- МБОУ СОШ №19

Дыхательная гимнастика и самомассаж ушей и кистей рук.
(для учащихся начальной школы)
В настоящее время остро стоит вопрос о состоянии здоровья детей, которое
далеко не соответствует тенденциям современного общества. Одним из
путей, повышающим оздоровительную эффективность физической культуры
в массовой школе, расширение двигательной активности учащихся за счет
оптимального сочетания традиционных и нетрадиционных методик и систем
оздоровления, которое во многом может предупредить то или иное
заболевание, скорректировать функциональное состояние организма
школьников, повысить устойчивость организма к воздействию
неблагоприятных факторов внешней среды.
У учащихся младших классов распространены такие заболевания: острый
ринофарингит, ангина, хронический тонзиллит, бронхит, бронхиальная
астма. Упражнения дыхательной гимнастики способствуют повышению как
местной, так и общей невосприимчивости организма к вредным
воздействиям окружающей среды, снижению чувствительности к
аллергенам, оздоровлению организма. Специально подобранные упражнения
повысят тонус дыхательного центра, улучшат саморегуляцию акта дыхания
(фазы вдоха и выдоха), снимут спазмы мускулатуры в бронхах, в результате
чего увеличится их просвет, улучшится прохождение воздуха в легкие,
дыхательные пути очистятся от мокроты. Под влиянием физических и
специальных дыхательных упражнений улучшается вентиляция и
кровоснабжение легких. В целом указанные действия будут способствовать
выздоровлению учащихся от заболеваний дыхательной системы.
К активным нетрадиционным средствам профилактики заболеваний
относится и самомассаж, оказывающий многогранное воздействие на
организм путем рефлекторного влияния на все органы и системы.
Самомассаж способствует оздоровлению и укреплению организма, оказывает
благоприятное влияние на центральную нервную систему, гуморальные
механизмы регуляции функций, нервно-мышечный аппарат, центральные и
периферические звенья кровообращения, кожу и другие функциональные
системы. В результате вовлечения всех этих звеньев при воздействии
дозированных приемов самомассажа в соответствующую работу происходит
мобилизация и тренировка защитно-приспособительных механизмов
организма, что способствует обеспечению терапевтического эффекта при
ряде заболеваний дыхательной системы (ангина, фарингит, ларингит,
бронхит, плеврит).
Практическое использование на уроках физической культуры самомассажа
позволит улучшить функции внешнего дыхания и будет способствовать
насыщению кислородом артериальной крови, углублению дыхательного
процесса и расширению легких, увеличит выделение углекислоты и
потребление кислорода. Тем самым самомассаж будет обеспечивать более
быстрое восстановление работоспособности мышц, улучшение
функциональных возможностей дыхательной, сердечно-сосудистой и
нервной систем.
Дыхательная гимнастика
Техника нижнего дыхания. При нижнем дыхании повышается подвижность
диафрагмы, что увеличивает жизненную емкость легких. Улучшается также
состояние внутренних органов, поскольку происходит массаж желудка,
поджелудочной железы, селезенки, почек, печени; из желчного пузыря
выводится избыток желчи, что является профилактикой образования камней.
Нижнее, или диафрагмальное, дыхание выполняется из стойки ноги врозь.
Через нос надо сделать полный выдох и, вдыхая также через нос, стараться
как можно больше выпятить живот вперед. Все движения стараться делать
слитно, без напряжения. Спина обязательно должна быть прямая. Выполнять
20-30 секунд, затем продолжительность упражнения можно довести до 1
мин.
Техника среднего дыхания. При среднем дыхании, которое еще называется
грудным, хорошо наполняются воздухом средние доли легких. Среднее
дыхание, являясь к тому же прекрасным подготовительным упражнением для
овладения полным дыханием, осваивают только после овладения техникой
нижнего дыхания. Приняв любую удобную позу с прямой спиной, сделать
через нос полный вдох и, вдыхая через нос, стараться удерживать живот и
грудь на месте, расширяя при этом грудную клетку в стороны. При выдохе
главное – не сжимать грудную клетку. Ребра должны медленно опускаться за
счет расслабления межреберных мышц. Выполнять от 20-30 сек. до 1 мин.
Для контроля за правильностью выполнения упражнения надо положить
одну ладонь на живот, а другую на грудь, определяя тем самым их
неподвижность. Убедившись в том, что брюшная стенка и грудь
неподвижны, положить ладони сбоку на ребра, что позволит контролировать
амплитуду движений грудной клетки.
Техника верхнего дыхания. Верхнее, или ключичное, дыхание используют
как упражнение для развития подвижности грудной клетки. Приняв любую
удобную позу с прямой спиной, сделать через нос полный выдох и вдох.
Выполняя через нос вдох, необходимо следить за тем, чтобы поднималась
только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце
вдоха, когда заполнятся воздухом верхушки легких, поднять плечи.
Выдыхая, вначале опустить грудь, потом плечи. Выполнять от 20-30сек. до 1
мин.
Очень важно научиться выполнять все виды дыхания (нижнее, среднее,
верхнее) ритмично. Например: равномерно считая на четыре счета-вдох,
следующие два счета пауза, затем четыре счета- выдох и два счета пауза. Во
время счета все дыхательные движения выполнять плавно и равномерно.
Гимнастика - самомассаж ушей и кистей рук.
Гимнастика – самомассаж стимулирует защитные силы организма.
Рекомендуется перед каждым упражнением активизировать биологическую
энергию рук, потерев несколько раз ладони одна о другую.
Упражнение 1. Самомассаж ушей. Провести большими пальцами рук по
тыльной стороне ушных раковин снизу вверх и в обратном направлении. При
этом указательные пальцы, соответственно согнувшись, лягут на передний
отдел ушей, двигаясь параллельно большим пальцам. Выполнять упражнение
в среднем темпе 10-15 раз.
Упражнение 2. Захватить ушные раковины (в нижней части) указательными
и средними пальцами и энергичными движениями, как бы причесывая уши,
соскользнуть с мочек вверх, двигаясь к вискам. Выполнить 7-9 раз.
Упражнение 3. Помассировать подушечками указательных пальцев точки,
расположенные снаружи, у основания козелков. Движения выполнять
одновременно двумя руками 7-9 раз в среднем темпе по ходу часовой
стрелки.
Упражнение 4. Помассировать подушечками указательных пальцев точки,
расположенные в ямках за мочками ушей. Движение выполнить также, как и
в предыдущем упражнении.
Упражнение 5. Помассировать подушечками больших пальцев в ушной
раковине вокруг наружного слухового прохода. Подушечки больших пальцев
располагаются в ушной раковине так, чтобы ладони могли как бы охватить
голову сзади. Движение выполнить одновременно обеими руками 7-9 раз по
ходу часовой стрелки.
Упражнение 6. Взять большими и указательными пальцами за верх ушных
раковин и потянуть их влево и вправо попеременно. Выполнить эти
движения 15 раз в быстром темпе.
Т.Т.Кучер
учитель физической культуры
МБОУ СОШ №19
п. Джигинка