Как снять стресс и напряжение: простые способы

Как снять стресс и напряжение: простые способы
Для того чтоб чувствовать
себя
счастливым
человеком,
способным
исполнять
свои
желания, нужно уметь управлять
стрессом и напряжением.
Почему?
Потому
что
стресс
в
негативном его аспекте оказывает
не самое лучшее влияние на все
сферы жизни человека. Особенно
это влияние можно заметить на
здоровье,
в
работе
и
взаимоотношениях с другими.
А без здоровья, гармонии на работе и прекрасного общения до счастья как до луны.
Давайте рассмотрим очень коротко, как стресс и напряжение влияет на здоровье.
Стресс при длительном или интенсивном воздействии способен привести к различным
психосоматическим заболеваниям, таким как гипертония, язва, мигрени и др. Может истощить
нервные силы и энергетику человека, снизить иммунитет, привести к депрессии и усталости.
Стресс на работе снижает работоспособность, успеваемость, он может негативно сказаться
на взаимоотношениях с сотрудниками, начальством или подчиненными.
Кроме того человек может перенести неприятности с работы в дом и отыграться на своих
близких.
Стресс влияет на отношения, делая их более нервозными, увеличивая ссоры или не
понимание. Человек может сделать больно другому или, наоборот, быть слишком чувствительным
и ранимым, видя во всем плохое.
Стресс приводит к напряжению, а нужно научиться, напротив, расслабляться и быть
хозяином своих переживаний.
Способы снять стресс и напряжение
Медитация для снятия стресса
Медитативные упражнения очень полезны, они помогают отдохнуть вашему уму,
расслабиться и снять напряжение. Они не занимают много времени, достаточно 5-15 минут
тишины и покоя.
Все что вам нужно для проведения медитации – это свободные минуты, приятная музыка и
проветренное помещение.
Как проводить медитацию?
Нужно принять удобное положение сидя, выпрямить спину, расслабиться и просто сидеть с
открытыми или закрытыми глазами. Можно повторять какое-нибудь слово, например: любовь,
здоровье, счастье. И при этом наблюдать, какие мысли приходят в голову, не оценивая их,
позволяя им появиться и исчезнуть. При длительных тренировках ваши мысли начнут замедляться
или будут отсутствовать вовсе.
Иногда во время медитативных техник могут приходить ответы на давно интересовавшие
вас вопросы или блестящие идеи. Рекомендуется их записывать. Для этого можно положить рядом
с собой листок бумаги и ручку.
Если вы делаете медитацию с открытыми глазами, то смотрите в одну и ту же точку на
протяжении сеанса.
Вот и все. Как видите, здесь нет ничего сложного. Главное в любом деле – это ежедневные
тренировки. Не надо практиковать сразу много разных техник. Прислушайтесь к себе, попробуйте
различные техники и выберите то, что вам наиболее подходит.
Дыхательные упражнения против стресса и напряжения.
Для преодоления стресса хороши дыхательные упражнения. Их нужно делать 1-2 раза в день.
Они также способствуют повышению вашей энергетики, что тоже очень важно для вашего
счастья.
Вот простое упражнение:
Проветрите помещение или еще лучше идите на свежий воздух, например, в сад или в лес.
Примите удобное положение сидя. Вы можете сесть в позу лотоса, или полулотоса, или просто на
удобный стул. Спину держите прямо. Начинайте упражнение.
Дышите легко и свободно. Делайте на 7 счетов вдох, представляя, как вы вдыхаете
спокойствие (энергию, любовь – все, что хотите). Затем задержите дыхание, тоже досчитав до
семи. А после выдыхайте на счет семь, визуализируя, как вы отпускаете напряжение и усталость
(или другое, например, ненависть). Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл
упражнения.
Дышите подобным образом в течение 5-10 минут. Если счет на 7 у вас вызывает сложность,
сократите до 6 или 5. Потом легкие начнут разрабатываться, и можно будет увеличивать счет.
Дополнительные способы снять напряжение и стресс
1.Смех
Смех и позитивные эмоции – вот ваше оружие против стресса. Пользуйтесь им себе во благо.
Смотрите комедии, веселитесь, танцуйте и пойте свои любимые песни.
Это отличный способ переключиться на новую волну радости и счастья.
Также смех, как доказали ученые, исцеляет, помогает справиться с болезнями, порой даже
неизлечимыми с научной точки зрения.
Вот упражнение:
Утром посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Затем уйдите в свою комнату и начните смеяться
от души. Если ваш смех будет искусственным, ничего страшного. Это тоже помогает. Со
временем вам станет легко смеяться. Во время упражнения вспоминайте смешные эпизоды из
вашей жизни и жизни ваших знакомых.
2.Спорт
Физкультура повышает стрессоустойчивость. Но есть одно важное условие: нужно
заниматься теми упражнениями, которые вам нравятся и не вредят вашему здоровью.
Лучше заниматься в присутствии других людей, так интереснее.
Сейчас выбор для занятия физическими упражнениями огромен. Фитнес клубы дают
возможность любому человеку выбрать занятия по душе. Также не забывайте об активном отдыхе
на свежем воздухе. Хорошо подойдут прогулки быстрым шагом, велосипедная езда, катание на
лыжах или коньках.
3.Релаксация
Кроме медитаций и визуализаций можно заниматься аутогенной тренировкой. Она поможет
вам расслабиться и снять напряжение. Регулярные тренировки восстановят нервные силы и
сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком.
Хорошо начинать практику именно с этой простой техники. Так мы учимся расслабляться. В
течение месяца слушаем аутогенную тренировку через наушники. Приятный голос помогает
быстрее расслабиться. Позже можно заниматься релаксацией без аудиодиска, самому
проговаривая про себя нужные формулы.
4. Приятное общение
Потребность в общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться с кем
попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много
знакомых, которые недовольны жизнью.
Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые
вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде
вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними
по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.
5. Дневник
Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс,
поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а также
проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.
Рекомендуем вам вести дневник следующим образом:
1.Вы пишите все, что хотите, что хотите выплеснуть из себя.
2.Вы извлекаете уроки.
3.Вы заканчивайте отработкой негативных переживаний.
Вот пример:
Привет дневник!
Сегодня мне было не по себе. Я целый день думал о том, какое принять мне решение. Мне
так это сложно дается. Ничего не получается. Мне кажется, что любой мой выбор – это ошибка.
Это просто кошмар.
Не могу понять, в каком направлении мне идти. И все. Это так изнашивает. Иногда я думаю,
что лучше что-то сделать, чем просто думать и ничего не предпринимать.
Но все равно страшно. И сложно. С одной стороны, я хочу пойти учиться на врача. Мне
интересно лечить людей. С другой, я хочу обучаться на журналиста. И это мне тоже нравиться. А
все сразу не успеть. Нужно делать выбор. А с этим проблема. Итак уже целый год пропустил…
Надо срочно принимать решение.
Анализ:
Нерешительность, страх совершить ошибку.
Урок: принятие решения и действие.
Аффирмаци: «Я с легкостью принимаю решения. Я знаю, что любой мой выбор – это
правильный выбор. Я слушаю свое сердце».
Отработка: «Я прошу прощения у себя и у других за нерешительность и страх. Я прощаю
себя».
Задание: Помедитировать, представить, как будто я уже стал врачом, а затем журналистом.
Понять, какая роль мне все-таки ближе. И принять решение до 15 часов.
Вот такой дневник является хорошим способом работы над собой. Его плюс в том, что вы не
только выговаривайтесь, но и извлекаете уроки. А затем попробуйте простить обиды.
Источник - www.shkolamechti.ru