Памятка по преодолению эмоционального напряжения 1.

Памятка по преодолению эмоционального напряжения
1. Необходимо осознать то, что вы находитесь в состоянии стресса. В
ситуации беспокойства напрягаются мышцы всего тела. Это происходит
непроизвольно. У каждого человека свой признак эмоционального
напряжения. Очень важно научиться осознавать возникшее напряжение.
Понаблюдайте за собой в тревожных ситуациях и определите, какая мышца
или группа мышц у вас напрягается.
Попытайтесь еще больше напрячь данные мышцы, наморщите лоб,
сожмите кулаки, сцепите зубы... затем начинайте медленно снимать
напряжение, почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы, вплоть до
полного снятия напряжения. Когда процесс напряжения прошел,
прочувствуйте удовольствие от наступившего физического комфорта. И
обязательно похвалите себя: «У меня все получается», «Я обязательно
справлюсь с ситуацией»
2. Сконцентрируйтесь с закрытыми глазами на указательном пальце
правой руки. Поставьте мысленно точку в центре кончика пальца и
попытайтесь медленно и равномерно описывать пальцем круг вокруг
воображаемой точки. Меняйте скорость и радиус движения пальца вокруг
воображаемой точки. Упражнение должно доставлять успокоение, а не
раздражение. С помощью данного упражнения расслабление достигается за
1 – 2 минуты.
3. Во время волнения у человека или учащается или же прерывается
дыхание «дух захватило». Наладить его можно с помощью упражнения.
Начинаем дышать, считая про себя. 6-10 дыхательных пар и дыхание
восстанавливается.
4. Во время волнения важно снять эмоциональное напряжение.
Придумайте для себя несколько кратких оптимистичных тезисов:
А) все нормально, В) я чувствую себя лучше, Г) я владею ситуацией, жизнь
не настолько велика, чтобы тратить ее на такое беспокойство….
5. Тренировка перед зеркалом.
6. Снять напряжение помогут монотонные движения: перебирание в
руках мячиков, китайских шариков, четок.
7. Напишите на листе бумаги мучающую вас проблему. С левой стороны
пропишите в столбик мысли, касающиеся проблемы. С правой,
внимательно читая каждый тезис, пропишите смягчающее его утверждение
(слева: начальник ко мне придирается, справа: он был сегодня не в духе,
но ко мне это не имеет никакого отношения).
8. Бессонница - обычный спутник стресса. Наши бабушки считали в
таких ситуациях баранов. А вы попробуйте выбрать слово или
словосочетание, связывающее вас с миром спокойствия. Например: солнце,
ласковое утро, мягкая перина… медленно и глубоко дыша, повторяйте
словосочетание в течение 1 мин.
Будьте спокойны и счастливы!