Фитбол – гимнастика для дошкольников»» «К здоровью

Фитбол – гимнастика для дошкольников»»
«К здоровью всей семьёй»
Уважаемые родители, все Вы, хотели бы видеть своих детей счастливыми и
жизнерадостными, а значит здоровыми. Комплексным показателем состояния здоровья детей
является их осанка. В дошкольном возрасте осанка особенно легко поддается различным
воздействиям внешней среды. Фитбол-гимнастика поможет вашему ребенку справиться с этими
воздействиями.
Предупредить легче, чем лечить
Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее
исправлению. Гимнастика с использованием фитболов - новая форма занятий по физическому
воспитанию и коррекции осанки у детей.
На занятиях используют фитболы различного диаметра, в зависимости от возраста и роста
занимающихся. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей от 6 до 10 - 55 см.
Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90 0, значит мяч
подобран правильно. Острый угол в коленных суставах создаст дополнительную нагрузку на
связки этих суставов и ухудшит отток венозной крови.
И упражнение, и лечение
Упражнение на фитболах являются средством коррекции различных нарушений осанки.
Лечебный эффект обусловлен, прежде всего, воздействием
мяча на позвоночник,
межпозвоночные диски, суставы и окружающие их ткани. При нарастающей и систематической
нагрузке создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника.
Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный
корсет, но главное - формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык
правильной осанки.
Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью,
голенью и стопой составляет 900, голова приподнята и ее центральная линия совпадает с осью
туловища, спина выпрямлена, руки лежат на фитболе и фиксируют его ладонями сбоку или сзади,
ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Неправильно, криво сидеть на фитболе
невозможно, т.к. нарушается равновесие и теряется баланс.
При сидении на фитболе наибольший контакт с ним имеют сидалищные бугры и крестец.
Через крестец ритмические колебания распространяются по всему позвоночнику, включая
область основания черепа. Это способствует изменению динамики спинномозговой жидкости.
Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяче, сходна с верховой ездой. В специальной
медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза,
сколиоза, заболеваний ЖТК, ишемической болезни сердца, ожирения, неврастении.
Упражнения, сидя на мяче, способствуют тренировке мышц тазового дна, функциональная
несостоятельность которых часто выявляется при патологии мочевыводящей системы (энурез,
опущение почек и внутренних органов и др.)
"Мельница"
Исходное положение: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, спина прямая.
Упражнение: а) двигать мяч под ягодицами в различных направлениях, играйте с ребенком,
бросая ему мячик или другой предмет.
б) поочередно слегка приподнимать ноги и двигать ими в воздухе.
Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.
в) выполнять различные упражнения для рук и плечевого пояса; наклоны вперед, вправо и
влево.
г) покачиваться на мячике.
"Стрелочка"
Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой.
Упражнение: лечь на мяч, руки прямые в упоре. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на
ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Удерживать это положение и
медленно перекатывать мяч назад, отталкиваясь от пола руками.
Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.
Усложнение:
перекатиться на мяче, пока предплечья не окажутся на полу, локти расположены под
плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Вытянуть ноги вверх (ноги держать вместе).
а) когда ноги вверху, делать шаговые движения, затем снова соединять ноги вместе.
б) выполнять ногами движения, как при плавании кролем.
Внимание: удерживать спину прямой, не прогибаться в пояснице.
"Лягушка"
Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой.
Упражнение: лечь на мяч, руки прямые в упоре. Руки на ширине плеч, ладони находятся под
плечевыми суставами. Ноги согнуть в коленях, стопы соединить, удерживать это положение.
Усложнение: поочередно отрывать от пола одну из ладоней.
Внимание: лицо смотрит в пол, спина прямая.
"Самолет"
Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой.
Упражнение: лечь на мяч, упор ногами, ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Удерживать
равновесие.
Усложнение:
а) вытянуть правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с
корпусом), ладонь повернута внутрь. Вытянуть левую руку назад, ладонь смотрит вверх.
б) вытянуть обе руки назад, ладони смотрят вверх.
в) вытянуть обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
"Горка"
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища на полу, ладони смотрят вниз. Ноги
вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.
Упражнение: поднять таз, спину вверх до уровня лопаток, удерживать, напрягая мышцы ног и
бедер.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
"Треугольник"
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища на полу, ладони смотрят вниз. Ноги
согнуты в коленях, положить подошвы ног на мяч.
Упражнение: упор ногами в мяч, приподнять таз, спину до уровня лопаток. Затем медленно
опускать таз.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
"Мостик"
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, мяч за спиной,
руками удерживать мяч за рожки.
Упражнение: приподнимая таз, лечь на мяч головой и плечевым поясом, сделать "мостик",
удерживать это положение.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Желаем здоровья Вам и вашим детям!
«День Здоровья». Физкультурно-валеологическое
мероприятие для детей совместно с родителями
Задачи:
- разнообразить формы работы с родителями.
- воспитывать у детей любовь к родителям, чувство гордости за них.
- учить радоваться их победам и успехам.
- дать детям раскрыть свои спортивные способности.
- формировать умение выполнять знакомые движения легко и свободно.
- способствовать формированию положительных эмоций.
- поощрять участие родителей и детей в совместных играх.
ХОД
Ведущий: Добрый день, дорогие друзья! Мы сегодня собрались не только посоревноваться в силе,
ловкости и выносливости, но и получить заряд хорошего настроения.
Праздник наш сегодня не простойБудем веселиться всей семьёй
Ловкость и таланты вам покажем
Мамы или папы выступают даже.
Сегодня я вам предлагаю отправиться вместе с нашими мамами или папами в путешествие на остров
Здоровячков.
1-ый ребёнок: Надо нам сдержать волненье
Чтоб отличным было выступление
Пусть команда победит любая
Дружба наша крепкая такая!
2-ой ребёнок Мамы, папы дорогие!
Знаем, что у вас забот не счесть
Но сегодня вам докажем,
Что не зря мы у вас есть.
3-ий ребёнок Ваши дочки и сыночки
Очень любят мам и пап,
Пусть от нашей дружбы крепкой
Станет в жизни легче нам.
- А вы знаете, уважаемые родители, что нужно сделать чтобы не заболеть?
- А наши ребята знают, и они вам сейчас об этом споют.
Появляется Кашель и Насморк (Кашель в шапке-ушанке, в нескольких кофтах. Насморк одет в модный
пиджак, сорочку с жабо, брюки, на голове кепка, на ногах лакированные туфли, в руке красивый яркий
платок).
Песня
Кашель:
- Ну вот и добрались мы с тобой, дружок, здесь много взрослых и детей, сейчас мы с тобой и займёмся
своим делом. (потирает руки, покашливает).
Насморк:
-Апчхи!
Ведущий:
-Будьте здоровы!
Насморк:
-Что опять я слышу эти слова. Не хочу я быть здоровым! Апчхи. Если я, Насморк, буду здоров, тогда кто
будет покупать носовые платки в магазине (достаёт платок). Апчхи!
Кашель:
-А я кашель, тоже не хочу быть здоровым.
Ведущий:
- Ребята, а вы боитесь Кашля и Насморка. А что нужно делать, чтобы не кашлять и не чихать?
Давайте поможем Кашлю и насморку избавиться от этих недугов. Скажите, ребята, можно ли заниматься в
такой одежде? Кашель, посмотри у тебя какие штаны?
Кашель:
- Ну, я всегда в них хожу.
Ведущий:
-Вот вам шорты, футболки, идите и переодевайтесь. А пока Кашель и насморк переодеваются наши ребята
споют частушки о здоровье.
Частушки
Входят кашель и Насморк переодетые.
Ведущий:
-Ну а теперь можно отправиться с вами на остров Здоровячков. Подождите, а на чём же мы с вами поедим?
Давайте на машине. Встаём все (становятся в шахматном порядке).
«Весёлая зарядка» (под музыку).
-Вначале моем машину (круговые движения руками переставляем ноги на четыре счета). Подкачали колёса
(наклон назад-вперёд). Взяли руль, делаем повороты руками влево-вправо. Сигналим (ладони в замке и
вытягиваем вперёд).
-Вот мы с вами и приехали. На острове нас ждут испытания, и мы будем соревноваться в силе, ловкости. В
соревнованиях примут 2 команды: команда «Солнышко» (капитан: … ) и команда «Тучка
(Капитан:…………………).
- Очень интересно, какая же команда окажется у нас ловкой и сильной. Это мы узнаем в конце нашего
соревнования. А судить наше соревнования будет жюри в составе………..
- Каждый конкурс оценивается по 2-х бальной шкале. Команда, которая выигрывает- 2 балла,
проигрывает-1 балл. Итак, начинаем.
Эстафеты:
1. «Чья команда дружнее?» (команды строятся в затылок друг другу. По сигналу первый игрок команды
бежит, обегает кеглю и возвращается к команде. Второй игрок цепляется за пояс, и бегут вместе; затем
третий,……….. и т.д.)
-Теперь видно, что вы дружные. А теперь посмотрим, какие вы смелые и умелые.
2. «Заросли» (необходимо каждому участнику из команды пройти через «заросли» - обруч с навязанными
лентами и прыгнуть из обруча в обруч-3 шт.).
3. «Иголка и нитка» (команды строятся парами, первые двое стартуют, им нужно с помощью дощечек
перебраться до кубика и по прямой вернуться обратно и отдать дощечки следующей паре).
4. «Собери пословицы» ( родителям необходимо собрать разрезанные пословицы о здоровье)
( У кого что болит, тот о том и говорит. У кого болит, тот и кричит. Ум да здоровье дороже всего.)(Береги
честь смолоду, а здоровье под старость. Здоровье дороже денег, здоров буду и денег добуду. Здоров
будешь-всё добудешь.)
Во время проведения этого конкурса дети танцуют спортивнай танец с султанчиками «Вместе весело
шагать»
5. « Пингвинята» ( Дети зажимают мяч между колен и допрыгивают до кегли и обратно возвращаются по
прямой).
6. «Полоса препятствий» (необходимо пройти:
- прыгнуть из обруча в обруч (2шт.);
- перепрыгнуть через планку;
- туннель;
- обратно вернуться по прямой.
Ведущий:
-Вот и закончилось наше путешествие на острове. Пора отправляться домой. Садимся в нашу машину и
поехали (выполнят «Веселую зарядку»).
Слово жюри. Награждение победителей.
Кашель:
-Всех детей мы поздравляем
И от всей души желаем
Насморк:
- Не болеть, не простужаться
Спортом дружно заниматься.
Кашель:
-Добрыми детьми расти,
Хорошо себя вести.
Ведущий:
-Вот и кончилась игра,
Всем домой спешит пора.
Наступает расставанье,
До следующего соревнования.
Песня «Улыбка».