Оздоровительные мероприятия.

Оздоровительные мероприятия.
Гимнастика в постели после сна.
После дневного сна дети выполняют упражнения для пробуждения.
1. Лежа в постели, одновременно приподнять и вытянуть правую руку и
ногу соответственно запястьем и пяткой вперед, затем, расслабившись,
уронить их. То же движение сделать левой рукой и ногой. Затем
напрячь одновременно обе руки и ноги и, расслабив, бросить их.
2. Лежа в постели, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в
позвоночнике, помогая себе руками.
Примерные комплексы гимнастики
в постели.
Дозировка: для детей 3-5 лет 4-5 раз;
для детей 5-7 лет 6-8 раз.
Комплекс №1.
«Жуки»
И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища махи руками и ногами
одновременно.
«Потягивание»
И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх
потянуться в И.П.
«Рыбка»
И.П. лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях. Прогнуться, ступней
стараться достать до головы.
Комплекс №2.
«Велосипед»
И.П. лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами
имитировать езду на велосипеде.
«Качели»
И.П. лежа на животе, руками взяться за щиколотки ног. Покачиваться на
животе, вперед, назад, И.П.
«Потягивание»
И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх
потянуться в И.П.
Комплекс №3.
И.П. лежа на левом боку, руки перед собой, поднять правую ногу вверх 5 раз,
И.П. затем повторить на правом боку.
«Лодочка»
И.П. лежа на животе, руки перед собой. Руки вытянуть вперед, ноги вместе
поднять от постели. Покачиваться вперед, назад, И.П.
И.П. лежа на животе, руки перед собой. Руки вытянуть вперед, слегка
прогнуться назад, хлопок перед собой, не опуская рук. И.П.
Дыхательно-звуковая гимнастика.
Дыхание — одно из основных проявлений жизнедеятельности организма.
Древние люди замечали: «Пока дышу — надеюсь».
Дыхательная система занимает особое место среди других систем,
обеспечивающих жизнедеятельность организма. И, в первую очередь, это
связано с тем, что дыхание может меняться по нашему желанию (то есть
произвольно) — глубже и реже, чаще и поверхностнее, с задержкой или
ускорением дыхания. Существенную помощь в увеличении дыхательных
объемов легких могут оказать специальные физические упражнения для
повышения гибкости, эластичности, растяжимости грудной клетки. Эти
упражнения просты, общеизвестны, но важно о них не забывать. Эта
гимнастика способствует ускоренному развитию мышц, помогающих
дыханию, укрепляет голосовые связки, тонизирует верхние дыхательные
пути встречные противотоком воздуха, который поступает в легкие при
сжатии грудной клетки:
Цель данных гимнастических упражнений – обеспечить полноценную работу
бронхов, очистить слизистую дыхательных путей, укрепить дыхательную
мускулатуру.
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАТЕЛЬНО-ЗВУКОВОЙ
ГИМНАСТИКИ
«РЕГУЛИРОВЩИК»
И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в
сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук во время удлиненного
выдоха произносить «р-р-р», выполнять 5—6 раз.
«МАЯТНИК»
И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за спиной на уровне
низких углов лопаток. Наклонить туловище в сторону (вправо-влево), произносить на выходе «у-у-у-х», выполнять по 3—4 раза.
«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ». И.П. стоя, ноги вместе, поднять руки вверх,
потянуться — вдох — опуститься на всю ступню — выдох, произносить «о-оо», выполнять 4—5 раз.
«ТРУБАЧ»
И.П. сидя, стоя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно
выдыхая громко произносить «П-ф-ф-ф», выполнять 4—5 раз.
«ГУСИ ЛЕТЯТ»
Медленная ходьба в течение одной минуты. Поднимать руки в
стороны — вдох, руки вниз — выдох. Произносить «г-у-у-у-у».
«ПАРОВОЗИК»
Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговариаяя
«Чук-чук-чук». Выполнять в течении 20—30 секунд
Игровой массаж.
(по А.Уманской и К.Динейки)
Закаливающее дыхание.
Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Суть же его
заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом.
Рекомендуется для детей младшего возраста, но может быть использован и
в работе со старшими детьми. Проводится 2—3 раза в день.
«Поиграем с носиком»
1.
Организационный момент
а)
«Найди и покажи носик»
Дети удобно рассаживаются и показывают свой носик взрослому.
2.
Основная часть
Игровые упражнения с носиком.
б)
«Помоги носику собраться на прогулку»
Каждый ребенок берет носовой платок или салфетку и тщательно очищает
свой нос самостоятельно или с помощью взрослого.
в)
«Носик гуляет»
Взрослый предлагает детям крепко закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и
хорошо дышать носу.
Старшим детям можно предложить выключить дыхание ртом, поджав
кончик языка к твердому нёбу. В обоих случаях вдох и выдох выполняется
через нос.
г)
«Носик балуется»
На вдохе ребенок оказывает сопротивление воздуху, надавливая большим и
указательным пальцами одной руки на крылья носа.
д)
«Носик нюхает приятный запах»
Ребенок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю,
поочередно закрывая их указательным пальцем.
е)
«Носик поет песенку»
На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и
поет: «Ба-бо-бу».
ж)
«Погреем носик»
Ребенок располагает на переносице указательные пальцы и выполняет
ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно. Таким образом
делается растирание.
3. Заключительный этап
з)
«Носик возвращается домой»
Дети убирают платки и салфетки. Показывают взрослому, что их носик
вернулся.
Примечание. Игровые упражнения можно сопровождать стихами:
—
Подходи ко мне, дружок,
—
Тише, тише, не спеши,
И садись скорей в кружок.
Носик ты быстрей найди,
Тете _________
—
Ароматом подыши.
—
покажи.
Надо носик очищать,
И поет нос: «Ба-бо-бу».
—
На прогулку собирать.
—
Ротик ты свой закрывай,
Хорошо гулять в саду
Надо носик нам погреть,
Его немного потереть.
—
Нагулялся носик мой,
Только с носиком гуляй.
—
Возвращается домой.
Вот так носик-баловник!
Он шалить у нас привык.
Массаж рук.
Интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует прилив
крови к рукам. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и
физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного
мозга, тонизирует весь организм.
«Поиграем с ручками»
1.
Подготовительный этап
Дети растирают ладони до приятного тепла.
2.
Основная часть
а)
Большим и указательным пальцами одной руки массируем —
растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца
другой руки.
б)
Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытье рук.
в)
Переплетаем вытянутые пальцы обеих рук и слегка трем их друг о
друга, направляя ладони в противоположные стороны.
г)
Переплетенные пальцы закрываем на замок и подносим к груди.
Пауза.
д)
Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.
3. Заключительный этап
Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.
Примечание. Упражнение можно сопровождать стихами:
Ой, ребята, все ко мне.
Затем руки я помою,
Кто стоит там в стороне?
Пальчик в пальчик я вложу,
А ну быстрей лови кураж
На замочек их закрою
И начинай игру-массаж.
И тепло поберегу.
Разотру ладошки сильно,
Вытяну я пальчики,
Каждый пальчик покручу.
Пусть бегут, как зайчики.
Поздороваюсь со всеми,
Раз-два, раз-два,
Никого не обойду.
Вот и кончилась игра.
С ноготками поиграю,
Вот и кончилась игра,
Друг о друга их потру.
Отдыхает детвора.
Потом руки «помочалю»,
Плечи мягко разомну.
Массаж волшебных точек ушек.
Этот вид закаливания основан на стимуляции биологически активных
точек, расположенных на ушной раковине и связанных рефлекторно почти со
всеми органами тела. Массаж этих точек полезен, в частности, для
улучшения работы органов дыхания и для защиты организма от простудных
заболеваний.
Является доступным для детей всех возрастов. Рекомендуется проводить в
игровой форме 2—3 раза в день.
«Поиграем с ушками»
1. Организационный момент
Воспитатель привлекает детей к игре и собирает их в круг.
2. Основная часть
Упражнения с ушками.
а)
«Найдем и покажем ушки»
Дети находят свои ушки, показывают их взрослому (если мешают волосы, их
закалывают вверху).
б)
«Похлопаем ушками»
Ребенок заводит ладони за уши и загибает их вперед сначала мизинцем, а
потом всеми остальными пальцами. Прижав ушные раковины к голове,
резко отпускает их. При этом ребенок должен ощутить хлопок.
в)
«Потянем ушки»
Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе
мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем отпускает.
г)
«Покрутим козелком»
Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а
указательным пальцем прижимает козелок - выступ ушной раковины
спереди. Захватив таким образом козелок, он сдавливает и поворачивает его
во все стороны в течение 20—30 секунд.
д)
«Погреем ушки»
Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.
3. Заключительный момент
Дети расслабляются и слушают тишину.
Примечание. Количество повторений каждого упражнения зависит от
возраста детей. В среднем это составляет 7—8 раз, для малышей достаточно
5—6 раз. Действия можно сопровождать стихами:
-Подходило мне, дружок,
-А потом, а потом.
И садись скорей в кружок.
Покрутили козелком.
-Ушки ты свои найди
-Ушко, кажется, замерзло,
И скорей их покажи.
Отогреть его так можно.
-Ловко с ними мы играем,
-Раз, два! Раз, два!
Вот так хлопаем ушами.
Вот и кончилась игра.
-А сейчас все тянем вниз.
-А раз кончилась игра,
Ушко, ты не отвались!
Наступила тишина!
Закаливающий массаж подошв.
Закаливающий
массаж
подошв
как
эффективный
вид
закаливания
рекомендуется для детей среднего и старшего дошкольного возраста. Он
основан на стимуляции активных точек, расположенных на подошвах ног.
Массаж стоп делается ежедневно. Если массирование стопы валиком или
скалкой проводится утром и вечером по 3—10 минут, то полный массаж
достаточно выполнять раз в неделю.
«Поиграем с ножками»
1.
Подготовительный этап.
а)
Удобно сесть и расслабиться.
б)
Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом
(1—2 капли на ладошку).
2.
Основная часть.
а)
Одной рукой, образуя «вилку» из большого и остальных пальцев,
обхватить лодыжку и зафиксировать стопу. Другой погладить стопу от
пальцев до щиколотки.
б)
Сделать разминание стопы всеми пальцами.
в)
Погладить стопу граблеобразным движением руки по направлению к
пальцам.
г)
Похлопать подошву ладонью.
д)
Согнуть стопу вверх с произвольным падением вниз.
е)
Покатать ногами (подошвами) палку, несильно нажимая на нее.
ж)
Растереть подушечкой большого пальца руки закаливающую зону,
расположенную в центре подошвы.
3.
Заключительный этап
а)
Погладить всю стопу от пальцев до щиколотки.
б)
Посидеть спокойно, расслабившись.
Примечание. Дозировка должна соответствовать возрасту детей. Комплекс
можно сопровождать стихами:
-Мы ходили, мы скакали,
-Рук своих ты не жалей
Наши ноженьки устали.
И по ножкам бей сильней.
Сядем все мы, отдохнем
Будут быстрыми они,
И массаж подошв начнем.
Потом попробуй догони
-На каждую ножку крема
-Гибкость тоже нам нужна,
понемножку.
Хоть они и не машина,
Смазать их необходимо!
-Проведем по ножке нежно,
Будет ноженька прилежной.
Ласка всем, друзья, нужна.
Это помни ты всегда!
-Разминка тоже обязательна,
Выполняй ее старательно.
Растирай, старайся .
И не отвлекайся.
-По подошве, как граблями,
Проведем сейчас руками.
Без нее мы никуда.
Раз - сгибай, два - выпрямляй
Ну, активнее давай!
-Вот работа, так работа,
Палочку катать охота.
Веселее ты катай
Да за нею поспевай.
-В центре зону мы найдем,
Хорошенько разотрем.
Надо с нею нам дружить,
Чтобы всем здоровым быть.
- Скажем все: «Спасибо!»
Ноженькам своим.
И полезно, и приятно
Будем их беречь мы
- Это всем давно понятно.
И всегда любить.
Обширное умывание.
Обширное
умывание
как
эффективный
вид
закаливания
рекомендуется для детей среднего и старшего возраста.
Проводится после сна.
Суть обширного умывания заключается в следующем: ребенок, раздетый до
пояса, в быстром темпе, самостоятельно выполняет ряд последовательных
действий.
«Умывайка»
«Раз» — обмывает правой рукой левую кисть. «Два» — обмывает левой
рукой правую кисть. «Три» — мокрой правой ладонью проводит от кончиков
пальцев левой руки до локтя.
«Четыре» — мокрой левой ладонью проводит от кончиков пальцев правой
руки до локтя.
«Пять» — мокрые ладони кладет сзади на шею и ведет одновременно
вперед.
«Шесть» — мокрой правой ладонью делает круговое движение по груди.
«Семь» — мокрыми ладонями проводит по лицу ото лба к подбородку.
«Восемь» — ополаскивает руки.
«Девять» — отжимает их, слегка стряхивая.
«Десять» — вытирает руки насухо.
Примечание. Умывание можно сопровождать стихами:
Раз — обмоем кисть руки,
Шесть — смелее по груди.
Два — с другою повтори.
Семь — лицо свое обмоем,
Три — до локтя намочили,
Восемь — с рук усталость смоем.
Четыре — с другою повторили.
Девять — воду отжимай,
Пять — по шее провели,
Десять — сухо вытирай.
«Босоножье»
Это отличное закаливающее средство для детей с ослабленным
здоровьем.
Повышает
устойчивость
организма
ребенка
к
резким
колебаниям температуры и к переохлаждению. Проводится в любое время
дня. Дозировка определяется возрастом. Желательно начинать в теплый
период года.
Группа
Время
5—30 мин.
возраст
Виды ходьбы и дозировка
Время
Холодный период
Ходьба и бег по
5—30 мин. Ходьба и бег по ковТеплый
период
одеялу
и полу
навеса
ру в носках
Младшая
Ходьба и бег по теп- 5—45 мин.
Ходьба по ковру
5—30 мин.
группа
лому песку, траве
босиком
Ранний
Средняя
Ходьба и бег по
группа
сухому и мокрому
ковру и в носках по
песку, траве, ас-
полу. Бег босиком по
фальту
Ходьба и бег по зем- 5—90 мин.
полу
Ходьба и бег боси-
ле, воде, асфальту
ком по комнатному
Старшая
группа
Ходьба босиком по
От 5 мин. и
полу
Свободный бег и
различным видам
неограни-
ходьба в группе
почвы, покрытиям
ченно
Шестилет Ходьба и бег по
ки
5—60 мин.
5—30 мин.
5—30 мин.
5—30 мин.
земли
Применение эфирных масел.
Ингаляция .2-4 капли эфирного смешать с 200 мл воды или спиртовой
настойки и влить в ингалятор. Увеличивать время ингаляции нужно
постепенно от 5 до 10 минут, частота ингаляций не более 3 раз в день.
Полоскание рта и горла. В стакан теплой воды добавить 1 - 3 капли
эфирного масла, размешать, прополоскав рот и горло, выплюнуть жидкость.
Ароматизация помещений. Добавить 5-10 капель эфирного масла в сосуд с 1
л горячей воды и оставить открытым на 4 - 6 часов. Несколько капель
эфирного масла разбрызгать по ковру.
Лаванда - гипотония, лечение йодо - и железосодержащими лекарствами.
Нероли - химиотерапевтическое лечение онкозаболеваний.
Розмарин - дети до 5 лет, эпилепсия, судороги.
Сандал — острые заболевания почек.
Меры безопасности: больным астмой не проводить ингаляции с эфирными
маслами. При непрерывном применении одного и того же эфирного масла
более 4 недель, следует сделать перерыв в 2 недели. Не применять эфирные
масла внутрь!
При попадании неразбавленного эфирного масла: в глаза - помыть большим
количеством воды; внутрь - выпить 2 стакана воды; на кожу -нанести любое
растительное масло.
Применять вдали от огня! Беречь от детей! Хранить плотно закрытыми в
темном, прохладном месте!
ПРОФИЛАКТИКА ЛЕЧЕНИЯ НЕКОТОРЫХ РАССТРОЙСТВ С ПОМОЩЬЮ
ЭФИРНЫХ МАСЕЛ.
Ангина.
Роза, герань, шалфей, эвкалипт, пихта, (ингаляции, полоскание).
1
стакан воды, 2 капли пихтового масла, 1 капля лимонного масла.
Грипп, простуда.
Эвкалипт, пихта, кипарис, розмарин, лаванда, анис, мята, сосна, лимон.
(ванна, массаж, компрессы, ароматизация воздуха),
4 к. пихта, 2 к. розмарин, 2 к. эвкалипта - 2 раза в сутки.
Кровотечение из носа.
Лимонное масло.
ОРЗ.
Эвкалипт, сосна, шихта, (ингаляция, массаж).
Улучшающие сон.
Ромашка, базилик, мелисса, можжевельник, полынь, роза, валериана,
ваниль, кипарис, сандал, иссоп, хмель, душица, сосна (зимой).
21.
Отсутствие концентрации внимания.
Шалфей, базилик, роза, жасмин, лаванда (ароматизация воздуха).