карнозин

Аргинин
Условно незаменимая аминокислота. Синтезируется в организме человека из
Орнитина, Цитруллина, Диметиларгенина.
Снабжает азотом ферменты, которые синтезируют
NO. Оксид азота
регулирует тонус сосудов, от этого зависит Артериальное давление (АД). При
недостатке аргенина и NO АД возрастает.
Также аргенин как носитель и донатор азота необходим для синтеза
мышечной ткани. Он способствует увеличению мышечной массы и
уменьшает жировую ткань при физической нагрузке.
Аргенин учавствует в цикле образования и выведения из организма
конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От
мощности работы цикла Орнитин-Цитруллин-Аргенин зависит способность
организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.
Эффекты Аргенина:
1. Донатор оксида азота
2. Улучшает питание мышц
3. Ускоряет восстановление
4. Ускоряет заживление травм
5. Улучшает транспорт креатина в мышцы
6. Способствует пампингу
7. Усиливает секрецию гормона роста
8. Снижает АД
9. Улучшает эректильную функцию
10. Антиоксидант
11. Снижает вредный холестерин
12. Укрепляет иммунитет.
На 1кг. веса – 115мг. аргенина. Суточная доза 3-9г. Принимать на
голодный желудок с холодной водой. Для выработки гормона роста –
на ночь.
Побочный эффект: диарея, слабость, тошнота, падение АД. В больших
дозах может оказывать негативное действие на поджелудочную
железу.
Противопоказания: герпес, детский возраст, шизофрения.
Орнитин
Заменимая аминокислота, в строительных белках организма не встречается.
Антикатаболик
Стимулирует секрецию гормона роста
Гепатопротектор
Необходим для вывода аммиака
Уменьшает уровень мочевины
Заживляет раны
Успокаивает нервную систему
500-2000мг. в сутки перед сном и на пустой желудок.
Противопоказания:
детский
возраст,
беременность,
недостаточность, шизофрения.
почечная
Цитруллин
Заменимая аминокислота.
Удаляет аммиак, производимый работающими мышцами, прежде, чем
он окажет эффект усталости. Цитруллин - аминокислота для выносливости.
Тренировки длиннее, боль меньше, восстановление лучше. Повышает
уровень аргенина в крови, что ведёт к большему образованию NO. Может
применяться как замена аргенину. Тоже поддерживает положительный
азотистый баланс в организме. В отличие от аргенина гораздо реже и в
меншей степени проявляет побочные эффекты.
Способствует синтезу белка, креатина и усиливает действие BCAA во время
физической нагрузки.
Эффективные сочетания:
- с карнозином - увеличение анаэробного порога, защита мышц от
окислительного влияния.
- с L-карнитином – увеличение энергопродукции, защита сердца и сосудов.
- с креатином – увеличение силы и мышечного роста.
Лучше усваивается с витаминами и минералами, особенно с группой В и
цинком.
Дозы: 6-18г. в сутки. Лучше употреблять курсом в течение всего дня, чем
только перед тренировкой.
Лизин
Незаменимая аминокислота. В больших количествах содержится в
коллагене, обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок, сухожилий.
Способствует абсорбции кальция из кишечника. В больших количествах
необходим для продукции антител (иммуноглобулина). Входит в состав
гормонов и ферментов. Оказывает противовирусное действие, особенно с
витамином С.
Необходим для восстановления любой ткани организма.
Является источником энергии, ускоряет процесс расщепления жиров.
Защита и питание мышц.
В неврологии применяется при некоторых видах мигрени.
Свойства:
1. Увеличивает мышечную силу и выносливость
2. Способствует росту мышц
3. Улучшает краткосрочную память
4. Повышает женское либидо
5. Предотвращает развитие атеросклероза
6. Утолщает структуру волос
7. Предотвращает остеопороз
8. Улучшает эрекцию
9. Предотвращает развитие генитального герпеса.
Вместе с аргинином (1-2г. в сутки) повышает иммунный ответ организма.
Лизин усиливает действие аргинина.
Дозы: взрослым по 500мг. 2 раза в день за 30 мин. до еды. При герпесе дозы
увеличиваются в 3-4-6 раз.
Противопоказания: беременность, дети, подростки. Повышенные дозы могут
привести к задержке роста.
Таурин
Заменимая аминокислота. Организм синтезирует таурин из цистеина и
метионина при достаточном количестве витаминов группы В.
Является основным осморегулятором. Управляет работой клеточной
мембраны, удерживает внутри клетки K и Mg, а избыток Na – снаружи.
Действует как мягкий диуретик. Доза 1,5-4г. в день в несколько приёмов.
В спорте: для повышения выносливости, для профилактики и коррекции
переутомления при нагрузке.
Свойства Таурина:
1. Антисрессорное действие, доза 1-3г. в день
2. Необходим для нормального обмена веществ
3. Защищает мышцы от дистрофии
4. Антиокислительная защита
5. Усиливает иммунную систему
6. Укрепляет сердечную мышцу
7. Стабилизирует сердечный ритм
8. Предотвращает тромбообразование
9. Способствует пищеварению
10. Необходим для выработки желчи (желчь нужна для расщепления
холестерина, нормализация жирового обмена).
Может применяться при затруднённом дыхании (в частности у астматиков по
500мг. ежедневно), при нарушениях зрения, при судорожном синдроме.
Снижает уровень сахара в крови. Регенерация тканей.
Суточная потребность 400мг/сутки.
Противопоказания: язвенная болезнь желудка 12-перстной кишки, повышает
выделение кислоты в желудке. Доза более 5г.- диарея.
Глютамин
Условно незаменимая аминокислота. 60% содержится в мышцах.
1. Участвует в синтезе белка мышц
2. Источник энергии, наряду с глюкозой
3. Подавляет секрецию кортизола (антикатаболик)
4. Ускоряет восстановление после тренировок
5. Укрепляет иммунитет
Дозы: 4-8г. в сутки в 2 приёма, после тренировки и перед сном. Можно
принимать во время нагрузки, потому что быстро насыщает истощённый пул,
подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. В дни отдыха принимать
в обед и перед сном. Принимать на голодный желудок за 30 мин. до еды или
коктейля.
Эффективные сочетания: глютамин+креатин, а затем протеин. Туда же
можно включить предтренировочные и анаболические комплексы,
тестостероновые бустеры.
В больших дозах (более 15г.) – диарея. Больше 8г. не усваивается.
Тирозин
Условно заменимая аминокислота. Устраняет утомление и увеличивает
выносливость. Улучшает ментальную концентрацию, самочувствие,
настроение. Предшественник дофамина (гормона счастья). Помогает
сохранить мышечную ткань от катаболизма. Подавляет аппетит, повышает
термогенез и липолиз.
Синтез тирозина зависит от Фенилаланина. Необходим страдающим
фенилкетонурией.
Доза: 1500мг. в сутки – максимум.
Побочные эффекты: головная боль, изжога, тошнота, артралгия (боль в
суставах), повышенная утомляемость.
Повышенный синтез тирозина противопоказан при заболеваниях
щитовидной железы (гипертиреоз), при приёме тиреоидных средств или
Леводопы, беременным и детям. Большие дозы могут привести к дисбалансу
в метаболизме аминокислот.
Цистеин
Условно заменимая аминокислота. Входит в состав белка ногтей, кожи,
волос. Способствует формированию коллагена.
Является мощным антиоксидантом, особенно в связке с вит. С и селеном.
Цистеин – предшественник глютатиона (вещество защищающее организм от
токсинов, свободных радикалов и др.). Необходим для синтеза Таурина. Для
максимальног эффекта лучше сочетать с витаминами Е, С, В6 и Са и селеном.
Цистеин способствует быстрому восстановлению и поддержанию хорошей
физической формы. Снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.
Улучшает пищеварение. Применяется в лечении катаракты (нормализует
обмен веществ в хрусталике), кроме чашеобразной формы катаракты и
глаукомы.
Дозы: 1-2г. в сутки. Принимать по 500мг. 1-4 раза в день. Не превышать 5г. в
день.
Противопоказания: беременность, лактация, дет. возраст, цистинурия,
глаукома, чашеобразная форма катаракты. У диабетиков может замедлять
действие инсулина.
Триптофан
Незаменимая аминокислота. Достаточное количество триптофана для
здорового человека содержится в пище, богатой животными белками. В
организме Триптофан преобразуется в ниацин (вит. В3) и серотонин, затем в
мелатонин.
Способствует повышению настроения, устраняет чувство страха, напряжения,
тревоги, невроз навязчивых состояний, расстройство аппарата питания,
мигрени. Лечит острую интоксикацию этанолом, расстройство сна, синдром
хронической усталости. Снижает чувствительность к боли, стимулирует
выработку гормона роста, который необходим для увеличения мышечной
массы и уменьшения массы жира.
Недостаток приводит к следующим состояниям:
1. Депрессия
2. Беспокойство, раздражительность, импульсивность
3. Увеличение массы тела или необъяснимая потеря веса
4. Плохой сон/бессонница
5. Невроз, повышенная агрессивность
Принимать вместе с полным комплексом группы В утром и вечером. Не
запивать белковыми напитками (молоком нельзя). Для правильного
метаболизма Триптофана необходимы В2, В6, В9, вит. С, магний. Принимать
на голодный желудок с большим количеством углеводов (транспортная
система для триптофана). Тирозин и Фенилаланин являются конкурентами
для Триптофана.
Дозы: от 500мг. до 4г в день. Не рекомендуется разовая доза более 2г.
Может вызывать сонливость, сухость во рту. Во время приёма Триптофана
снижается умственная и физическая работоспособность.
Противопоказания: серьёзные заболевания сердца, инсульт, склонность к
тяжёлым аллергическим реакциям, онкологические заб-я, применение
стероидных гормонов и противозачаточных средств, беременность,
лактация, глаукома.
5-HTP
Окситриптан – аминокислота, которая синтезируется в кишечнике из
триптофана. В природе встречается в семенах Грифонии. Предшественник
серотонина.
Эффекты 5-HTP :
1. Подъём настроения
2. Снижение волнения, агрессии
3. Снижение аппетита
4. Ускоряет засыпание
5. Увеличивает болевой порог
6. Смягчает симптомы мигрени.
Особенности прёма:
если в качестве антидепрессанта, то в любое время в течение дня;
если в качестве снотворного, то принимается вечером за час до сна;
для снижения веса – на пустой желудок за час до еды.
Средняя суточная доза 50мг. Можно принимать по 50мг. 1-3 раза в день.
Противопоказан приём 5-HTP в следующих сочетаниях:
1. с алкоголем
2. с антидепрессантами
3. антибиотиками
4. барбитуратами (угнетают активность центральной нервной системы и обладают
снотворным, противосудорожным и наркотическим действием)
5. химиотерапия
6. препараты при лечении болезни Паркинсона (леводопа)
7. транквилизаторы
8. препараты для снижения веса
9. ингибиторы МАО (применяются для лечения депрессии, некоторых тревожных
расстройств и других болезней)
Противопоказания: шизофрения, беременность, лактация, детский возраст.
С осторожностью больным бронхиальной астмой.
Глицин
Заменимая аминокислота.
1. Уменьшает
психоэмоциональное
конфликтность
напряжение,
агрессивность,
2.
3.
4.
5.
6.
Улучшает настроение
Облегчает засыпание, нормализует сон
Повышает умственную работоспособность
Уменьшает вегето-сосудистые расстройства
Уменьшает токсическое действие алкоголя и лекарственных средств,
угнетающих ЦНС
В спортпите применяется в качестве добавки Е640 (модификатор вкуса и
аромата). Входит в состав некоторых добавок, как седативный компонент.
Суточная доза 0,3г. По 0,1г. 2-3 раза/день 2-4 недели. При нарушениях сна
0,05-0,1 г. за 20 минут до сна.
Противопаказания: гиперчувствительность.
DMG
(Диметилглицин)
Небелковая аминокислота, промежуточное звено между холином и
глицином. Иногда называют витамином В16, но свойствами витамина не
обладает. Считается, что DMG увеличивает снабжение клеток кислородом,
уменьшает усталость, увеличивает физическую выносливость, повышает
спортивные возможности, является иммуностимулятором.
Принимать 1-3 раза в день по 125мг.
Противопоказание: гиперчувствительность.
GABA
(Гамма-Аминомасляная кислота)
Заменимая аминокислота, образуется в организме из глютаминовой
кислоты.
1. Медиаторное действие (тормозящее нервную систему). ГАМК
оказывает гипотензивный, успокаивающий, противосудорожный
эффекты. Стимулирует сон, регулирует двигательную активность,
улучшает процессы памяти и мышления.
2. Метаболическая функция. Улучшает обменные процессы в головном
мозге и его кровообращение, обеспечивает нервные клетки энергией.
Благодаря ГАМК осуществляется антигипоксический эффект, то есть
недопущение кислородного голодания. ГАМК удаляет из организма
продукты обмена. Воздействует на стимуляцию выработки
соматотропного гормона гипофизом.
Применение:
1. Сосудистые патологии мозга
2. Головные боли, слабость, головокружение, нарушение сна, памяти,
внимания.
3. Эпилепсия
4. Болезнь Альцгеймера (дегенерация нервных клеток, в том числе
клеток мозга)
5. Церебральный паралич
6. Энцефалопатии (органическое поражение головного мозга)
7. Травмы головного мозга
8. Болезнь Паркинсона (постепенная потеря способности управлять
своим телом)
9. Депрессии
10. Недоразвитие мыслительной способности у детей
11. Морская и воздушная болезни
Для метаболизма ГАМК в организме необходимы цинк и витамин В6.
В зависимости от симптоматики принимается от 500мг. до 4г. в день
Можно принимать как транквилизатор (устраняющий состояния страха, тревоги,
нервного напряжения) без риска развития привыкания.
Побочные действия: тошнота, рвота, бессонница, диспепсия, повышение АД,
ощущение жара, сонливость, повышение либидо.
Противопоказания: детям до года, беременность, при повышенной
чувствительности, острая почечная недостаточность.
Бета-Аланин
Заменимая аминокислота. Эта форма аланина не принимает участие в
синтезе белка, но синтезирует карнозин в мышечных клетках. Бета-Аланин
повышает выносливость мышц, увеличивает энергообеспечение и
продолжительность работы мышечных волокон.
Улучшает память, ускоряет реакцию, позитивно влияет на гормональный
фон.
Дозировки: 20мг. на 1кг. веса. Суточная доза не должна превышать 6г.
Хорошо сочетается с Таурином. Можно принимать перед тренировкой. Но
более ущутимая польза проявляется при продолжительном прёме.
Побочное действие: гиперемия, ощущение покалывания. Через 2 недели
регулярного приёма проходит.
Карнозин
Дипептид из остатков Бета-Аланина и Гистидина, содержится в высоких
концентрациях в мышцах и тканях мозга. Является антиоксидантом,
нейтрализует токсины, модулирует активность иммунной системы,
поддерживает кровоток в мозге, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, тормозит рост опухолей, профилактика катаракты.
В спорте:
1. Повышает выносливость
2. Сокращает время отдыха
3. Увеличивает продолжительность тренировок за счёт стабилизации
кислотно-щелочного баланса внутри мышечных волокон.
4. Снимает мышечную боль после тренировок
Дозировки: по 500мг. 1-2 раза в день вместе с едой. Для снижения
мышечной боли принимать до и после нагрузки. Лучше принимать по 200мг.
дважды в день (более выраженное действие). При приёме больших доз
возможны кожная сыпь, насморк, ухудшение качества сна.