Формирование у детей навыков здорового образа жизни

ФОРМИРОВАНИЕ У ДЕТЕЙ НАВЫКОВ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
1
Уважаемые родители!
Для формирования здорового образа жизни у вашего ребенка постарайтесь
соблюдать простые правила:
 новый день начинайте с улыбки и утренней разминки;
 соблюдайте режим дня;
 помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора;
 любите своего ребенка – он Ваш;
 уважайте членов своей семьи, они-попутчики на Вашем пути;
 обнимать ребенка следует не менее четырех раз в день, а лучше –
восемь раз;
 положительное
отношение
к
себе
–
основа
психологического
выживания;
 не бывает плохих детей, бывают плохие поступки;
 личный пример по здоровому образу жизни – лучше всякой морали;
 используйте естественные факторы закаливания – солнце, воздух и
воду;
 помните: простая пища полезнее для здоровья,
чем искусные блюда;
 лучший вид отдыха – прогулка с семьей на
свежем воздухе, лучшее развлечение для ребенка –
совместная игра с родителями.
Наша жизнь ускоряется и на ребенка ложится огромная нагрузка, которая
может вызвать стресс. Эти рекомендации помогут вашему ребёнку справиться со
стрессовыми ситуациями, для чего необходимо:
 Планирование. Научите ребенка планировать свой день. Если ему
предстоит какая–либо нелегкая задача, лучше всего разделить её на
части и
выполнять каждую часть за какой-то
2
определенный
промежуток времени. Такой подход поможет победить вашему ребенку
чувство возникающей тревоги.
 Отдых. Научите вашего ребенка находить время на отдых. Помогите
ему составить список тех видов деятельности, с помощью которых он
может отвлечься и отдохнуть. Это могут быть встречи с друзьями,
занятие спортом, музыкой и т.п.
 Анализ поражений. Научите ребенка анализировать свои неудачи.
Например, «Я плохо написал контрольную работу, не потому, что я
глупый, а потому что я плохо к ней подготовился». Это поможет
ребенку поверить в свои силы и стать более успешным.
 Полноценный сон и хорошее питание. Сон и полноценное питание
дает возможность Вашему ребенку быстро восстановить силы.
 Избавление от негативных эмоций. При негативных переживаниях
посоветуйте ребенку вести дневник, где он смог бы описать свои
переживания. Это поможет ему освободиться от негативных чувств.
 Постановка цели. Научите вашего ребенка ставить реально
достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности.
 Приоритеты. При повышенной загруженности ребенка научите его
правильно организовывать свой день, выделяя главное и
второстепенное.
 Физические упражнения. Спорт укрепляет организм ребенка, делает
его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам. Помогите
ребенку выбрать вид активной деятельности, исходя из его физических
возможностей и желания.
 Поддержка. Помните! Ребенок не должен справляться со всем в
одиночку. Даже простой разговор по душам уже дает ему
эмоциональную поддержку.
3
Упражнения для снятия эмоционального напряжения
Когда ребенок сталкивается с неприятной ситуацией, он внутренне
напрягается:
зашкаливает
давление,
учащается
пульс,
мышцы
напрягаются. Возникают мышечные
зажимы, что приводит к усталости,
раздражительности,
апатии,
нарушению сна, психосоматическим
заболеваниям
(гипертоническая
болезнь, стенокардия, язва желудка,
бронхиальная астма, сахарный диабет, некоторые кожные заболевания:
экзема, нейродермит, псориаз и проч.).
Умение снимать мышечные
зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Можно
использовать следующие упражнения:
 Упражнение «Мышечная энергия» (выработка навыка мышечного
контроля). Согните и изо всех сил напрягите указательный палец
правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия,
куда идет напряжение? В соседние пальцы. А ещё? В кисть руки. А
дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то
напрягается. Проверьте!
Постарайтесь
убрать
излишнее
напряжение.
Держите
палец
напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом
локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец напряжен,
как прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С
безымянного…А указательный – напряжен по-прежнему! Снимите
напряжение.
 Упражнение
«Лимон»
(управление
состоянием
мышечного
напряжения и расслабления). Сядьте удобно: руки свободно
положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены,
глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке
лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не
4
почувствуете, что «Выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои
ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой
руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои
ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя
руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение
«Сосулька» (управление
состоянием мышечного
напряжения и расслабления).
Встаньте, закройте глаза, руки
поднимите вверх. Представьте,
что вы – сосулька или
мороженое. Напрягите все
мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе
на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного
тепла вы начитаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти
рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните
ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до
достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это
упражнение можно выполнять лежа на полу. Обратите внимание на
то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти
ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в
напряженных ситуациях.
 И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы
можете выполнить 20 -30 приседаний либо 15 -20 прыжков на месте.
Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко
используется как спортсменами, так и артистами перед
ответственными выступлениями.
5
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
 Гимнастика для глаз
Если каждый день в течение 2-3 мин выполнять следующие
упражнения, то можно спасти глаза от утомления и близорукости:
- широко раскройте рот и глаза – 4 раза;
- крепко зажмурьтесь – 4 – 6 раз, не открывая глаз, сделайте 12
лёгких морганий;
- закройте глаза, а носом «пишите», как ручкой;
- поднесите палец к лицу на расстоянии 20 см, перемещайте
палец сначала в одну сторону, а затем в другую, следя за ним
глазами; двумя пальцами правой руки проведите по часовой
стрелке вокруг глазницы и брови – 2 – 3 раза;
- смотрите прямо (30 сек), быстро моргайте 30 сек, неподвижно
смотрите перед собой;
- закройте глаза и «посмотрите» вверх, затем вниз (8 раз);
- закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево,
вправо, вниз, вверх и обратно.
 Правильная осанка
Самый простой способ сохранения правильной осанки – это
постоянный контроль положения тела: стоя, сидя, при ходьбе, а также
выполнение специальных упражнений:
- встать спиной к стене, касаясь её пятками, ягодицами и
головой, коснувшись стены, приподняться на носках (5 раз);
- сидя ровно на стуле, держать прямо голову и плечи; при
наклоне вперёд из этого положения необходимо вытянуть
руки вперёд, слегка подвинуться в этом направлении всем
корпусом;
- сохранять правильное положение центра тяжести при ходьбе.
6
 Упражнения на развитие мелкой моторики «Театр в руке»
Учитель предлагает детям разыграть сказку на пальцах, знакомит с
её героями и даёт каждому пальцу имя одного из персонажей.
«Знакомство»
-
знакомятся:
к
Персонажи
большому
сказки
пальцу
поочередно прикасаются другие пальцы
(можно
делать
движений,
а
несколько
также
касательных
увеличивать
темп
прикосновения).
-
«Вот и я» Пальцы собраны в кулак.
Учитель называет одного из героев сказки –
дети
выпрямляют
соответствующий
ему
палец.
Возможно
одновременное «появление» двух и более персонажей.
 Упражнение на развитие памяти «В гостях»
Дети дают игрушкам разные имена и стараются запомнить их. У
каждого ребёнка две игрушки, а у ведущего одна. С ней он
направляется в «гости». Подойдя к первым двум игрушкам, он должен
вспомнить их имена и поздороваться. Постепенно он обходит всех по
кругу. Затем дети меняются игрушками, и игра повторяется с новым
ведущим.
 Рассматривание рыбок в аквариуме
Наблюдая за рыбками в аквариуме, человек отдыхает, у него
нормализуется
кровяное
давление,
беспокойство.
7
отдыхают
глаза,
снижается
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ГИПЕРАКТИВНОГО РЕБЕНКА
 Изменение поведения взрослого и его отношения к ребёнку:
- проявляйте
достаточно
твёрдости
и
последовательности
в
воспитании;
- помните, что поступки ребёнка не всегда являются умышленными;
- контролируйте поведение ребёнка, не навязывая ему жёстких
правил;
- не давайте ребёнку реактивных указаний, избегайте слов «нет» и
«нельзя»;
- стройте взаимоотношения с ребёнком на взаимопонимании и
доверии;
- избегайте, с одной стороны, чрезмерной мягкости, а с другой
стороны – завышенных требований к ребёнку;
- реагируйте
на
действия
ребёнка
неожиданным
способом
(пошутите, повторите действие ребёнка, оставьте в комнате одного
и т.д.);
- повторяйте свою просьбу
спокойно одними и теми же словами
много раз;
- не
настаивайте
на
том,
чтобы ребёнок обязательно принёс
извинение за поступок;
- выслушивайте то, что хочет
сказать ребёнок.
 Изменение психологического микроклимата в семье:
- уделяйте ребёнку достаточно внимания;
- проводите досуг всей семьёй;
- не допускайте ссор в присутствии ребёнка.
8
 Организация режима дня и места для занятий:
- установите твёрдый распорядок дня для ребёнка и для всех членов
семьи;
- чаще показывайте ребёнку, как лучше выполнить задание, не
отвлекаясь;
- снижайте влияние отвлекающих факторов во время выполнения
ребёнком задания;
- оградите ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ от длительных занятий на
компьютере и просмотра телепередач;
- по возможности избегайте больших скоплений людей;
- помните, что переутомление приводит к снижению самоконтроля и
нарастанию гиперактивности.

Специальная поведенческая
программа:
- придумайте
гибкую
систему
вознаграждений за хорошо выполненное
задание и наказаний за плохое поведение.
Можно использовать бальную систему,
завести дневник самоконтроля;
- не прибегайте к физическому наказанию! Если есть необходимость
прибегнуть к наказанию, то целесообразно использовать спокойное
сидение в определённом месте после совершения поступка;
- чаще хвалите ребёнка. Порог чувствительности к отрицательным
стимулам очень низок, поэтому ГИПЕРАКТИВНЫЕ
ДЕТИ не
воспринимают выговоры и наказания, однако чувствительны к
поощрениям;
- составьте список обязанностей ребёнка и повесьте его на стену,
подпишите соглашение на определённые виды работ;
9
- воспитывайте в детях навыки управления своим эмоциональным
состоянием, гневом, агрессией;
- не старайтесь предотвратить последствия забывчивости ребёнка;
- постепенно
расширяйте
круг
обязанностей,
предварительно
обсудив с ребёнком;
- не разрешайте откладывать выполнение задания на другое время;
- не давайте ребёнку поручений, не соответствующих его уровню
развития, возрасту, способностям;
- помогайте ребёнку приступить к выполнению задания, так как для
него это самый трудный этап;
- не давайте одновременно несколько указаний. Задание, которое
дается ребёнку с нарушенным вниманием, не должно иметь
сложную конструкцию и состоять из нескольких звеньев.
Помните, что вербальные средства убеждения, призывы, беседы редко
оказываются результативными, так как ГИПЕРАКТИВНЫЙ ребёнок ещё
не готов к такой форме работы.
Помните, что для ребёнка с синдромом дефицита внимания и
гиперактивности наиболее действенными будут средства убеждения «через
тело»:
- лишение удовольствия, лакомства, привилегий;
- запрет на приятную деятельность, телефонные разговоры, просмотр
телепередач;
- приём
«выключенного
времени»
(изоляция,
угол,
скамья
штрафников, домашний арест, досрочное укладывание в постель);
- чернильная точка на запястье ребёнка («чёрная метка»), которая
может быть обменена на 10-минутное сидение на скамейке
штрафников;
- внеочередное дежурство по кухне и т.д.
10
Помните, что вслед за понесённым наказанием необходимо позитивное
эмоциональное подкрепление, знаки «принятия». В коррекции поведения
ребёнка
большую
роль
играет
методика
«позитивной
модели»,
заключающаяся в постоянном поощрении желательного поведения ребёнка и
игнорировании
нежелательного.
Необходимым
условием
является
понимание проблем ребёнка родителями.
Помните, что невозможно добиться исчезновения гиперактивности,
импульсивности и невнимательности за несколько месяцев и даже за
несколько лет. Причём признаки
гиперактивности исчезают по мере
взросления, а импульсивность и дефицит внимания сохраняются и во
взрослой жизни.
11
12