razrabotka.doc

В номинации «Спортивное развитие и здоровье детей»
Степ-аэробика на уроках физической культуры.
Автор:
Шеина Ольга Ивановна,
Учитель физической культуры,
МБОУ Лицей №1
Пояснительная записка:
Современный урок в современной школе не может проходить без включений в
программу проведения занятий ярких соцветий нетрадиционных видов гимнастики.
Используя разнообразные программы фитнеса, можно получить максимальную
пользу за минимально потраченное время. Выполнение упражнений нетрадиционных
видов гимнастики на уроках физической культуры в школе придает уроку новую
эмоциональную окраску, повышает у детей интерес к спорту в целом.
Одним из видов программ и методик является степ-аэробика, которая дает
сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку. Степ отлично
развивает двигательную способность, координацию движений, укрепляет мышцы ног.
В предлагаемую разработку урока включен комплекс степ-аэробики с применением
степового оборудования. Урок проходит с классической разминкой, основной и
заключительной частью. В основной части разучивается простой и эффективный
комплекс степ-аэробики. Помимо этого в комплекс введены упражнения на коврике,
связанные с развитием отдельных мышечных групп. Весь комплекс движений
выполняется под музыкальное сопровождение.
В заключительной части детям предлагается комплекс стретчинг-гимнастики.
Автор: Шеина Ольга Ивановна.
Место работы; должность: Учитель физической культуры
МБОУ лицей №1
Регион: ХМАО - Югра
Классы: 7в
Предмет: Физическая культура
Тип урока Нетрадиционный
Вид урока: Комбинированный
Время урока: 40минут
Цель урока: Формирование гармонически развитой личности и здорового образа
жизни.
Задачи урока:
Оздоровительные:
 Закрепление навыков правильной осанки (ритм, равновесие) и кондиционных
способностей (силы, выносливости, гибкости).
Образовательные:
 Знакомство с нетрадиционными видами гимнастики
 Закрепление основных исходных позиций на степ-платформе.
 Разучивание основных шагов степ-аэробики.
загрузить
Воспитательные:
 Воспитание двигательной памяти, внимательности, трудолюбия, коллективизма.
№
Содержание
Врем
я
ОМУ
(организационно-методические указания)
1.
2.
Вводно-подготовительная
9мин
часть
- Построение в одну шеренгу;
2 мин
Команды "Равняйсь!",
"Смирно!", "По порядку
рассчитайсь!".
- Приветствие, сообщение цели
и задач урока. Измерение ЧСС
(№1)
за 10 секунд, запоминаем
полученный результат.
ОРУ в движении
- Ходьба на носках, на пятках,
на внешней, внутренней
стороне стопы, перекаты с
пятки на носок.
- "Следим за осанкой!"
- "Восстанавливаем дыхание!"
а) И.п. - развести прямые руки
в стороны.
1,2 - рывки руками назад;
3,4 - повторные рывки
руками
- "Держим руки на уровне
плеч!"
- "Плечи наверх не
поднимаем!"
15
сек
12-16
раз
3.
б) И.п. - левая рука вверх.
Смена положений рук на
каждый шаг.
- "Руки в локтях не сгибать!"
12-16
раз
4.
И.п. - руки собраны в замок
над головой.
- Рывки прямыми руками назад
на каждый первый шаг.
12-16
раз
- "Следите за дыханием!"
5.
Бег:
- Бег с захлёстом голени
- "С захлёстом голени —
марш!"
15
сек
6.
- Бег с высоким подниманием
бедра
- "С высоким подниманием
бедра — марш!"
15
сек
7.
- Ходьба в колонне по одному,
перестроение из колонны по
одному в три шеренги
- "Класс, стой! - Налево!"
- "На 1-3 рассчитайсь!"
- "Первые на месте, вторые на
два, третьи на четыре шага
вперёд марш!"
ОРУ с гимнастическими
палками
20сек
8.
5 мин
9.
1) И.п. - основная стойка, палка 12-16
горизонтально вниз.
раз
- Поднять палку вверх, и
сгибая руки в локтях, опустить
её на лопатки, вернуться в и. п.
10.
2) И. п. - стойка ноги врозь,
12-16
палка горизонтально вниз.
раз
- наклон туловища влево, палку
вверх;
- вернуться в и. п.;
- то же в другую сторону
14.
3) И. п. - стойка ноги врозь;
- Палка горизонтально вниз за
спиной
- Поворот туловища влево,
вернуться в и .п.
- То же в другую сторону
12-16
раз
4) И. п. - стоя, палку поставить 12-16
вертикально перед собой и
раз
опереться на неё руками.
- согнуть правую ногу,
подняв колено как можно выше
- отвести колено в сторону,
выпрямить ногу назад - вверх
- сильно прогнуться и
удержать это положение
5) И.п. - стоя в наклоне, ноги
широко расставлены, палка в
прямых руках вперёд.
- не выпрямляясь, руки
вверх - назад, стараясь отвести
руки как можно дальше
12-16
раз
6) И.п. - стойка ноги врозь;
12-16
- палку назад, вертикальным раз
узким хватом за верхний конец,
другой упирается в пол
- 1-3 - пружинящие
приседания.
7) - Сбор гимнастических
палок
- Раздача степ-платформ
1 мин
Основная часть
20
мин
- Основные исходные позиции:
- Фронтальная;
- Вызвать ученика для
демонстрации фронтальной
позиции
- Предполагаемый результат:
"По центру длинной стороны
степа.
10
сек
- Позиция сверху;
- Показ позиции учеником
- Предполагаемый результат:
- Стоя на степе, носки
направлены к его короткому
краю, длинные стороны по
бокам занимающегося.
10
сек
15.
- Крайняя позиция;
- Встать со стороны короткого
края степа;
- Показ позиции учеником.
10
сек
16.
- Боковая позиция;
- Встать боком к степу с
длинной его стороны;
- Показ позиции учеником
10
сек
17.
- Позиция верхом;
- Стойка ноги врозь по обе
стороны степа, носки
обращены к его короткому
краю.
- Показ позиции учеником
10
сек
18.
- Закрепление основных
позиций на платформе по
заданной команде учителя
"Фронтально по степу -
10
сек
19.
20.
21.
22.
"Становись!"
"Боковой стойкой "Становись!"
"Крайней позицией "Становись!"
"Верхом на степ - "Становись!"
Основные шаги на степплатформе
Базовый шаг (правой) наверх
- Basic Step (шаг с одной ноги)
Направление: фронтальное;
Выполнение:
- правая нога вверх (на
платформу);
- левая нога вверх;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз (с
платформы).
Команда:
- вверх, вверх; вниз, вниз.
Базовый шаг (левой) наверх
- Basic Step (шаг с одной ноги)
Направление: спереди;
Выполнение: фронтальное
- левая нога вверх, правая нога
вверх;
- левая нога вниз, правая нога
вниз.
Команда:
- вверх, вверх; вниз, вниз.
Базовый шаг (правой) вниз (с
одной ноги)
Направление: сверху;
Выполнение:
- правая нога вниз;
- левая нога вниз;
- правая нога вверх;
- левая нога вверх.
Команда:
-вниз, вниз; вверх, вверх.
- «При работе на степ-платформе обратите
внимание на технику безопасности».
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
23.
Базовый шаг (левой) вниз
Направление: сверху;
Выполнение:
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога вверх.
Команда:
- вниз, вниз; вверх, вверх.
8-10
раз
24.
Тап-ап
(попеременный шаг наверх)
Направление: спереди.
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левая нога - тап вверх;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога - тап вверх;
- правая нога вниз;
- левая нога - тап вниз.
Команда:
- тап/ап - правая;
- тап/ап - левая.
8-10
раз
Тап-даун
(попеременный шаг вниз)
810раз
25.
Направление: сверху.
Выполнение:
- правая нога вниз;
- левая нога - тап вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога вверх;
- левая нога вниз;
- правая нога - лёгкий тап вниз.
26.
27.
Колено вверх (попеременный
шаг)
Направление: спереди.
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левое колено поднять;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правое колено поднять;
- правая нога вниз;
- левая нога - тап вниз.
Команда:
- вверх; колено; вниз; вниз;
вверх, колено, вниз; вниз.
8-10
раз
Кик ногой вперёд
(попеременный шаг)
Направление: спереди.
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левая нога - кик вперёд;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога - кик вперёд;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз.
Команда:
- вверх; кик; вниз; вниз; вверх;
кик; вниз; вниз.
10-12
раз
28.
Кик нагой в сторону
Направление: спереди.
Выполнение: - правая нога
вверх;
- левая нога кик в сторону; левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога кик в сторону;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз.
Команда: вверх, кик, вниз,
вниз, кик, вниз, вниз.
10-12
раз
29.
Кик нагой назад
Направление: спереди
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левая нога кик назад;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога кик назад;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз.
Команда: вверх, кик, вниз,
вниз, кик, вниз, вниз.
10-12
раз
30.
Комбинации шагов можно
менять, составляя из них
простейшие танцевальные
связи.
Музыка: средний темп. По
мере освоения шагов, ритм
желательно убыстрять.
5-6
повто
рени
я
комб
инац
ии по
2-3
раза
31.
Измерение ЧСС (№2)
"Нашли и измерили пульс"
- "Сообщить 1 и 2 результат
учителю"
30
сек
32.
Упражнение партер
- "Степы на место убрать!"
- " Стелим на пол
гимнастические коврики для
упражнений партер"
33.
И .п. - партер
- Махи левой ногой, согнутой в
колене, к левому плечу
- То же правой ногой.
По 810
раз с
кажд
ой
ноги
34.
- Упражнение для развития
боковых мышц живота.
- И.п. - лёжа на спине
1- поднимая и поворачивая
туловище вправо, согнуть
правую ногу вперёд, левым
локтем достать правое колено;
2- И.п.;
3-4 тоже влево.
12
раз
35.
Упражнение для мышц спины. 10-15
- И.п. лёжа на животе, ноги
раз
прямые, стопы собраны вместе.
- Бёдра плотно прижаты к полу.
1-2 - оторвать руки от пола и
поднять вверх;
3-4 - опустить руки на пол.
36.
Упражнение на развитие
внутренних и наружных мышц
бедра.
- нижняя к верхней
И. п. - лёжа на левом бедре с
упором на левое предплечье,
ноги полусогнуты в коленях,
правую поднять и подтянуть к
ней левую.
- упражнение повторить из и.п.
на правом бедре.
По 8
раз с
кажд
ой
ноги
37.
1) Упражнение для
приводящей и нежной мышцы.
И.п. - ноги врозь; наклон
вперёд, руками упор на
предплечья.
Руки вверх или хват за
голеностопные суставы, стопы
разогнуты носками на себя.
8-12
раз
38.
2) Упражнение для двуглавой
мышцы бедра.
- И.п. - лёжа на спине согнуть
ноги;
- правую хватом за середину
голени, или хватом под
коленом, колено прижать к
груди.
3) Упражнение для
растягивания прямой мышцы
живота.
- И.п. - упор лёжа на
предплечья;
- полунаклон назад.
- Руки выпрямить, бёдра
касаются пола.
8-12
раз с
кажд
ой
ноги
4) Упражнение для
икроножной мышцы.
- И.п. - упор сидя сзади;
- пятку правой стопы
поставить на носок левой
стопы.
- Стопа разогнута.
- Нажимать до натяжения
икроножной мышцы.
Заключительная часть урока
1)
Упражнение на
дыхание.
- " Встали на коврик, руки
через стороны вверх - вдох!
- Руки через стороны вниз выдох!"
39.
2)
Упражнение на
дыхание.
- " Руки через стороны вверх вдох!
- Опуститься в наклоне вперёд,
вниз - выдох!"
Итог урока.
- " На уроке мы повторили
исходные положения степ аэробики, разучили основные
шаги на степ -платформе.
- Урок прошёл хорошо! Все
старались! У кого что-то не
получилось, не
расстраивайтесь, на
последующих уроках мы
повторим основные шаги
степа.
- Всем спасибо, до свидания"
3
мин
6-8
повто
рени
я
6-8
повто
рени
я
Совершенствование системы физического воспитания в
образовательных учреждениях
Сегодня фитнес завоевал и продолжает завоевывать сердца любителей здорового
образа жизни. Популярность аэробики обусловлена ее доступностью,
оригинальностью и высоким эмоциональным подъемом. Богатый спектр
разновидностей оздоровительных программ по аэробике позволяет планировать
занятия для учащихся более привлекательными, интересными, разнообразными.
Учащиеся понимают роль физических упражнений в укреплении здоровья,
организации досуга. Принятие учащимися рекомендаций учителя способствует
развитию творческой активности личности школьника. Изменению мотивации – на
системное занятие физическими упражнениями в учебном процессе содействует
включение в образовательную программу новых программ с различными видами
физической активности.
В лицее №1 г. Сургута на уроках ритмики введены нетрадиционные виды гимнастики
с применением нестандартного оборудования. Начиная с пятого класса, учащиеся
осваивают простейшие элементы танцевальной аэробики ,степ-аэробики, делают
растяжки в комплексах стретчинг-гимнастики, выполняют асаны из йоги, с
удовольствием занимаются у балетного станка упражнениями из хореографии в стиле
боди – балет.
Содержательное нововведение было вызвано тем, что интерес учащихся к урокам
ритмики. Проводимым по традиционным методикам стал снижаться, так как основу
занятий составляли элементы бальных танцев. Но далеко не все дети проявляют
способность к этому. Появление новых и нетрадиционных в массовом физическом
движении видов физической активности привело к желанию активно использовать их
на своих уроках.
Содержание обновленных уроков ритмики вызвало у детей огромный интерес.
Чередование комплексов оздоровительной и степ - аэробики привлекло не только
девочек, но и мальчишек. Упражнения с высокой интенсивностью чередуются с
упражнениями стретчинг – гимнастики, а интересные асаны из йоги вызывают у детей
неподдельный интерес к этому виду фитнеса. Не все дети обладают достаточно
развитой хореографической пластикой. Выполнение балетных «па» в спортивном
стиле боди – балет позволяет освоить эти движения всем без исключения учащимся.
Проводимые мною занятия способствуют развитию у детей желание заниматься
больше, вследствие этого они активно идут в секции и кружки оздоровительной
аэробики, а индивидуальные занятия позволяют интереснее проводить спортивные
мероприятия в лицее.
Несомненно, обращение к различным нестандартным практикам на уроках ритмики
придает им новую эмоциональную окраску, способствует его оживлению, повышая
интерес учащихся к занятиям гимнастикой, дает определенные знания и умения в
использовании этих средств в самостоятельных занятиях, профилактике болезней.
Наблюдается улучшение здоровья школьников. Сами они отмечают улучшение
настроения и самочувствия после окончания занятий.
Внедрение перечисленных выше техник и методик позволяет расширить поиск нового
в данном направлении совершенствования, так как снижается неудовлетворенность
гимнастикой в той ее форме, которая преподносится «сто лет» в виде консервативных
уроков физкультуры.
Сравнение содержания и методических подходов, характерных для нетрадиционных
видов гимнастики, позволяют выделить ряд особенностей, способствующих
оживлению уроков физкультуры, придающих им новую эмоциональную окраску и,
главное, показывают возможность не противопоставлять один вид другому, а взаимно
дополнять.
Безусловно, также и то, что характерные упражнения нетрадиционных видов
гимнастики не заменяют программные занятия, а дополняя их, дают возможность для
обновления и расширения их содержания. Появляется привычка использования
приемов занятий в домашних условиях.
Следовательно, можно сделать вывод о пользе проведения нетрадиционных видов
гимнастики среди детей школьного возраста на уроках физической культуры и
ритмики в образовательных учреждениях. Сочетание уроков физической культуры и
нетрадиционных видов гимнастики позволяет заложить хороший фундамент общей
физической подготовленности и достичь гармоничного физического развития
обучающихся.
ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ
1. www.dance-city. narod.ru
2. www.danceon.ru
3. www. mon.gov.ru
4. www.tangodance.by
5. www.youtube.com