Оздоровительная памятка от школьного психолога

1. Слегка, помассируйте пальцы рук.
2. Легкими движениями помассируйте ушные
раковины.
3. Пошевелите пальцами на ногах.
4. Одновременно сжимайте в кулаки руки и шевелите
пальцами ног.
5. Одной ладонью помассируйте область солнечного
сплетения, другую ладонь просто положите на
область пупка. Через какое-то время поменяйте руки.
6. Примите с утра горячую ванну (часа 1,5 до выхода из
дома).
Весь комплекс выполняется с закрытыми глазами.
1. Усиленный массаж раковин ушей. Большие пальцы помещаются за
ушами, ладонями проводим сверху
вниз 30 раз так, чтобы указательные
пальцы двигались по раковине
(физиологический эффект:
профилактика морщин, укрепление
лицевого нерва, улучшение зрения,
укрепление зубов, усиление
циркуляции крови).
2. Ладонь правой руки кладется на лоб, ладонь левой руки, сверху
правой и движения вправо-влево 20 раз, так, чтобы мизинцы
двигались над бровью (усиливает циркуляцию крови, излечивает
головные боли и головокружения).
3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев, несильно
надавливая, круговыми движениями массировать глазные яблоки
по 15 раз в каждую сторону (улучшает зрение, успокаивает
нервную систему).
4. Ладонями обеих рук массировать щитовидную железу сверху вниз
20 раз (регулирует обменные процессы, улучшает работу
внутренних органов).
5. Массаж живота. Правая ладонь кладется на живот, левая - сверху
правой и производятся движения по часовой стрелки 30 раз, так
чтобы живот перемещался сверху вниз (улучшает циркуляцию
крови, стимулирует процессы всасывания, укрепляет мускулатуру
живота).
6. Лежа на спине, сильно втягивается живот к позвоночнику и затем
выпячивается , 20 движений. Это полезно делать днем 2-3 раза
ежедневно (ликвидация застойных явлений, усиление движения
лимфы, поддерживает печень, желудочно-кишечный тракт).
7. Лежа на спине, попеременно сгибайте ноги к груди, одновременно
пытаясь ударить пяткой по ягодице, затем резко выпрямляйте
ногу и опускайте. Так 30 раз, по 15 на каждую ногу.
8. Сидя на постели, одну ногу поставьте на пол, другую согните в
колене и положите на первую. Ладонью массируйте выемку стопы
20 раз. Поменяйте положение ног (лечит ревматизм, подагру,
регулирует работу сердца).
9. Сидя на постели сомкните пальцы рук, положите их на затылок и,
откинувшись назад, массируйте затылок вверх-вниз 10 раз
(улучшает кровообращение, усиливает поток спинномозговой
жидкости, укрепляет шею и грудь).
10.Сидя на постели, положите ладони на уши, плотно прижмите
пальцы к затылку и поочередно ударяйте ими (барабаньте) по
затылку (возбуждает кору головного мозга, лечение головной
боли, профилактика развития глухоты).
Нередко к головной боли присоединяется утомление глаз. Острота
зрения значительно снижается, порой даже начинаются рези в глазах и
они начинаются слезиться. В таких случаях можно рекомендовать
следующий способ. Прежде всего, приложите к глазам полотенце,
смоченное холодной водой. Затем снимите полотенце и проведите 5минутный массаж: большим и указательным пальцами надавливайте
на точки в конце брови, а указательным и средним – на точки у уголков
глаз и под глазами. Затем повторите массаж, но одновременно
вращайте подушечками пальцев от 30 секунд до 1 минуты.
Точки на шее влияют на общее самочувствие. Массаж этих точек
помогает создать рабочее настроение, поднять тонус. Поставьте
указательные пальцы рук на боковые поверхности шеи и с силой
надавливайте 3-4 раза. Потом поставьте 4 пальца на заднюю
поверхность шеи, чтобы мизинец находился на границе роста волос.
Надавливайте поочередно обеими руками то справа, то слева. Нажатие
не должно длиться более трех секунд, так как на шеи нервы и сосуды
проходят очень близко к поверхности кожи.
На руках немало очень важных точек. Если их знать, можно справиться с
любыми стрессовыми ситуациями. Одна из них – точка
«экзаменационного невроза» - находится на три пальца выше кисти.
Над ладонью со стороны мизинца на внутренней поверхности кисти
находится зона истерии. В нее входят все складки, которые образуются
при сгибе ладони. Успокаивающий массаж на этом месте поможет
обрести нормальное состояние при приступе истерии, нарушении сна,
снижении памяти.
Ладонью правой руки помассируйте область шеи и плеча с
противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вы
месите
тесто.
Голова
должна
двигаться
в
направлении
противоположного плеча, имитируя движения птицы совы. Каждый
нажим на плечо и легкий поворот головы совмещается со звуком «Ух».
Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего,
будет больно. Проделайте то же самое с другой стороны.
При тормозящем или успокаивающем массаже это делается следующим
образом: установите большой палец руки на выбранную активную
точку, затем осуществляйте круговое поглаживание кожи подушечкой
пальца, потом круговое растирание. После этого надавите до
появления чувства онемения. Такое надавливание надо продолжать 2530 секунд. Затем все повторяется в обратном порядке. Палец
вращается в противоположном направлении. Вначале массирует кожу
по кругу, затем поглаживает. Продолжительность массажа одной
точки от 1,5 до 5 минут.
Но иногда стресс сказывается иначе. Апатия и вялость мешают
трудиться. Тогда нужен возбуждающий массаж. При этом методе на
точки нажимают быстрым вращательным движением в течение 30-40
секунд до появления онемения.