Профилактика артериальной гипертонии

Профилактика артериальной гипертонии
Артериальной гипертонией называют повышение артериального давления (АД) более
140/90 мм рт.ст., которое врач как минимум дважды обнаружил у пациента, пришедшего
на приём.
КАК ЧАСТО ВСТРЕЧАЕТСЯ АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ?
Артериальная гипертония — одно из самых частых заболеваний. Чем старше возраст, тем
выше риск возникновения артериальной гипертонии. При артериальной гипертонии во
всех случаях необходимо лечение.
ЧЕМ ОПАСНА АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ?
Артериальная гипертония может привести к различным осложнениям, связанным с
поражением: головного мозга, сердца, почек, сосудов.
У людей с повышенным АД в 7 раз чаще возникает инсульт, в 4 раза чаще —
ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда и стенокардия), в 2 раза чаще —
поражение сосудов ног. Всех этих осложнений можно избежать, если поддерживать
АД на нормальном уровне, выполняя рекомендации врача и при необходимости
постоянно принимая лекарства.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ?
Артериальная гипертония может долгие годы протекать незаметно для человека. С
течением времени могут появиться головные боли, иногда сопровождающиеся тошнотой,
рвотой, головокружением, сердцебиением, мельканием «мушек» перед глазами, носовыми
кровотечениями, болями в области сердца. Поэтому важно знать, что хорошее
самочувствие не является показателем отсутствия повышенного АД!
КАК ДИАГНОСТИРУЮТ АРТЕРИАЛЬНУЮ ГИПЕРТОНИЮ?
Для диагностики артериальной гипертонии и её осложнений нужны следующие
мероприятия.
● Систематическое (утром и вечером) измеряйте АД дома. Записывайте показатели
артериального давления и пульса в дневник.
● Пройдите обследования по программе диспансерного наблюдения за больным
артериальной гипертонией, которое назначит Вам лечащий врач (общий анализ крови и
мочи, биохимический анализ крови, ЭКГ и др.).
● При подозрении симптоматической гипертонии, то есть вызванной определёнными
заболеваниями (почек, эндокринной системы и др.), необходимо специальное
обследование.
ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ
Необходимо изменить стиль жизни и соблюдать ряд важных правил. Эти правила помогут
Вам избежать развития артериальной гипертонии, а если Вы уже страдаете ею, позволят
снизить АД и избежать осложнений.






Существует тесная связь между повышенной массой тела и уровнем АД.
Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим
затратам организма (для женщин 1600–2000 ккал/сут, для мужчин — 2000–2400
ккал/сут.).
В повседневном рационе белки составляли 15%, жиры — 30%, углеводы — 55%.
Питайтесь дробно — 3–4 раза в сутки, принимайте пищу в одно и то же время.
Последний приём пищи не позднее чем за 2–3 ч до сна.
Продукты лучше готовить или на пару, или отваривать, или запекать. При
приготовлении пищи используйте растительные жиры (оливковое, подсолнечное,
кукурузное, хлопковое масла).
Ограничьте потребление поваренной соли до 6 г/сут. (1 чайная ложка без верха).


Потребляйте жидкость не больше 1,5 л/сут.
По возможности откажитесь от острых, солёных, богатых животными жирами
блюд, мучных и кондитерских изделия. Увеличьте потребление продуктов,
содержащих калий и магний (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые,
отруби, морская капуста, клюква). Употребляйте больше овощей и фруктов,
богатых клетчаткой (ягоды, фасоль, баклажаны, свёкла) и витаминами.
Отказ от курения:



Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную
резинку, выпейте стакан воды.
Больше времени проводите на свежем воздухе - это наполнит легкие кислородом и
поднимет настроение.
Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью
к специалисту.
Активный образ жизни:




Работа по дому или на садовом участке.
Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок,
например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько
остановок; зарядка на рабочем месте.
Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол,
баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные
тренировки; танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетик); плавание и др.
Прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с
врачом!
Избегание стрессовых ситуаций:
 Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с
полноценным отдыхом.
 Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
 Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
 Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие
стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
 Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно
связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой.
 Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло,
включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу
моря.
 Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас
положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или
общение с друзьями.
 Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к
ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания:
возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
 Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше,
чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
 Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей
раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное
выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам
окружающих.
Желаем Вам здоровья!