ГИПЕРТОНИЯ Оздоровительная ходьба с палками

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ ПРИ
ГИПЕРТОНИИ
«Движение благо, медлительность – гибель» - китайская
народная мудрость. Добавить не чего, потому что, это
действительно так. Про китайцев с их национальной
оздоровительной системой тайцзи-цюань наслышаны, пожалуй, все.
Медицинская статистика показывает
15% стойкой гипертонии в
Поднебесной, а у нас на Руси Великой, целых - 42%. Конечно, дело не
только в физкультуре, но все же гиподинамия убивает наш народ!
Всем известно, что физическая активность стимулирует обменные процессы
(в частности, способствует снижению уровня холестерина в крови), улучшает
деятельность внутренних органов и центральной нервной системы,
повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных
физических факторов внешней среды. В итоге повышается физическая и
умственная работоспособность. Физические упражнения тренируют прежде
всего сердечнососудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и повышая
уровень кровообращения, улучшают работу механизмов, регулирующих
сосудистый тонус, что позволяет избежать стойкого повышения
артериального давления в результате неблагоприятных воздействий.
Гипертоническая болезнь - удел тех, кто остерегается движений. У всех
больных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц
артериальное давление снижается.
Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией,
пожалуй, за исключением тех, у кого обострение заболевания с частыми
плохо компенсируемыми медикаментами
кризами, тяжелая
форма
почечной гипертонии, стенокардия покоя, или же имеются травмы, высокая
температура. Однако при всех неоспоримых достоинствах скандинавской
ходьбы важно соблюдать меры предосторожности.
Помните!
 Приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим
врачом.
 Степень нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя
собственные ощущения. Если появилась одышка или выраженная
усталость, резко понизилось давление – занятие прекратить, отдохнуть
и на следующий день начинать в облегченном варианте.
 В разминку категорически нельзя включать упражнения с быстрыми
наклонами и подъемами тела, так как они могут нарушить мозговое
кровообращение, а также упражнения с задержкой дыхания, так как у
не подготовленных физкультурников они могут вызвать скачки
давления.
 Делайте все плавно, расслабленно, избегайте резких и быстрых
движений.
 Не занимайтесь через силу, ходьба с палками должна доставлять
удовольствие.
 Занимайтесь регулярно. Нагрузка может быть небольшой, ежедневной
- по 30-40 минут ходьбы. Возможно, вы выберете режим через день,
проходя3-5 или даже 7 км в медленном темпе. Точных рекомендаций
быть не может и зависит от сотни «показателей» и «причин». Опираясь
на собственные ощущения и здравый смысл можно достичь гармонии
в этом вопросе.
 Пожилым людям следует подходить к занятиям с осторожностью, свои
«первые шаги» со скандинавскими палками следует делать вместе с
инструктором.
Так чем же хороша для гипертоников скандинавская ходьба и какие
«проблемы» она может решить?!!
Первое, что хочется сказать в пользу такого вида ходьбы это - легкость
дозирования нагрузки. Появилась одышка – остановились, повисли на
палочках, отдохнули и пошли дальше… Главное достичь «динамического
расслабления», мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются только в
момент соприкосновения палки с землей, а все остальное время тело
расслабленно… Этот навык приобретается после нескольких занятий с
инструктором.
Да, в начале тренировки несколько учащается пульс и временно
повышается артериальное давление, но это компенсируется увеличением
количества циркулирующей крови, значительным ростом числа
функционирующих капилляров. В результате улучшается кровоснабжение
внутренних органов, и что особенно важно, почек, сердца и головного
мозга. И еще занятия проходят на свежем воздухе, в парках на природе, и
главное круглый год и в любую погоду. Тело напитывается кислородом!
Полноценное кровоснабжение мозга приводит к уменьшению или даже к
полному исчезновению таких тяжелых симптомов заболевания, как
головная боль, быстрая утомляемость, плохое настроение. Про
«настроение» можно говорить бесконечно. Позитив присутствует не
только в веселых шутках наших сограждан… «Эй, товарищи, где ваши
лыжи?» После таких вопросов депрессия, конечно же, отступает на
километр, но и в самом «состоянии ходьбы»… Просто ты идешь, и тебе
очень хорошо!
Улучшая кровоснабжение сердца, скандинавская ходьба укрепляет его
мышцу и тем самым отдаляет развитие сердечнососудистой
недостаточности. Активное кровоснабжение почек – основа нормального
водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов – профилактика
атеросклероза. Кроме того, в результате регулярных и продолжительных
прогулок по паркам и скверам происходит тренировка сосудов,
уменьшение их тонуса и, как результат, стойкое снижение артериального
давления.
Конечно, наиболее эффективна ходьба «нордиком» на начальных стадиях
заболевания и у лиц молодого возраста. Однако ее успешно практикуют
при гипертонической болезни 2-й, и даже 3-й степени, но здесь должен
быть контроль со стороны лечащего врача.
ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!
Калмыкова Елена Алексеевна – д.м.н., специалист восстановительной
медицины, тренер по скандинавской ходьбе.
+7 926 780 72 04
e-mail:[email protected]
www.sinitsa-nw.ru – сайт Клуба любителей скандинавской ходьбы «СИНИЦА»
г. Москва