morgayte_chashe.

Моргайте чаще. Гимнастика для глаз.
Заболевания органов зрения относятся в нашей стране к числу самых распространенных болезней
детей (9200 на 100 тыс. детского населения). Заболеваемость глаз у детей заметно превышает
таковую у взрослых и имеет тенденцию к дальнейшему росту.
На протяжении пребывания ребят в школе частота и степень снижения их зрения увеличивается
в 2–3 раза. Если раньше близорукость особенно интенсивно развивалась в старших классах, то в
последнее время идет сдвиг в сторону младших. Значительна взаимосвязь нарушений органов
зрения с нарушениями других органов и систем. Например, большую роль здесь играет осанка.
Исследования показали, что у близоруких детей гораздо чаще, чем у остальных, наблюдаются
изменения шейных позвонков и межпозвоночных шейных дисков. Правильные зрительные
привычки ребенка – залог хорошего зрения на всю жизнь. Культуру зри-тельной работы важно
воспитывать уже с первого класс. Для предупреждения и коррекции заболеваний глаз
необходимо обучать педагогов, родителей и самих ребят основам ЗОЖ с акцентом на
профилактику подобных нарушений, включающую систематическое использование специальных
упражнений. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию комплексы для предотвращения и
коррекции близорукости и астигматизма.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Близорукость
Самой частой формой нарушений зрения является близорукость (миопия). Ее распространенность
среди школьников достигает 25–30%. При интенсивной зрительной нагрузке (чтение, письмо,
просмотр телевизора, занятия и игры на компьютере) из-за нарушения кровообращения в
глазном яблоке происходят изменения, приводящие к его растяжению (удлинению). В результате
такого растяжения ухудшается зрение вдаль, а при очень высокой его степени – и вблизи. Первые
признаки близорукости: понижение зрения вдаль, улучшающееся при прищуривании или
надавливании на глазное яблоко. Рекомендации поношению очков дает врач-офтальмолог. В
каждом случае они индивидуальны: при близорукости слабой степени (до 3,0 диоптрии) и
достаточно высокой остроте зрения (без очков более 6 строчек в таблице на каждый глаз) очки
обычно не выписывают. При близорукости средней степени (от 3,0 до 6,0 диоптрии), как правило,
очки назначают только для дали, а при близорукости высокой степени (6,0 и более диоптрий)
могут потребоваться бифокальные очки или 2 пары очков: одни – для дали, другие, более слабые
(на 2,0–3,0 диоптрии) – для близкого расстояния. Прогрессирование близорукости уже с ранних
лет нарушает работоспособность человека и затем его возможности в выборе профессии. По
данным ВОЗ 27% случаев инвалидности по зрению связаны с близорукостью.
Упражнения для профилактики близорукости, зрительного и общего утомления
Выполняются сидя, каждое по 5–6 раз.
1. Откинувшись назад, глубоко вдохнуть, потом, наклонившись вперед, выдохнуть.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на поясе, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, вернуться в
исходное положение. То же в левую сторону.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем вращать
глазами против часовой стрелки.
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за
руками, не поднимая головы; руки опустить (выдох). Данные упражнения по возможности
делаются в середине каждого урока, а также на перемене и обязательно через каждые 40–50
минут зрительной работы дома. Продолжительность однократной тренировки – 3–5 минут.
Для детей с неосложненной близорукостью надо организовывать занятия по лечебной
физкультуре. При близорукости слабой степени можно выполнять физические нагрузки без
ограничений, при средней степени большие нагрузки нежелательны, при высокой –
противопоказаны. Но во всех случаях, помимо общеразвивающих упражнений, необходимо
использовать специальные упражнения, укрепляющие мышцы глаз.
Упражнения для тренировки наружных мышц глаз
(по Э.С. Аветисову и Е.И. Ливадо)
1. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно в положении сидя, голова неподвижна (8–12 раз).
2. Медленно перемещать взгляд справа налево и обратно (8–10 раз).
3. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4–6 раз).
Специальные упражнения для профилактики близорукости
и предотвращения ее прогрессирования
Выполняются сидя
1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 сек., затем открыть на 3–5 сек. (6–8 раз).
2. Быстро моргать в течение 15–20 сек., сделать перерыв на 5–10 сек. и повторить вновь (2–3
раза).
3. Закрыть веки и массировать их, выполняя круговые движения пальцами. Можно массировать
сразу оба глаза (до 1 мин.).
4. Тремя пальцами каждой руки слегка нажимать на верхнее веко в течение 2–3 сек. (3–4 раза).
5. Палец руки поставить перед лицом на расстоянии 25–30 см от глаз. Медленно переводить
взгляд с пальца вдаль и обратно (10–12 раз).
6. Смотреть на конец пальца вытянутой руки. Медленно приближать палец к лицу до тех пор,
пока он не начнет двоиться (6–8 раз).
7. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза.
Пальцы, удерживая кожу, оказывают сопротивление мышце (8–10 раз).
8. Пальцы расположить так, чтобы второй (указательный) находится у наружного угла глаза,
третий – на середине верхнего края орбиты и четвертый – у внутреннего угла глаза. Медленно
закрывать глаза. Пальцы должны оказывать этому небольшое сопротивление (8–10 раз).
Упражнения для тренировки внутренних мышц глаз
1. Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру, стоящему на
дистанции 5–7 м (12–15 раз).
2. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча(по 7–10 раз каждой рукой).
3. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать (7–8 раз).
4. Передача мяча из-за головы (10–12 раз).
5. Подкинуть мяч одной рукой вверх, поймать другой или обеими (8–10 раз).
6. Бросить мяч сильно об пол так, чтобы он подпрыгнул вверх, поймать одной или двумя руками
(6–7 раз).
7. Броски теннисного мяча в стену на расстоянии 5–8 м (по 6–8 раз каждой рукой).
8. Броски теннисного мяча в мишень (по 6–8 раз каждой рукой).
9. Кинуть теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он от пола отскочил к стене, а затем поймать его
(по 6–8 раз каждой рукой).
10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3–5 м (12–15 раз).
11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча (5–7 мин.).
12. Нижняя передача партнеру волейбольного мяча (5–7 мин.).
13. Передача волейбольного мяча через сетку: прямая нижняя, боковая нижняя (10–12 раз).
14. Игра в бадминтон через сетку и без нее (15– 20 мин.).
15. Игра в настольный теннис (15–20 мин.).
16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку (15–20 мин.).
17. Игра в волейбол (15–20__
18. Удары футбольным мячом по стенке, в квадраты на расстоянии 8–10 метров.
19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстояние 10–12 метров.
20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения с таким расчетом, чтобы он
вернулся.
Подвижные игры
1. Эстафета с бегом, с броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча.
2. Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах.
3. Игры с метанием мяча в мишень.
4. Игры с метанием мешочка с песком в начерченный на полу квадрат.
5. Игры с метанием теннисного мяча в корзину.
6. Гонка мячей по кругу.
К другим рекомендациям, направленным на предотвращение развития близорукости, относятся:
– исключение зрительных нагрузок за полчаса до сна;
– назначение витаминов;
– употребление черники и препаратов на ее основе.
Черника содержит вещества, которые улучшают кровообращение в капиллярах и других сосудах
сетчатки, способствуют образованию родопсина, активно участвующего в зрительном процессе.
Комплексы профилактических и оздоровительных мероприятий нормализуют зрение у 1/3 детей
с предмиопией и предупреждают прогрессирование процесса у остальных учащихся с
предмиопией, а также у ребят с миопией до 1 диоптрии.
Астигматизм
Астигматизм – особый вид оптического строения глаза. Он бывает врожденным или
приобретенным и обычно обусловливается неправильностью кривизны роговицы – передней
прозрачной, преломляющей свет части глаза. Первые признаки астигматизма связаны с
ухудшением зрения как вдаль, так и вблизи, снижением зрительной работоспособности, быстрой
утомляемостью и болезненными ощущениями в глазах при
работе на близком расстоянии. В этом случае необходима коррекция очками и гимнастика.
Гимнастика для глаз
1. Зажмурить глаза на 3–5 сек., затем открыть (6–8раз). Упражнение укрепляет мышцы век,
расслабляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение.
2. Быстро моргать в течение 15 сек. (3–4 раза).Упражнение улучшает кровообращение мышц глаз.
3. Сделать глазами несколько круговых движений в одну и другую стороны (по 6–8 раз).
4. Несколько раз поменять фокус, для этого сначала смотреть на какую-нибудь точку на окне (если
оно очень чистое, то можно приклеить на стекло маленькую бумажку), а потом вдаль (на облака,
далекий дом и пр.).
5. «Пальминг». Выполняется сидя. Закрыть глаза и на несколько минут плотно прикрыть
ладонями, чтобы в них не проникал свет, но и давления не было. Ладони спокойно лежат на
скулах, пальцы находятся на лбу, локти опираются на стол.
Полностью расслабиться, стараясь избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч, других
частей тела.
6. Закрыв глаза, посмотреть сквозь веки на солнце (или на яркую лампу), поворачивать глаза
вправо-влево, делая круговые движения. После окончания упражнения крепко сжать веки на
несколько секунд.
7. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Следует научиться мягко и часто моргать и выполнять также упражнения, предназначенные либо
для близоруких, либо для дальнозорких, в зависимости от формы астигматизма, которую
определит врач.