1. Двигательная активность и здоровье Влияние физических

1. Двигательная активность и здоровье
1.1.
Влияние физических упражнений на организм человека.
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры
неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением
функций
опорно-двигательного
аппарата
(препятствует
развитию
дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией). Во
время выполнения физических упражнений повышается минерализация
костной ткани и содержание кальция в организме, увеличивается приток
лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, активизируется
обмен веществ. Двигательная активность принадлежит к числу основных
факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и
состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Мышцы
человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный
поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС,
облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный
насос»),
создают
необходимое
напряжение
для
нормального
функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому
правилу скелетных мышц» И.А.Аршавского, энергетический потенциал
организма и функциональное состояние всех систем зависит от характера
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность
в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая
программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные
ресурсы организма и продолжительность жизни. Эффект физических
упражнений связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы
(экономизация работы сердца в состоянии покоя урежение частоты сердечных сокращений), повышении МПК и резервных
возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
1.2. Влияние гипокинезии на здоровье человека.
20 век принес перемены. Научно-техническая революция привела к
уменьшению доли физического труда и на производстве, и в быту,
компьютеризация привела к тому, что широко используются пассивные
формы досуга, обучение в школе увеличивает нагрузку на организм ребенка,
дети меньше двигаются, больше сидят. Это привело к неуклонному
снижению доли активной двигательной деятельности и увеличению
статического напряжения. Каковы же неблагоприятные последствия
гипокинезии?
Снижение двигательной активности приводит к нарушению
слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов.
Длительное
ограничение
возбуждения
анализаторов,
рецепторов
кровообращения и нейромышечного аппарата изменяет внутреннюю среду
организма и ведет к снижению физической работоспособности, уменьшению
физиологических резервов систем организма. Это происходит потому, что
эти системы в условиях гипокинезии функционируют в исключительно
узком диапазоне покоя, не расширяя своих возможностей, не тренируясь.
Отсутствие тренировки органов и систем приводит к тому, что распад белков
начинает опережать их синтез. Это ведет к атрофии и уменьшению функции.
Ограничение двигательной активности приводит к уменьшению
мышечной массы, недостаточному развитию мышечной силы, что ведет к
нарушению осанки и нарушению деятельности различных органов.
Следствием гипокинезии также является нарушение обмена веществ,
избыточная масса тела, значительные изменения происходят в сердечнососудистой системе: учащаются сердечные сокращения в покое, а при
нагрузке кровообращение возрастает не за счет силы, а преимущественно за
счет частоты сердечных сокращений.
Недостаточная двигательная активность ухудшает функциональные
возможности системы внешнего дыхания: уменьшается жизненная емкость
легких, резервы вдоха и выдоха, максимальная вентиляция легких. А это
обуславливает снижение интенсивности обмена веществ, нарушение
функции ЦНС – из-за чего раздражительность, нарушение сна, памяти,
угнетение иммунитета.
И наоборот, во время мышечной работы активизируется не только сам
исполнительный нервно-мышечный аппарат, но и работа внутренних
органов, нервная и гуморальная регуляция.
И.П.Павлов считал физическую работу “величайшим средством в
случае расстройства нервной деятельности”. В отличие от механической
системы, изнашивающейся от работы, деятельность живого организма
сопровождается не только прогрессивными функциональными, но и
морфологическими сдвигами. Возрастающие адаптационные резервы
приводят к экономизации функционирования скелетных мышц и внутренних
органов (на единицу выполняемой работы затрачивается меньше энергии,
быстрее идут восстановительные процессы).
1.3. Двигательная активность и здоровье детей
Особую значимость оздоровительная роль физических упражнений
приобретает в нашу эпоху – эпоху векового ускорения физического и
психического
развития
–
акселерации.
Это
слово
стало
общеупотребительным с 30-х годов ХХ века. Его ввел в обиход немецкий
ученый Кох, обозначив им ускорение биологического созревания и
психического развития детей и подростков. Ускорение биологического
развития проявляется уже в период внутриутробной жизни: сейчас дети
рождаются в среднем на 100 – 150г тяжелее и на 0,5 – 1см длиннее, чем в
начале века.,
Созревание отдельных органов и систем организма в течение
индивидуальной жизни человека происходит неравномерно.
Согласно данным В.И.Козлова и Д.А.Фарбер (1983г.) процесс роста и
развития ребенка включает 4 периода. Первый период – первый год жизни
ребенка (1-10 месяцев), когда соматометрические показатели у здоровых
детей в благоприятных условиях воспитания, надлежащего вскармливания и
ухода бурно нарастают и увеличиваются на 50%.
Второй период это конец 3-ого года жизни, когда масса тела у девочек
нарастает несколько больше (61%), чем у мальчиков (55%).
Третий период – в период второго детства (8-11 лет девочки и 8-12 лет
мальчики) резкое нарастание массы тела и окружности грудной клетки, а
также длины тела у девочек (предпубертатный период).
Четвертый период – 11-15 лет, в разном возрасте у мальчиков и девочек,
наблюдается резкий подъем увеличения длины тела – пубертатный скачок
роста.
Исходя из этого видно, что в период обучения в школе происходит
интенсивное развитие организма, который чутко реагирует как на
неблагоприятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на оздоровляющие
меры. Обучение в школе увеличивает нагрузку на организм ребенка. Дети
меньше двигаются, больше сидят, вследствие чего увеличивается
статическая нагрузка. Кроме того, возрастает необходимость усвоения и
переработки разнообразной информации, а следовательно, и напряжение
зрительного аппарата.
Эти факторы создают предпосылки для развития у учащихся
отклонений в состоянии здоровья (как отмечалось уже выше) – нарушается
зрение, повышается артериальное давление, накапливается избыточная
масса тела, что в свою очередь предрасполагает к различным заболеваниям
сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нарушениям обмена веществ.
Дефицит мышечной деятельности также существенно влияет на осанку.
Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело.
Правильная осанка – это нормальная поза при стоянии и сидении: плечи
развернуты и находятся на одном уровне, лопатки не выступают,
расположены симметрично, живот подтянут, ноги в положении стоя
выпрямлены в коленях. Также она характеризуется глубиной треугольников
талии (углубление, образуемое выемкой талии и свободно опущенной
рукой), прямой вертикальной линией остистых отростков позвоночника,
равномерно выраженными физиологическими изгибами позвоночника в
сагиттальной плоскости, одинаковым рельефом грудной клетки и
поясничной области (при наклоне вперед). В норме глубина лордоза в
шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони
обследуемого. Естественные изгибы позвоночника позволяют поддерживать
нормальную позу. Физиологически правильная осанка обеспечивает
оптимальное функционирование систем дыхания, кровообращения,
пищеварения, опорно-двигательного аппарата. При правильной осанке
фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.
Осанка начинает формироваться с самого раннего возраста Этот процесс
находится в прямой зависимости от рационального двигательного и
гигиенического режима. Поэтому в большинстве случаев нарушения осанки
являются приобретенными. Чаще всего эти отклонения встречаются у
ослабленных часто болеющих, физически слабо развитых детей. Не
правильная осанка способствует развитию ранних дегенеративных
изменений в межпозвоночных дисках и создает неблагоприятные условия
для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Не
правильная осанка может характеризоваться асимметрией лопаток,
опущенной головой, изменениями конфигурации физиологических изгибов
позвоночника и т.д. Нередко это сопровождается ухудшением дыхания,
кровообращения, координации движений и т.д. Эти показатели
свидетельствуют о нарушениях осанки или сколиозе.
Сколиоз в начальной стадии характеризуется теми же изменениями, что
и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Поэтому начальные формы
сколиоза нередко принимают за нарушение осанки или, наоборот, к
нарушению осанки относят сколиоз 1 степени. Главным отличительным
признаком начального сколиоза является наличие торсии позвонков
(скручивание вокруг вертикальной оси). Об этом свидетельствует реберное
выбухание по задней поверхности грудной клетки и мышечный валик в
поясничной области (симптом Чаклина).
На формирование правильной осанки сильно влияет форма стопы.
Плоская стопа встречается у детей чрезвычайно часто (в 15-23% случаев).
При нормальной ее форме, нога опирается на наружный продольный свод
стопы, а внутренний свод служит рессорой, обеспечивающий эластичность
походки. Если мышцы, поддерживающие свод стопы, ослабевают, вся
нагрузка ложится на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу. При
плоскостопии нарушается опорная функция нижних конечностей.
Ухудшается их кровоснабжение, отчего появляются боли, а иногда и
судороги в ногах. Стопа становиться потливой, холодной, синюшной.
Уплощение стопы влияет на положение таза и позвоночника, что ведет к
нарушению осанки. Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко
размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и
тазобедренном суставе; походка их напряжена и неуклюжая.
Развитию плоскостопия способствует заболевание рахитом, общая
слабость и пониженное физическое развитие, а также излишняя тучность,
при которой на стопу постоянно действует чрезмерная весовая нагрузка.
Вредно сказывается на формировании стопы плохо подобранная обувь,
дефицит протеинов, необходимых для сохранения здоровья всего организма
и ног в том числе, недостаток кальция и других элементов, необходимых для
укрепления костей ног.
У учащихся в процессе занятий активно участвует в работе небольшое
количество мышц тела. Остальные находятся либо в состоянии
относительного бездействия, либо несут статическую нагрузку. Мышцы
спины и шеи даже при наличии самого удобного сидения испытывают
значительное
статическое
напряжение.
При
этом
возрастает
внутримышечное давление,
нарушается нормальное кровообращние.
Положение сидя и низкая активность работы мышц живота, нижних и
верхних конечностей создают предпосылки для развития застойных явлений
во внутренних органах, затруднения крово- и лимфообращения в ногах и
руках. Застой крови в брюшной полости является причиной недостаточного
поступления крови, а с ней и кислорода в головной мозг, что снижает
работоспособность нервных клеток.
В процессе учебных занятий у школьников происходит снижение
работоспособности, ухудшается память, внимание. В результате длительного
поддержания статической позы нарушается осанка. При этом у школьников
отмечается тенденция к увеличению наклона головы и туловища вперед и
искривлению позвоночника.
1.4. Оптимальный двигательный режим
Одним из важных условий рациональной организации обучения
является обеспечение оптимального двигательного режима, который
позволяет удовлетворить физиологическую потребность в движении,
способствует развитию основных двигательных качеств и поддержанию
работоспособности на высоком уровне в течение всего учебного дня, недели
и года.
Условием
всестороннего
развития
и
сохранения
высокой
работоспособности, учащихся младшего школьного возраста является
возможность выполнения от 6 тысяч до 48 тысяч движений ежесуточно.
Чтобы удовлетворить двигательную потребность в процессе организации
учебного процесса следует вводить гимнастику до начала занятий,
физкультминутки на уроках, подвижные игры на переменах, ежедневные
часовые занятия физическими упражнениями, уроки физической культуры,
прогулки с играми. Дети должны иметь возможность в течение всего дня
систематически двигаться для реализации двигательной потребности,
которая составляет для первоклассника минимально 200, и максимально до
9000 движений в час (Н.Т.Лебедева).
Физические упражнения и, прежде всего, движения, являются одним из
основных средств сохранения и укрепления здоровья, всестороннего
физического развития детей. В движении школьники познают окружающий
мир, жизнь, поэтому движений в жизни детей должно быть достаточно для
нормального роста и развития, но их не должно быть излишне много во
избежание перегрузки детского организма. Естественную потребность в
движениях, большую двигательную активность, присущую детскому
возрасту, нужно поощрять и регулировать, создавая особый двигательный
режим.
Двигательный режим школьника является обязательной составной
частью общего распорядка дня.