Круговая тренировка "скорость", Голубкова М.С.

Упражнение
Содержание
Доз.
ОМУ
1.Высоко
поднимая бедро.
Учащийся высоко и быстро
поднимает бедро, руки
двигаются разноименно
согнуты в локтях
1’
2.Челночный бег Учащийся встает на линии
(10)
и по сигналу начинает
передвижение до другой
линии расстояние 10м,
затем обратно (как челнок).
2’
3. Бег на месте с
упором руками
о стену
Учащийся встает лицом к
стене опираясь на нее
руками и начинает бег на
месте
2’
Правильное положение
туловища, опорная нога на
одной линии с туловищем
4.Попеременные
прыжки на
скамейку или на
ступеньку со
сменой ног
Опираясь одной ногой на
скамейку, энергично
выпрямить согнутое колено
и выпрыгнуть вверх.
Опускаясь, поменять
положение ног так, чтобы
толчковая нога стала
опорной и наоборот
2’
Движение рук резче,
выпрыгивать быстрее.
5. Старт с
наклоном
корпуса вперед
Не сгибая колен, медленно
наклоняться вперед так,
чтобы туловище и ноги
находились на одной
линии. Когда наклон
достигнет примерно 30° по
отношению к земле,
начните бег. Ноги должны
жать тело вперед, а не
следовать за телом.
2’
Туловище и ноги на одной
линии
6.Бег с высоким
подниманием
колена через
препятствие
Учащийся начинает
ускорение и добижав до
препятствия( набивные
мячи) увеличить скорость
до максимума преодолев
их.
2’
Колено выше, скорость больше
Бедро выше, поднимать чаще,
спина прямая
7.Ускорения
Учащийся выполняет
ускорение от одной линии
до другой обратно
медленно бегом
2’
Движения рук чаще, шаги
короче, колено выше
8.Попеременный попеременный подъем на
подъем на
возвышении то с одной, то
возвышении
с другой ноги
2’
Разноименное движение рук,
движения чаще
9. Бег с
забрасыванием
голеней назад
Учащийся стоя возле
отметки начинает бег с
захлёстыванием голени
назад до другой отметки
(10м)
2’
Движение рук чаще, захлест
резче
10. Сгибания и
разгибания ног
до касания
коленом груди и
полного
выпрямления
Исходное положение: лечь
на спину, руки прямо.
Сгибания и разгибания ног
до касания коленом груди и
полного выпрямления.
Пятки должны двигаться не
высоко от земли.
Выполняем в быстром и
среднем темпе
2’
Коленями касаться груди, ноги
полностью выпрямлять, пятки
на расстоянии примерно двух
сантиметров от земли
11. Сгибание и
разгибание ног в
висе на
гимнастической
стенке
То же, что и в упражнении
№10, но исходное
положение – вис на
гимнастической стенке,
спиной к стенке
2’
Коленями касаться груди, ноги
полностью выпрямлять
12. Семенящий
бег
бег маленькими шагами, но
очень частыми. Маховая
нога ставится на переднюю
часть стопы (практически
на носок) движением
сверху вниз с дальнейшим
опусканием почти на всю
стопу. Во время
отталкивания толчковая
2’
Мелкие шаги, плечи
расслаблены, движение рук
чаще
нога должна полностью
выпрямиться, толчок
направлен больше вверх,
туловище немного
наклонено вперед, плечи
расслаблены, руки с
большой амплитудой
движутся в такт движению
ног.
13. Бег с
забрасыванием
голеней назад, и
высоко
поднимая бедра
На счет 1-4 выполнять
захлестывание голени
назад, 5-8 высоко поднимая
бедро
2’
Движения рук чаще, бедро
выше, захлест резче
14. Имитация
бега в упоре
лежа
Тоже что и в упражнении
№3 только упор на полу и
колено доводится до
уровня груди
2’
Выполнят чаще, следить за
положением тела
15. Прыжки
через скакалку
Учащийся выполняет
прыжки через скакалку на
двух ногах
2’
Прыжки чаще, при вращении
скакалки работают кисти рук
16. Бег с
коротким и
длинным шагом
Учащийся выполняет бег
по кругу сначала
короткими шагами потом
длинными (по пол круга)
2’
Следить за шагами, движения
рук разноименные