План-конспект учебно-тренировочного занятия

. КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №1
по Ушу
группа 6-10 лет, УТГ
Задачи:
1. Совершенствовать технику основных стоек
2. Содействовать укреплению мышц,связок
3. Повысить интерес к занятиям, здоровому образу жизни
Инвентарь:
Частные задачи
Содержание
Дозиров
ка
Организационнометодические указания
I. Подготовительная часть (10)
Организовать
занимающихся
Подготовить
голеностопные
суставы
Подготовить
тазобедренные и
коленные суставы
Построение,приветствие
30сек
Разновидности ходьбы:
1,5мин
-на носках,руки вверх
Ладони смотрят друг на
друга,спина прямая
-на пятках,руки в стороны
Спина прямая
-на внешней стороне стопы, руки
на пояс
Смотреть вперед
-с пятки на носок,руки на пояс
Спина прямая, поочередно
-руки у подбородка на
защиту,поднимать колено на
каждый шаг
Колени выше,руки в кулак не
опускать ниже подбородка
Разновидности бега:
-обычный
Укрепить мышцы
ног
Быстро,четко
3мин
10кругов Темп средний, дышим носом
-высоким подниманием бедра
Колени выше
-прыжок вверх,прогнуться
По хлопку,прыжок выше
-со сменой направления
По хлопку
-приставным шагом,правым и
левым боком,поочередно
2 раза правым и 2 раза
левым,прыжок выше
-обычный
Темп средний,дышим носом
Ходьба
Восстанавливаем
дыхание,руки поднимаем
вдох,опускаем выдох
30сек
Суставная разминка
Подготовить
шейный отдел
позвоночника
5мин
-И.П.-руки на пояс, ноги на
ширине плеч
наклоны головы вправовлево,вперед-назад
-И.П.-О.С
круговые движения руками
вперед-назад
Укрепить плечевые
-И.П.-руки перед собой, руки в
и лучезапястные
кулак
суставы
круговые движения в
лучезапястных суставах
Растягивание
-И.П.-ноги на ширине плеч, руки
задней поверхности на пояс
туловища
наклоны к ногам
Увеличение
подвижности
тазобедренных
суставов
-И.П.-то же
вращение в тазобедренном суставе
Спина прямая
8 раз
Руки прямые,с большей
амплитудой
8раз
Руки не опускать
8раз
Ноги прямые,не сгибать,
наклоны ниже
6-8раз
С большей амплитудой
8раз
С большей амплитудой
-И.П.-О.С
приседания
15раз
Спина прямая,ниже
приседать
-И.П.-О.С
прыжок,колени к груди
10раз
Выше прыжок
-И.П.-ноги согнуты,руки к
Увеличение
коленям
подвижности в
вращение в коленных суставах
коленных суставах
вправо-влево
Укрепление мышц
ног
6раз
Основная часть(40)
Настроить
занимающихся к
основной части
Увеличение
подвижности
тазобедренных
суставов
Укрепить мышцы
ног
Укрепление мышц
всего тела
Перестроение в две шеренги
20сек
Специальная подготовка,
акробатика:
10мин
Организованно
-гусиным шагом,руки за голову
Смотреть вперед,держать
спину
-ходьба на коленях,руки на пояс
Спина прямая
-прыжки на коленях правым и
левым боком,руки за голову
-каракатица лицом и спиной
вперед
-кувырки вперед-назад
Прыжок дальше
Соблюдать дистанцию
Содействовать
укреплению рук
Совершенствовать
основные стойки
-руки у подбородка, ходьба на
коленях, удар руками на каждый
шаг
Спина прямая,руки в кулаке
-руки у подбородка,ходьба на
коленях,удары ногами на каждый
шаг
Реще удары
-колесо
Приземлятся на ноги
прыжком
-сальто вперед
Сначала помогаем руками
-ма-бу, пу-бу
чун-бу, сей-бу
сюй-бу, се-бу
дин-бу, цза-пань
10мин
Комплекс Бодуань-цзин
10мин
Комплекс 20 форм Чан Цюань
10мин
Смотреть за техникой
выполнения
Следить за чистотой
выполнения
Заключительная часть(10)
Упражнения на растяжку
Восстановить
организм
занимающихся
3-5мин Самостоятельно
Построение
20сек
Силовой массаж
3мин
Выставление оценок
2мин
Организованно
Указать на ошибки,и пути их
устранения