По одному убеждению за раз

Рабочий лист
"По одному убеждению за раз"
"Работа" – письменная медитация
В строке ниже запишите вызывающую стресс мысль о ком-то (живущем или умершем),
кого вы не простили на 100 процентов (например, «Ему на меня наплевать»). Затем
письменно исследуйте эту мысль, используя следующие вопросы и перевороты (возьмите
дополнительные листы бумаги, если нужно). Отвечая на вопросы, закройте глаза и
безмолвно наблюдайте, что происходит внутри вас. Исследование перестает работать,
когда вы перестаете отвечать на вопросы.
Убеждение:
Запишите убеждение.
1. Это правда? Да или Нет
Если ответ «Нет», переходите к п. 3.
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? Да или Нет
3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
Запишите
свои реакции.
 Эта мысль приносит в вашу жизнь покой или стресс?
Запишите ответ.
 Какие образы прошлого или будущего вы видите и какие физические ощущения
возникают, когда вы наблюдаете эти образы? Запишите ответ.
 Какие эмоции возникают, когда вы верите в эту мысль? (Обратитесь к списку
эмоций) Запишите ответ.
 Обнаруживаете ли вы какие-либо привычки или пристрастия, когда верите в эту
мысль? Поддаетесь ли вы этим привычкам (алкоголь, наркотики, курение,
кредитные карточки, еда, секс, телевизор и т.д.) Запишите ответ.
 Как вы обращаетесь с этим человеком, в этой ситуации, когда верите в эту мысль?
Как вы обращаетесь с собой и другими? Запишите ответ.
4. Кем бы вы были без этой мысли? Закройте глаза. Кто или что вы без этой мысли?
Запишите наблюдения.
Переверните первоначальную мысль (пример утверждения: Он причинил мне боль.)
Возможные перевороты:
1. На себя (Я причинила боль себе.)
Запишите переворот на себя.
Найдите по меньшей мере три конкретных, подлинных примера того, что
данный переворот правдив для вас в данной ситуации.
Пример 1.
Пример 2.
Пример 3.
2. На другого (Я причинила боль ему.) Запишите переворот на другого.
Найдите по меньшей мере три конкретных, подлинных примера того, что
данный переворот правдив для вас в данной ситуации.
Пример 1.
© 2015 неофициальный перевод английской версии с сайта www.thework.com,
официальный перевод на сайте www.thework.com ( от 2012 года)
Пример 2.
Пример 3.
3. На противоположное убеждение. Возможные варианты:
- Он не причинил мне боль.
- Он помог мне.
Запишите переворот на противоположное.
Найдите по меньшей мере три конкретных, подлинных примера того, что
данный переворот правдив для вас в данной ситуации.
Пример 1.
Пример 2.
Пример 3.
Перед каждым переворотом вернитесь назад и начните с первоначальной мысли.
Не делайте переворот утверждения, которое уже было перевернуто.
Например: "Он не должен бесполезно тратить свое время" может быть
перевернуто, как " Я не должна бесполезно тратить свое время", "Я не должна
бесполезно тратить его время" и "Он должен бесполезно тратить свое время".
Заметьте, "Я должна бесполезно тратить свое время" и "Я должна бесполезно
тратить его время" недействительные перевороты. Это перевороты переворотов, а
не первоначального утверждения.
© 2015 неофициальный перевод английской версии с сайта www.thework.com,
официальный перевод на сайте www.thework.com ( от 2012 года)