Йога в дошкольном возрасте

Йога в дошкольном возрасте
В первую очередь стоит обозначить, что та йога, которая подразумевает
регулярную практику пранаямы, пратьяхары, медитации с приобретением
специфического духовного опыта, начинается в 18 лет. Все, что происходит до этого,
можно скорее назвать йога-играми и веселой йога-практикой для детей.
Йога улучшает мелкую и крупную моторику, а также координацию движений и
способствует развитию пространственного мышления. Йога может помочь ребенку
стать более внимательным и легко обучаемым. Даже одна поза йоги, выполненная
одновременно с дыханием в течение одной минуты, способна насытить кровь
кислородом и снять усталость, как физическую, так и умственную. Занятия йогой
укрепляют иммунную систему, в частности повышают иммунитет дыхательных путей
и существенно снижают частоту респираторных заболеваний (простуд, бронхитов,
ОРЗ). Определенные комплексы упражнений йоги способны как возбудить, так и
притормозить нервную систему. Например, выполняя успокаивающий комплекс перед
сном, ребенок будет легче засыпать и лучше высыпаться. К занятиям йогой с детьми я
бы рекомендовала подходить с юмором и творчеством.
Малышам можно рассказывать истории о позах, придумывать аналогии,
например, просить их «помахать крылышками как бабочки» или «пошипеть как змея».
Обычно деткам больше всего нравятся разные мостики, стойки на голове, кувырки,
хождение на руках и все другие позы, в которых вы ему активно помогаете и
поддерживаете. Детки старшего возраста любят соревноваться и выполнять
упражнения на время. Включая секундомер, предложите: «А давайте посмотрим, кто
дольше продержится в позе верблюда!». Используйте барабанные ритмы и
музыкальные композиции при выполнении динамичных и ритмичных упражнений.
Большой популярностью пользуются йога-сказки и йога-истории, когда детям
преподносят не набор скучных асан, а выстроенную последовательность, которая
сопровождается связанным по смыслу рассказом с захватывающим сюжетом и
поучительной концовкой.
Для детей 2-6 лет достаточно 15-20-минут 2-3 раз в неделю таких игр.
Играем с детьми в йогу — «Сказка»
Лучше всего построить занятие йогой с детьми в виде интересной игры или
сказки. Все асаны йоги очень образны и интересны, для каждой позы можно
придумать свою историю. А еще лучше, если подобрать асаны таким образом, чтобы
получилась веселая история или сказка. Не нужно выстраивать длинную и сложную
сказку, иначе малыш после третьей асаны уже забудет, с чего все начиналось.
Сказка об Иване Царевиче и Бабе Яге
1. Идет Иван Царевич по лесу и вдруг, заметив что-то странное, встал, как
вкопанный. (Поза йоги Тадасана)
2. Видит, стоит на опушке леса избушка на курьих ножках, с ноги на ногу
перетаптывается. (Врикшасана, поза дерева). Меняем ногу и показываем, как избушка
перетаптывается.
3.
А тут из избушки выходит Баба Яга сгорбленная.
4. Схватила она Царевича и в печку его засунуть пытается. Пихает, пихает, а он не
помещается. (Поза развернутого треугольника — Триконасана).
5. «Ах ты, непослушный мальчишка», — ворчит Баба Яга и пытается Царевича
развернуть и в печку все-таки засунуть. (Делаем Триконасану с разворотом то к одной,
то к другой ноге). А он все равно не помещается.
6. Тогда Баба Яга Ивана Царевича на лопату усадила и головой вниз пригнула, чтоб
быстренько его на лопате в печку затолкать. (Выполняем Пашчимоттанасану).
7. А Царевич хитрый и умный оказался, он ноги в стороны расставил и даже на
лопате в печку въехать не может — не помещается. (Поза Упавишта Конасана).
8. Тогда Баба Яга рассердилась и говорит: «А ну, развернись-ка!». Царевич
повернулся в одну сторону, потом в другую сторону (Поза скручивания позвоночника
- Маричиасана).
9. Баба Яга рассердилась и сбросила Ивана Царевича с лопаты.
10. «Смотри, как нужно сидеть на лопате» — сказала Баба Яга неумехе Царевичу и
влезла на лопату. (Опять наклоняемся вперед в Пашчимоттанасану).
11. Ну, а Иван Царевич, недолго думая, запихнул злую и голодную Бабу Ягу в печку,
а сам растянулся на лавке в позе Крокодила, чтоб отдохнуть и послушать еще одну
сказку.