Приложение 1 УТВЕРЖДАЮ Директор Государственного

Приложение 1
УТВЕРЖДАЮ
Директор
Государственного учреждения образования «Средняя
школа №161 г. Минска»
_______________В.А. Стружко
26.12.2012
Комплекс утренней зарядки
Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 - 50 секунд.
Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.
2. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох.
3. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево,
поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с
силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
5. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку
заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
6. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох;
повторить то же с правой ноги.
7. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться колена выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний.
8. Стоя руки на поясе, 1-4 круговые движения туловища влево, 5-8 тоже вправо.
9. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться - вдох; исходное
положение - выдох
10. Ходьба на месте, подъем рук через стороны-вдох, упускаем-выдох, темп средний, 30 - 40 секунд.
1.
Каждое упражнение повторять 8-12 раз.
Приложение 1
УТВЕРЖДАЮ
Директор
Государственного учреждения образования «Средняя
школа №161 г. Минска»
_______________В.А. Стружко
26.12.2012
Комплекс утренней зарядки
Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 - 50 секунд.
Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.
2. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох.
3. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево,
поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с
силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
5. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку
заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
6. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох;
повторить то же с правой ноги.
7. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться колена выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний.
8. Стоя руки на поясе, 1-4 круговые движения туловища влево, 5-8 тоже вправо.
9. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться - вдох; исходное
положение - выдох
10. Ходьба на месте, подъем рук через стороны-вдох, упускаем-выдох, темп средний, 30 - 40 секунд.
1.
Каждое упражнение повторять 8-12 раз.