых упражнений их необходимо сочетать с
упражнениями на гибкость и с расслаблением участвовавших в работе мышц.
Воспитание быстроты движений (скорости). Быстрота движений
характеризуется временем двигательной реакции максимальной скоростью
одного движения и максимальной частотой движений в единицу времени.
К средствам воспитания быстроты движений относятся: физические
упражнения; выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые
упражнения (прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры.
Применяются два основных метода воспитания скорости: повторное
выполнение упражнений в максимально быстром темпе в условиях
(преодоление отдельных отрезков дистанций, бег под углом, метание
снарядов и т.п.), упражнений в максимально быстром темпе в
37
затруднительных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем,
метание более тяжелых снарядов и т.п.).
При выполнении упражнений на развитие быстроты движений следует
соблюдать следующие требования: повторение упражнений следует
выполнять с около-предельной или предельной интенсивностью;
длительность упражнения должна не быть большой, так как поддерживать
долго максимальную интенсивность невозможно; во время отдыха между
повторениями рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а
отдых продолжать до восстановления дыхания; упражнения повторять до тех
пор, пока скорость не начнет снижаться; дальнейшее выполнение
упражнений на быстроту следует прекратить.Физическое упражнение −
основное средство воспитания скоростно-силовых качеств
К основным средствам физического воспитания толкателей относятся
физические упражнения, природные и гигиенические факторы. Под
физическими
упражнениями
понимаются
двигательные
действия,
специально организованные и сознательно выполняемые в соответствии с
закономерностями
и
задачами
физического
воспитания.
Существуют различные подходы к классификации физических упражнений.
Наиболее распространенной является классификация, в основу которой
положены исторически сложившиеся системы средств физического
воспитания.
Она включает
гимнастику,
игры,
туризм, спорт.
Основными средствами физического воспитания являются физические
упражнения. Физическое упражнение - это двигательное действие,
специально организованное для решения задач физического воспитания.
Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия
и те основные процессы, которые происходят в организме по ходу
выполнения упражнения, определяя величину его воздействия.
В настоящее время существует несколько классификаций физических
упражнений. Наиболее приемлемой является классификация упражнений по
их требованиям к физическим качествам. Выделяются следующие виды
упражнений:
- скоростно-силовые, характеризующиеся максимальной мощностью усилий
(спринтерский
бег,
прыжки,
поднимание
штанги
и
т.п.);
- требующие преимущественного проявления выносливости в движениях
циклического характера (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.);
- требующие проявления координационных и других способностей в
условиях строго регламентированной программы движений (акробатические
и гимнастические упражнения, прыжки в воду и т.п.);
- требующие комплексного проявления физических качеств в условиях
перемененных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений
ситуаций и форм действий (борьба, спортивные игры и т.п.).
Помимо представленной относительно общей классификации существуют
так называемые частные классификации физических упражнений в
отдельных специальных дисциплинах. Так, в биомеханике принято делить
38
упражнения на статические, динамические, циклические, ациклические и др.;
в физиологии - упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и
умеренной мощности.К циклическим движениям относятся такие, все
элементы, составляющие один цикл которых, обязательно присутствуют в
одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений
тесно связан с предыдущим и последующим (ходьба, бег, плавание).
Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и
представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие
четкое завершение (прыжки в высоту или в длину, кувырки).
При нестандартных движениях характер их выполнения целиком зависит от
возникших в данный момент условий, в которых они должны быть
выполнены. Нестандартные движения делятся на две группы: на
единоборства и спортивные игры.
Упражнения условно подразделяются на основные и дополнительные.
Основные средства:
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков
разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
(например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.).
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой
смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.
Дополнительные средства:
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по
рыхлому песку, бег против ветра и т.п.)
2. Упражнения с использованием сопротивления других предметов
(эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)
3. Упражнения с противодействием партнера.
Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:
- бег с высоким с подниманием бедра, в яме с песком на месте и с
незначительным продвижением вперед в различном темпе — 15-30м.
Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых
способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной
мощности.Физические упражнения в сочетании с естественными факторами
закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду
неблагоприятных воздействий внешней среды.
2.4. Методика развития скоростно-силовых способностей юных
толкателей
Общая характеристика скоростно-силовых способностей.
Понятие о
39
скоростно-силовых способностях. Выполнение любого движения или
сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц.
Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.
Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу,
является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных
действий
мышцы
могут
проявлять
силу.
Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической,
четвертый
–
для
статодинамической
работы
мышц.
В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и
быстро. Это характер их работы.
Различают следующие виды силовых способностей: собственно- силовые, и
их соединение с другими ДС (скоростно-силовые и силовая выносливость и
силовая ловкость).
Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в
которых наряду со значительной силой мышц требуется и
значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега,
метания снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение,
преодолеваемое школьником (например, при толкании ядра или выполнение
рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой
компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча)
возрастает
значимость
скоростного
компонента.
К
числу
скоростно-силовых
способностей
относят:
− быстрая сила, которая характеризуется непредельным напряжением мышц,
проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной
скоростью,
не
достигающей
предельной
величины;
− взрывная сила − способность по ходу выполнения двигательного действия
достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время
(например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).
В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимаются
силы, направленные против движения (жим штанг от груди); при уступающей
работе - действующие по ходу движения (опускание штанги на грудь).
Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием
"динамический"
режим.
Можно
выделить
три
главные
формы
силовых
способностей:
1. Собственно-силовые способность к проявлению максимальной силы.
Максимальная сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервномышечная система при произвольном максимальном мышечном сокращении.
Она определяет движения в таких видах спорта, в которых приходится
преодолевать
значительное
сопротивления
(тяжелая
атлетика,
40

легкоатлетические
метания,
борьба
и
др.).
2. Скоростно-силовые - способность нервно-мышечной системы преодолевать
сопротивление с высокой скоростью мышечных сокращений. Скоростносиловые способности имеют определенное значение для достижений во
многих движениях, т.к. составляют основу быстроты спринтеров и
способность к "рывковым" ускорениям в игровых видах спорта.
3. Силовую выносливость - способность организма сопротивляться
утомлению при силовой работе. Силовая выносливость характеризуется
сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной
выносливостью и определяет достижения в таких видах спорта, в которых
необходимо преодолевать большие сопротивления в течение длительного
времени (гребля, велогонки, лыжные гонки и пр.). Кроме того, силовая
выносливость имеет немалое значение в видах спорта, которые включают
преимущественно движения ациклического характера, предъявляющие
высокие требования, как к силе, так и к выносливости (скоростной спуск,
единоборства, большинство спортивных игр).
Указанные виды силовых способностей являются основными, однако, они не
исчерпывают
всего
многообразия
проявления
человеком
силы.
Важную разновидность составляет "взрывная сила"- способность проявлять
большие величины силы в наименьшее время. Показатели «взрывной силы»
зависят от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также
от собственной реактивности мышц, т.е. нервных процессов. Так, у
тренированных спортсменов проявляется большая величина силы в меньший
промежуток
времени,
чем
у
начинающих.
Собственно-силовые способности в основном проявляются в статических
режимах и медленных (жимовых) движениях. Для оценки этих способностей
применяют
понятия
абсолютной
и
относительной
сил.
Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так
называемой относительной силы, под которой понимают величину силы,
приходящейся на 1кг собственного веса. Силу, которую проявляет человек в
каком-либо движении, оцененную безотносительно к собственному весу,
иногда называют абсолютной силой. Абсолютная сила может
характеризоваться, например, показателями динамометра, предельным весом
поднятой штанги.
В видах физической деятельности, связанных с перемещением своего тела,
основное значение имеет относительная сила. Увеличение относительной
силы может быть связано с изменением собственного веса. В одном случае
рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного
веса. За счет соответствующего режима жизни и питания создают условия для
увеличения относительной силы. Однако этот путь (рост силы с
одновременным падением веса) далеко не всегда возможен. Он эффективен у
лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях
тела. Второй путь - рост силы с одновременным увеличением мышечной
41
массы. При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает
быстрее, чем собственный вес. Показатели абсолютной и относительной силы,
проявляемые в статическом режиме работы мышц, находятся в тесной связи с
показателями
медленной
динамической
силы.
Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому
проявлению. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, где
помимо силы требуется высокая скорость движения. Воспитание скоростносиловых способностей осуществляется при помощи использования
непредельных отягощений с предельным числом повторений, требующих
предельной мобилизации силовых возможностей. С этой целью применяются
непредельные отягощения с установкой на максимально возможную скорость
выполняемых движений.
Как
разновидность
скоростно-силовых
усилий
выделяют
еще
амортизационную силу − способность как можно быстрее закончить движение
при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановка
после ускорения).
Физиологическая
характеристика
скоростно-силовых
качеств.
Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы
и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в
метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает
спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или
собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда (тела) определяется силой
и скоростью приложенного воздействия.
Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости
сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост
мощности
достигается
за
счет
увеличения
мышечной
силы.
Силовой компонент мощности (динамическая сила). Мышечная сила,
измеряемая в условиях динамического режима работы мышц,
концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как
динамическая сила. Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе
(m) , при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению, ускорению
с обратным знаком, движения массы при эксцентрическом сокращении мышц.
Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m
х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины
перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы
перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы
не
сопровождается
приростом
динамической
силы.
К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая
взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению
мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту
прыжка вверх, с прямыми ногами, или прыжка в длину с места
переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально
возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы, используются
градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как
42
отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как
время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы
(абсолютный градиент) либо половины максимальной силы, либо какойнибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше
у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или
спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны
различия в абсолютных градиентах силы.
Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной
изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая
статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по
показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно,
физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от
механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных
факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер
импульсациимотонейронов активных мышц – частота их импульсации в
начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем
выше начальная частота импульсациимотонейронов, тем быстрее нарастает
мышечная сила.
В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные
сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от
композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые
волокна
составляют
основную
массу
мышечных
волокон
у
высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта.
В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной
гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых
видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц, или иначе
занимают на поперечном срезе, значительно большую площадь, по сравнению
с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют
проявления преимущественно выносливости
Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем
больше усилие (сила), приложенная к массе, тем больше скорость, с которой
движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на
скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.
Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения
(скорость разбега) и максимальная скорости. Первый фактор определяет, как
быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее
важен для коротких отрезков дистанции (10 – 15м) в беге для игровых видов
спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного
положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная
скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий
43
уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое
преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не
имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное
ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других,
наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная
скорость.
Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности
служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим –
улучшение координации работы мышц.Скоростные сократительные свойства
мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных
мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов
спорта, особенно у спринтеров, процент быстрых мышечных волокон
значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся
спортсменов,
тренирующих
выносливость.
Внутри икр мышечная координация также способствует увеличению скорости
движения (мощности), так как при координированной работе мышц их усилия
кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В
частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие
одной мышцы, или группы мышц, лучше соответствует пику скорости,
создаваемой предыдущим усилием другой мышцы, или группы мышц.
Скорость и степень расслабления мышц-антагонистов может быть важным
фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить
скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях
специфические движения, такие же, как в соревновательном упражнении со
скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в
тренировочном
упражнении.
Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С
энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к
анаэробным. Предельная продолжительность их – менее 1-2 мин. Для
энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных
показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость
(способность).
Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека
мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа
такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии
анаэробного расщепления мышечныхфосфагенов – АТФ и КрФ. Поэтому
запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации
определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и
прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от
44
максимальной
анаэробной
мощности.
Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко, для оценки
максимальной анаэробной емкости, используется величина максимального
кислородного долга – наибольшего кислородного долга, который выявляется
после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м. Это объясняется
тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого
после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и
гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы.
Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура
тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и
дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости
потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы.
Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального
долга и максимальной анаэробной емкостью.
В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше,
чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. (140 мл\кг веса тела), а у
женщин – 5,9 л.(95 мл\кг веса тела). У не спортсменов они равны
(соответственно) 5 л.(68 мл\кг веса тела) и 3,1 л. (50 мл\кг веса тела). У
выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный
кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень
вариативна и может быть использована для точного представления результата.
По величине алактацидной (быстрой) фракции кислородного долга можно
судить о той части анаэробной (фосфагенной) емкости, которая обеспечивает
очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера.
Типичная максимальная величина “фосфагенной фракции” кислородного
долга – около 100 кал\кг веса тела, или 1,5-2л. кислорода. В результате
тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2
раза.
Наибольшая (медленная) фракция кислородного долга после работы
предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с
анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения
скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как
лактацидный
кислородный
долг.
Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты
из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.
Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у
молодых нетренированных мужчин составляет 200кал\кг веса тела, что
соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около
45
120% (13 ммоль\л).у представителей скоростно-силовых видов спорта
максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной (гликолитической)
емкости
400-500
кал\кг
веса
тела.
Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего,
спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и
поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в
частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в
том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая
гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в
мышцах спортсменов – представителей скоростно-силовых видов спорта –
является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую
мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий,
особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной
мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют
спортсменам “переносить” более высокую концентрацию молочной кислоты и
соответственно более низкие значения рН в крови и других жидкостях тела,
поддерживая
высокую
спортивную
работоспособность.
Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные
биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и
КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных \на 20–30 %\, оно не
имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение
активности ферментов, определяющих скорость оборота (расщепления и
ресинтеза) фосфогенов (АТФ, АДФ, АМФ, КрФ), в частности миокенозы и
креатинфосфокинозы.
Периоды
развития
скоростно-силовых
качеств
В процессе индивидуального развития человека (онтогенеза) происходит
неравномерный прирост физических качеств. Кроме того установлено, что в
отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не
подвергаются качественным изменениям (развитию) в тренировочном
процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти
периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических
качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при
которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим
воздействиям тренера, называются “сенситивными” периодами. Периоды
стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название
“критических”. По мнению ученых, эффективность управления процессом
совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной
подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических
46
воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода
онтогенеза. Итак, основные физические качества должны подвергаться
целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:
координационные способности – наибольший прирост с 5 до 10 лет;
быстрота – развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в
16-17
лет;
сила – развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 1617
лет;
скоростно-силовые качества – развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие
темпы прироста в 14 –16 лет;
гибкость – развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет,
15-16 лет (мальчики), 7 –8 лет, 9-10 лет, 11 –12 лет, 14 –17 лет (девочки);
выносливость – развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к
нагрузкам умеренной интенсивности – и старше, наиболее интенсивные
приросты
наблюдаются
с
14
до
20
лет.
В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом
считают 5–10 лет. Для более успешного совершенствования в технической
подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно
больше накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. создать базовую
подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем
применяемых
средств
и
их
разносторонности.
Особую роль в технической подготовке имеют врожденные функциональные
связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела
юного спортсмена, которые являются сильной стороной развития организма.
В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный
выбор.
В
противном
случае
будет
угнетаться
генетическая
предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание “левши” на
противоположную
ведущую
нецелесообразно
[10,23].
Средства и особенности методики развития скоростно-силовых способностей
у
юных
толкателей
ядра
Средства
и
методы
воспитания
физических
качеств
С помощью воспитания физических качеств осуществляются повышение
физической подготовленности занимающихся, которое способствует
укреплению здоровья и формированию телосложения. Физические качества,
развиваемые с помощью спортивной тренировки, имеют свойство переноса,
т.е. их более высокое развитие переносится на все виды деятельности
человека на производстве, в быту, проявляются в повышении эффективности
умственной и физической работы.
47
Воспитание силы. Силой (или силовыми способностями) называют
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила, как
физическое качество, характеризуется степенью напряжения или сокращения
мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых
мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно
изменять
конфигурацию
тела
(телосложение).
Для эффективного развития скоростно-силовых способностей юных
толкателей необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде
всего, необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития. Для
силы это возраст от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет)
темпы ее роста замедляются. Для быстроты это период 9-12 лет. В этом
возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися
спортом особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в
последующие
годы,
возникшее
отставание
трудноликвидировать.
Научиться толкать ядро простым способом можно быстро, но для достижения
высоких результатов в этом виде спортсмену необходимы значительная
мышечная сила, быстрота движений и рациональная техника толкания.Успехи
в соревнованиях в значительной мере будут зависеть и от волевых качеств
спортсмена и от его умения участвовать в них.
Следует добавить, что все сильнейшие толкатели ядра (мужчины) обладают
хорошей прыгучестью (прыгают в высоту с разбега до 195 см), толкают
штангу весом 160 кг и выше и приседают со штангой весом до 220—250 кг.
Результатов III разряда в толкании ядра многие спортсмены, Достигшие 18летнего возраста, добиваются в первый же год занятий. Те из них, которые
обладали хорошими физическими данными, при регулярной тренировке
достигали за то же время даже II и I разрядов. Для выполнения же нормы
мастера спорта обычно требуется несколько лет упорной тренировки.
2.4.а. Специфика подготовки толкателя ядра по этапам подготовки
В многолетней системе подготовки толкателей ядра имеются четыре этапа со
своими задачами, объемом средств, планомерным ростом спортивных
достижений.
Этап предварительной подготовки имеет задачу активизировать развитие
детей в возрасте 9—11 лет на базе занятий разносторонней физической
подготовкой.
Главная задача этапа начальной специализации — разучивание и выполнение
48
целостного толкания ядра.
На этапе углубленной спортивной специализации основной задачей является
повышение мощности усилий толкателя, главным образом за счет увеличения
силы мышечных групп, принимающих участие в разгоне снаряда.
Этап спортивного совершенствования ставит своей задачей постепенное
увеличение спортивного результата до личных рекордов, обеспечивающее
включение в сборные команды, умение показать лучший результат на
ответственных соревнованиях.
Этап предварительной подготовки. В возрасте 9—11 лет на данном этапе
решаются следующие задачи: 1) развитие быстроты движений; 2) развитие
ловкости и координации; 3) овладение элементами движений естественных
видов легкой атлетики.
Особенностью подготовки толкателей в этот период является применение
игрового метода как средства обучения технике легкоатлетических видов, так
и средства развития физических качеств и координации движений.
На первых годах подготовки дети должны приобрести навыки в метании
различных снарядов, беге, прыжках.
Годовые объемы средств подготовки на этапе предварительной подготовки:
тренировочных занятий от 180 на 1-м году занятий до 220 занятий в 12 лет.
Продолжительность одного занятия – 1-1,5 ч, броски различных снарядов из
различных исходных положений — 5000 раз; специальные силовые и
имитационные упражнения— 1500 раз; медленный бег — 200 км, спринт и
барьерный бег — 25 км; прыжки (количество отталкиваний) — 3000 раз; выпрыгивание с гирей — 1000 раз, гимнастика, акробатика — 40 ч; спортивные
и подвижные игры — 100 ч; соревнования (старты) по различным видам
спорта — 20 раз.
Этап начальной специализации.Этап начальной спортивной специализации
(возраст с 12 до 15 лет) в соответствии с конкретизацией задач и возрастными
особенностями разделен на два периода:
-становления двигательного навыка;
-стабилизации двигательного навыка.
Основной задачей периода становления двигательного навыка является
разучивание и правильное выполнение целостного движения по
кинематическим и динамическим параметрам. По кинематическим
параметрам — выполнять движение с наибольшей амплитудой (для данного
ученика) на всем пути приложения усилий. По динамическим параметрам —
49
масса ядра (любого предмета в имитационных упражнениях) должна
двигаться с ускорением на всем пути приложения усилий.
При обучении технике вида необходимо стремиться с первого занятия обучать
правильным движениям, рациональной технике, при этом создавать запас
разнообразных навыков и умений путем использования упражнений
различных видов легкой атлетики и других видов спорта.В этот период
основным средством технической подготовки являются имитационные
упражнения с различными предметами. Имитационные упражнения должны
содержать в себе всю схему целостного движения вида метаний или часть его.
Обязательным условием выполнения таких упражнений является движение
снаряда (предмета) по наибольшему пути и с ускорением. Это условие
обеспечивает правильность выполнения движения, так как определено
последовательным включением всех мышечных групп, обеспечивающих
ускорение снаряда.Выполнение имитационных упражнений лучше всего
включать отдельными порциями в течение всего тренировочного занятия.
Такая форма занятий снижает утомляемость ЦНС ученика, связанную с
повышенным вниманием к правильности выполнения упражнений.С целью
совершенствования техники целостного движения, а также с целью контроля
и повышения интереса у занимающихся к избранному виду можно включать в
тренировки толкание легкого снаряда. Однако в этот период толкание на
дальность крайне нежелательно, ибо оно приведет к нарушению
двигательного навыка.
В общефизической подготовке в этот период используются гимнастические и
акробатические упражнения, спортивные и прежде подвижные игры,
бросковые упражнения. Подбор гимнастических и акробатических
упражнений ставит целью укрепление связочного аппарата, развитие гибкости
и увеличение силы мышц. Спортивные и подвижные игры повышают интерес
у занимающихся к занятиям, развивают качество ловкости и быстроты. Бросковые упражнения с использованием самых различных предметов (камни,
набивные мячи, палки, дротики и т. д.) из самых различных положений
воспитывают способность занимающихся к умению ускорять снаряд на пути
приложения усилий и развивают скоростно-силовые качества всех мышечных
групп.
В СФП в этот период входят спринтерский бег, прыжки и метания.
Спринтерский бег способствует развитию качества быстроты, тем более что
этот возраст является наиболее оптимальным для решения данной задачи и
укрепляет стопы ног, упругость которых обеспечивает быструю постановку
50
ног в целостном движении избранного вида метаний.Прыжки в
совершенствовании СФП в период становления двигательного стереотипа в
возрасте до 13 лет являются средством развития скоростно-силовых качеств
для нижних конечностей. В данном случае вес тела занимающегося является
тем отягощением, которое обеспечивает импульс силы, необходимый для увеличения градиента силы мышечных звеньев стопы, голени, бедра и тазовой
области. Причем подбор разнообразных прыжковых упражнений
обеспечивает локальное развитие определенных мышечных групп,
соответствующих основному упражнению по динамической структуре.
Общеизвестно, что прыжковые упражнений особенно прыжки с высоты,
требуют большого напряжения всех систем организма, поэтому дозировка их
в каждом тренировочном занятии ведется с учетом последующего
восстановления.
Метания различных снарядов как средство для совершенствования СФП
развивают скоростно-силовые качества тех мышечных групп, которые
обеспечивают техническое мастерство в избранном виде. Подбор
специальных упражнений в метаниях имеет целью локальное воздействие на
определенную мышечную группу, которая разгоняет снаряд на определенном
участке пути приложения усилий на снаряд. Снаряды должны быть легкими, с
учетом возраста, чтобы способствовать развитию качества быстроты
мышечных групп.
Контрольными нормативами для этого периода являются визуальная оценка
тренером техники выполнения целостного движения избранного вида
метания, сдача нормативов комплекса ГТО на оценку «отлично».
Возрасту 13—15 лет соответствует период стабилизации двигательного
навыка целостного движения в избранном виде метания. Для этого периода
характерно повышение объема более специализированной работы по
совершенствованию навыка, развитие специальных физических качеств и
психологической подготовки, необходимой для участия в соревнованиях.
Преобладающим в общем объеме тренировочной работы по технической
подготовке является метание облегченных снарядов. При этом главная задача
— добиться той ритмовой структуры целостного движения с легким
снарядом, которая соответствует ритмовой структуре метания стандартного
снаряда (на уровне мирового рекорда взрослых в этом виде).Увеличение
количества толканий связано с адаптацией организма спортсмена к
однообразной работе. Для того чтобы раздвинуть границы адаптации,
необходимо чередовать толкание основного снаряда с толканием снарядов
51
разного веса. Преобладающими в тренировочном занятии являются броски
средней дальности (70—90% от максимального результата). Броски на
максимальный результат (до 10% от общего числа бросков) служат тестом
педагогического контроля за состоянием спортивной формы, технической
подготовки с целью внесения коррекции в тренировочные планы.
Общефизическая подготовка в этот период обеспечивается теми же
средствами, которые были в период становления двигательного навыка.
Специальная физическая подготовка в этот период обеспечивается
упражнениями с отягощениями сопряженного характера. Цель упражнений
сопряженного характера — локальное развитие скоростно-силовых качеств
различных мышечных групп, обеспечивающих ускорение снаряда на
определенном участке пути приложения усилий на снаряд. Учитывая
возрастные особенности растущего организма, отягощения при выборе сопряженного упражнения должны быть незначительны. В этот период крайне
важно увеличивать частоту движения при максимальной для каждого ученика
амплитуде движения.
Этап углубленной специализации. Основной задачей этого этапа является
повышение мощности усилий метания, главным образом за счет увеличения
силы мышечных групп, принимающих участие в разгоне снаряда. Развитие
качества силы до уровня показателей модельных характеристик и даже выше
этих нормативов только способствует росту результата в метаниях основных
(для данного возраста) снарядов при условии соблюдения следующих
требований:
-сохранение бросковой работы в каждом тренировочном занятии;
-постоянное повышение результата в метаниях стандартных снарядов;
-сохранение соответствия процентного вклада усилий каждой мышечной
группы в общей двигательной структуре целостного движения.
Техническая подготовка включает в себя метание снарядов различного веса.
Соотношение бросков с облегченными, стандартными и утяжеленными
снарядами примерно равное. Отклонения в сторону облегченных или
утяжеленных снарядов возможны в зависимости от индивидуальных
особенностей толкателя. Однако эти отклонения должны быть незначительны.
На этапе углубленной специализации в избранном виде метаний включаются
упражнения со штангой в качестве средства ОФП.
52
Особенностью применения упражнений со штангой для толкателей на этом
этапе является не достижение абсолютной силы в отдельных упражнениях за
счет увеличения мышечной массы, а повышение градиента силы. Поэтому все
упражнения должны выполняться по 5—6 раз в каждом подходе, с
максимальной амплитудой для этого движения и в минимальное время. Вес
штанги 70—80% от максимального. Подъем максимального веса в каждом
упражнении проводится как тест для контроля в конце определенного цикла
тренировочной работы.
Специальная физическая подготовка на этом этапе, как и в периоде
стабилизации двигательного навыка, состоит из упражнений с отягощениями
сопряженного характера. Однако отягощения теперь значительные — 70—
80% от максимального веса, но при обязательном условии выполнения
упражнений с максимальной амплитудой движения и в минимальное время
(7—10 повторений в каждом подходе).
Контрольными нормативами на этапе углубленной специализации являются:
выполнение показателей модельных характеристик;
наличие спортивного результата в избранном виде метаний, находящегося в
числе 10 лучших результатов страны.
Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше). Задачи этапа
спортивного совершенствования:
-постепенное увеличение результата до личных рекордов;
-умение показывать лучший результат на ответственных соревнованиях.
Ведущие метатели мира в течение годичного цикла имеют 280— 300
тренировочных дней и делают до 15 000 бросков разных снарядов. Простое
деление количества бросков на количество тренировочных дней показывает,
что метатель должен сделать от 50 до 65 бросков в одном занятии. Если
учесть, что в соревновательном периоде (зимой 4 недели и летом 6—8 недель)
метатель снижает бросковую работу, то количество бросков в одном занятии в
подготовительном периоде увеличивается до 100. Естественно, такое
количество с максимальным (для каждого толкателя) результатом сделать
невозможно, так как на 20—25-м броске теряется «чувство снаряда»,
наступает раскоординация.Этап спортивного совершенствования делится на
два периода: I период — юниорский (метатели до 20 лет), II период —
взрослый (метатели старше 20 лет).
53
Выводы по второй главе
1. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения,
плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость
достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и
в последней части фазы передается снаряду.Скорость, которая придается
системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины
проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших
мышечных усилий придается скорость системе, а затем на коротком отрезке
пути прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.
2. Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и
предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где
используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.
Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, что
уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции не
играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов.
Более значимы взрывная и быстрая сила и особенно динамическая силовая
выносливость, обусловливающие уровень развития специальной выносливости
толкателя.
3.К числу скоростно-силовых способностей относят: быстрая сила, которая
характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в
упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не
54
достигающей предельной величины; взрывная сила − способность по ходу
выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы
в возможно короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в
прыжках, метаниях и т.д.).
4. Основные методы, используемые в тренировке толкателя ядра: метод
повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с
небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном,
режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием
упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.
5. Исследования показали также, что метод вариативного воздействия
эффективен и при решении задачи повышения уровня использования силового и
скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.Было установлено,
что в процессе совершенствования скоростно-силовых качеств с помощью
метода вариативного воздействия необходимо часто изменять величину
облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкий
стереотип на каждое сопротивление в отдельности.
6. С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие
режимы мышечной работы и их разновидности: при выполнении основного
упражнения — динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер
работы мышц);)при выполнении специальных упражнений — динамический (с
акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание
уступающего и преодолевающего характера работы мышц);при выполнении
специально-вспомогательных
упражнений
—
статический
режим,
характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание
динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим
режимом, характеризующимся «активным» напряжением
7.Для эффективного развития скоростно-силовых способностей юных
толкателей необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде
всего, необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития. Для
силы это возраст от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет)
темпы ее роста замедляются. Для быстроты это период 9-12 лет. В этом возрасте
преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом
особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие
годы, возникшее отставание трудноликвидировать.
9. Эффективность управления процессом совершенствования двигательных
возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если
акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или
иного периода.
55
10. С помощью воспитания физических качеств осуществляются повышение
физической подготовленности занимающихся, которое способствует
укреплению здоровья и формированию телосложения. Физические качества,
развиваемые с помощью спортивной тренировки, имеют свойство переноса,
т.е. их более высокое развитие переносится на все виды деятельности
человека на производстве, в быту, проявляются в повышении эффективности
умственной и физической работы.
11.Специальная физическая подготовка обеспечивается упражнениями с
отягощениями сопряженного характера. Цель упражнений сопряженного
характера — локальное развитие скоростно-силовых качеств различных
мышечных групп, обеспечивающих ускорение снаряда на определенном
участке пути приложения усилий на снаряд.
III.
Проведение исследования
3.1.Обоснование актуальности избранной темы
Актуальность
избранной темы: толкание ядра является одним из
основных олимпийских видов легкой атлетики, имеет многолетний период
своей
истории
развития,
широко
распространено
среди
занимавшихся спортивными упражнениями и представлено как вид
соревнований различного ранга - от первенства коллектива физкультуры до
Олимпийских игр. Результаты в данном виде постоянно повышаются и
имеют высокие спортивно-технические показатели. Поэтому для достижения
высоких результатов и дальнейшего их роста, а также для успешного
выступления на соревнованиях необходимо проведение подготовки с
большим использованием тренировочныхсредств. Применяемые объемы
тренировочных средств как для развития необходимых качеств, так и для
совершенствования техники достигли значительных, критических величин в
подготовке толкателей, и дальнейшее их увеличение не может
быть методически правильно
рекомендовано
для
успешного
построения тренировочногопроцесса из-за чрезмерной нагрузки на
организм атлета. В связи с этим перед специалистами ставятся задачи,
связанные с дальнейшим изучением и рационализацией данного процесса. В
подготовке толкателей ядра применяются разнообразные упражнения - одни
развивают физические качества, другие совершенствуют технику движения,
56
но в практике подготовки еще недостаточно используются упражнения,
одновременно решающие оба направления. Для обоснования и разработки
упражнений, которые позволят сократить объемы средств подготовки и
повысить её эффективность, необходимо проведение специальных
исследований. На основании вышеизложенного тема данной работы является
актуальной и практически значимой.
3.2.
Цели и методы исследования
Цель работы: цель нашего исследования - совершенствование методики
подготовки занимающихся в толканииядра путем направленного развития
максимальных усилий.
Задачи исследования:
1) определить вклад отдельных двигательных звеньев спортсмена при
выполнении частей, фаз, деталей техники толкания ядра в разгоне снаряда у
толкателей разной квалификации;
2) установить арсенал средств, совершенствующих одновременно
специальную,
скоростно-силовую
и
техническую
подготовку,
обеспечивающую эффективность выполнения как отдельных фаз, так и
движения в целом;
3) исследовать влияние разработанных упражнений на совершенствование
основного соревновательного двигательного навыка у спортсменов разной
квалификации и доказать пригодность для их подготовки.
Методы исследования: анализ литературных источников, педагогические
наблюдения, педагогические контрольные испытания, педагогический
эксперимент, методы математической статистики.
Объект исследования: 8 юных толкателей ядра 11-16 лет, занимающихся в
Дангаринской школе легкоатлетов.
3.3.
Содержание исследования
В период педагогических исследований установлено, за счет каких
движений обеспечивается дальность толкания спортсменами разной
квалификации, на основе сравнительного анализа показателей по группам.
Определена
взаимозависимость
между
повышением мастерства и
изменением вклада отдельных фаз. Уточнены количественные данные о
пути, времени и скорости перемещения снаряда в частях, фазах техники
толкания ядра. Доведен анализ встречающихся ошибок, установлены
причины их возникновения. Определено положительное влияние
разработанных
новых упражнений, способствующих
повышению
технического
мастерства
у
юных
толкателей
ядра
разной
57
квалификации.Практическая значимость исследования заключается в
разработке рекомендаций по использованию средств, совершенствующих
одновременно специальную, скоростно-силовую и техническую подготовку,
обеспечивающих эффективность выполнения как отдельных фаз, так и
движения
в
целом.
Изложение
содержания
педагогического
исследования позволяет ознакомиться с многолетней подготовкой от новичка
до ведущего толкателя и может быть использовано спортсменами в
своей тренировке. Анализ мнений ведущих толкателей ядра
и
тренеров раскрывает важные сведения о вариантах техники толкания ядра, о
встречающихся ошибках, о методикетренировки толкателей
высокой
квалификации. Разработанная методика использования в тренировочном
процессе новых специальных упражнений может быть с успехом применена
для совершенствования максимальных усилий.
Таблица 1.
Показатели быстроты и ловкости у толкателей ядра с различным уровнем
подготовленности в толкании ядра и их взаимосвязь с результатом толчка.
Виды контрольных испытаний
Бег 30 м(сек)
Прыжки в высоту по Абалакову
(см)
Прыжки в длину с места (м)
Толкание ядра (м)
Метание набивных мячей (м)
3.4.
В начале
эксперимента
5,0±0,14
38,2 ± 2,2 6
В конце
эксперимента
4,8±0,24
34,4 ± 1,8
2,10± 12,4см
10,5 ± 16,0см
18,3 ± 1,5
2,17±7,4см
10,21 ± 10,0 см
19 ± 0,9
Анализ полученных результатов
Установлена эффективность нижеприведенной структуры и объема
нагрузок в специальных упражнениях, используемых при подготовке юных
легкоатлетов в толкании ядра на тренировочных занятиях:
- Бег с максимальной скоростью на 20 - 30 м в трех сериях с интервалом
отдыха между ними одна минута;
- Многократные прыжки на одной ноге и многоскоки с ноги на ногу,
выполняемые с околопредельными и предельными усилиями - 5 повторений
58
через 30 сек в двух - трех сериях с интервалом отдыха между ними одна
минута;
Таким образом, результат в толкании ядра на дальность у юных
толкателей
обусловлен в большей мере уровнем развития у них
максимальных усилий при подготовке в заключительной фазе
предсоревновательного периода. При планировании учебно-тренировочного
материала по подготовке юных легкоатлетов мы исходили из выше
изложенных положений и предпосылок, установленных в предварительном
исследовании. На их основе согласно методическим принципам физического
воспитания толкателей были распределены на тренировочный год основные
подготовительные средства, из числа разработанного комплекса упражнений.
В процессе подготовки применялись следующие группы упражнений
по их значению в решении основных задач обучения:
- подводящие упражнения, способствующие созданию первичного
представления об основных элементах техники и позволяющие получать
начальные двигательные умения и навыки в процессе освоения целостного
упражнения (хлестообразное движение рукой с ударом по подвешенному
предмету кистью или сложенной скакалкой, бег боком с выносом ноги
скрестноперед левой и др.);
- имитационные упражнения, сохраняющие общую структуру основных
упражнений в облегченных условиях выполнения (метание диска с шага, с
трех шагов, с полного разбега с непредельными усилиями и др.);
Подготовительные упражнения, способствующие развитию тех физических
качеств, которые необходимы для успешного изучения и освоения основного
упражнения;
- основные упражнения, используемые лишь в изученном и освоенном виде
при совершенствовании навыка и развитии специальных физических качеств
(метание малых мячей на дальность освоенным способом.
Особенностью предложенной нами методики подготовки юных
легкоатлетов в толкании ядраявляется целенаправленное воздействие
оптимально дозированных по интенсивности и объему нагрузок на развитие
физических качеств (быстроты, ловкости и скоростно-силовых), от уровня
развития которых зависит результативность бросков у толкателей данного
возраста. В педагогическом эксперименте это достигалось использованием
на тренировочных занятиях с учащимися опытных групп физических
нагрузок данной направленности в течение восьми недель (14 уроков), с
целевой установкой на достижение достаточного кумулятивного
тренировочного эффекта.
Применение комплекса подготовительных упражнений скоростно-силового
характера, соответствующих решению ставившимся на тренировочных
59
занятиях спортивных игр и гимнастики образовательных и воспитательных
задач, способствовало более эффективному развитию у юных легкоатлетов
опытных групп способности проявления быстрой силы основных мышечных
групп, участвующих в работе при метании. Развитие быстроты и ловкости
посредством беговых упражнений привело к значительному улучшению у
них токательных навыков.
Результаты исследования сдвигов у юных легкоатлетов экспериментальных
групп показателей технической подготовленности в толкании и физической
подготовленности свидетельствуют о преимуществе используемого в
подготовке разработанного комплекса подготовительных упражнений. Так,
прирост уровня физической подготовленности по основным показателям у
юных легкоатлетов опытных групп оказался выше на статистически
достоверном уровне, чем у их сверстников из контрольных групп. Как
следствие этого, а также применения оптимально дозированной нагрузки в
толканиях на максимальную дальность, следует рассматривать и
значительное улучшение показателей технической подготовленности юных
легкоатлетов опытных групп. Улучшение основных показателей техники у
них в большинстве случаев по окончания эксперимента оказалось выше, чем
у юных легкоатлетов контрольных групп. Соответственно стал и большим
прирост результатов в основном упражнении.
3.5.
Практические рекомендации
В юниорском возрасте техническая подготовка решает задачу токания
ядра с наибольшей скоростью при вылете на оптимальном пути
приложения усилий для каждого толкателя. Для этого упражнения со
штангой для концентрации усилий всех мышечных групп и упражнения с
отягощениями сопряженного характера выполняются со значительными
отягощениями (80—90% от максимального веса).
Контрольные нормативы в этот период:выполнение модельных
характеристик тестовых упражнений для юниоров;
наличие спортивного результата в толкании ядра, находящегося в числе 10
лучших результатов.
Цель II периода (для толкателей 16 лет) — реализация всего процесса
подготовки на всех ее этапах, выраженная в высоких спортивных
результатах — на уровне сильнейших толкателей.
Техническая подготовка в этот период осуществляется с помощью
толкания основного снаряда. Соотношение «средних» и «сильных»
бросков для каждого толкателя строго индивидуально. Общее количество
бросков в годичном цикле меньше, чем в I периоде — у юниоров, ибо
60
поддержание технического мастерства не требует большого количества
бросковой работы.
Общая и специальная физическая подготовка в этот период также строго
индивидуальна. Тренер и ученик на этапе спортивного совершенствования
имеют конкретные данные об индивидуальных особенностях
динамической структуры выполнения соревновательного движения в
избранном виде метаний. Именно с учетом недостатков в выполнении
своего вида метания подбираются определенные по динамической
структуре сопряженные упражнения, влияющие на соответствующие
мышечные группы.
Планом предусматривается 100—110 основных занятий, участие в течение
года не менее чем в 10 соревнованиях и дополнительные занятия (100—
120) в виде утренней специализированной зарядки.
В течение года предусматривается до 7000 толканий с целью
совершенствования техники толкания ядра. Если применять только
стандартное ядро, то может происходить устойчивое закрепление
двигательного навыка, которое в дальнейшем может стать тормозом
полноценного
использования
возрастающих
функциональных
возможностей. Применение снарядов разного веса, особенно облегченных,
создает благоприятные условия формирования двигательного навыка.
Снижение количества толканий в соревновательный период (март, апрель,
май) объясняется тем, что в это время увеличивается доля толкания на
максимальный результат (до 20% от общего количества в каждом
тренировочном занятии).
Толкание различных предметов в подготовке толкателей ядра
способствует
специальной
скоростно-силовой
подготовленности
определенных мышечных групп. В этом случае предмет (набивной мяч,
камень и т. д.) используется как отягощение в упражнениях, близких по
кинематической и динамической структурам какой-либо части финального
усилия.
Силовая нагрузка, выраженная в тоннах, также предусматривает главным
образом упражнения со штангой. Причем снижение ее в соревновательный
период имеет целью поддержание качества силы на определенном уровне.
Необходимо отметить, что современные сильнейшие метатели в одном
занятии бросковую работу делят на две части. Выполнив половину
бросков, спортсмены приступают к сопряженным упражнениям
скоростно-силового характера в течение 30—45 мин. После 10—15минутного отдыха они совершают вторую половину запланированных
бросков. Такое разделение дает возможность метателю сохранять «чувство
снаряда» даже при бросках в зоне интенсивности 90—95%.
Рекомендуемые специальные упражнения толкателя ядра
- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса
собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание
61
равновесия в упоре, в висе);
- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
предметов (например, специальные пояса, манжеты);
- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет
использования дополнительной опоры;
- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет
инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70
см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
- бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном
темпе — 20-40м.
-бег в гору (крутизна — 20°) в среднем и быстром темпе — 15-25 м.
- прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед — 10-30 прыжков.
- выпрыгивание из глубокого приседа — 16-20 прыжков.
- прыжки на одной ноге с продвижением вперед — 15-30 м на каждой ноге.
- многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки,
набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту
отталкивания — 30-40 прыжков.
- броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками — 6-8 раз.
- сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — по 5-7 раз на время.
- при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е.миометрический
режим, например, - жим штанги лежа на горизонтальной скамейке);
- при ее удлинении (уступающий, т.е. полиометрический режим, например,
приседание со штангой на плечах);
- без изменения своей длины (статический, т.е. изометрический режим,
например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне
вперед);
- при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный режим, например,
подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест»)
и удержание в «кресте»).
Рекомендуемые тестовые упражнения для оценки скоростно-силовых
способностей.
Тесты и показатели, позволяющие оценивать уровень физического развития,
являются эффективным способом контроля за ходом тренировочного
процесса и ростом спортивных результатов. Они необходимы также при
проведении набора и отбора в тренировочных группах в избранном виде
спорта. В построении тестов, оценивающих двигательные возможности,
используются показатели скоростно-силовые показатели, эти показатели
свидетельствует об уровне физической подготовленности в целом.
Поскольку любой вид спорта требует целого комплекса качеств и
способностей.
Тесты для скоростно-силовых способностей.
В число тестов для оценки уровня скоростно-силовой подготовленности
вошли общепринятые тесты:
62
1) прыжок в длину с места,
2) пятерной прыжок,
3) челночный бег 10 х 5м,
4) метания мяча весом 1кг из положения сидя, из положения стоя.
5) прыжок высоту с разбега, см
6) подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 с (в исходном
положении ноги согнуты в коленях).
7) подъем на скамейку определенной высоты в определенном темпе за
определенное время.
8) выпрыгивания.
9) отжимания от пола, скамейки.
При выполнении прыжка в высоту значение скоростных возможностей
несколько снижается, а способности к «взрывному характеру» отталкиванию
- возрастает.
В прыжке в длину с места результативность зависит исключительно от
способности мышц ног к проявлению силы в кратчайшее время. Результат
этих упражнениях зависит и от скоростных и силовых возможностей.
Однако,
традиционно
легкоатлетические
прыжковые
упражнения
определяют как разновидность проявления быстроты и объединяют их в
группу скоростно-силовых упражнений, к которым относят и бег на короткие
дистанции.
Тестируемые качества не просто нужны для подержания физических
кондиций. Они являются важными для целевого ряда профессий, связанных с
необходимостью быстрых передвижений, преодоления препятствий, ведения
единоборств, метаний разных снарядов. Поэтому скоростно-силовые
упражнения и включены в программы физической подготовки.
63
ВЫВОДЫ
Разработанную технологию развития скоростно-силовых качеств у юных
толкателей необходимо рекомендовать для широкого использования на
уроках физической культуры и на секционных занятиях во внеурочное время
с последующим закреплением средствами, предусмотренными школьной
программой.
По результатам исследования данной темы выдвигаются практические
рекомендации:
1. С целью выявления уровня развития скоростно-силовых качеств
занимающихся следует проводить комплексное тестирование уровня их
развития в начале учебного года.
2. Для организации стимулируемого развития скоростно-силовых качеств
детей в школьном возрасте целесообразно использовать тренировочную
программу, включающую в себя модули учебно-тренировочных средств,
составленные из скоростно-силовых упражнений с преобладающими
скоростными проявлениями. Это достигается использованием скоростных
двигательных действий с небольшими отягощениями (бросок набивного
мяча, бег прыжками и т.д.).
3. Тренировочные воздействия целесообразно организовывать в виде
64
выполнения скоростно-силовых упражнений в основной части занятий
сериями по методу круговой тренировки, длительностью не более 30 секунд
с интервалом отдыха в 1 минуту между упражнениями и сериями.
4. При организации учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать
возрастные морфофункциональные особенности учащихся и использовать
все имеющиеся возможности для текущего контроля их состояния и хода
процесса восстановления после нагрузки, а также осуществлять необходимые
восстановительные мероприятия на основе использования вариации режимов
двигательной активности в паузах между выполнениями тренировочных
нагрузок и в заключительной части занятий. На тренировке, помимо
упражнений на развитие силы и скорости, следует применять скоростносиловые упражнения, они способствуют, более лучшему, развитию
скоростно-силовых качеств.
5. В данной дипломной работе мы рассмотрели развитие скоростно-силовых
способностей у юных толкателей ядра, а так же дали физиологическую
характеристику скоростно-силовых качеств, оценку периодов развития
скоростно-силовых способностей, уделили внимание основным средствам и
методам работы с учащимися в школе по физическому воспитанию.
В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных
исследований по развитию скоростно-силовых способностей у юных
толкателей и изучению проблемы формирования у детей здорового образа
жизни. Существует хорошая связь между положительным отношением к
спорту и направленностью личности юных толкателей .
6. В юниорском возрасте наиболее широко используют скоростно-силовые
упражнения.Раскроем особенности средств и методики развития скоростносиловыхспособностей. В программах физического воспитания для учащихся
общеобразовательных школ их состав, пожалуй, наиболее широк и
разнообразен.Это различного рода прыжки (легкоатлетические,
акробатические, опорные,гимнастические и др.); метания, толкания и броски
спортивных снарядов идругих предметов; скоростные циклические
перемещения; большинство действий в подвижных и спортивных играх, а
также единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой
интенсивностью (например, выпрыгиванияи ускорения в играх с мячом и без
мяча, броски партнера в борьбе и др.);прыжки с возвышения 15-70 см с
мгновенным последующим выпрыгиваниемвверх (для развития взрывной
силы).
7. В процессе развития скоростно-силовых способностей предпочтение
Отдают упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой
65
сохраняется правильная техника движений (так называемая «контролируемая
скорость»). Величина внешнего отягощения, используемого в этих целях, не
должна превышать 30-40% от индивидуального и максимального отягощения
ученика. Для детей младшего школьного возраста используются незначительные внешние отягощения или обходятся вообще без них (метания мяча,
других легких предметов, прыжки, медицинболы до 1 кг и т.п.). Количество
повторений скоростно-силовых упражнений в одной серии, в зависимости от
подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий, на тренировке
колеблется в пределах 6-12 повторений. Число серий в рамках отдельного
занятия - 2-6. Отдых между сериями должен составлять5 мин.
8. Применять скоростно-силовые упражнения (учитывая ограниченное
Число занятий - 2-3 в неделю) рекомендуется регулярно на протяжении всего
учебного года и в течение всего периода обучения ребенка в школе. Учитель
должен постепенно повышать величину отягощении, используемых в этих
целях снарядов (например, в начальной школе использовать набивные мячи
весом 1-2 кг; в основной - 2-4 кг; в средней — 3-5 кг). Если же отягощением
служит масса собственного тела (различные виды прыжков, отжимание,
подтягивание), то величина отягощения в таких упражнениях дозируется
изменением исходного положения (например, отжимание в упоре лежа от
опоры различной высоты и т.п.).
9. В пределах однойтренировки скоростно-силовые упражнения
выполняются,как правило, после упражнений по обучению двигательным
действиям и развитию координационных способностей в первой половине
основной части урока.Условно все упражнения, используемые для развития
скоростно-силовых качеств можно разбить на три группы:
- система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение
основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной
группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям:
скоростному, скоростно-силовому и силовому.
- скоростное направление предусматривает использование упражнений
первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений,
выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно
отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции
(простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся
зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения
различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.
- скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и
предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где
66
используются отягощения и сопротивление внешних условий среды
Таким образом, можно сделать вывод: скоростно-силовые качества
увеличиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или
обоих компонентов. Обычно наибольший прирост достигается за счет
увеличения мышечной силы.
Литература
1.Каримов И.А. “Гармонично развитое поколение – как основа развития
Узбекистана”. T:1997.-378 с.
2.Каримов И.А. «Будущее Узбекистана – великое государство”
T: Узбекистан1992.-214с.
3.Закон о “Национальной программе по подготовке кадров” 1997 год.
4.Закон о физической культуре и спорте Узбекистан 2000 г.
67
5. Озолин Н.Г., Легкая атлетика, М. Фис. 1989г.
6.Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у юных толкателей .
Минск.: Нар. Асвета, 1978. − 88 с.
7. Еркомайшвили И.В. Проблемы развития двигательных способностей у
юных толкателей . − Екатеринбург, 2004. − 118с.
8. Лях В.И. Двигательные способности юных толкателей : основы теории и
методики развития. М.: Терра-Спорт, 2000. − 192 с.
9. А.Д. Ганюшкин, А.А. Лалаян, Принципы построения процесса
специальной физической подготовки / Г.А. Гилев, Т.М. Абсалямов, В.В.
Беляевв // Теория и практика физической культуры. - 1985. -№8. - С. 13-15.
10.Михайлов К.В. Методы спортивной подготовки.
М.: Физкультура и спорт, 1993. с.127.
11.Хоменков Л.С., Учебник тренера по легкой атлетике, М. Фис. 1990г. стр.4
12. Боген М.М. Обучение двигательным действиям.
М.: Физкультура и спорт, 1985. − 193 с.
13. Евстафьев Б.В. О природе физических способностей и их соотношении с
другими показателями физического развития человека
// Теория и практика физической культуры 1986. − № 4. − С. 49-52.
14. Сиротин О.С. Методология и теория спортивных способностей/ Теория и
практика физической культуры, 2000. − № 4. − С. 60-63.
15. Ломейко,Л.Я. Черешнева Тренерам юных легкоатлетов.
М.: Физкультура и спорт, 1974. 168 с.
16. Ф. Курамшин. Экспериментальное исследование значение вариативности
веса снаряда для воспитания специальных скоростно-силовых качеств
метателя // Автореф.дис…канд.пед.наук. М., 1974. 24 с.
Дополнительная литература
1.Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ.
М.: Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.
2. Бубэ Х. Тесты в спортивной практике / Бубэ Х., Фэк Г., Штюблер Х.,
Трогш Ф. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 240 с.
68
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.
М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
4.В.П. Филин. Развитие силы и быстроты у юных метателей средствами и
методами физического воспитания // Автореф.дис…канд.пед.наук. М., 1988.
5.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. с.25-26.
6. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена.
– Киев: Здоровье, 1984. – 180 с.
7. Зациорский В.М., Физические качества спортсмена, М. Фис. 1989г.
8.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:
Физкультура и спорт, 1974. с.36.
9.Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и
спорт. 1980. с.255.
10. legcoatlet.ru›…jadra/trenirovka_v_tolkanii… к
11. bestreferat.com.ua›referat/detail-34206.html
12. Реферун: http://www.referun.com/n/ispolzovanie-skorostno-silovyhuprazhneniy-dlya-povysheniya-effektivnosti-dvigatelnogo-navyka-u-tolkateleyyadra#ixzz26qxzvagT
13.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:
Физкультура и спорт, 1974. с.36.
14. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и
спорт. 1980. с.255.
69