Стресс материал к занятию

Румянцева Е.В.,
педагог дополнительного образования
МБУ ДО ГДДЮТ, г. Нижний Тагил
Стресс
(материал к занятию в рамках образовательной программы
«Здоровье и окружающая среда», 4 класс)
Что такое стресс? Какого его значение в жизни человека?
Стресс – это защитная реакция организма на холод, усталость, быстрый бег,
страх, унижение, боль и др. Организм с помощью стресса мобилизует себя
на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, на адаптацию к ней.
Но стресс это не только защитная реакция организма, не только нервная
нагрузка. Мы привыкли считать, что стресс – отрицательное явление, но это
не всегда так. Без стресса жизнь мертва.
Учёными был поставлен такой эксперимент. 3 группы крыс содержали в
следующих условиях: первую группу – в полном покое, вторую – в условиях
кратковременного стресса, третью – в непрерывной стрессовой ситуации.
Продолжительность жизни животных второй группы оказалось наивысшей.
Вывод: стресс в определённых количествах необходим живому организму.
Учёными установлено, что ответной реакции на стресс является выделение
надпочечниками гормонов адреналина и норадреналина.
 У вас плохое настроение, чувство подавленности, тревоги – избыток в
организме адреналина.
 Ваш друг ведёт себя почему-то враждебно, раздражителен, агрессивен,
наговорил кучу дерзостей – избыток норадреналина.
Юрий Цезарь выбирал себе тех воинов, которые краснели, а не бледнели при
внезапном стрессе. Оказывается, при реакции страха в организме образуется
адреналин, который вызывает сужение сосудов и бледность, при реакции
гнева – норадреналин, сосуды расширяются, и человек краснеет. Та или иная
реакция на стресс зависит от характера человека.
Факторы, влияющие на состояние эмоциональной сферы организма:
 плохой сон;




плохая работа желудка;
невкусный завтрак;
порвавшийся чулок и …
вывод: испортить настроение легко.
Отрицательные эмоции, укорачивающие жизнь:






страх;
печаль;
уныние;
тоска;
малодушие;
зависть и ненависть.
Нашей нервной системе также наносят огромный вред проявления
несдержанности, грубое слово, несправедливое замечание, невежливое
обращение.
На возникновение стресса влияет и недостаток информации. Неизвестность
всегда тревожит. Большую роль для сопротивления стрессу играет привычка.
Перенапряжения при нервной ответственной работе, умственные перегрузки,
утомление от монотонной, однообразной работы и др. лишают покоя,
радости и в итоге приводят к развитию неврозов.
Люди, страдающие неврозом, часто жалуются на головную боль, бессонницу,
усталость, слабость, неприятные ощущения во внутренних органах. Они
раздражительны, рассеяны, обидчивы, недовольны собой, обидчивы,
мнительны. Лучшей профилактикой невротических состояний являются
правильная организация труда, активный отдых, физические упражнения,
аутотренинг, закаливание. Важно также благожелательно относиться к
людям, гасить конфликтные ситуации, не придавать значения мелким
оплошностям других и критически относиться своим.
Как избежать стрессовых ситуаций? Предложите свои методы.
Практическая работа.
* реагировать на любую неприятную ситуацию с улыбкой, с шуткой. Этим
вы обезоруживаете своего обидчика – конфликт не состоится;
* вы выбираете себе идеал, например, героя романа с весёлым, добрым
характером, и каждый раз раньше, чем отреагировать на раздражение,
представьте себе, что вы – это он;
* «я – ты, ты – я» – меняетесь ролями (семья): делайте её (его) работу,
старайтесь реагировать так, как прореагировала бы другая половина. Понять
– значит простить и постараться изменить своё отношение;
-*лучшее средство для снятия нервного напряжение – физкультура,
физический труд;
* смех. Юмор – великолепное средство от плохого настроения (просмотр
кинокомедий, читать юмористическую литературу). Люди оптимистического
характера болеют реже, и болезнь у них протекает легче;
* характер питания. Люди, потребляющие в основном мясную пищу,
отличаются агрессивностью, раздражительностью, люди, питающиеся в
основном растительной пищей – миролюбивы, спокойны;
* влияет состояние погоды, цвет окружающих предметов (зелёный, голубой –
успокаивает, красный – возбуждает), музыка , природа (туризм и альпинизм),
театр, картины, книги, танцы и т.п.;
* необходимо вовремя переключаться с одной деятельности на другую,
особенно если это хобби;
 сон. Надо ложиться спать в одно время, перед сном совершать
прогулку (20–30мин), послушать тихую музыку, выпить тёплое молоко
с мёдом, тёплая ножная ванна с горчицей (5–10мин), аутотренинг,
расслабляющий массаж, ложиться на бок, произнеся несколько
усыпляющих слов.
А видите ли вы сны?
 Кошмарные сновидения – расстройство нервной системы, заболевание
внутренних органов. Очень часто болезнь проявляется во время сна.
 К людям, занятым творческой деятельностью, во время сна приходят
«озарения».
Вывод: все рекомендуемые средства в борьбе с нервным перенапряжением
эффективны только тогда, если их использовать в комплексе с физическими
упражнениями.
При подготовке к занятию были использованы материалы сборника
«Искусство быть здоровым» ч. 1, авт.-сост. Чайковский А.М., Шенкман
С.Б., Москва: «Физкультура и спорт», 1987.